Содержание

Симптомы нехватки кальция в организме у женщин и мужчин

Главная » Статьи » Симптомы нехватки кальция в организме: причины дефицита, способы повышения

Рассмотрим причины дефицита и основные симптомы нехватки кальция в организме. Недостаток кальция, конечно, может развиваться как у женщин, так и у мужчин, но чаще всего с этой проблемой сталкиваются женщины. При неполноценном питании такая проблема может появиться и в детском возрасте. Также приведем перечень некоторых продуктов, которые помогут восполнить нехватку кальция, не доводя до тяжелых последствий.

Содержание:

  1. Причины возникновения дефицита кальция в организме
  2. Основные признаки и симптомы недостатка кальция
  3. Как восполнить дефицит кальция в организме

Причины возникновения нехватки кальция в организме

Возникновение дефицита кальция в организме может быть связано со снижением поступления кальция с едой из-за неправильного выбора продуктов и их сочетаний, с ускорением выведения из организма, а также с гормональными нарушениями.

Что может привести к снижению всасываемости кальция

Что может снизить усвоение кальция из пищи:

  1. Высокое содержание в еде фосфора. При обычных условиях соотношение между кальцием и фосфором составляет 1:1. Наиболее богаты фосфором такие продукты как дрожжи, соевые бобы, блюда из печени, какао, а также пшеничные зародыши. При современном образе жизни часто можно встретить рацион, в котором соотношение между кальцием и фосфором составляет 1:10. Не стоит забывать, что биодоступность фосфора выше в 2.5 раза, чем у кальция.
  2. Причина снижения усвояемости при большом количестве фосфора заключается в образовании с кальцием соли с низкой биодоступностью. Соответственно нарушается минерализация костей, также повышается выделение кальция с мочой.

  3. Усвоению кальция могут помешать блюда с высоким содержанием насыщенных жирных кислот. При избыточном употреблении таких жиров кальций в желудочно-кишечном тракте образует нерастворимые соединения и благополучно покидает организм. Нормальным соотношением кальция и жира в пище принято считать 1:100. Не стоит увлекаться и обезжиренными продуктами, т.к. из них кальций усваивается хуже. Лучше добавить 10%-ые сливки, чем поглощать обезжиренное молоко.
  4. При грудном вскармливании ребенок усваивает 65% кальция, при использовании искусственных смесей — только 50%.

  5. Многие виды пищевой клетчатки, входящей в состав фруктов и овощей, могут снизить поступление кальция в организм. В то же время пектин никак не влияет на его всасывание.
  6. Поклонники пшеничных отрубей также рискуют сильно недополучить нужный элемент. Это свойство пшеничных продуктов даже используется при лечении состояний, связанных с повышенной всасываемостью кальция в кишечнике.
  7. Стоит отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием щавелевой кислоты, так как она мешает усвоению кальция. Например, из шпината вы получите всего 5% имеющегося кальция.
  8. В рацион следует включать такие продукты как брокколи, белокачанная капуста, репа. Особенно это жизненно важно для людей, которые из-за аллергии не могут употреблять молоко и продукты из него.

  9. Лишним препятствием могут стать вещества, нейтрализующие соляную кислоту желудочного сока. Например, сода и любые щелочи.
  10. Не следует увлекаться сахаром и прочими простыми углеводами.
  11. Несбалансированные диеты вызывают дефицит витамина D в еде, что нарушает обмен кальция в организме.

Причиной недостатка кальция в организме может стать и повышенное его выделение. Кальций выводится через желудочно-кишечный тракт с желчью, выделяется почками и небольшое количество с потом. Некоторые продукты в нашем обычном дневном рационе могут значительно повысить потери кальция с мочой.

Самый вредный чай

Что может способствовать повышению выделения кальция почками:

  1. Избыточное употребление кофеина, а также повышенное содержание натрия в продуктах;
  2. Употребление углеводов и белков сверх нормы. Например, за каждые превышающие физиологическую норму 50 г белка мы увеличиваем потери кальция на 60 мг;
  3. Повышенная концентрация инсулина также может увеличивать потери кальция.

Помимо инсулина на обмен кальция влияют:

  1. Длительное лечение глюкокортикостероидами (ГКС) приводит к уменьшению минерализации костей, риску развития остеопороза. Данные препараты влияют на всасывание кальция и подавляют клетки, образующие костную ткань.
  2. Для женщин актуален нормальный уровень эстрогенов. Именно снижение этих гормонов в сыворотке крови чаще всего приводит к остеопорозу.
  3. Тестестерон и гормон роста, наоборот, всячески радеют, чтобы кальций не покидал нас.

Основные признаки и симптомы нехватки кальция

Основное хранилище кальция в нашем организме — кости. При дефиците этого элемента в нашей еде, организм сначала безболезненно заимствует оттуда. Длительная нехватка поступающего с едой кальция может привести к остеопорозу. По статистике мы потребляем в среднем 400 мг кальция с едой, хотя физиологические потребности достигают и 1200 мг в сутки.

Основные проявления дефицита кальция у детей:

  • повышенная склонность к переломам, рахит;
  • развитие кариеса, нарушение роста зубов;
  • периодически возникающие боли в мышцах, судороги;
  • замедленное общее развитие;
  • частые болезни;
  • аллергические состояния;
  • появление угрей, фурункулов;

Признаки недостатка кальция у взрослых:

  • развитие остеопороза, частые переломы;
  • снижение роста со временем;
  • ухудшение состояния зубов;
  • ломкие ногти;
  • нарушение чувствительности рук и ног;
  • периодически возникающие судороги;
  • болезненные менструации;
  • повышенная нервозность, раздражительность, беспокойство;
  • нарушение сна;
  • повышенная утомляемость, сниженное настроение;
  • снижение умственной активности;
  • аллергические проявления, экземы;
  • учащенное сердцебиение;
  • частые простудные заболевания, обострения хронических болезней;
  • не редко развивается гастроэзофагеальный рефлюкс.

Как восполнить дефицит кальция в организме

А как вы боретесь с дефицитом кальция?

В связи с высокими потребностями организма необходимо ежедневно включать в рацион продукты богатые кальцием. Чуть ли не половина кальция попадает к нам с молочными продуктами. Больше всего его поступает из сыра, молока и йогуртов. Закрыть потребность с помощью других продуктов довольно проблематично, поэтому часто рекомендуют обогащать питание бадами и препаратами с кальцием.

Содержание кальция в некоторых продуктах
Продукты Кальций (мг/100 г) Калории (Кал/100 г)
Сыр Гауда 700 356
Голубые сыры 528 353
Зерненый творог 83 98
Козий сыр 298 364
Пармезан 1109 431
Сыр Рокфор 662 369
Фета 493 264
Сыр моцарелла 731 280
Швейцарский сыр 791 380
Молоко 1% жирности 125 42
Сухое молоко 912 296
Грудное молоко 32 70
Петрушка 138 36
Брокколи 47 34
Зеленый горошек 25 81
Рис белый, коричневый 10 111-130
Индийский кунжут 975 573
Молочный шоколад 189 535
Белый шоколад 199 539
Темный шоколад 45-59% какао 56 546
Миндаль 264 576
Фисташки 105 569
Фундук 114 628

happynsp.com

Дефицит кальция - симптомы у женщин, как проявляется, лечение

Многие женщины, заметив у себя проблемы с волосами или кожей, начинают интенсивно ухаживать за ними. Однако в большинстве случаев один лишь внешний уход не даёт желаемого результата, потому что причины появившихся проблем кроются внутри тела.

О том, каковы основные симптомы дефицита кальция у женщин, почему он развивается и как с этим бороться, читайте на этой страничке женского сайта «Красивая и Успешная».

Роль кальция в организме человека

Этот элемент отличается своей высокой химической активностью, поэтому в чистом виде в природе нигде не встречается. Зато в виде каких-то соединений он находится практически всюду: в морской и пресной воде, различных горных породах, в почве, в растениях, в организме животных и человека.

Большая часть кальция, которая содержится в организме человека, находится в костной системе и зубах. Многие люди считают, что этим роль Са в их теле ограничивается. Однако они ошибаются: кальций чрезвычайно важен для всех систем и тканей тела. Его ионы помогают клеткам крови сворачиваться, а во всех других клетках эти активные частички выступают в роли посредников и участвуют в важнейших процессах. Так, например, работа мышц была бы невозможной без этого микроэлемента.

Организм постоянно нуждается в пополнении запасов Ca. Особенно быстро расходуется он в подростковом возрасте, поскольку является главным строительным материалом для скелета. Очень важен кальций для беременных женщин, потому что в нём нуждается растущий в их утробе ребёнок. В другие периоды жизни представительниц прекрасного пола данное вещество тоже имеет немаловажное значение для здоровья: при дефиците Ca может развиться остеопороз – заболевание, суть которого заключается в высокой хрупкости костей. Очень плохо отражается дефицит кальция и на состоянии зубов.

Нехватка кальция проявляется целым рядом симптомов. Далеко не всегда можно сказать, что эти проявления не доставляют дискомфорта.

Дефицит кальция в организме: симптомы у женщин

Сайт sympaty.net  выяснил, что одним из наиболее распространённых признаков нехватки Са являются мышечные судороги. Чем сильнее выражен дефицит, тем более частыми и болезненными могут быть приступы спазмов в мышцах. Обычно судорога появляется в икроножных мышцах, но нередко она парализует бедро или руку. Нередко из-за спазма гортани появляются изменения голоса и проблемы с глотанием.

Другими симптомами недостатка Са могут быть такие проявления:

  • Снижение иммунитета. Люди, страдающие дефицитом кальция, начинают часто болеть. У тех, кто склонен к аллергии, обостряется непереносимость некоторых веществ.
  • Ухудшение состояния сосудов. Поскольку концентрация кальция в клетках снижается, они теряют свою прочность, стенки сосудов истончаются. Это приводит к тому, что при любом механическом воздействии сосуды могут разрываться. Самое безобидное из последствий такого разрыва – долго не заживающая гематома. Довольно часто при недостатке Са люди начинают страдать носовыми кровотечениями.
  • Ухудшение внешнего вида эпидермиса и волос. Кожа может стать тусклой, потерять упругость. Волосы становятся сухими, начинают сильно выпадать. При нехватке кальция может развиться такое кожное заболевание, как экзема. У людей с хроническими кожными недугами нехватка данного микроэлемента может вызвать обострение.
  • Появление болей в суставах. Один из признаков дефицита Са – ноющие боли в суставах и костях.
  • Нервные расстройства. Снижение концентрации кальция приводит к ухудшению качества передачи нервных импульсов, что выливается в ухудшение концентрации памяти, головные боли, раздражительность, снижение работоспособности, вялость.
  • Кариес. Если Са в организме не хватает, он начинает добывать его из костной системы. Это приводит к тому, что зубная эмаль становится тонкой и мягкой, легко повреждается. В результате даже тщательная гигиена зубов не защищает их от появления кариозных полостей.
  • Остеопороз. Это заболевание развивается при серьёзном дефиците кальция. Как правило, страдают им женщины зрелого возраста. В начале заболевания практически никаких симптомов не обнаруживается. Они появляются лишь после того, как болезнь сделает структуру костей губчатой. В результате таких изменений кости станут такими хрупкими, что будут легко ломаться даже от незначительного удара.
  • Онемение кончиков пальцев. В некоторых случаях при дефиците Са у женщины могут наблюдаться ощущения замораживания небольших участков тела, чаще всего – уголков рта.
  • Предменструальный синдром. Из-за того, что клетки испытывают дефицит кальция, нарушаются все внутренние процессы, что приводит к гормональным нарушениям, вызывающим у женщин дискомфорт перед менструацией.

При выраженном длительном дефиците кальция могут развиться такие серьёзные патологии, как глаукома, заболевания сердца, частые обмороки.

Нехватка кальция: распространённые причины

Организм пополняет запасы необходимого ему микроэлемента через еду, поэтому дефицит чаще всего развивается из-за неправильного рациона. Однако существуют и другие факторы, которые провоцируют дефицит кальция в организме.

В некоторые периоды жизни женщины потребность их тела в кальции возрастает. Если в такой период не начать употреблять дополнительные источники Са, могут появиться симптомы его недостатка. Так, например, с дефицитом кальция очень часто сталкиваются беременные женщины, кормящие матери, дамы в период менопаузы.

Причинами нехватки кальция также могут быть:

  1. Дефицит витамина D, который, как правило, развивается в зимний период из-за нехватки солнечного света. Данный микроэлемент помогает организму усваивать кальций из пищи, поступающей внутрь. Он вырабатывается в теле человека под воздействием ультрафиолетовых лучей, поэтому зимой многие люди страдают от незначительной нехватки Са. Малышам до года, у которых дефицит данного микроэлемента может вызвать рахит, педиатры зимой всегда назначают приём специальных витаминов.
  2. Избыток некоторых веществ. Нормальному всасыванию Са препятствует чрезмерное содержание в организме натрия, калия и магния.
  3. Хронические почечные заболевания, при которых процессы очищения организма нарушаются. В свою очередь, к таким расстройствам может привести увлечение продуктами, богатыми щавелевой кислотой – шпинатом, миндальными орешками, ревенем, шоколадом и др.
  4. Увлечение продуктов с высоким содержанием фосфора: этот микроэлемент вымывает кальций из костей. Особенно вредным в этом плане является употребление сладких газированных напитков.
  5. Аутоиммунные заболевания. При сбоях в работе иммунитета усвоение кальция нарушается.
  6. Гормональные сбои. Гормоны – это вещества, которые обеспечивают правильность метаболизма. Если гормональные системы, которые должны поддерживать обменные процессы в организме, дают сбой, микроэлемент начинает расходоваться очень быстро. Из-за гормональной перестройки и снижения уровня гормона эстрогена женский организм не может удерживать запасы Са в костях. Похожая ситуация появляется и при дисфункции щитовидной железы.
  7. Диеты. Многие женщины страдают дефицитом кальция после того, как попытаются сбросить лишние килограммы с помощью какой-нибудь жёсткой диеты. При этом они зачастую получают обратный эффект, потому что при нехватке данного микроэлемента организм отказывается тратить жировые запасы.
  8. Хронические расстройства органов ЖКТ. Для нормального усвоения кальция необходимо производство достаточного количества желудочной кислоты и ферментов, а при дисфункции поджелудочной железы этих веществ вырабатывается меньше, чем нужно. В результате кальций уходит из организма.
  9. Онкологические заболевания. Дефицит кальция может быть симптомом рака молочной железы у женщины или рака предстательной железы у мужчины.
  10. Приём некоторых лекарств, например, мочегонных препаратов, противосудорожных средств, антибиотиков, антацидов и др.

В зависимости от фактора, которым была спровоцирована нехватка кальция, лечение может быть разным. Однако в любом случае недостаток данного микроэлемента очень важно как можно быстрее восполнить, иначе могут быть очень серьёзные осложнения.

Как восполнить дефицит кальция?

В аптеках можно найти целый ряд препаратов, которые предназначены для борьбы с нехваткой Са. Среди наиболее популярных можно назвать Кальций D3 Никомед, Кальцемин Адванс, Кальций-актив. Однако ни один из этих БАДов нельзя принимать без консультации с врачом.

В народной медицине есть рецепт лекарства от нехватки данного микроэлемента – это измельчённая скорлупа сырых яиц. Нужно вымыть её, очистить от внутренней плёнки и хорошенько просушить. После этого измельчить в ступке и добавлять во все блюда на кончике ножа.

Еще читаем здесь советы, как компенсировать недостаток кальция в организме

Современные медики всё чаще рекомендуют при нехватке Са не спешить в аптеку, а сменить список покупок в продуктовом магазине. Богатыми источниками данного микроэлемента являются:

  1. Молоко и кисломолочные продукты. Среди них можно выделить твёрдый сыр: в 100 г этого продукта содержится около 1000 мг кальция.
  2. Морская рыба. В списке самых богатых кальцием морепродуктов находятся сардины и лосось.
  3. Различные виды семян и кунжутное масло.
  4. Бобовые культуры, особенно соя.

Есть также кальций в зернистой икре, говядине, зелени, морской соли, сухофруктах (больше всего – в ягодах годжи и инжире).

При симптомах дефицита кальция у женщин или мужчин рекомендуется также отказаться от напитков, вымывающих из костей микроэлементы, — кофе, чая, колы.

Полезно также употреблять меньше жирных и солёных блюд.

Очень хорошим средством профилактики и лечения нехватки Са считаются прогулки на свежем воздухе: они обеспечивают организм витамином D. Если же эти прогулки хотя бы на пару недель в году перенесутся на берег моря, профилактика получится просто идеальной!

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Рыбак Елена Николаевна. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Недостаток и избыток кальция в организме: симптомы, признаки и лечение

  • Подписаться
  • Лента публикаций
  • Последние публикации
  • Лучшие публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
  • Категории
    • Болезни: симптомы и лечение
    • Вредные привычки
    • Женское здоровье
    • Здоровое питание
    • Народная медицина
    • Очищение организма
    • Профилактика заболеваний
    • Секреты долголетия
    • Философия жизни
    • Фитнес и похудение
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

formulazdorovya.com

дефицит кальция в организме у женщин. Основные признаки

Женщины часто «списывают» свои недомогания, раздраженность и усталость на погодные условия.

Или на предменструальный синдром. На серый быт или недостаток внимания к ней, любимой…

В общем, на что угодно, только не на какие-нибудь заболевания или патологии.

Болеть же некогда. Маленькие дети, работа, кухня и вечная уборка.

И если кто-то заикнется о нехватке кальция в ее организме как о причине всех ее бед, она просто не поверит. Высмеет. И только потом задумается: а возможно ли это?

Может ли недостаток такого известного всем макроэлемента провоцировать вспышки гнева и портить кожу? Как и почему?

Симптомы

Для начала следует «оценить» роль макроэлемента: так ли он незаменим и важен?

Неужели все на нем и держится?

В какой-то степени – да. Кальций берет участие в функционировании всех органов и систем. А гипокальцемия, несмотря на свою «скрытность» нарушает их работу и структуру. Как это проявляется?

  • Первыми «звоночками» дефицита являются плохие зубы. Эмаль очень быстро реагирует на нехватку кариесом, повышенной чувствительностью на перепад температур употребляемой пищи, кровоточивостью десен и ухудшением общего состояния.
  • Кожа начинает терять эластичность, становиться сухой и бледной.
  • Ногтевая пластина стает ломкой и тусклой.
  • Женщину тревожит необъяснимая усталость, нервозность и слабость. Настроение крайне переменчиво, малейшая трудность провоцирует стрессовое состояние.
  • Часто начинают ныть кости «на погоду». И сопровождается это судорогами, онемением мышечных тканей, тонусом сердечных мышц.
  • Страдает и само сердце, не говоря уже о сердечно-сосудистой системе.
  • От наличия минерала зависит также состояние иммунитета. Ведь когда он критически ослаблен всевозможные заболевания и аллергические реакции не заставят себя ждать. Кроме того, протекать они будут тяжелее обычного.
  • Не стоит забывать и о состоянии почек и щитовидной железы. На патологический дефицит они откликнутся одними из первых.
  • И, конечно, куда же без переломов? Зависимо от возраста, это могут быть как позвонки/конечности, так и шейки бедренной кости.

На первый взгляд список не маленький. Но большинство из упомянутых симптомов проявляются на довольно запущенной стадии и требуют неимоверных усилий для своей ликвидации.

Уровень макроэлемента во время лактации

Многие медицинские источники с уверенностью заявляют, что единственным источником элемента для малыша является грудное молоко: самое адаптированное, сбалансированное и полезное питание.

Но где же оно берет ежедневную порцию кальция? Правильно, с организма матери. Стоит ли говорить о том, что его дефицит пагубно скажется и на ребенке, не говоря уже о женщине? Но, как ни странно, явление глубокой нехватки макроэлемента при лактации встречается довольно редко.

Почему? Стратегические запасы со времен беременности или лучшее его усваивание? Скорее всего, второй вариант. Точнее даже, не лучшая усвояемость, а изъятие кальция из абсолютно всех продуктов: молочных и кисломолочных, фруктов/сухофруктов, орехов, семен подсолнуха и тыквы, зеленых овощей, рыбы и кунжутa.

Поэтому при правильном сбалансированном питании ни ребенок, ни женщина дефицита не почувствуют. Особенно, если добавить к нему частые прогулки на свежем воздухе, на солнышке.

Единственное, что может «побеспокоить», это ломкость ногтей и волос. Но то уже такие мелочи по сравнению с более глобальными проблемами.

Период менопаузы

Это не что иное как гормональная перестройка. То есть организм терпит настолько сильные изменения, что часто не может с ними справиться. И кто бы мог подумать, что эстроген настолько поддерживает многие внутренние обменные процессы и так связан с уровнем.

А ведь первым признаком нарушения концентрации эстрогена и прогестерона является потеря костной ткани у женщин. Проявляется это остеопорозом, частыми переломами, отеками, искривлением позвоночника, чувствительностью суставов к погодным изменениям.

Следующими начинают страдать кожа и зубы. Дефицит кальция, уровень которого больше не поддерживает регулярная выработка женского гормона, «старит» женщину, может стать причиной дистрофических процессов в мышечных тканях, деградации кожных покровов, воспаления десен и пародонтита.

Внезапно станет известно, что такое судороги конечностей, тонус мышечных тканей. С потерей кальция ухудшается и микроциркуляция хрящевых тканей.

И самым главным симптомом начала менопаузы (который тоже напрямую связан с концентрацией в организме упомянутого макроэлемента) станет нарушение артериального давления, нулевая стрессоустойчивость и периодические панические атаки.

При климаксе

Если в начале менопаузы женщина может лишь «знакомиться» с первыми проявлениями дефицита кальция, то, находясь в глубоком климаксе, она почувствует все «прелести» его нехватки:

  • Постоянные приливы: женщину беспокоит приступ тошноты, головной боли, жара и частого сердцебиения. Отпускает спустя несколько минут, но повторяется довольно часто.
  • Повышенное потоотделение, особенно ночью.
  • Пропадает сексуальное желание, а при половом акте возможны дискомфорт, болезненные ощущения, сухость. Яичники, в свою очередь, начинают деградировать. Повышается риск образования опухолей и рака шейки матки.
  • Беспокоит эмоциональная нестабильность, раздраженность и постоянная сонливость. Все чаще и чаще чувствуется усталость, женщина не собранна и невнимательна.
  • Наблюдается прибавка в весе из-за сбоев в метаболических процессах. Организму больше не требуется существенный расход энергии, а жировые ткани пытаются возобновить концентрацию половых гормонов.
  • Мышцы мочевого пузыря заметно ослабевают, что связано с частичным недержанием мочи.

Эти и многие другие признаки дефицита приносят женщине ощутимый дискомфорт. Поэтому следует более внимательно относиться к своему здоровью и по возможности пополнять запасы макроэлемента с помощью специальных препаратов.

Нехватка в организме женщины после 50 лет

Кальций часто называют минералом красоты. Довольно символическое название для женщин старше 50, не так ли? И справедливое, как показывает практика.

Ведь мало кто в таком возрасте может похвастаться блестящими густыми волосами, красивыми ногтями и упругой кожей. Кроме того, все ближе и ближе подступает «безмолвная эпидемия» остеопороза. Безмолвная, так как развивается на протяжении многих лет и лишь в пожилом возрасте начинает себя проявлять.

Это и боли в спине, и постоянные судороги нижних конечностей, деформирование позвоночника и повышенный травматизм. Кости становятся очень хрупкими, не выдерживают даже минимальной нагрузки. А возможные переломы могут больше не срастись, приковывая пострадавшего к постели.

Именно поэтому следует позаботиться о своем здоровье заранее и всеми вофзможными способами пополнять резервы в организме.

Отзывы

  • Впервые почувствовала дефицит кальция после завершения длительного грудного вскармливания. Совершенно испортились волосы и ногти, восстановление длилось долго.
  • С началом менопаузы начала страдать от приливов, хроничной усталости и судорог. Помогли препараты кальция, стала чувствовать себя намного лучше.
  • Дефицита кальция еще не почувствовала, хотя только недавно перестала кормить грудью и сейчас беременна вторым.

загрузка...

Автор статьи

Врач-Лаборант. Опыт работы в клинико-диагностической службе 14 лет.

Написано статей

45

Отличная статья 0

medickon.com

К чему может привести недостаток кальция в организме

Одна болезнь сменяет другую, один за другим меняются кабинеты врачей, меняются цены на всевозможные анализы и меняется здоровье. Разумеется, не в лучшую сторону. Скажите, Вы проживаете такую жизнь или остаётесь сторонним наблюдателем?

Многим хотелось бы взвалить ответственность за собственное здоровье на плечи лечащего врача. Но разве это разумно? Да, он специалист, у него есть медицинское образование и опыт. Но Вы обращали внимание, какие длинные очереди на прием? Разве возможно не то, что всей душой проникнуться проблемами каждого – хотя бы просто выслушать их все? Не думаю...

Да, существуют частные клиники с удобными красивыми диванами, новейшей аппаратурой и практически неограниченным свободным временем у персонала – там, быть может, и выслушают, но многие ли из нас могут позволить себе визит туда? Да, если Вы заболели, к врачу обращаться необходимо, но пока Вы здоровы, нужно делать все возможное, чтобы сохранить своё здоровье!

Пожалуй, не ошибусь, если предположу, что процентов на 70% наше здоровье зависит от того, что мы едим. И Вы, наверное, не раз уже слышали, что некоторые заболевания возникают от нехватки тех или иных элементов в рационе. Слышали об этом многие, но кто хотя бы попытался исправить ситуацию? Ведь знать и делать – это разные понятия. И порой бездействие приводит к очень неприятным результатам.

Сегодня я хотела бы поговорить о проблеме недостатке кальция в организме. Кальций – это настоящая основа нашего тела, без которой невозможно нормальное существование человека. Роль кальция в организме можно сравнить с ролью, которую выполняет каркас дома. Если нет устойчивого, качественного каркаса – долго ли сможет простоять Ваш дом? В человеческом организме количество кальция достигает 2% от общей массы тела. Большая часть кальция находится в костях, зубах и ногтях.

calcНо кальций – это не только каркас организма. Этот микроэлемент необходим для управления многими протекающими в организме процессами, в частности, сокращениями сердца. Он же передает сигнал по клеткам нервной системы, заставляет мышцы сокращаться, без него невозможно свертывание крови. Кальций соединяет между собой все клетки тела, участвует в пищеварительных и выделительных процессах, является незаменимым компонентом иммунных процессов.

Многие люди знают, что при недостатке кальция в организме становятся ломкими ногти, портятся зубы, выпадают волосы. Но эти неприятности - лишь видимые проявления. Что же в это время происходит внутри Вашего тела? Организм устроен природой исключительно практично, и при нехватке кальция в первую очередь он начинает забирать его оттуда, где его недостаточность принесет наименьшие проблемы. Ведь ломкие ногти – это сущая мелочь по сравнению с перебоями в работе сердечной мышцы, вызванными недостаточностью кальция. Именно поэтому при нехватке кальция в организме в первую очередь начинает страдать внешность.

Что в таких случаях делает большинство из нас? Мы наращиваем ногти в салоне, закупаем в магазинах чудо-сыворотки от выпадения волос, ищем волшебную пасту, которая укрепит зубы. Можем и до аптеки дойти, купить там первые попавшиеся таблетки кальция, пропить их и, разочарованно вздохнув, что «опять не помогло» продолжить тратить силы и средства на попытки решить проблемы с внешностью.

Итак, запомните внешние признаки нехватки кальция:

  • Ухудшается состояние волос – они выпадают, становятся тусклыми и ломкими, в них может появиться проседь.
  • Слоятся и становятся ломкими ногти.
  • Зубная эмаль истончается, становится хрупкой.
  • Страдает нервная система – появляется агрессивность, раздражительность, постоянное ощущение внутренней тревоги.
  • Сосуды становятся хрупкими, нарушается тонус их стенок, автоматически повышается давление крови, а это уже серьёзный удар не только по сердечно-сосудистой системе, но и по всему организму. 
  • Кожа становится обезвоженной и теряет тонус.
  • Менструации становятся затяжными.
  • Разумеется, несет потери и скелет – кости становятся хрупкими, и даже от небольшого падения без ушиба можно получить перелом. 
  • В почках образуются камни. Среди людей распространено мнение, будто почечные камни образуются от переизбытка кальция – вовсе нет, именно от его недостатка (Подробности этого интересного процесса Вы можете спросить у всезнающего Гугла).
  • Если Вы занимаетесь какими-либо физическими нагрузками, то могут появиться судороги. 
  • Частые нарушения в работе пищеварительного, чаще это запоры.

И всё это - лишь малая часть проблем, к которым приводит недостаток кальция. Всего известно около 150 заболеваний, возникающих из-за недостаточного содержания кальция в организме.

Кальций расходуется непрерывно, так как участвует практически во всех, происходящих в организме, процессах. Вы перенервничали – и Ваш организм уже потерял кальций. А за то время, пока женщина вынашивает и рожает ребенка, расходуется около 30000 мг кальция. За одно кормление грудью организм теряет около 300 мг кальция.

Чем и как Вы пополняете запас кальция в своём организме?

Как женщина может не стареть при таком дефиците кальция?

Для начала давайте определимся, какое количество кальция нам нужно ежедневно:

  • 10-13 лет – 1000мг
  • 13-16 лет - 1200мг
  • 16-50 лет – 1000 мг
  • Старше 50 лет – 1200мг
  • Беременные и кормящие женщины – от 1500 мг до 2000мг
  • Женщины в период климакса 1400мг

Где мы можем взять необходимый нам кальций? Вы скажете: в продуктах питания.Тогда давайте посмотрим,ca-eda сколько кальция содержат популярные продуктах питания (в пересчёте на 100 грамм продукта):

  • Молоко 3% жирности – 100 мг
  • Сметана – 90мг
  • Творог – 95мг
  • Сыр твердый – 500мг
  • Сыр плавленый -300мг
  • Мясо -7-10 мг
  • Яйца (1 шт) – 27мг
  • Креветки отварные – 110мг
  • Тунец (консерва) – 8мг
  • Банан – 26мг
  • Апельсин – 40мг

Конечно, если очень-очень постараться, за день съесть положенные 1000 мг кальция можно. Ведь это всего лишь 1 литр молока. Или 200 граммов твердого сыра. Или килограмм творога. В бананах и яйцах, думаю, считать не нужно. И кто сможет питаться так каждый день?

Кроме того, следует помнить, что в некоторых случаях кальций усваивается плохо или не усваивается совсем. Для нормального усвоения кальция необходимо присутствие магния, причем в определенном соотношении, так же как и присутствие витамина Д. У любителей кофе и курильщиков процесс усвоения кальция идёт значительно хуже.
В принципе, всем, кто курит, количество необходимых витаминов надо умножать на два, чтобы нейтрализовать вредный эффект никотина.

А теперь контрольный вопрос – остались ли среди нас люди, которые всё ещё верят, что в магазинном молоке и твороге есть кальций? Я бы даже задала этот вопрос так: – сколько вообще молока в молоке из магазина?
Кто-то из нас привозит деревенские продукты, кто-то нашел «свою, проверенную» бабушку на местном рынке. Всё это замечательно, но, опять-таки, вспомним о том, что творога нужен килограмм ежедневно! Не много ли это? Мало того, ведь весь этот творог непременно отложится в укромных местах Вашей фигуры, если всё-таки пытаться получить и него ежедневную необходимую норму кальция.

Calcium-1В современном мире люди давно уже используют натуральные дефицитовосполнители взамен обедневших полезными веществами продуктов питания. Синтетический кальций во многом отличается от натурального, у него совершенно другой состав, созданный человеком, а не природой.

Например, "Кальций-лакте" содержит соединение кальция с молочным сахаром, лактозой металлический минерал. И если даже предположить, что в одной таблетке этого «Кальция» 1000 мг, то лишь 250 мг из него – это нужный нам кальций, а остальные 750 мг - это молочный сахар. А если мы вспомним, что из общего количества употреблённого кальция усваивается лишь 10%, то получается уже даже не 250 мг, а всего лишь 25 мг. И тогда выходит, что для получения ежедневной нормы кальция Вам придётся скушать уже не одну и даже не 4, а от 40 до 80 таких таблеток в день, в зависимости от потребностей Вашего организма. Думаю, вместо 40 таблеток уж лучше килограмм творога съесть. По крайнее мере, это будет вкуснее.

А еще лучше, трезво всё взвесить, не бросаться в крайности и шарахаться как от огня от сокращения БАД. Вам нужен кальций? Найдите натуральный кальций, в хелатной форме и с хорошим составом. Все витамины, поступающие в организм в хелатной форме, усваиваются на 90% и более.

Не стоит выбрасывать деньги на ветер, и своё здоровье – на помойку!

nspworld.org

Нехватка кальция в организме симптомы у женщин — Superfb

Кальций считается одним из самых жизненно важных питательных веществ в организме. Около 99 процентов кальция хранятся в зубах и костях, а остальная часть находится в мышцах, крови и других тканях.

Организм человека использует этот минерал для выполнения различных функций, включая отправку важной информации через нервную систему.

На самом деле, недостаток кальция является очень распространённой проблемой, особенно среди женщин в период постменопаузы и у пожилых людей.

Многие факторы способствуют дефициту этого минерала. Как правило, это может быть следствием недостаточного количества кальция в ежедневном рационе, старение, гормональные изменения, а также низкий уровень витамина D.

Каковы же симптомы дефицита кальция?

1. Слабые кости

Этот минерал важен для сохранения костей крепкими и здоровыми. Низкий уровень кальция в организме увеличивает восприимчивость к развитию остеопороза. Когда кости долгое время остаются слабыми это негативно отражается на рост и общую силу человека. Именно поэтому родители должны контролировать, уровень потребления кальция детьми особенно в период растущих лет.

Не получая достаточное количество кальция организм начинает забирать его из костей.

Пожилые люди, особенно женщины после наступления периода менопаузы, должны принимать добавки кальция для предотвращения переломов и потери костной массы, которые происходят с возрастом.

2. Судороги мышц и боли

Одним из наиболее тревожных симптомов дефицита кальция являются судороги и боли в мышцах. Отсутствие достаточного количества минерала может стать причиной сверхчувствительности ваших нервных клеток, в результате чего возникают резкие мышечные боли и спазмы. Неконтролируемые мышечные подёргивания вместе с покалыванием и ощущением онемения в руках и ногах могут возникнуть по той же причине.

Если вы регулярно страдаете от судорог и болей в мышцах, несмотря на достаточный уровень гемоглобина и адекватное потребление воды, то у вас появился повод проверить свой уровень кальция в организме.

3. Частые болезни

Кальций также необходим для поддержания здоровой иммунной системы, что помогает в борьбе с вирусами и бактериями. Именно поэтому те, кто испытывают дефицит этого минерала имеют больше шансов испытывать частые простудные заболевания.

Кроме того, кальций является важным щелочным минералом, который может поднять уровень кислорода в крови. А грибы и бактерии не выживают в щелочной обстановке.

4. Слабые зубы

Этот симптом дефицита кальция затрагивает здоровье зубов. Кальций является жизненно важным компонентом зубов; следовательно, его недостаток может привести к задержке или неправильному формированию зубов у детей. Взрослые же при нехватке минерала имеют частые случаи кариеса или другие стоматологические проблемы.

5. Усиление симптомов предменструального синдрома

Предменструальный синдром – это очень распространённая проблема, с которой сталкиваются женщины. Эти симптомы включают капризность, вздутие живота, спазмы, и тягу к еде.

Когда симптомы предменструального синдрома с каждым месяцем становятся всё серьёзнее, то это может быть результатом дефицита питательных веществ, например, кальция.

Дело в том, что этот минерал поддерживает циклические колебания во время менструального цикла, что помогает в снижении и предотвращении слишком выраженного предменструального синдрома. Кальций также участвует в нормальном развитии яичников и матки у женщин.

6. Трудности в потере веса

Достаточное потребление кальция очень важно для здорового веса тела. Было обнаружено, что большинство людей, страдающих ожирением не потребляют необходимую суточную норму кальция. А ведь он играет важную роль в регулировании энергетического обмена, что может ускорить потерю веса.

7. Постоянные проблемы со сном

Бессонные ночи способны повлиять на ваше настроение и производительность труда. Постоянный беспокойный сон является одним из симптомов дефицита кальция в организме человека.

Кальций способствует выработке мелатонина, гормона сна, который помогает в поддержании цикла «сон-бодрствование» вашего организма.

Всякий раз, когда организм чувствует нехватку кальция выработка мелатонина замедляется.

Роль кальция в человеческом организме

Кальций играет самую важную роль в организме человека с самого рождения. Содержание кальция в организме составляет в среднем почти 1,2 кг металла, который постоянно вступает во взаимодействие с организмом, отдавая ему и возвращая снова около 800 мг Ca+ ежедневно.

Недостаток кальция в организме (Гипокальциемия): симптомы и последствияЭтот элемент участвует в построении костных  тканей тела, обеспечивает прочность костей, ногтевых пластин, волос, содержится в эмали зубов, защищая тем самым их от разрушения.


Недостаток кальция в организме (Гипокальциемия): симптомы и последствия    Ионы кальция присутствуют в клетках и участвуют в энергообмене;

Недостаток кальция в организме (Гипокальциемия): симптомы и последствияКальций участвует в механизме сокращения мышц (в том числе и сердечной), контролирует сердцебиение;

Недостаток кальция в организме (Гипокальциемия): симптомы и последствияПрисутствует в синтезе нейромедиаторов, передающих нервные импульсы путем активации некоторых ферментов.

Недостаток кальция в организме (Гипокальциемия): симптомы и последствия    Регулирует давление крови наряду с другими нутриентами – магнием, натрием и калием;

Недостаток кальция в организме (Гипокальциемия): симптомы и последствия    Являясь катализатором витамина К, участвует в процессе свертываемости крови;


Недостаток кальция в организме (Гипокальциемия): симптомы и последствияСодействует транспортировке питательных веществ, действует на проницаемость клеточных мембран.

Недостаток кальция в организме (Гипокальциемия): симптомы и последствия    Укрепляет соединительные ткани организма.

Часть элемента выводится из организма. Чтобы постоянно сохранялся необходимый уровень кальция в крови и в организме, требуется систематически восполнять нехватку кальция.

В костной ткани он представлен фосфатом кальция – кристаллической солью фосфорной кислоты.

У грудного младенца количество нутриента Ca составляет примерно 30 гр. По мере его взросления увеличивается и количество данного элемента в организме, и к моменту половой зрелости его количество достигнет 1- 1,2 кг. Ребенок должен получать 100, а в подростковом возрасте 150 мг кальция ежедневно для нормального развития скелета и всего организма. У взрослых норма потребления составляет 280 мг Ca для мужчин, и 200мг – для женщин.

Суточная потребность в кальции возрастает


Недостаток кальция в организме (Гипокальциемия): симптомы и последствия    в период беременности и кормления ребенка,

Недостаток кальция в организме (Гипокальциемия): симптомы и последствия    во время применения кортикостероидных препаратов и анаболиков,

Недостаток кальция в организме (Гипокальциемия): симптомы и последствия    при повышенной потливости, в летний период;

Недостаток кальция в организме (Гипокальциемия): симптомы и последствия    у спортсменов.

На уровень кальция у женщин влияет менопауза, мужчины начинают утрачивать этот элемент с 65 лет. Многие люди считают, что с его потерей связан тот факт, что люди преклонного возраста «растут» вниз, становятся ниже ростом. На самом деле, это не так: снижение роста происходит вследствие уплощения и обезвоживания межпозвонковых дисков.

Почему возникает «кальциевый голод» в организме?

Если определить общие причины кальциевого голода, то их всего две:

  • Низкий уровень макроэлемента в продуктах питания;
  • Пониженная усвояемость кальция организмом.

С первой причиной все понятно: для восполнения элемента, надо больше употреблять продуктов, содержащих данный элемент. Рассмотрим подробнее вторую причину. Почему организм отказывается усваивать кальций? Ведь данный химический элемент нужен организму.

Проблема кроется в нашем питании, которое создает кислотно-щелочной баланс. Излишнее употребление белковых продуктов (колбас, копченостей и других деликатесов) приводит к закислению организма.  Кальций, обладая основными, или щелочными свойствами,  нейтрализует ненужные кислоты, образуя нерастворимые соли. Но такой кальций оказывается связанным, и не участвует в жизнедеятельности организма. Часть нерастворимых солей выводится из организма, а часть откладывается в органах и клетках в виде известковых отложений, образуя песок и камни, а в кровеносных сосудах – сгустки крови и тромбы.

Влияние витамина D на кальциевый баланс

Витамин D представляет собой группу биологически активных веществ.


новные в ней – холекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2) обеспечивают всасывание кальция и фосфора в тонком кишечнике. Таким образом, дефицит в организме витамина D обуславливает недостаток кальция. Холекальциферол синтезируется под действием ультрафиолетовых (солнечных) лучей, следовательно, летом не стоит упускать возможности бывать на природе, греться на солнце и немного (без фанатизма) загорать. Эргокальциферол содержится в яйцах, морской рыбе, в сливках. Таким образом, выпивая стакан неснятого молока, человек получает одновременно и кальций, и витамин D, который способствует усвоению металла.

Недостаток кальция в организме (Гипокальциемия): симптомы и последствияВлияние магния на кальций

Магний и кальций считаются антагонистами, тем не менее, магний взаимодействует с кальцием, регулируя тонус кровеносных сосудов и участвуя в сокращении мышц. Кальций влияет на сокращение гладких мышц, магний наоборот расслабляет мускулатуру и расширяет сосуды. Магний влияет на гормоны, управляющие кальциевым обменом и усвоением макроэлемента организмом. Оптимальный рацион питания должен содержать кальций и магний в соотношении 2:1. Магний также поддерживает электролитический потенциал межклеточных мембран, способствует проникновению через них ионов кальция, натрия и калия.

Подробнее о магнии читайте в статьях Норма магния в анализе крови: показания к анализу, причины дефицита магния  и Нехватка магния в женском организме: симптомы, причины, лечение.

Симптомы дефицита кальция

Когда организму для жизнедеятельности не хватает кальция, он берет его из скелета. Дефицит щелочного элемента наблюдается у женщин в период беременности. Многие в этот период теряют зубы – они становятся более чувствительными и начинают крошиться.

Нехватка кальция в организме наблюдается в период менопаузы, симптомы у женщин в этот период проявляются остеопорозом, хрупкостью костей.

При гипокальциемии наблюдаются следующие симптомы и признаки:

  • Повышенная нервная возбудимость, раздражительность, бессонница
  • Судороги икроножных мышц, покалывание в руках и ногах;
  • Боли в суставах, болезненность десен;
  • Обильные менструации у женщин;
  • Гипертония и тахикардия;
  • Проблемы с зубами;
  • Хрупкость ногтей, ломкость и слабость волос;

Признаки нехватки кальция имеют симптоматику схожую с другими патологиями, например, судороги и бессонница наблюдаются при дефиците магния. И чтобы идентифицировать проблему, не следует заниматься самолечением, а надо пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Симптомы гипокальциемии у детей выражаются тем, что дети, которым не хватает кальция, едят мел и даже землю. Запреты не помогут. Чтобы восполнить нехватку кальция, купите лучше ребенку глюконат или глицерофосфат кальция в таблетках.

Болезни, порожденные дефицитом кальция

Недостаток кальция в организме является причиной возникновения таких патологий, как:

Гипокальциемия

Что такое гипокальциемия? Этот синдром подразумевает низкое содержание Са в крови. Она приводит к пониженной свертываемости крови и кровотечениям. Гипокальциемия возникает по следующим причинам:

  • снижение уровня ионов Ca+
  • почечная недостаточность;
  • быстрый рост уровня фосфатов;
  • острый панкреатит;
  • Употребление некоторых, снижающих Са, лекарств.

Гипокальциноз

Эта патология обусловлена нехваткой фосфорнокислых солей кальция в костях. Данный синдром может появиться в детском возрасте, и ведет к инвалидности, поскольку мягкие, с пониженным содержанием Ca кости, подвержены ломкости.

Остеопороз

Это заболевание характеризуется нарушением структуры костной ткани, снижением плотности костей преобладанием распада над процессом костеобразования. Возрастает риск переломов костей. Классифицируется как обменное заболевание костно-мышечной системы. Этой патологии подвержены чаще женщины климактерического возраста.

Недостаток кальция в организме (Гипокальциемия): симптомы и последствия

Лечение этих болезней направлено на восполнение кальция в организме и увеличение восприимчивости организма к кальцию.

Дисфункция щитовидной и паращитовидной желез, как одна из причин пониженного кальция в организме.

Щитовидная железа наряду с тиреодными гормонами вырабатывает тиреокальцитонин или, как его обычно называют, кальцитонин — гормон, участвующий в фосфорно-кальциевом обмене. Кальцитонин также активирует работу:

  • Остеокластов — многоядерных клеток, которые посредством растворения минералов и разрушения коллагена разрушают и удаляют старую костную ткань;
  • Остеобластов — молодые клетки, порождающие костную ткань. Остеобласты участвуют в процессе отложения солей кальция в межклеточном веществе, происходит кальцификация матрикса.

Четыре маленькие паращитовидные железы расположены на задней стенке щитовидной железы и отвечают за количество кальция в организме, обеспечивают нормальное функционирование нервной и двигательной систем. При снижении уровня кальция в крови ниже конкретного уровня, рецепторы желез возбуждаются и выделяют в кровь парагормон, который, в свою очередь, стимулирует остеокласты на выделение металла Ca из костной ткани.

Дисфункция паратиреоидных желез приводит к нарушению выработки гормона, что в свою очередь ведет к фосфорно-кальциевому дисбалансу, и развитию эндокринных заболеваний.

Как и чем восполнить дефицит кальция?

Люди, страдающие от боли в суставах и от хрупкости костей, озабочены вопросом: как повысить кальций в организме?

  1. Необходимо обеспечить достаточное поступление Са и витамина D с продуктами питания в период менопаузы и мужчинам старше 50 лет. Суточное поступление кальция должно составлять 1200—1500 мг.
  2. Уменьшить или отказаться от употребления кофе, курения, алкоголя
  3. Элементы – фосфор, калий и магний тоже участвуют в процессе всасывания кальция и его метаболизме, поэтому их поступление должно быть сбалансировано.

Лечение гипокальциемии направлено на устранение дефицита нутриента и создавшихся последствий этого дефицита.

Не последнее место занимает вопрос о том, как повысить кальций в крови, но чтобы при этом не переусердствовать и не спровоцировать образование тромбов? Продукты, в которых содержится этот щелочноземельный металл, попадают из желудка в кишечник, где после соответствующих химических реакций отдельные макро и микроэлементы поступают в кровь, которая и разносит их в нужном количестве в костные ткани, и клетки организма. И чтобы кальций не превращался в твердые известковые отложения, необходимы витамин D и другие нутриенты.


superfb.site

Симптомы дефицита кальция в организме

Вопреки распространенному мнению, недостаток кальция влияет не только на состояние костей, но и функционирование большинства органов. Один из главных микроэлементов особенно необходим для развития детского организма, потому что минерал отвечает за формирование скелета и зубов ребенка. При нехватке кальция нарушается работа кровеносной системы, сердца, сокращение мышц.

Первыми признаками гипокальцемии, дефицита кальция, являются ломкость ногтей, шелушение и тусклость кожи, волос. Также о недостатке микроэлемента говорят перебои в деятельности сердца, перепады артериального давления, наличие инфекционных, простудных заболеваний, кариес или деминерализация зубов. Ведь нехватка минерала будет влиять на состояние иммунитета. Гипокальцемия напрямую ведет к падению защитных сил организма и, как следствие, частым болезням. Недостаток кальция может стать причиной более чем 150 заболеваний.

На нехватку кальция могут указывать нарушения в работе кишечника, они могут выражаться как в частой диарее, так и запорах. Если в рационе мало полезных веществ, гипокальцемия может выражаться в остеопорозе, сколиозе.

Наличие камней в почках, язва желудка, нарушение свертываемости крови, повышенная возбудимость – все эти признаки также могут служить симптомами дефицита кальция.

Несмотря на то, что симптомов недостатка кальция множество, человек не всегда воспринимает их как должное и не ищет главную причину заболеваний. А между тем наш организм может сигнализировать о дефиците минерала еще на первых стадиях. И начинающаяся гипокальцемия может проявляться в быстрой утомляемости, тревожности, раздражительности. У человека начинают болеть и портиться зубы – крошится эмаль, появляются трещинки и т.д.

О нехватке кальция говорит хрупкость сосудов и костей, вплоть до того, что при небольшом ушибе появляется перелом. У спортсменов дефицит полезного вещества может быть выражен в судорогах.

При первых же подозрениях дефицита кальция необходимо обратиться к специалисту, чтобы подобрать грамотное лечение. Если вы обнаружили у себя гипокальцемию, не стоит полагаться на прием биологически-активных добавок, поливитаминных комплексов с содержанием кальция, употребление богатой ценными веществами пищи. Победить недостаток кальция помогут физические упражнения, пребывание на свежем воздухе. Все потому, что усвоению минерала способствует витамин D.

www.kakprosto.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о