Содержание

Система Яншен Гун - гимнастика для сосудов: простые упражнения

Гимнастика для сосудов по системе Яншен Гун Опубликовано: 10.05.2017
Разместил: Анаиддд

В последнее время все больше людей жалуются на неполадки с сердечно-сосудистой системой. Из нашей статьи вы узнаете, как проводится гимнастика для сосудов и простые упражнения системы Яншен Гун. Как просто и безопасно оздоровить сосуды и укрепить здоровье расскажем в статье. Как укрепить сосуды в домашних условиях? Этот вопрос очень важен для человека. Ведь уже после 40 лет люди ощущают на себе первые признаки старения. В этом возрасте человек начинает искать различные способы, чтобы укрепить здоровье и восполнить энергию. Тренировка становится важной составляющей.

В этот период люди сталкиваются с такой симптоматикой, как:

• резкое потемнение;
• головокружение;
• мигрень;
• холодные руки при теплой температуре;
• скачки артериального давления;

• предобморочные состояния;
• шум в ушах.

В общем, организм полностью меняется. К сожалению, все это приводит к ослаблению иммунитет взрослого человека, а значит, к частым болезням простудного характера.

Система Яншен Гун - гимнастика для сосудов: простые упражнения

Лучшие оздоровительные упражнения

Если ваши сосуды будут эластичными, то и вы будете здоровыми. Поддерживать такое состояние помогает обыкновенная гимнастика. Не жалейте для своего здоровья времени, достаточно ежедневно выделять полчаса на упражнения.

Поддерживаем капилляры в норме

Задача капилляров очень ответственная – они отвечают за развитие каждой клетки, доставляя к ней полезные компоненты. Начиная с головы и заканчивая ногами, все наше тело пронизано маленькими кровеносными сосудами.

Но может произойти сбой, когда сосуд сильно сузится, а из-за этого в клетках начнут скапливаться токсичные продукты. В конечном итоге такие манипуляции приведут к заболеваниям сердца и других внутренних органов.

1. Есть очень хорошее упражнение, помогающее улучшить работу мелких сосудов. Делается такая гимнастика прямо в кровати после того, как вы проснулись. Поднимите руки и ноги вверх, потрясите конечностями на протяжении пары минут, чтобы расслабиться. В этот момент лимфа перераспределяется и очищает организм.
2. Также можно применить следующую зарядку. Делается она также на кровати. Лягте на спину, положите руки за голову и тяните на себя носки. В результате снимается нервное напряжение, и кровь активнее протекает по всему организму.

Система Яншен Гун - гимнастика для сосудов: простые упражнения

Помогаем головному мозгу

Иногда можно заметить, когда в голову что-то стреляет. В этот момент в головной мозг не поступает кровь. Обычно такое происходит, когда человек ведет сидячий образ жизни, например, за компьютером. У него голова постоянно находится в одном положении, а кровь застаивается.

Либо может быть момент, когда человек неудачно повернул голову, произошел сбой, и кровь перестала поступать в голову. Но после массажа, все наладилось. Чтобы такого не происходило, необходимо каждый день проводить гимнастику. Это могут быть:

• наклоны влево и вправо;
• вращение головой в разные стороны;
• кувырки.

В общем, вы постоянно должны находиться в движении. Обязательно во время выполнения гимнастических элементов следите за дыханием.

Система Яншен Гун - гимнастика для сосудов: простые упражнения

Старайтесь все упражнения выполнять плавно. Если заметили потемнение в глазах и головокружение, остановите занятие ненадолго, чтобы прийти в форму. Затем продолжайте заниматься, но чуть снизив интенсивность.

1. После разминки переходим к комплексу упражнений. Сначала поставьте ноги на ширине плеч. Начинаются вращения головой. Делаем 30 подходов в одну сторону, затем еще 30 в другую.
2. Остаемся в том же исходном положении. Руки поднимаем вверх и делаем замочек. Наклоняйтесь вперед, как будто вы колите дрова. Делаем 8 подходов.

3. Остаемся в том же исходном положении. Руки выставляем вперед и поднимаем ноги. Правая нижняя конечность поднимается к левой верхней, соответственно левая нижняя к правой верхней.
4. Ноги расположите так, чтобы расстояние между ними было равно 1 метру, но колени чуть согнуты. Руки вращаем в разные стороны. Например, левая рука движется по часовой стрелке, а правая рука совершает махи против часовой стрелки.
5. Заключительным этапом выступает всем известное упражнение «березка». Делается оно, лежа на полу. Поясницу поддерживаем на согнутых руках, а ноги пытаемся вытянуть как можно выше. Сделайте 10 подходов.

Система Яншен Гун - гимнастика для сосудов: простые упражнения

Помогаем ногам восстанавливаться

На наши ноги идет колоссальная нагрузка, в результате чего вены на нижних конечностях ослабевают. В конечном итоге это может привести к застою крови. В такой ситуации специалисты советуют больше двигаться. Как говорится: «Движение – это жизнь». Большую пользу приносят водные процедуры для укрепления сердца и сосудов. Плавание и аквааэробика отлично стимулируют кровообращение.

Проводя такую гимнастику регулярно, вы помогаете венам становиться эластичнее.

1. Встаньте в исходное положение (расстояние между ногами = 1 метр). Делайте наклоны вперед и достаньте ладошками пола. Затем возвращайтесь в первоначальное положение. При выполнении зарядки ноги должны оставаться прямыми. Делайте 15 подходов.
2. Сядьте на пол, а ноги разведите в разные стороны. Руки скрестите, и зафиксируйте на грудной клетке. Теперь наклоняйтесь вперед. Но нужно следить за тем, чтобы нижние конечности не сгибались. Сделайте 8 подходов.
3. Встаньте на колени, а руки вытяните в стороны. Теперь в таком положении нужно ходить.

Система Яншен Гун - гимнастика для сосудов: простые упражнения

Также важно понимать, что шея – важная часть нашего тела. Через нее происходит питание головного мозга. Постоянное напряжение шеи приводит к сдавливанию сосудов. В результате нарушается циркуляция крови. Очень важно ежедневно делать упражнения для поддержания нашего организма. Это могут быть всевозможные повороты головой, наклоны и вращения. Старайтесь выполнять физические упражнения не резко.

Встаньте возле стены во весь рост. Плотно прижмитесь к поверхности и задержите дыхание на 5 секунд, затем расслабьтесь. Вы почувствуете, как мышцы шеи напрягаются. Также можно положить ладонь на лоб и толкать голову назад, а мышцами шеи тянуться в противоположную сторону. Такое сопротивление делается на задержке дыхания. Упражнение повторите 7 раз.

Гимнастика для сердечников

Вы должны четко понимать, что когда угодно вы не сможете делать зарядку. Гимнастика для укрепления каналов проводится именно утром после сна. Начинайте зарядку с вращения кистей верхних и нижних конечностей. Затем поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними была равно 1 метру, и делайте наклоны, приседания, повороты корпусом.

1. Каждый день отводите по 10 минут на то, чтобы ходить на носочках.
2. Хлопайте ладошками по противоположному плечу с прямым корпусом.
3. Затем лягте на спину и делайте упражнение «велосипед». Дыхание при этом задерживать не нужно.
4. После чего нужно оставаться в положении лежа на спине и поднять ноги вверх. Скрещивайте ноги, делая упражнение «ножницы».

Система Яншен Гун - гимнастика для сосудов: простые упражнения

На самом деле люди за 40 лет нуждаются в упражнениях для поддержания своего здоровья. В новейшей методике Даоинь Яншенгуна китайская медицина соединилась с современной наукой и инновационными методиками.

Китайская методика считает, что у нас в организме 12 главнейших активных канальцев, по которым движется кровь. Именно поэтому для поддержания организма в здоровом состоянии, нужно обеспечить проходимость кровотоку. Но есть одно большое НО! Невозможно за один раз очистить канал. Это нужно будет делать регулярно.

На самом деле активные каналы расположены по всему телу, и кажется, что невозможно очистить каждый из них, чтобы кровь спокойно передвигалась. Но китайская методика отлично с этим справляется.

Рекомендуется ежедневно проводить массаж по важным точкам. Обязательно массируйте голову, делая как бы расчесывающие движения. Массажируйте каждый пальчик, ухо. Поставьте ноги на ширине плеч и прыгайте. Попытайтесь расслабиться.

Система Яншен Гун - гимнастика для сосудов: простые упражнения

Следующее упражнение выполняется на коврике. Встаньте прямо, носки и пятки соедините. Спина при этом должна быть прямой. Несколько раз резко выдохните. Каждый раз усиливайте манипуляции. Сделайте 4 подхода. Тем самым вы сможете очистить дыхание.

Для укрепления сосудистой системы и сердечной мышцы важно проводить ежедневные тренировки. Но такой способ не подходит гипертоникам. При повышенном давлении нельзя делать наклоны, резкие махи, то есть все то, что помогает усиливать приток крови к головному мозгу. Нельзя задерживать дыхание, это может еще больше повысить давление.

Рекомендуем: Голодание на воде 10 дней: результаты и отзывы

Для поддержания своего организма старайтесь правильно питаться, делать утреннюю зарядку и проводите больше времени на свежем воздухе. Относитесь бережно к своему здоровью и следите за ним, чтобы не было хуже. Ведь на начальном этапе легче проводить лечение, чем в запущенном состоянии.

Простые упражнения системы Яншен Гун, гимнастика для сосудов

Китайская медицина является одной из самых популярных и востребованных на сегодняшний день. Технологии которые были созданы тысячелетиями назад, сегодня практикуются даже в современных оздоровительных центрах. Сегодня пойдет речь об одной тренировке, которая получила широчайшее распространение на территории Российской Федерации – она называется Яншен Гун по имени самого создателя.

Его основной целью изучения были вибрации, которые можно было вызвать в человеческом организме за счет резких движений и упражнений. Таким образом, кровеносные сосуды укрепляются и становятся более эластичными.

На самом деле тренировка включает в себя комплекс упражнений,которые вы можете самостоятельно дополнять, либо убирать. Это позволит вам более активно работать над определённой зоной кровеносной системы. Проводить такого рода упражнения рекомендуется как профилактику, для предупреждения заболеваний, но ни в коем случае не в период инфарктов и после них. Потребуется консультация врача, если он вам разрешит проводить данные процедуры, то смело пользуйтесь.

Тренировки и их влияние на здоровье человека

Простые упражнения системы Яншен Гун, гимнастика для сосудов Представленная гимнастика для сосудов и ее простые упражнения системы Яншен Гун, помогут любому человеку полностью избавиться от серьезных нарушений сердечно-сосудистой системы. Нужно четко понимать, что лечение в данном случае обязательно поможет. Физические упражнения являются одними из максимально подходящих вариантов нагрузок, на человеческий организм.

Нужно четко понимать, что любое движение должно иметь четкое значение, нельзя просто так мотать или двигать руками. Здоровье максимально эффективно и быстро восстанавливается только при определённых обстоятельствах. В первую очередь вам потребуется выбрать время, в которое будете заниматься упражнениями, лучше утром.

Тренировки Яншен Гун были разработаны довольно давно, поэтому в сети можно встретить большое количество модернизированных вариантов. Сейчас будет речь идти о традиционном методе который получил широчайшее распространение.

Любое воздействие на человеческий организм не остается без внимания. Для каждого этот фактор должен стать основополагающим, так как вылечиться можно только с помощью традиционных методов гимнастических упражнений. В данной статье идет речь о методике Яншен Гун которая за столь короткий период времени стала очень популярной.

Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы должна проводиться заранее, это даст возможность избежать самых негативных последствий. Сегодня в сети стало появляться довольно большое количество рекомендаций соответствующего рода, но прислушиваться нужно только к тем, которые смогут помочь вам.

Простые упражнения системы Яншен Гун, гимнастика для сосудов

Для того чтобы правильно все делать или использовать некоторые дополнительные методики, лучше всего воспользоваться советами для начинающих:

  • Использовать метод контрастного душа нужно обязательно. Вы сможете с легкостью в течение нескольких недель, сделать свои сосуды более упругими, что не приведет к их разрыву.
  • Восстановление давления не может проходить и без использования диет и здорового питания. Самое важное это четко следовать правилам и вы обязательно добьетесь своей цели.
  • Чтобы правильно выполнять упражнения, нужно найти в интернете видео от китайских мастеров, которые подробно показывают как делать гимнастику.
  • Человеческий организм очень подвержен влиянию различных факторов, поэтому нужно использовать гимнастику каждый день, точно в определённое время. Ни в коем случае нельзя пропускать дни.

Можно сказать что метод Яншен Гун позволяет наиболее эффективно воздействовать на человеческое тело. Вылечиться от сердечно-сосудистых заболеваний вы сможете в кратчайшее время или сможете предупредить их появление.

Уже сегодня существуют специализированные центры где практикуются совершенно новые методы восстановления Яншен Гун.

Упражнения

Каждое упражнение должно иметь под собой какую-то илу, поэтому нужно с ответственностью подходить к процедурам. Далее будут рассмотрены три основополагающих упражнения, которые нужно повторять каждый день, в одно и то же время. Ни в коем случае нельзя пропускать сеансы. Для тех кто не понимает текстовые пометки, вы можете найти видео и делать все по ним.

Простые упражнения системы Яншен Гун, гимнастика для сосудов Упражнения:

  1. Похлопывания. Становитесь ровно, спина прямая, ноги должны быть на расстояние друг от друга около 35 сантиметров. Далее последовательным движениям начинаете хлопать себе по спине, все движения должны быть идентичными, то есть правой рукой бьете по левой лопатке, а потом левой по правой лопатке. Каждое упражнение нужно повторить около 7 раз. Основные зоны похлопывания: лопатки, грудные клетки, задняя часть или боковая часть грудной клетки, верхняя часть таза, бедра, икроножные мышцы. Движения должна быть обязательно последовательными.
  2. Поглаживания или растирание тела. Эта методика должна следовать сразу же после первой. Начиная с верхней части своего тела, разглаживаете его. То есть не нужно растираться, ведете ладонью с шеи до плеч. Потом с области подмышек до стоп. Все это делать нужно с определённым усилием чтобы сосуды разогревались.
  3. На самом деле вся методики Яншен Гун основана на тесном контакте с телом, вы его пощипываете, поглаживаете, растираете, хлопаете и так далее. Такие действия нужно проводить каждый день, лучше всего на свежем воздухе.

[neutral title=””]Уникальность представленной методики, в том что она не требует от человека определённого мастерства или навыков. Все очень просто и эффективно. Вы добьетесь хорошего результата уже после недели тренировок.[/neutral]

Простые упражнения системы Яншен Гун, гимнастика для сосудов

В настоящее время известно большое количество последователей, которые практикуют гимнастику Яншен Гун. В интернете, а в частности на сервере Ютуб можно найти видео, посвящённые данной тематике. Там подробно рассказывается как все нужно делать.

Питание и диеты

Любой метод который используется для восстановления кровеносной системы имеет большое количество нюансов. Нужно четко понимать что заниматься восстановлением здоровья просто практикуя гимнастики невозможно. Вам потребуется также сформировать меню полезного питания, которое действительно сможет помочь восстановить работу организмы.

Для начала подбираете продукты которые помогут вашему телу начать работать совершенно по иному. Далее начинаете постепенно переходить только на здоровое питание. Сосуды нуждаются не только в физических упражнениях, но и в микроэлементах которые позволят им укрепляться.

На сегодняшний день в сети просто необычайно большое количество таблиц, из которых вы сможете взять подходящие продукты. Что касается самой гимнастики Яншен Гун то ее нужно практиковать всю жизнь. Вы не можете провести несколько процедур и отказаться от них, так как эффект сведется к нулю. Если у вас здоровая кровеносная система, все равно рекомендуется использовать данные методы лечения, только таким образом вы сможете предупредить различные заболевания.

Простые упражнения системы Яншен Гун, гимнастика для сосудов

Здоровое питание которое используют представители азиатской культуры совершенно иное. В большинстве случаев они употребляют рис, у нас же особое предпочтение отдается овощам. В совокупности можно создать довольно эффективный вариант диеты, которая позволит полностью избавиться от предпосылок к появлению сердечно-сосудистых заболеваний. Уже сегодня многие люди которые практикуют данные методы лечения рассказывают о том что их жизнь полностью изменилась.

Советы врачей

С медицинской точки зрения представленная методика довольно актуальна и помогает избежать самых разнообразных последствий при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы до сих пор не поняли в чем суть данного метода, то нужно более основательно рассмотреть каждый вопрос.

[neutral title=””]Воздействие на человеческое тело происходит посредством кратковременных сокращений мышц, которые повторяются снова и снова. Это ведет к тому что кровеносные сосуды становятся эластичными и в случае давления не будут приводить к образованию тромб, разрывов и прочих негативных аспектов.[/neutral]

На сегодняшний день лечение представленным методом получило широчайшее распространение. С помощью разработанной методики, каждый человек может с легкостью избавиться от серьезных заболеваний.

Простые упражнения системы Яншен Гун, гимнастика для сосудов

Вам нужно четко выполнять предписанные правила и инструкции. Китайский специалист очень долгое время работал над своей методикой и ему удалось достичь поставленной задачи с минимальными затратами времени. В настоящее время вы можете постичь все детали данной теории, прочитав статью. Здесь с подробностями описаны все движения.

Многие врачи людям страдающим проблемами с кровеносными сосудами советуют чаще гулять, бегать, заниматься некоторыми упражнениями. Таким образом, вам удается предотвратить появление самых серьезных и страшных болезней. Достичь поставленной цели также очень просто если вы знаете что вам нужно. По интересующим вопросам лучше всего обращаться к квалифицированным специалистам которые практикуют данное лечение.

Стоит ли заниматься упражнениями Яншен Гун

Практика показывает что любые движения полезны для человека, в независимости от того больны вы или нет. Природой заложено то что человек постоянно должен передвигаться в поисках пищи, охотиться, заниматься собирательством, но современная жизнь полностью изменила эти правила. Поэтому для того чтобы каким-то образом компенсировать данные аспекты физических нагрузок, нужно заниматься гимнастикой, упражнениями, ходить в тренажерные залы. Только таким образом удастся достичь поставленной цели.

Сама теория и практика Яншен Гуна была получена вследствие проведения не только простых упражнений, но и при изучении медицинских факторов влияющих на человеческое тело. На сегодняшний день представленная методика получила широчайшее распространение.

Простые упражнения системы Яншен Гун, гимнастика для сосудов

Занятия помогают добиться укрепления сосудов и артерий до максимальных показателей. Для человека эта практика становится более рациональной и эффективной только в том случае если он стремится к этому, ведет здоровый образ жизни и соблюдает все основы, заложенной практикой.

Чтобы достичь поставленной цели, конечно же, одними упражнениями сделать многое не удастся. Нужно сформировать здоровое питание, которое действительно сможет вам помочь защитить свой организм от негативных последствий. Потребность в занятиях такого рода очень высока. В любом возрасте, любая гимнастика является основой здорового образа жизни.

Вы сможете заниматься данными упражнениями в любое удобное для вас время. Вреда от этого никакого не будет, только польза, поэтому думать о том что нужна ли тренировка Яншен Гун, просто не стоит. Обязательно занимайтесь разработанной методикой и она принесет вам немалое количество положительных нюансов.

Простые упражнения системы Яншен Гун, гимнастика для сосудов

Гимнастика для оздоровления сосудов

Выполняйте упражнения в любое удобное для вас время, но лучше между 17 и 19 ч. Можно выполнять утром и вечером, но не позже 20 ч. Если совмещать упражнения с длительными прогулками, то результат не заставит себя долго ждать. Когда упражнения станут даваться вам легко, начните выполнять их по 2 подхода, т. е., выполнив упражнение один раз, отдохните и выполните его же второй раз. Между упражнениями делайте перерыв, чтобы дыхание полностью восстановилось

Для того чтобы вылечить болезнь, мы должны понимать, что, от чего и как мы лечим. Эти знания помогают нам соответствующим образом настроиться при выполнении тех или иных процедур и предписаний. Правильный внутренний настрой, понимание того, что и зачем мы делаем, – залог успешного лечения.

Лечебные движения для сосудов

  • Что нужно знать о сердечно-сосудистой системе
  • Кровь
  • Сосуды
  • Комплекс оздоровительной гимнастики, способствующий оздоровлению сосудов

Что нужно знать о сердечно-сосудистой системе

Итак, сердечно-сосудистая система состоит из сердца и кровеносных сосудов с заполняющей их жидкой субстанцией – кровью. В состав сердечно-сосудистой системы входит также лимфатическая система. Кровь находится в постоянном движении благодаря работе сердца, которое выполняет функцию нагнетательного насоса.

Кровеносные сосуды делятся на артерии, артериолы, капилляры и вены. Артерии несут кровь от сердца к тканям. Они последовательно древовидно ветвятся на более мелкие сосуды, превращаются в артериолы, которые в свою очередь распадаются на систему тончайших сосудов-капилляров. От капилляров начинаются мелкие вены, которые постепенно сливаются между собой и укрупняются.

К сердцу кровь возвращается по самым крупным венам. Количество крови, протекающее через какой-либо орган, регулируется артериолами. В зависимости от потребностей органа артериолы могут то сужаться, то расширяться, изменяя тем самым кровоснабжение органов и тканей.

Сердечно-сосудистая система обеспечивает циркуляцию крови, необходимую для выполнения транспортных функций – доставки к тканям питательных веществ и кислорода и удаления продуктов обмена и углекислого газа. Кроме того, транспортируя гормоны, ферменты и другие вещества, кровь объединяет организм в единое целое. В центре этой системы находится сердце, от которого берут начало большой и малый круги кровообращения.

Малый круг начинается легочным стволом, отходящим от правого желудочка сердца. По малому кругу кровь попадает в систему легочных капилляров, где она отдает углекислый газ и насыщается кислородом, превращаясь из венозной в артериальную. От легких обогащенная кислородом кровь возвращается в сердце, в его левое предсердие.

Большой круг кровообращения начинается самым крупным артериальным сосудом – аортой, который выходит из левого желудочка, разветвляется на артерии и далее, как мы описывали выше, вплоть до капилляров, которые пронизывают все органы и ткани организма. Стенка капилляров обладает высокой проницаемостью, благодаря чему происходит обмен веществ между кровью и тканями.

Питательные вещества и кислород переходят в тканевую жидкость, а затем в клетки. Клетки в свою очередь отдают углекислый газ и другие продукты обмена, которые через капилляры попадают в кровь. В итоге кровь становится бедной кислородом и богатой углекислым газом, то есть снова превращается из артериальной в венозную и возвращается в сердце, его правое предсердие. Кровь совершает полный кругооборот всего за 1 минуту.

Кровь

Благодаря крови происходит гуморальная (жидкостная) регуляция всех видов обмена веществ, протекающих в организме. С помощью крови осуществляется температурный гомеостазис – постоянство температуры тела. Кроме того, она обеспечивает защитные реакции организма, благодаря своим способностям нейтрализовать токсические вещества, попадающие в организм и разрушать инородные белковые молекулы и инородные клетки, в том числе бактерии и вирусы. В организме взрослого человека находится от 4 до 6 литров крови, что составляет 6–8 % массы тела человека.

Кровь состоит из плазмы и клеток – эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов. На клеточную часть приходится 41–48 % объема крови, на плазму – соответственно 52–59 %. Плазма представляет собой коллоидный раствор, на 90 % состоящий из воды. Остальные 10 % – это низкомолекулярные соединения: белки, жиры, углеводы, органические кислоты, соли, основания и промежуточные продукты обмена.

Избыток веществ, попадающих в кровь, удаляется из нее через органы выделения: в легких кровь освобождается от углекислого газа, а в почках от избытка воды и растворенных в ней минеральных солей.

Сосуды

Артерии представляют собой эластичные трубки различного калибра. Стенка их состоит из трех слоев (оболочек) – наружного, среднего и внутреннего. Наружная оболочка образована соединительной тканью, средняя – мышечная – состоит из гладкомышечных клеток и эластичных волокон, придающих стенке сосуда эластичность и упругость. Мышечные клетки, сокращаясь, могут менять диаметр сосудов. За счет ритмических сокращений артерий происходит пульсация, что дополняет нагнетательную силу сердца.

Гладкая внутренняя оболочка, выстилающая сосуд изнутри, покрыта плоскими клетками эндотелия. Эндотелий обеспечивает беспрепятственный ток крови и поддерживает ее в жидком состоянии. Кроме того, в капиллярах некоторых органов он улавливает из крови вредные вещества и взвешенные частицы (в частности, бактерии) и обезвреживает их. При повреждении эндотелия (например, в результате атеросклероза) могут возникнуть тромбы, вызывающие сужение или даже полную закупорку сосуда. А это влечет за собой тяжелые нарушения кровообращения – инфаркт миокарда, инсульт, эндартериит.

Вены имеют одинаковое строение с артериями, только стенки их гораздо тоньше и не всегда содержат гладкомышечные клетки. Внутренняя оболочка вен образует складки в виде карманов – клапаны, которые препятствуют обратному току крови. Особенно велика роль клапанов в венах нижней половины тела, так как по ним кровь поднимается, преодолевая значительную силу тяжести. В продвижении крови по венам к сердцу большую роль играет присасывающая способность грудной полости, создающая отрицательное давление. Сокращение мышц тела при ходьбе, беге и т. п. также способствует оттоку крови по венам. (Тут уместно вспомнить о гиподинамии.)

Комплекс оздоровительной гимнастики, способствующий оздоровлению сосудов

Самый простой комплекс физических упражнений мы приводим для тех, у кого атеросклероз осложнен гипертонией. Начните с малого. Терпение и уверенность в успехе – это необходимые условия эффективного лечения болезни или профилактики ее развития.

Исходное положение: сидя на стуле.

Упражнение 1.

Руки опущены вниз, ноги вместе. Из исходного положения попеременно поднимаем руки вверх (рис. 1). Рука пошла вверх – вдох, опустилась вниз – выдох. Выполняем упражнение 5–6 раз каждой рукой.

Упражнение 2.

Руки, максимально согнутые в локтевых суставах, держим на ширине плеч, ноги вместе. Начинаем круговые движения локтями: 5–6 раз по часовой стрелке и столько же – против часовой стрелки (рис. 2, а, б).

Исходное положение: сидя на полу.

Упражнение 3.

Руки разведены в стороны, ноги вместе (рис. 3, а). На вдох сгибаем левую ногу в колене и, помогая руками, прижимаем ее к груди и животу (рис. 3, б). На выдох – опускаем ногу, руки в стороны. На следующий счет то же проделываем с правой ногой. Выполняем по 3–5 раз каждой ногой.

Упражнение 4.

Руки на поясе, ноги на ширине плеч. На вдох – туловище наклоняем в сторону, на выдох возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 3–5 раз в каждую сторону (рис. 4).

Упражнение 5.

Руки в стороны, ноги на ширине плеч (рис. 5, а). На вдох руки поднимаем вверх, и наклоняем туловище вперед, к коленям, держа голову прямо (рис. 5, б). На выдох возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3–4 раза.

Исходное положение: стоя.

Упражнение 6.

Ноги вместе, руки вниз. В руках на ширине плеч держим палку. На вдох делаем левой ногой шаг назад и поднимаем палку вверх над головой (рис. 6), на выдох возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 3–5 раз каждой ногой.

Упражнение 7.

Ноги на ширине плеч, руки вниз. В руках на ширине плеч держим палку. На вдох туловище поворачиваем в сторону, палку поднимаем вперед. На выдох возвращаемся в исходное положение. Выполняем попеременно в каждую сторону по 3–5 раз.

Упражнение 8.

Ноги на ширине плеч, руки вниз. На вдох правую руку и правую ногу отводим в сторону и держим 2 секунды (рис. 7), на выдох возвращаемся в исходное положение. Выполняем попеременно в каждую сторону по 3–4 раза.

Упражнение 9.

Ноги вместе, руки вниз (рис. 8, а). Делаем одновременные широкие круговые движения руками (рис. 8, б, в), сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Дыхание произвольное. Выполняем по 3–5 раз в каждую сторону.

Упражнение 10.

Ноги на ширине плеч, руки держим на поясе. Выполняем круговые движения туловища в одну и в другую сторону 5 – 10 раз (рис. 9).

Упражнение 11.

Ноги вместе, руки вниз. Свободная ходьба на месте. Выполняем 30–60 секунд.

Выполняйте упражнения в любое удобное для вас время, но лучше между 17 и 19 ч. Можно выполнять утром и вечером, но не позже 20 ч. Если совмещать упражнения с длительными прогулками, то результат не заставит себя долго ждать. Когда упражнения станут даваться вам легко, начните выполнять их по 2 подхода, т. е., выполнив упражнение один раз, отдохните и выполните его же второй раз. Между упражнениями делайте перерыв, чтобы дыхание полностью восстановилось.опубликовано econet.ru.

Олег Асташенко “Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях”

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источники:
http://doctor-cardiologist.ru/uzelkovyj-poliarteriit-prichiny-simptomy-lechenie

простые упражнения системы Яншен Гун

Регулярные тренировки, физическая активность действительно несут пользу, притом не только мышцам. Существует особая гимнастика для сосудов, и простые упражнения системы Яншен Гун, позволяющая улучшить состояние, тонус важных сосудов организма, налаживают кровообращение.

Трудно сказать, сколько болезней возникает из-за состояния сосудов. Это и тромбофлебит, и проблемы с регулировкой давления, и сердечная деятельность. Хотя изначально родившись здоровым, человек получает «идеальную» кровеносную систему. Сосуды работают, сердце стучит. Потом уже, с годами она изнашивается. Добавляют свое стрессы, разные хронические заболевания.

Иногда проблемы возникают еще раньше, если человеку слабые сосуды достаются «генетическим подарком». Однако, тонус сосудов можно улучшить, их укрепить и наладить себе кровообращение. Причем без лекарств, дорогих процедур или лечебных курортов. Специальная гимнастика сосудов, и простые упражнения системы Яншен Гун разработана именно для этого.

Лечение системы кровообращения

Конечно, при возникновении любой болезни, врачи стремятся быстрее разобраться в ее истоках. Почему появилась, как развилась, что влияет на быстроту, масштабность развития. Лечение же сосудов происходит комплексно. Это медикаментозная, основная терапия, массаж, по необходимости и тренировка, ориентированная именно на сосуды.

Да, простые, доступные упражнения при регулярном подходе способны улучшить кровоток, обогатить кровообращение в области головы, это снизит риски возникновения неприятных головных болей, улучшит регулировку давления.

Заодно станет неплохой тренировкой мышц, всего тела. Сосуды, даже мелкие капилляры постепенно улучшат тонус.

Яншен Гун – вернуть сосудам здоровье

Начинается она с наиболее мелких капилляров. Это маленькие, порой микроскопические сосуды, по которым также передвигается кровь, неся питательные вещества, кислород. Ведь всем клеткам у организма нужно питание. Когда капилляр сужен, клетки, расположенные рядом, страдают, не получая нужного объема питания. Так возникают разные болезни внутренних органов, воспаления тканей.

Яншен Гун – известный сейчас китайский доктор, разработавший несколько специальных упражнений, ориентированных на капилляры, постепенно улучшая их:

Использование вибрации. Выполняют его обычно утром, после пробуждения, когда человек уже поднялся с дивана или кровати. Суть упражнения – по очереди поднимаются руки, затем ноги. Далее, подняв конечность, нужно потрясти ею 2-3 минуты. Подобная тренировка разбудит организм, заодно улучшит общую проходимость у капилляров, поможет телу быстрее избавится от переработанных за ночь шлаков.

«Рыбка» — сначала ровно лечь, на пол, затем подложить под шею руки. Далее максимально подтянуть свои носочки, напрягаясь при этом всем телом. Несколько секунд фиксировать положение, потом перерыв. Повторить 8-10 раз. Такое «упражнение» неплохо разгоняет застоявшуюся кровь в артериях, венах.

Лечь сначала ровно, затем поднять обе ноги кверху. Согнуть их в области коленей, несколько раз. Повторить, сколько получится, желательно 8-9 раз.

Подобная простая зарядка весьма эффективна, если ввести ее как постоянный «обряд» по утрам, вместе с чисткой зубов или привычным кофе. Заодно капилляры улучшат тонус, тело получит дополнительную зарядку.

Зарядка ногам

Ноги, особенно при ходьбе, терпят большое напряжение. В частности, страдают вены. Упражнения помогают убрать напряжение.

Сначала встать ровно, ноги удобно расставить, смотря на ширину своих плеч. Затем медленно, неспешно наклоняться. Вперед, ниже, пока кончики пальцев не коснуться ковра или пола (смотря на чем встали). По необходимости расставьте ноги шире.

Сесть, руки сложить, вместе, примерно на уровне своей груди. Далее наклоняться вниз, удерживая руки, чтобы не разогнулись. Выполнять 8 раз.

Встать, оперевшись коленями. Затем руки вытянуть уже вперед. Ходить так, на коленях. Время в принципе не ограничено, ходить пока не накопится усталость. Небольшой перерыв. Снова хождение на коленях.

Зарядка для шеи

Как месту, где находятся крупные и важнейшие из сосудов тела. От шеи идет дальше кровоснабжение к мозгу. Когда мышцы у шеи ослаблены, приходится напрягаться, поддерживая голову в привычном, постоянном положении. Это напряжение сдавливает ближайшие сосуды, ухудшая снабжение мозга.

Гимнастика помогает в укреплении именно мышц шеи, поддерживающих ее. Главное – плавность в предлагаемых движениях, без резких рывков в наклонах или поворотах. При этом тщательно отслеживать и дыхание.

  • Первое – встать близко у стены, прижаться плотнее. Вдох, максимально опереться об эту стену телом, напрягая и шею. Зафиксировать положение, стоять, не дыша 2-3 сек, расслабиться.
  • Второе – сесть. Ладонь прижать к своему лбу, затем сильно надавить, пытаясь откинуть голову. Одновременно напрячь шейные мышцы, препятствуя надавливанию. Несколько секунд «борьбы», перерыв. Повторить: сначала пытаться откинуть голову назад, потом вперед, упираясь в противоположной стороне. Потом вправо, затем влево. Получится несколько похожих упражнений.
  • Третье – круговые, медленные вращения у головы, которые нужно задерживать 2-3 секунд в зоне обоих плеч. 6 раз.
  • Четвертое – наклоны, медленные. Вперед, потом назад. Повторять 5-10 раз, особенно когда работа сидячая.

Зарядка – помощник гипертоникам

Чрезвычайно важна гимнастика для страдающих гипертонией. Когда АД высоко, стенки у сосудов напряжены, их давит возросшая масса крови. Постепенно стенки утрачивают природное свойство расслабляться, сужаются и дальше крови труднее проходить через подобные узкие места. Проблему усугубляют атеросклеротические бляшки. Увы, если вовремя не лечится, не проводить профилактику, проблемы с АД превратятся в серьезные, хронические заболевания. Сосудов, давления.

Важно: страдающим повышенным АД опасно резко наклоняться или двигать активно своими руками, усилия кровяной поток, который непременно устремится к голове. Также нельзя долго не дышать, это лишь повысит АД.

Упражнения:

  1. Сесть, затем плавно поворачиваться корпусом. Руками делать медленные, неспешные махи (в стороны).
  2. Сесть, поднять обе руки кверху. Затем опустив, отводить их за спину, делая неспешные наклоны вперед.
  3. Сидя, поднять ногу, затем руку. Зафиксировать 1-2 сек., опустить. Следом поднять вторую ногу и руку.
  4. Сесть, медленно поднять ногу. Задержать ее несколько секунд, затем повторить движение, но уже с другой ногой.

Конечно, снять высокое АД одни упражнения вряд ли помогут быстро. Гимнастика нужна как дополнительное средство к основному процессу лечения.

Важно: высокое АД крайне опасно, лучше незамедлительно известить врача, чтобы начать лечение.

Зарядка – помощник сосудов головного мозга

Стать ровно, удобное положение. Руки свободны, вдоль туловища, а ноги – стоят по ширине у плеч. Делать медленные, неспешные вращения только головой. Сначала следуя пути часовой стрелки, далее – против. Длительность упражнения 2-3 мин.

Поднять обе руки, скрестить пальцы. Далее наклоны вниз, притом стараясь сохранить ноги прямыми.
Махи поочередно: левая нога наоборот к правой, а правая нога – к левой руке.

Согнуть колени, затем руки вытянуть обе в стороны. Выполнять вращения, левая движение вперед, правая рука – назад. Затем поменять руки.

Лечь на кровати, поднять обе ноги, поддерживая их вверх. Удерживать принятую стойку до пары минут, затем расслабиться.

Подобная тренировка станет крайне эффективной, если ее проводить регулярно. Несложные движения, они не потребуют дорогого оборудования или специальной формы. Можно выполнять их так или включить себе бодрую музыку. Заодно упражнения станут неплохой тренировкой мышцам тела, что нужно всем, особенно ведущим спокойную, малоподвижную жизнь, когда и работа сидячая, и машина рядом.

Отличная гимнастика плюс элементы творчества – танцы. Вид неважен, будь то классический вальс, изящный балет или латиноамериканские заводные. Мозг просто наслаждается усиленным притоком кислорода, быстрее становится циркуляция у крови, сосуды активнее работают.

Лечебную физкультуру же официально прописывают, как часть комплекса лечения обычно перенесшим всем инсульт (инфаркт).

Китайская гимнастика для сосудов: профессор Ху Сяо Фэй

Расстройства работы сердечнососудистой системы приводят к резкому ухудшению самочувствия пациента. Наблюдается понижение тонуса сосудов. Причины таких расстройств многообразны: стрессы, генетическая предрасположенность, различные хронические заболевания.

Для нормализации самочувствия пациента применимы различные методики традиционной и нетрадиционной терапии. В качестве вспомогательного способа воздействия может применяться массаж, иглоукалывание, дыхательная гимнастика.

Как обеспечить здоровье сосудов.

Как обеспечить здоровье сосудов.

 

Хорошо зарекомендовала себя в качестве метода воздействия китайская гимнастика для сосудов. По типу достаточно простые техники обеспечивают нормализацию тока крови и помогают наладить процесс кровообращения по всему организму. Подобные упражнения позволяют возвратить требуемый тонус капилляров и придают упругость сосудам.

Комплекс тренировок по китайской методике всегда начинают упражнения для капилляров – в этом и состоит особенность метода. Основная роль в процессе кровообращения возлагается именно на небольшие сосуды, с их помощью кислородом снабжаются все клетки человеческого организма.

При наличии каких-либо нарушений на определенных участках, клетки не получат жизненно необходимую порцию кислорода. На подобном фоне и проявляются различные заболевания сердечнососудистой системы и других внутренних органов.

Профессор Ху Сяо Фэй – разработчик методики упражнений говорит о том, что гимнастика для сосудов не только средство для лечения, но и метод профилактики проявления различных недугов. Приступить к выполнению подобных техник нужно как можно раньше – результат не заставит себя ждать.

Содержание статьи

Особенности методик и разновидности

Наибольшей популярностью среди пациентов пользуется именно китайская гимнастика. Пациенты, испробовавшие эффективность на себе уверяют, что улучшение самочувствия наступает уже после первого занятия. Тем не менее, многие сообщают об определенных сложностях – выполнять упражнения нужно по четкой схеме, в противном случае результата не будет.

Специалист должен объяснить пациенту все нюансы упражнений

Специалист должен объяснить пациенту все нюансы упражнений

Внимание! Китайские методики для сосудов помогают поддерживать тонус независимо от возраста. Такое мастерство постижимо для всех пациентов без ограничений.

Освоить правила выполнения упражнений можно, но все же лучше брать уроки по выполнению у специалистов высокого уровня для осознания всех тонкостей. Цена таких занятий высока, но с методами можно ознакомиться и в ходе видео уроков.

Видео в этой статье ознакомит пациентов с некоторыми особенностями гимнастики.

В движении жизнь.

В движении жизнь.

Существует несколько методик для нормализации работы сосудов:

  • Ниши;
  • Ху Сяо Фея;
  • Яншен Гун.

Наиболее популярным и распространенным является метод Ниши. Основные упражнения сконцентрированы на обеспечении процессов снабжения мозга кислородом. Главное из них – вибрация.

Особенность занятий состоит в том, что приступать к их выполнению нужно сразу после пробуждения. Разработчик уверяет, что именно в этот момент необходимо обеспечить тонус сосудов и насытить ткани кислородом.

Йога принесет пользу сосудам.

Йога принесет пользу сосудам.

Для справки! В качестве эффективного дополнения к описываемому методу лечения многие специалисты рекомендуют йогу (на фото). Простые асаны помогут не просто устранить стресс и снять мышечное напряжение, но и помогут пациенту очиститься на эмоциональном уровне.

Во время выполнения всех упражнений следует контролировать процесс дыхания. Инструкция должна соблюдаться беспрекословно – только в этом случае можно добиться положительных результатов. Некоторые специалисты утверждают, что китайская гимнастика в комплексе с йогой позволяет победить гипертоническую болезнь.

Принцип метода

Пациент должен получать только положительные эмоции от занятий.

Пациент должен получать только положительные эмоции от занятий.

Систематические действия направлены на разгон крови по организму. Задача состоит в том, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови по сосудам и обеспечить ее приток к внутренним органам, для их обеспечения кислородом.

Подобные действия обеспечивают устранение застойных и воспалительных явлений, повышение эластичности сосудов, предотвращение формирования тромбов, выведение холестерина из организма.

Факт! Преимуществом китайской методики является возможность ее использования разными группами людей независимо от возрастных категорий.

Не следует думать о том, что патологии сердца и сосудов – удел стариков. С такими недугами сталкиваются и представители молодежи.

Действие китайской гимнастики на организм человека рассмотрено в таблице.

Как действуют методики на организм человека
ДействиеОписание
Очищение сосудов и укрепление стенок.Происходят процессы очищения сосудов от различных скоплений.
Устранение варикоза.За счет стабилизации процессов кровоснабжения устраняются проявления варикоза.
Стабилизация показателей артериального давления.Помогают справиться с артериальной гипертонией 1 и 2 стадии.
Нормализация работы сердца.Устраняются различные аномалии работы сердца.
Восстановление психоэмоционального баланса.Снижается возбудимость, исчезает тревожность.
Устранение гипоксии.Кровь насыщается кислородом.
Улучшение состава крови.Качественный состав крови изменяется на фоне длительного использования методики.
Ускорение процессов регенерации.Ускоряется процесс заживления ссадин и царапин.
Налаживание кровоснабжения отдаленных от сердца частей тела.Исчезают такие симптомы как онемение конечностей.
Правильное дыхание обеспечит успех.

Правильное дыхание обеспечит успех.

Основные направления занятий

Китайская гимнастика не похожа на привычные физические нагрузки, потому многие пациенты испытывают определенные трудности в процессе ознакомления с методикой.

Действие комплексов сконцентрировано на достижении следующих целей:

  1. Нормализация сердечного ритма. Уже после первых занятий пациенты замечают снижение показателей артериального давления и уменьшение частоты сердечных сокращений.
  2. Улучшение работы головного мозга. Обеспечивается повышение концентрации внимания, устраняется головокружение.
  3. Налаживается кровообращение в ногах. Методики помогают справиться с варикозным расширением вен и тромбофлебитом. Исчезает отечность конечностей, реже проявляются боли «от усталости», исчезает ощущение тяжести.
  4. Укрепление и оздоровление сосудов всего тела. Ускоряется процесс выведения из организма жирного спирта, происходит укрепление стенок сосудов.
Основные техники предельно просты.

Основные техники предельно просты.

Гимнастика принесет пользу лишь при условии четкого соблюдения основных правил. Неверные действия не только снизят эффективность, они также могут нанести вред организму человека. Прежде чем приступить к выполнению упражнений пациент должен изучить тонкости их выполнения и настроится на прохождение полного курса оздоровления.

Следует обратить внимание не то, что на весь период занятий следует отказаться от употребления спиртных напитков и избавиться от никотиновой зависимости. Нормализация рациона и прогулки на свежем воздухе пойдут на пользу организму.

Что важно знать

Важно пребывать в гармонии с собой и окружающим миром.

Важно пребывать в гармонии с собой и окружающим миром.

Принципы выполнения упражнений достаточно сложно предать на словах. Человек должен воочию увидеть правильную технику.

Тем не менее, прежде чем приступать к просмотру ценных видеоматериалов следует рассмотреть основные правила использования методики:

  • запрещено увеличивать нагрузки резко, пациент не должен ощущать сильной усталости;
  • важно контролировать частоту сердечных сокращений после выполнения заданий – она не должна превышать 120 ударов в минуту;
  • при плохом самочувствии занятия следует отложить, если у пациента после упражнений проявляются боли в сердце, целесообразность дальнейших занятий определит врач;
  • занятия проводятся натощак.


Китайские методики полагают, что мысли и действия человека должны совпадать – только так можно получить результат. То есть пациент должен выполнять упражнения не только с  целью извлечения пользы для своего здоровья, он должен получать удовольствие от процесса.

Профессор Ху Сяофэй | Издательство Неоглори

Вряд ли сегодня найдется человек, который бы увлекался китайской гимнастикой и при этом никогда бы не слышал о профессоре Ху Сяофэе. Уже более 20 лет он занимается практикой Цигун и популяризацией традиционной китайской медицины.
Профессор Ху Сяофэй окончил Пекинский Университет Спорта со степенью магистра по боевым искусствам и традиционным видам спорта.

Будучи директором департамента физического здоровья Пекинского Университета, он входит также в состав комитета Международной Федерации Оздоровительного Цигун, где выступает заместителем директора Технического комитета, и комитета Китайской Ассоциации Оздоровительного Цигун, где он является заместителем директора Научного комитета.

За внесенный вклад в развитие спорта он был удостоен Государственной премии, а его семинары, посвященные традиционной китайской гимнастике Цигун, упоминались даже на заседаниях Организации Объединенных Наций.

Но с чего все начиналось?

Его наставником был знаменитый военный мастер и профессор китайской медицины Чжан Гуанде, который разработал новую, уникальную систему восстановления здоровья, сочетающую в себе методы Даоинь, физические упражнения и работу с сознанием, взяв за основу обширные исследования древних китайских знаний в области медицины и здоровья.

Новая система сочетает в себе методы Даоинь, физические упражнения и работу с сознанием

Профессор Ху Сяофэй является не только последователем этих идей, он также смог их дополнить и расширить.

Именно благодаря его неустанному труду, сегодня мы можем найти последователей древней китайской практики по всему миру.

За эти годы он преподавал десяткам тысяч студентов как в Китае, так и за рубежом, а его ученики сумели выиграть чемпионаты и получить золотые медали не только на отечественных, но и международных соревнованиях, таких как 13-я Национальный турнир и многие другие.

  • Профессор Ху Сяофэй неоднократно выступал президентом международных и национальных конкурсов, в том числе 13-го Национального турнира по здоровью,
  • был преподавателем «Национальных мастер-классов по фитнесу и Цигун», а также «Национальных тренингов по Цигун».

Его лицо часто можно увидеть на экранах телевизоров и встретить в других средствах массовой информации, в том числе услышать по радио. Более 100 раз профессор Ху Сяофэй выезжал за границу, где проводил занятия для интересующихся китайской медициной, неоднократно посещал дома престарелых и почти 1000 раз Центральную партийную школу.

За годы его деятельности было выпущено более 30 научных статьей, в том числе таких как «Оздоровительный Цигун в Китае за последние 20 лет», «Руководство по языку Гуандун», «Исследование по популяризации научного знания в области Оздоровительного Цигун» и другие.

Профессор Ху Сяофэй также принимал активное участие в проекте «Исследования по программе реабилитационной физической терапии» в 2008 году. Его имя числится в Национальной Ассоциации по Научным Исследованиям Тела.

Не оставляет сомнений тот факт, что он внес огромный вклад в распространение китайской культуры здоровья по всей планете.

Профессор является автором таких книг, как:

    • «Техника сохранения здоровья Цяньлуна», переведенная на китайский, японский, английский и русский языки,
    • «Гимнастика для сосудов».

Знаменитый курс профессора Ху Сяофэя «Гимнастика для сосудов»

Он также выступал редактором многих книг по медицине и общему оздоровлению, в том числе «365-дневного спортивного рецепта».

В настоящее время он в основном занимается обучением аспирантов, магистрантов, студентов, получающих заочное образование, а также иностранных студентов в Государственном Пекинском Университете Спорта.

Все эти годы люди постоянно спрашивали его,…

В чем же все-таки истинный смысл занятий Цигун?

На это он отвечает:

«Истинная суть китайской гимнастики Цигун заключается в том, чтобы сделать вас нормальным здоровым человеком, причем как физически, так и духовно. Когда люди не торопятся и стараются сохранять спокойствие, они достигают внутренней гармонии».

Практика Цигун в основном направлена на то,..

  • чтобы люди смогли повысить свою физическую активность и культивировать здоровый образ жизни,
  • таким образом искоренив все недуги,

В настоящее время более 500 000 человек в Китае активно практикуют Цигун. С 2006 года Международная ассоциация оздоровительного Цигун начала продвигать основополагающие идеи оздоровительного цигун и за границей. Сегодня насчитывается 29 стран, 54 организации и более 10 000 зарубежных специалистов-практиков по всему миру.

В настоящее время более 500 000 человек в Китае активно практикуют Цигун

Что же касается Пекинского университета физической культуры, где проживает и работает профессор Ху Сяофей, то он также стал базой для популяризации и продвижения китайской гимнастики.

Каждый год более 100 иностранных студентов приезжают в центр для изучения спорта и традиционных методик общего оздоровления. Учителя центра тоже часто выезжают за границу, где проводят мастер-классы и читают лекции. Количество иностранных студентов на сегодняшний день превысило 1000 человек.

Современные люди часто испытывают проблемы со здоровьем из-за быстрого темпа жизни, приводящего к стрессу, пренебрежению упражнениями и нездоровому образу жизни.

В своих лекциях профессор Ху Сяофэй рассказывает и показывает, как этого избежать. Он не только делится своими знаниями об истории происхождения традиционной китайской гимнастики и медицины, но и предлагает конкретные методы поддержания здоровья.

Профессор как-то сказал, что древняя китайская культура стремится к «единству неба и человека» и «единству людей и общества».

Получается, что если люди смогут постичь эту незамысловатую на первый взгляд идею, то они достигнут гармонии с природой и другими людьми. Это решение всех проблем и ответ на многие вопросы человечества.


Курс и статьи профессора Ху Сяофэя:

  1. Видеотренинг «Гимнастика для сосудов»
  2. Статья «Секреты Яншэн: Как Выглядеть Моложе После 40+»
  3. Статья «Яншен: Китайское Искусство Не Болеть И Долго Не Стареть»

описание и особенности китайской гимнастики

Гимнастика для укрепления сосудов
  • Техника выполнения
  • Разновидности

Вегето-сосудистая дистония приводит к резкому понижению тонуса сосудов, из-за чего больной человек много страдает.

Причиной данного заболевания могут стать сильные психоэмоциональные перенапряжения, стрессы, хронические заболевания и генетическая предрасположенность человека к нарушению кровообращения.

В качестве лечебной терапии в таком состоянии используется массаж, традиционное лечение медикаментами и специальная гимнастика для сосудов.

С помощью особой системы простых упражнений можно восстановить кровоток, улучшить общее кровообращение в головном мозге и нижних конечностях.

Также гимнастика позволяет придать сосудам и капиллярам необходимый тонус.

Начинает комплекс гимнастики для сосудов тренировка мелких капилляров.

Они представляют собой самые маленькие сосуды с кровью, которые отвечают за функционирование всех клеток организма человека. С их помощью питательные вещества и кислород могут поступать во все тело.

В том случае, если кровоток будет иметь препятствие на своем пути в виде суженного капилляра, человек не получит вовремя необходимых веществ. Это может привести к болезням сердечно-сосудистой системы и других внутренних органов и мышц.

Китайский доктор Яншен Гун разработал такой комплекс физических движений, который благоприятно воздействуют на капилляры и оздоровляет их:

  • Упражнение с вибрацией. Выполнять его нужно утром, после того как человек проснется и поднимется с кровати. Само упражнение предусматривает поднятие вверх рук и ног. Далее ими нужно быстро потрясти в течение пары минут. С помощью такой тренировки можно не только улучшить проходимость капилляров, но и также очистить организм от шлаков.
  • Упражнение «Рыбка». Для его выполнения нужно ровно лечь и подложить руки под шею. Далее подтянуть носочки ног, при этом сильно напрягая тело. Повторять по десять раз. Такое упражнение «разгонит» кровь по венам.
  • Лечь ровно и поднять ноги вверх. Постараться согнуть их в коленях несколько раз. Повторять хотя бы по восемь раз.

Повторять такую зарядку нужно каждое утро и тогда здоровье капилляров вас не подведет.

Для укрепления ног предусмотрена отдельная гимнастика для сосудов. Сама процедура направлена на снижение нагрузки на вены, которую регулярно получают ноги при ходьбе. Она имеет своеобразный «остуживающий» эффект.

Гимнастика для шеи

Данный комплекс включает в себя три упражнения:

  1. Встать ровно и ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед и вниз, дотягиваясь кончиками пальцев к полу. Повторять по десять раз.
  2. Сесть и положить руки на уровне груди. Наклониться вниз, удерживая руки согнутыми. Повторять по восемь раз.
  3. Встать на колени и вытянуть руки вперед. Походить так на коленях, пока не устанете. После небольшого перерыва повторить тренировку.

Следующая часть тела, которой нужна гимнастика для сосудов — это шея. Именно в ней находятся чрезвычайно важные артерии, через которые и происходит кровоснабжение в головной мозг. В том случае, если мышцы шеи человека ослаблены, то сосуды постепенно сдавливаются, ведь мышцам нужно напряжение, чтобы удерживать голову. В таком состоянии часто наблюдается нарушение циркуляции крови и проблемы с артериальным давлением.

При регулярном выполнении гимнастики для сосудов шеи можно улучшить кровообращение и укрепить мышцы шеи. Главное при этом — плавно выполнять все движения, не делая резких наклонов или поворотов головы. При всем этом также стоит следить за своим дыханием.

  • Первое упражнение для шеи. Для его выполнения нужно встать возле стены и прижаться к ней. На вдохе максимально опереться всем телом к стене, особенно напрячь мышцы шеи. Задержать дыхание на несколько секунд, после чего расслабиться.
  • Второе упражнение требует сидячего положения. При этом нужно положить ладонь на свой лоб и сильно надавить, оказывая шеей и головой активное сопротивление. Повторять упражнение по десять раз, после чего делать передышку.
  • Следующее упражнение — это круговые вращения головы, которую нужно задерживать в зоне плеч. Повторять по шесть раз.
  • Последнее упражнение для шеи — это наклоны головы вперед и назад. Повторять их желательно несколько раз в день, особенно если у человека сидячая работа.

Очень важной является гимнастика для сосудов при гипертонии. Дело в том, что при высоком артериальном давлении стенки сосудов человека теряют свое свойство к расслаблению, поэтому крови трудно проходить дальше через суженные сосуды. Особенно явно это выражено тогда, когда вместе с проблемой артериальной гипертензии у человека есть атеросклеротические бляшки в сосудах.

Если вовремя не начать активных действий, то такое состояние сосудов может привести к хроническим проблемам с давлением и тяжелым заболеваниям.

Перед тем, как рассмотреть упражнения при гипертонии, следует отметить, что в таком состоянии человеку нельзя выполнять резкие наклоны, движения руками и ногами, поскольку вследствие этого у него может усилиться приток крови к голове. Также не нужно надолго задерживать дыхание, так как это может еще больше повысить давление.

Выделяют такие упражнения для сосудов при гипертонии:

  1. Сесть и плавно поворачивать корпус тела. Руками при этом делать медленные махи в стороны.
  2. Сесть на стул и поднять руки вверх. Опускать их вниз и отводить за спину, при этом, делая наклоны вперед.
  3. Сидя на стуле, одновременно поднять ногу и руку. После этого поменять и выполнять поочередно по десять раз.
  4. Сесть и поднять одну ногу вверх. Задержать ее в таком состоянии на несколько секунд, после чего то же самое сделать и со второй ногой.

Гимнастика для сосудов головного мозга: техника выполнения упражнений

Гимнастика для сосудов головного мозгаИз-за сосудистой дистонии у человека нарушается циркуляция крови в артериях и подача кислорода, что может приводить к головокружению, понижению работоспособности, ухудшению умственной деятельности, нарушению координации и шейной боли.

Также в таком состоянии человек может страдать от спазмов сосудов головного мозга. Поспособствовать их развитию может стресс, нервная или физическая перегрузка, инсульт, а также хронические заболевания (гипертония).

Признаками спазма сосудов мозга являются регулярные шумы в ушах, тошнота, нарушение речи, быстрая утомляемость.

Тренировка сосудов головного мозга позволит вернуть им необходимый тонус и оказать оптимальную нагрузку. Благодаря гимнастике для сосудов головного мозга можно улучшить общее состояние человека и минимизировать риск инсульта.

Данная лечебная гимнастика для сосудов головного мозга предусматривает выполнение следующих упражнений:

  1. Стать ровно, руки положить вдоль туловища, ноги — на ширине плеч. Делать медленные вращения головой против часовой стрелки, а затем обратно. Длительность упражнения должна быть не больше трех минут.
  2. Поднять руки вверх и скрестить пальцы. Делать наклоны вниз, при этом, не сгибая ног.
  3. Делать махи ногами и руками — левая нога к правой руке, а правая нога — к левой.
  4. Согнуть колени и вытянуть руки в стороны. Вращать левую руку вперед, а правую — назад. После этого поменять движения.
  5. Лечь на кровать и поднять прямые ноги вверх. Удерживать стойку несколько минут, после чего вернуться в исходное положение.

Такая тренировка сосудов головного мозга должна проводиться регулярно. Помимо этого, отличной гимнастикой для сосудов головного мозга считаются танцы. Во время них мозг человека обогащается кислородом, а циркуляция крови улучшается. Также это отличный способ снять стресс.

В том случае, если человек уже перенес инфаркт или инсульт, ему жизненно важно проводить восстанавливающую физическую терапию, а именно — лечебную физкультуру. С ее помощью можно восстановить кровообращение и вернуть тонус сосудам.

Главное в таком состоянии не делать резких движений и сильных перегрузок, так как сосуды очень ослаблены. По этой причине частота сердечных сокращений не должна быть больше 120 даров в минуту.

Лучше всего выполнять тренировку сосудов головного мозга после инсульта или инфаркта утром. Для этого отлично подойдет зарядка или массаж.

В том случае, если после инсульта у человека появился паралич, то все упражнения он должен согласовать со своим лечащим врачом.

Гимнастика для сосудов головного мозга при атеросклерозе предусматривает следующее:

  1. Ходьба на длительные дистанции. Выполнять ее можно регулярно, если есть желание — хоть ежедневно. Вообще, пешие прогулки отлично поддерживают нормальную физическую активность.
  2. Стать ровно, опереться на спинку стула. Делать поочередные поднимания ног вверх.
  3. Стать ровно. Сделать вдох. Поднять руки. Вместе с выдохом опускать руки вниз. Повторять по десять раз.

Китайская гимнастика для сосудов: разновидности и особенности

Наиболее эффективной до сих пор считается китайская гимнастика для сосудов. Именно такая, можно сказать, точная медицина или наука смогла разработать уникальные методики, с помощью которых каждый человек может поддерживать активный тонус сосудов, вне зависимости от возраста.

Научиться китайской гимнастике для сосудов можно, однако для этого рекомендуется брать уроки у мастеров данного метода лечения. Также узнавать новое можно и по видеотренингах, которых сейчас немало.

Китайская гимнастика для сосудов

Китайская гимнастика для сосудов имеет несколько направлений:

  1. Методика Ниши.
  2. Китайская гимнастика для сосудов Ху Сяо Фей.
  3. Китайская гимнастика для сосудов Яншен гун.

Самой популярной сегодня считается китайская гимнастка для сосудов по методике Ниши. Она направлена на обогащение мозга кислородом. Главным упражнением данного метода является вибрация (была рассмотрена выше).

Выполнять ее рекомендуется сразу после того, как человек проснулся. Именно такое необычное упражнение позволит поддерживать нормальный тонус сосудов и насыщать ткани кислородом.

В качестве дополнительных средств для сосудов можно использовать йогу. Она включает в себя множество уникальных упражнений, с помощью которых можно снять не только мышечное напряжение, но и также эмоциональное переутомление и стресс.

Йога издавна считается уникальной по причине правильного выполнения движений, из-за чего и происходит повышение тонуса сосудов.

Во время выполнения упражнений йоги также очень важно следить за своим дыханием, чтобы поддерживать нормальное питание тканей. Только так можно добиться максимального эффекта и устранить гипертонию надолго.

Автор: Татьяна Егорова

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о