Содержание

Упражнения для сердечников и гипертоников

Тренировка сердца и сосудов. Комплекс упражнений и рекомендации профессионалов

Часто мы не задумываемся о том, как надо беречь сердце, что для этого предпринять, пока оно не даст о себе знать. Проблемы обычно незаметно копятся, никак не проявляясь до определенного момента. Смертность в связи с сердечными заболеваниями стоит в списке первой, инфаркты и инсульты помолодели. Вот почему важно своевременно обращать внимание на сердце и сосуды, укреплять их, прежде всего, через физическую активность. Тренировка сердца и развитие выносливости, нагрузки на сосуды — все это важные элементы жизни здорового человека.

Почему надо давать сердцу и сосудам нагрузку?

Физическая нагрузка способствует:

  • Понижению количества С-реактивного белка, который благоприятствует появлению воспалительных процессов в организме.
  • Снижению кровяного давления и триглицеридов.
  • Поднятию уровня хорошего холестерина.
  • Регулированию сахара и инсулина в крови.
  • Снижению веса.
  • Малоподвижность провоцирует проблемы с сердцем и сосудами. Тренировка сердца происходит, когда увеличивается сила сокращений, возрастает частота сердцебиений в моменты нагрузки. Сосуды при этом тоже тренируются.

    Упражнения для тренировки сердца

    На самом деле комплекс таковых упражнений достаточно широк. Тренировка сердца осуществляется через кардио- и аэробные нагрузки. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде хотя бы по полчаса в день, прыгать через скакалку, плавать в бассейне, заняться аэробикой и степом, танцами или просто устраивать вечером пешие прогулки минут по 20, отказаться от лифта. При этом рекомендуется придерживаться правил:

  • Оптимальная частота пульса — сто двадцать — сто тридцать ударов (нельзя выше 130 и ниже 110).
  • Нельзя устраивать тренировки длительностью больше часа (при слабеньких сосудах — 30 минут).
  • Проводить эти занятия два-три раза в течение недели.
  • Также полезна тренировка сердца бегом. Не превращайте ее в рутину. Делайте пробежки трижды-четырежды в неделю по 20 минут, следите за своим состоянием. При неприятных ощущениях перейдите на ходьбу.

    Другие факторы

    Стрессы, экология и питание постепенно приводят кровеносные сосуды в повышенный тонус, что сказывается на артериальном давлении. В такой ситуации не рассчитывайте только на помощь аптечных препаратов, вам надо восстановить полноценное кровообращение, и прежде всего в капиллярах. В этом вам поможет тренировка сердца и сосудов. Действенными будут упражнения-вибрации: утром в постели поднимите кверху руки, ноги, потрясите ими около двух минуты. Так осуществляется вибромассаж капилляров и перераспределяется лимфа, через которую организм очищается от токсинов и шлаков. Желательно вечером до сна повторить упражнение.
    При частых спазмах сосудов мозга, вызывающих повышенное давление, тошноту, нарушения памяти, речи, координации движений, надо работать над их укреплением, организуя здоровое питание, используя лекарственные препараты, физические упражнения. Можно выполнять вращения головой в одну и другую сторону по две-три минуты, а также наклоны вперед с имитацией колки дров. Эффективны махи ногами вперед (левая нога к правой вытянутой руке). Можно асинхронно вращать руки (левая вперед, правая назад), делать стойку на спине \»березка\». Упражнения выполняются очень плавно. Если мышцы шеи ослаблены, они часто напрягаются и сдавливают кровеносные сосуды, нарушают циркуляцию крови. Их тренировка способствует восстановлению работы сосудов и излечению последствий сдавливания.

    Застой крови в ногах поражает вены. Для укрепления сосудов ног и лучшей их работы рекомендуется ходьба на коленях вперед и назад. Нужно выполнять наклоны вперед при обязательно прямых ногах, доставать при этом пальцами пол. Очень полезно для вен ног такое упражнение: взять большую скалку или пластиковую бутылку с водой, встать на колени, положить бутылку на икры, сесть сверху и как бы кататься на ней от коленей к щиколотке и обратно. Полезно не спеша бегать трусцой, при дискомфорте переходить на ходьбу.

    Упражнения на дому

    Тренировка сердца, тренировка мышц и сосудов могут происходить и в домашних условиях. Например, приседания рядом с дверью. Приседать нужно держась за дверные ручки, колени на одной линии с носками. Начинать с небольшого числа повторов, доведя их за 2 месяца до 100, затем больше. Сначала приседать на двадцать-тридцать сантиметров, через месяц — глубже. Укрепляются мышцы сердца, позвоночника и ног. А сокращения ножных мышц помогают току крови по венам вверх.

    В последние годы стала популярной скандинавская ходьба с палками. Старайтесь шагать ритмично, естественно, одновременно работая рукой и ногой. Подобные упражнения — отличная тренировка сердца на свежем воздухе!

    На что еще обратить внимание?

  • Откажитесь от курения.
  • Худейте при избыточном весе.
  • Выполняйте рекомендации врачей по приему лекарств.
  • Употребляйте меньше соли.
  • Спите 8-9 часов.
  • Питайтесь разнообразной, полезной, здоровой пищей.
  • Сердечную мышцу хорошо питает и укрепляет \»Панангин\», влияющий на обменные процессы в сердце, улучшающий его работу, предотвращающий раннее старение миокарда, препятствующий появлению атеросклероза, высокого давления, аритмии. Он рекомендуется здоровым людям как средство, укрепляющее сердечную мышцу, и для профилактики сосудистых заболеваний. В состав \»Панангина\» входят калий и магний, которые можно получать ежедневно еще и с пищей. Употребляйте шпинат, морскую капусту, чечевицу, овсянку, семечки подсолнечные, отруби пшеницы, масло льна, рыбий жир для очищения сосудов.

    Тренировка сердца: пульс и его показатели

    Как определить интенсивность тренировок для достижения результата? Определяем максимальную частоту пульса, она индивидуальна. Надо из 220 вычесть число вашего возраста. Полученный результат — это ваша максимальная частота пульса. Оздоравливается сердце в показателе 50-60% от пульса максимального. При этом улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Подъем пульса до 80% от максимального охватывает большее количество кровеносных сосудов, усиливается легочная вентиляция, увеличиваются размеры и сила сердца. Тренировки в зоне красной линии (80-90% от максимума) проводят при хорошей физической форме, под врачебным контролем.

    Развиваемся дальше

    Не забывайте, что тренировка сердца и развитие выносливости должны привлекать равное количество внимания. Все этапы наращивания интенсивности упражнений надо проходить постепенно, не торопясь, чтобы не навредить сердцу и сосудам и развить их выносливость. Залог успеха — регулярность. Если вы сходите в бассейн, покатаетесь на велосипеде несколько раз в неделю, то утреннюю гимнастику надо делать ежедневно. Кроме рекомендованных ранее потряхиваний, поворотов, рекомендуем ряд упражнений для сердца и сосудов:

  • Ходьба на носочках, высоко поднимая колени.
  • Руки над головой в замок, ноги расставлены. Глубокие наклоны в стороны.
  • Руки в стороны, свести, хлопнуть по плечам.
  • Вращения рук вперед — вверх — назад и наоборот.
  • Имитация езды на велосипеде в положении лежа.
  • Крестообразные движения ногами на высоте 30-40 сантиметров от пола в положении лежа.
  • Помним: важно не количество упражнений и интенсивность нагрузки, а регулярность. Нагрузка должна возрастать постепенно. После нее обязательно расслабление, чтобы мышечные волокна увеличивались, а сердечная мышца, сосуды укреплялись, выносливость их повышалась.

    Укрепление сердца и народные рецепты

    Очень важно, чтобы сердечная мышца получала необходимые витамины, тут одними тренировками не обойтись. Вот некоторые советы знахарей:

  • Смешать измельченную курагу, грецкий орех, инжир, лимон с кожурой, изюм, мед. Все взять по 250 граммов. Хранить в холодильнике. Принимайте трижды в день столовую ложку.
  • На полтора стакана водички взять столовую ложку боярышника, прокипятить тридцать минут. Выпивать четверть стакана трижды перед едой.
  • Возьмите по 10 граммов мелиссы, зверобоя, березовых листьев, 30 граммов кипрея. Запаривать столовую ложку на 300 мл воды. Принимать трижды в день по стакану.
  • Положить столовую ложку гречихи на 500 мл воды, настаивать 2 часа. Выпивать трижды один стакан.
  • Пять столовых ложек травки розмарина заливать 100 мл водки, настаивать 7 дней. Употреблять по двадцать пять капель трижды за полчаса до еды.
  • http://fb.ru/article/263585/trenirovka-serdtsa-i-sosudov-kompleks-uprajneniy-i-rekomendatsii-professionalov

    Ежедневная гимнастика для сердечников

    Ежедневная гимнастика для сердечников
    Помимо правильного питания и очищения от шлаков, сосудам и сердцу нужна физическая тренировка. Если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, вам нужно ежедневно проходить пешком 1–2 км, а еще лучше бегать. Бег – лучшее средство для укрепления сосудов и сердца. Но и его будет недостаточно. Вместе с диетой и очищением организма здоровое сердце и сосуды вам гарантирует физическая гимнастика, специально разработанная для этих целей. Комплекс специальных упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно, благотворно действует на тонус сосудов, укрепляет сердечную мышцы, нормализует давление и в конечном итоге способствует быстрейшему выздоровлению. Гимнастику желательно выполнять во второй половине дня, но не позже чем за 4–5 часов до сна.

    Эти занятия у вас займут всего 10–15 минут. Зато вы почувствуете прилив сил и бодрость во всем теле. Упражнения следует выполнять ритмично, в спокойном темпе. Особо тщательно нужно следить за правильным дыханием, избегать резких поворотов и наклонов туловища и головы, а также упражнений с длительным статическим усилием.
    Перед тем как принимать решение об изменении режима физических нагрузок, непременно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Не форсируйте процесса. Повышайте уровень нагрузок постепенно во избежание неприятных последствий. Если у вас сердце и сосуды растренированы, нужно оче вать. Иначе можете получить неприятности.
    Комплекс упражнений
    1. Встаньте прямо и вытяните обе руки вперед, сжав их в кулаки так, чтобы большие пальцы были снизу. Согните руки в локтях перед грудью. Сделайте шаг вперед, при этом перенесите вес с ноги, стоящей сзади, на ногу, выставленную вперед. Одновременно резко распрямите руки, выбросив их в стороны и разогнув все пальцы.
    Сделайте вдох, затем плавно выдохните через рот и спокойно примите исходное положение с вытянутыми вперед руками. Поменяйте ногу.
    Повторите упражнение по 6 раз для каждой ноги.
    2. Сядьте на стул. Обхватите руками локти и поднимите их вверх. Затем потянитесь вверх и сделайте вдох. Поочередно наклоняйтесь направо и налево. В момент наклона делайте неглубокий выдох. Повторите по 5–6 раз в каждую сторону.
    3. Сядьте на стул. На вдохе с помощью рук подтяните левое колено к груди. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это же движение выполните другой ногой. Повторите по 8–10 раз для каждой ноги.
    4. Сядьте на колени, поджав ноги. Делая глубокий выдох, наклоните вперед верхнюю часть туловища, согнув спину и приняв позу эмбриона. Задержите дыхание на 1–2 секунды и вернитесь в исходное положение. После этого сделайте спокойный продолжительный вдох. Наклонитесь назад насколько это возможно, опираясь на пол руками. Задержите дыхание на 1–2 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторите по 5–6 раз вперед и назад.
    5. Лягте на спину. Руки разведите в стороны и глубоко вдохните. Затем положите ладони на нижний отдел грудной клетки, слегка сдавите ребра и как можно медленнее выдохните. После выдоха задержите дыхание на 3–4 секунды. Повторите 5–6 раз.
    6. Встаньте прямо, согнитесь вперед, чтобы коснуться пола пальцами, а если удается, то и всей ладонью. Выпрямитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
    7. Встаньте прямо, руки опустите вниз. Наклоняйтесь в правую и в левую сторону, скользя руками по туловищу и ногам. При наклоне вправо правая рука скользит вниз до колена и ниже, а левая – вверх до подмышечной ямки. При наклоне влево – наоборот. Голову поворачивать справа налево. Повторите упражнение 5 раз
    8. Встаньте прямо, руки поднимите верх. Теперь резко забросьте правую руку за спину, чтобы ладонь коснулась левой лопатки. То же самое сделайте левой рукой. Повторите упражнение 5 раз.
    9. Встаньте прямо, немного наклонитесь вперед, руки на пояснице. Вращайте туловищем справа налево, а затем слева направо с максимальной амплитудой по 20 раз. Голову тоже поворачивать в стороны в такт общему движению.
    10. Встаньте прямо, руки на пояснице. Поочередно максимально подтягивайте ноги, согнутые в колене, к животу. Выполняйте упражнение по 5 раз каждой ногой.
    11. Поставьте перед собой стул спинкой. Держась за спинку стула руками, присядьте 10 раз.
    12. Попрыгайте сначала на одной ноге, держа руки на поясе, потом на другой – по 7 раз.

    http://med.wikireading.ru/75230

    Гимнастика для сердечников: основные правила и список упражнений

    Пациентам с патологиями сердца и сосудов можно заниматься физкультурой, но к выбору упражнений следует подходить с особой тщательностью. Планировать физические упражнения следует с учетом индивидуальных особенностей организма больного, сложившейся конкретной ситуации и при участии лечащего врача.
    Для получения положительных результатов такой физической активности необходимо контролировать свое состояние и внимательно следить за пульсом. Важно помнить о том, что существуют некоторые противопоказания к выполнению физических упражнений пациентам с сердечными заболеваниями.

    Значение физической нагрузки для сердца

    Укрепляем сердечную мышцу физическими упражнениями!
    Нередко специалисты при выявлении у пациента патологии сердца либо после проведения операции на органе говорят о том, что выполнение физических упражнений является составной частью здоровья человека в будущем.
    Каким же образом упражнения воздействуют на организм человека:

  • способствуют понижению кровяного давления и тем самым регулируют нагрузку на сердце и сосуды
  • повышают концентрацию в организме холестерина, который переносит жиры из артерий в печень для переработки
  • снижают содержание плохого холестерина, который скапливается в отложениях жира и вызывает развитие патологий сердца
  • помогают улучшить движение крови и избежать тромбообразования, которое может спровоцировать сердечный приступ или инсульт
  • способствуют быстрому снижению веса и помогают избавиться от отложений жира
  • принимают участие в формировании мышечной массы
  • Подробнее о том, как правильно выполнять дыхательные упражнения от гипертонии можно узнать из видео:

    Постоянная физическая активность приводит к тому, что пациенту удается избавиться от стресса. В организме человека происходить высвобождение гормонов, которые получили название эндорфины. Следует знать, что стрессовые ситуации и постоянное беспокойство могут стать существенным препятствием к восстановлению человека после сердечного приступа.

    Противопоказания к занятиям

    При некоторых заболеваниях сердца делать физические упражнения запрещено!
    Несмотря на положительное влияние физических упражнений на пациентов с сердечными заболеваниями, в некоторых случаях от них придется отказаться.
    Специалисты выделяют следующие противопоказания к тренировкам пациентов, которые страдают заболеваниями сердца и сосудов:

    • сахарный диабет неконтролируемого течения
    • тромбофлебит в острой форме
    • недавно перенесенная эмболия
    • миокардит и перикардит в активной форме
    • аортальный стеноз в тяжелой форме
    • предсердная или желудочковая аритмия, неподдающаяся контролю
    • синусовая тахикардия
    • неконтролируемая сердечная недостаточность

    При наличии у больного хотя бы одного из перечисленных противопоказаний следует на некоторое время отложить физические упражнения.
    Высокие нагрузки при занятиях физкультурой, при которых слишком активные периоды сменяются внезапными остановками, оказывают повышенную нагрузку на орган.
    Особенно ярко такое патологическое состояние проявляется у тех больных, которые придерживаются малоподвижного и неактивного образа жизни. Специалисты рекомендуют пациентам с патологиями сердца и сосудов не заниматься такой напряженной повседневной деятельности, как тяжелая работа в саду либо переноска тяжестей.
    Пациенты с патологиями сердца должны отказаться от выполнения упражнений на стататику, которые предполагают прикладывание достаточных усилий против определенного объекта либо удерживание тела в продолжительном напряжении. Пациентам с повышенным кровяным давлением следует отказаться от большого количества силовой работы, при выполнении которой приходится поднимать вес над головой руками.

    Правила проведения тренировок

    Главное при выполнении упражнений – соблюдать правила!
    Пациента с патологиями сердца и сосудистой системы при занятиях физическими упражнениями рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • приступать к тренировкам разрешается лишь в том случае, если врач дал на это разрешение
  • необходимо постепенно повышать двигательную активность, увеличивая как интенсивность занятий, так и их длительность
  • любая тренировка должна включать в себя три блока: разминка, основная часть и заминка
  • следует следить за тем, чтобы во время занятий физическими упражнениями пациент потреблял достаточное количество жидкости
  • не следует приступать к физическим занятиям сразу же после еды, рекомендуется подождать хотя бы 1-2 часа
  • не разрешается заниматься физкультурой при вирусной инфекции либо при повышении температуры тела
  • для занятий спортом следует подбирать удобную форму и обувь, подходящую по размеру
  • В том случае, если занятие физкультурой вызвало у сердечника развитие неприятной симптоматики, то следует остановить тренировку и сообщить это своему врачу.
    После завершения занятия не рекомендуется принимать душ первые 15 минут, поскольку это может стать причиной повышенного ритма сердца и аритмию.
    Во время тренировок разрешается пить только теплую воду, поскольку слишком холодная жидкость может спровоцировать рефлекторный спазм сосудов сердца.

    Самые полезные упражнения

    Чтобы сердце работало правильно его нужно тренировать!
    Специалисты говорят о том, что самой лучшей для сердца считается анаэробная деятельность, при которой задействуют все большие группы мышц и плеч. Людям с патологиями сердечно-сосудистой системы разрешается заниматься плаванием, быстрой ходьбой, танцами, бегом и ездить на велосипеде.
    Для того чтобы физические упражнения принесли желаемый эффект, следует сочетать их выполнение с правильным питанием. Необходимо употреблять как можно больше белков, углеводов, волокон клетчатки, овощей и фруктов.
    При проблемах с сердцем рекомендуется выполнять следующую гимнастику:

    • Необходимо сесть на пол, соединить ноги, а руки опустить вниз. Следует на вдохе поочередно поднимать руки вверх, а на выдохе опускать их. Выполнять такое упражнение рекомендуется не менее 5 раз.
    • Нужно соединить ноги вместе, согнуть руки в локтях и поднимать их параллельно полу на ширине плеч. Выполнять круговые движения по часовой стрелке разрешается 5 раз и такое же количество против стрелки.
    • Необходимо соединить ноги вместе, а руки вытянуть в стороны. На вдохе следует согнуть левую ногу в колене и прижать ее к животу с помощью рук. На выдохе ноги нужно опустить и развести руки в стороны. Такое упражнение следует повторить 3-5 раз в одной ногой и столько же второй.
    • Нужно поставить ноги на полу на ширине плеч, а руки на пояс. Наклон в сторону нужно выполнять на вдохе, а на выдохе принять исходное положение. Повторить такое упражнение следует 3-5 раз в каждую сторону.
    • Необходимо расположить ноги на ширине плеч на полу, а руки в стороны. На вдохе нужно поднять руки вверх и сделать наклон к коленям, а на выдохе следует занять исходное положение. Такое упражнение нужно выполнить 3-5 раз.

    Различные отклонения в функционировании сердца не должны рассматриваться как причина отказа от физических нагрузок на организм. Для того, чтобы пациентам с заболеваниями сердца и сосудистой системы нормализовать свое самочувствие, им просто необходимо двигаться. В то же время, не стоит усердствовать и гнаться за рекордами, ведь такая физическая активность может не только не принести пользы, но и еще больше ухудшить состояние сердечника.

    http://organserdce.com/health/sport/gimnastika-dlya-serdechnikov.html

    Упражнения для гипертоников: питание и образ жизни при гипертензии

    Упражнения при гипертензии – часть успешной терапии, направленная на расширение сосудов и снижение периферического сопротивления, что способствует нормализации АД. Комплекс тренировок улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина, обеспечивает похудение.
    Статистика предоставляет информацию, что больше 20% взрослого населения страдают артериальной гипертензией. Хроническое заболевание развивается из-за сложных нарушений эндокринно-ферментативных механизмов и нервного регулирования.

    Клиническая картина

    Что говорят врачи о гипертонии

    Занимаюсь лечением гипертонии уже много лет. По статистике в 89% случаев гипертония завершается инфарктом или инсультом и смертью человека. Сейчас приблизительно две трети пациентов умирает в течение первых 5 лет развития болезни.
    Следующий факт — сбивать давление можно и нужно, но это не лечит саму болезнь. Единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии и оно же используется кардиологами в их работе — это NORMIO . Препарат воздействует на причину заболевания, благодаря чему появляется возможность полностью избавиться от гипертонии. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ может получить его БЕСПЛАТНО .
    Возникновение гипертонической болезни обусловлено различными факторами, в том числе и гиподинамией – малоактивный образ жизни. Он приводит к замедлению обменных процессов, расстройству циркуляции крови.
    Какие упражнения для гипертоников максимально эффективны, и когда они противопоказаны? Как занятия влияют на показатели кровяного давления?

    Йога при гипертонии

    Если в целом, занятия йогой рекомендуются всем людям, как в молодом, так и пожилом возрасте в независимости от сопутствующих заболеваний. Практика показывает, что тренировки улучшают общее состояние, придают энергии и бодрости.
    О целесообразности выполнения упражнений необходимо посоветоваться с доктором. Лица, имеющие проблемы с суставами и позвонками должны проявлять особую осторожность, особенно при наличии шейного остеохондроза.
    При заболеваниях сердечно-сосудистой системы не рекомендуется выполнять упражнения, это может быть опасно. Либо исполнение под контролем опытного конструктора. Сердечникам нельзя заниматься в жару, это может спровоцировать гипертонический криз.
    Основные правила тренировок для гипертоников:

    • Нельзя оказывать чрезмерную нагрузку на организм.
    • Исключить асаны, требующие прерывистого дыхания.

    Если пациент чувствует, что во время гимнастики состояние ухудшается, то рекомендуется прервать тренировку, измерить показатели артериального давления, при необходимости принимают таблетку.
    Йога при гипертонической болезни направлена на расслабление определенных мышц человеческого тела. Прежде чем приступать к занятию, нужно снизить нервное напряжение с помощью дыхательной гимнастики – поочередно дышать левой и правой ноздрей.
    Эффективное упражнение в домашних условиях:

  • Стать прямо, ноги располагаются на ширине плеч, носки ровно.
  • Верхние конечности вытянуть в стороны на максимальное расстояние.
  • Плечи опустить, потянуться макушкой вверх, смотреть прямо.
  • Сделать глубокий вдох с участием живота, плавно выдохнуть.
  • В общей сложности повторить шесть дыхательных циклов.
  • Йога обязательно дополняется правильным и сбалансированным питанием, приемом медикаментов, назначенных доктором.

    Физические упражнения при гипертонии

    Если гипертоник не будет двигаться, клиническая картина ухудшается. С каждым днем все сложнее контролировать параметры кровяного давления. Постоянно ощущается слабость, головная боль и головокружения.
    Многие полагают, что занятия в тренажерном зале или фитнес-центре на фоне лабильности СД и ДД противопоказаны, но в действительности это не так. Тренировки приветствуются, главное – адекватно подходить к процессу.
    При отсутствии медицинских противопоказаний можно ходить в спортивный зал – качать пресс, заниматься на тренажерах. Недопустимы силовые нагрузки – подъем штанг и т.д. Физическая активность помогает похудеть. Лишний вес – один из факторов усугубления хронического недуга.
    Польза физических занятий:

    • Активность помогает понижать АД.
    • Улучшается циркуляция крови в организме.
    • Стимулирует венозный отток.
    • Активизируется тонус вен, мускулатуры.
    • Улучшается общее состояние организма.
    • Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

    В пенсионном возрасте нагрузки должен рекомендовать лечащий врач с учетом нюансов и клинической картины в целом. Если объективно, то после 65-летнего возраста лучше заниматься дома.
    В центрах лучше выбирать тренажер для спины, рук, ног и другие, позволяющие дозировать нагрузку на организм.

    Упражнения для гипертоников: питание и образ жизни при гипертензии

    «Спорт» для сердечников. Правильные упражнения всем на пользу

    Традиционно людей с заболеваниями сердца оберегали от физических нагрузок. Но время меняется.

    И сегодня среди сердечников даже есть спортсмены. Однако для таких людей полезнее не спорт, а физкультура. Более того, она просто необходима многим из них.
    Правильные занятия физическим­и упражнениями полезны для людей с гипертонией, ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца. Они улучшают качество жизни, тормозят прогресс болезни, предупреждают развитие инфарктов, инсультов, сердечной недостаточности и прочих тяжёлых осложнений. Если нет обострения или декомпенсации болезни, то умеренные нагрузки не только противопоказаны, но и нужны. Но следует понимать, что уровень нагрузки зависит от состояния сердечно-сосудистой системы, артериального давления, частоты пульса, болевого синдрома. И точно его может определить только врач. Поэтому, если вы планируете заняться физкультурой, лучше с ним посоветоваться.
    Сколько и как лучше заниматься? Вот некоторые советы для гипертоников влиятельной профессиональной медицинской организации «Британский сердечный фонд»:
    Пытайтесь заниматься каждый день.
    Ваша цель – по крайней мере, 2,5 часа занятий в неделю.
    Одно занятие должно продолжаться не менее 10 минут, а физическая активность при этом должна быть умеренной интенсивности. То есть частота дыхания и пульс должны быть чаще обычного, а вы должны ощущать себя разогретыми. Так бывает при быстрой ходьбе, езде на велосипеде, плавании.
    Нежелательны подъём тяжестей и работа с отягощениями, при них выше поднимается давление.

    Комплекс упражнений для людей с болезнями сердца

    Разминка (7–10 минут): быстрая ходьба, лёгкий бег, различные потягивания и наклоны. Можно всё это делать, меняя положения, – стоя, сидя, лёжа.
    Основная часть:

  • Ладони положить на плечи и вращать согнутыми в локтях руками вперёд, потом – назад.
  • Ладони за голову, локти – в стороны. Локтями поочерёдно касаться спинки стула, делая вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох.

    Окончание (5–10 минут): медленная ходьба с глубоким дыханием, подъёмом и опусканием рук. Плавные наклоны и вращения. Потягивания тела и конечностей. Потряхивания рук и ног.
    Каждое упражнение делается 5–10 раз, темп движений и амплитуда произвольные, в зависимости от ваших возможностей и состояния.

    Мнение эксперта

    Кардиолог, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой клинической функциональной диагностики и учёный секретарь Московского государственного медико-стоматологического университета им. А. И. Евдокимова Юрий Васюк:
    – Физические упражнения для большинства больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями полезны. Исключения в основном связаны с периодом обострения болезни или её декомпенсацией. Физкультура важна даже при сердечной недостаточности, которая может быть исходом любого заболевания сердца и сосудов. При этом состоянии снижается сократительная способность сердца, и оно хуже прокачивает кровь, со временем у человека возникают одышка, отёки, другие симптомы. Физические упражнения рекомендуются всем пациентам с хронической сердечной недостаточностью (ХСН), если болезнь протекает стабильно и нет необходимости в экстренном лечении.
    В исследованиях показано, что регулярные физические тренировки в течение трёх месяцев улучшают переносимость нагрузки, улучшают усвоение кислорода организмом. Но эти положительные эффекты исчезают через три недели, если перестать тренироваться. Поэтому больным хронической сердечной недостаточностью рекомендуют заниматься физкультурой постоянно. Это зафиксировано в официальных «Национальных рекомендациях по диагностике и лечению ХСН».

    http://www.aif.ru/health/life/sport_dlya_serdechnikov_pravilnye_uprazhneniya_vsem_na_polzu

    Зарядка для сердечников

    Упражнения для гипертоников: питание и образ жизни при гипертензии

    Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?
    Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день.
    Упражнения при гипертензии – часть успешной терапии, направленная на расширение сосудов и снижение периферического сопротивления, что способствует нормализации АД. Комплекс тренировок улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина, обеспечивает похудение.
    Статистика предоставляет информацию, что больше 20% взрослого населения страдают артериальной гипертензией. Хроническое заболевание развивается из-за сложных нарушений эндокринно-

  • Гимнастика для сердечников и гипертоников


    Оглавление [Показать]

    Помимо правильного питания и очищения от шлаков, сосудам и сердцу нужна физическая тренировка. Если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, вам нужно ежедневно проходить пешком 1–2 км.

    Но и этого будет недостаточно. Вместе с диетой и очищением организма здоровое сердце и сосуды вам гарантирует физическая гимнастика, специально разработанная для этих целей.

    Комплекс специальных упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно, благотворно действует на тонус сосудов, укрепляет сердечную мышцы, нормализует давление и в конечном итоге способствует быстрейшему выздоровлению. Гимнастику желательно выполнять во второй половине дня, но не позже чем за 4–5 часов до сна.

    Эти занятия у вас займут всего 10–15 минут. Зато вы почувствуете прилив сил и бодрость во всем теле. Упражнения следует выполнять ритмично, в спокойном темпе. Особо тщательно нужно следить за правильным дыханием, избегать резких поворотов и наклонов туловища и головы, а также упражнений с длительным статическим усилием.

    ВНИМАНИЕ!

    Перед тем как принимать решение об изменении режима физических нагрузок, непременно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Не форсируйте процесса. Повышайте уровень нагрузок постепенно во избежание неприятных последствий. Если у вас сердце и сосуды растренированы, нужно оче вать. Иначе можете получить неприятности.

    Комплекс упражнений

    1. Встаньте прямо и вытяните обе руки вперед, сжав их в кулаки так, чтобы большие пальцы были снизу. Согните руки в локтях перед грудью. Сделайте шаг вперед, при этом перенесите вес с ноги, стоящей сзади, на ногу, выставленную вперед. Одновременно резко распрямите руки, выбросив их в стороны и разогнув все пальцы.

    Сделайте вдох, затем плавно выдохните через рот и спокойно примите исходное положение с вытянутыми вперед руками. Поменяйте ногу.

    Повторите упражнение по 6 раз для каждой ноги.

    2. Сядьте на стул. Обхватите руками локти и поднимите их вверх. Затем потянитесь вверх и сделайте вдох. Поочередно наклоняйтесь направо и налево. В момент наклона делайте неглубокий выдох. Повторите по 5–6 раз в каждую сторону.

    зарядка для гипертоников и сердечников

    Физические нагрузки нужны каждому человеку для полноценного функционирования организма. Особенно они важны, когда в анамнезе есть такое заболевание как гипертония. Причин развития недуга множество, но одной из главных является малоподвижный образ жизни. Вместе с неправильным питанием и вредными привычками гиподинамия гарантирует быстрое прогрессирование заболевания.

    Что такое гипертония

    Артериальная гипертензия, гипертоническая болезнь или гипертония – это постоянно высокое артериальное давление. Норма АД в рамках ВОЗ – от 90/60 до 140/90. При показателях систолического и диастолического давления выше нормы и при условии двухразового измерения в состоянии покоя, диагностируется гипертония. Возникает патология в коре головного мозга. Когда сосуды перестают получать правильные команды для повышения или снижения тонуса, то любой фактор, провоцирующий учащенный пульс, повышает артериальное давление.

    Гипертония бывает первичной и вторичной. Спровоцировать болезнь могут хронические патология почек или надпочечников, повышение функции щитовидки или сужение аорты. Условно гипертония разделяется на три стадии. При первой отсутствуют какие-либо негативные изменения в сердце или глазном дне, нормально функционируют почки. Вторая стадия характеризуется поражением одного или нескольких органов-мишеней. В артериях во время УЗИ уже можно увидеть холестериновые бляшки, у больного появляются частые кризы.

    Третья стадия гипертонии – это развитие выраженной сердечной недостаточности, стенокардии, энцефалопатии, аневризмы аорты, поражения зрительного нерва и других патологий. У больных в 3 раза повышается риск наступления инсульта, инфаркта. В группе риска люди, которые:

    • злоупотребляют солеными продуктами;
    • любители алкогольных напитков и чрезмерного курения;
    • работающие в экстренных условиях;
    • находящиеся в постоянном стрессе;
    • с хроническими болезнями почек, щитовидной железы, сахарным диабетом;
    • чьи родственники перенесли инфаркт миокарда или инсульт.

    Современная терапия артериальной гипертензии предусматривает несколько этапов лечения: стационарный, амбулаторный и санаторно-курортный. Больному с таким диагнозом приходится всю жизнь придерживаться определенного режима. Лечение гипертонии невозможно без приведения в норму труда и отдыха, диетического питания. Обязательно нужны регулярные тренировки при гипертонии, но гимнастика для гипертоников подбирается в индивидуальном порядке.

    Доктор в каждом отдельном случае учитывает возраст пациента, степень тяжести болезни, сопутствующие заболевания, общее состояние организма. Что касается медикаментозной терапии, то она крайне необходима. Гипертоник всю жизнь принимает препараты, понижающие артериальное давление, дозу которых назначает им врач. Самопроизвольный выбор лекарственных средств грозит больному серьезными осложнениями (атеросклероз, ишемия), вплоть до летального исхода.

    Начинается лечение с одного препарата, чтобы проконтролировать его переносимость. Если медикамент не помогает снизить давление после максимально допустимой дозы, то врач назначает одновременный прием нескольких лекарственных средств. Основные группы лекарств, применяемых при гипертонии:

    • диуретики;
    • блокаторы кальциевых каналов и бета-адреноблокаторы;
    • сосудорасширяющие препараты.

    Физические нагрузки при гипертонии

    Чтобы не спровоцировать рецидив, заниматься спортом при гипертонии надо обязательно. Регулярные занятия развивают выносливость сердечно-сосудистой системы, но для улучшения работы сердца надо умеренно распределять силовые нагрузки. Следует знать, что быстрый бег или боевые искусства способствуют ускорению кровообращения, что еще больше повышает артериальное давление и сильно ухудшает состояние больного.

    На данный период времени существует много различных направлений, которые помогают улучшить самочувствие, даже у самых ярых противников физических нагрузок. Эффективные упражнения при гипертонии можно найти в йоге, аквааэробике, помогает плавание. Хорошему самочувствию будет способствовать неспешная езда на велосипеде или велотренажере, ежедневная прогулка на свежем воздухе, утренняя зарядка или просто ритмичная ходьба на месте.

    ЛФК при гипертонической болезни

    Физические упражнения можно делать при гипертонии всем без исключения. Если самостоятельно заниматься не получается, то нужно посещать специальные центры, где проводится эффективная оздоровительная физкультура. Применяется она на любой стадии болезни с целью улучшения работы центральной нервной системы и общего укрепления здоровья. Занятия спортом дисциплинируют, снимают стресс, понижая общую выработку адреналина.

    Даже во время лечения в стационаре назначаются простейшие, но эффективные упражнения при гипертонии, предназначенные для развития равновесия после изменения положения тела в пространстве. Противопоказаниями к занятиям ЛФК являются:

    • состояние после гипертонического криза;
    • критическое давление свыше 200/110;
    • приступ стенокардии;
    • резкое ухудшение самочувствия;
    • тяжелые нарушения сердечного ритма;
    • сильная слабость.

    Физические упражнения при гипертонии

    Эффективные упражнения при гипертонии помогают снижаться артериальному давлению. Специально подобранный комплекс поможет гипертонику:

    • ускорить обмен веществ;
    • снизить в крови уровень углекислого газа;
    • нормализовать сон;
    • поднять настроение;
    • обогатить органы кислородом;
    • убрать лишние килограммы;
    • улучшить кровоток;
    • натренировать сердечную мышку;
    • расширить сосуды, сделать их эластичнее.

    Чтобы были эффективными упражнения при гипертонии, они должны приносить радость. Нагрузки нужны умеренные и регулярные, а интенсивность каждый человек выбирает для себя самостоятельно, чтобы во время занятий спортом не возникало побочных эффектов в виде головокружения, повышенного сердцебиения, гипоксии. Важно соблюдать основной принцип физической нагрузки: от простого – к сложному.

    Прежде чем приступать к тренировкам, гипертонику обязательно нужно согласовать свои действия с врачом и пройти обследование. При составлении комплекса эффективных упражнений при гипертонии специалист должен учитывать некоторые факторы. Это:

    • максимально допустимая нагрузка;
    • минимальное число тренировок для достижения результата;
    • целесообразность занятий тем или иным видом спорта;
    • запрещенные и рекомендуемые упражнения;
    • способы контроля артериального давления в процессе занятий;
    • определение тревожных сигналов для прекращения нагрузки.

    Правила выполнения

    Гимнастические упражнения при гипертонии должны выполняться в хорошо проветриваемом помещении. Спортивная одежда нужна из натуральных материалов, чтобы комфортно облегала тело, не стесняла движений. Если физкультура проводится дома, желательно приобрести специальный напольный коврик с амортизацией – с таким эффективнее выполняются упражнения в положении лежа и сидя.

    После гипертонического криза начинать занятия можно, не вставая с постели. Движения подбираются простые, с перерывами для дыхательных статических действий. Постепенно повышая нагрузки, больной начинает вставать с постели и переходит на полноценные тренировки, которые помогают снижать давление. При сильно повышенном АД не обязательно заниматься каждый день – можно 2-3 раза/неделю.

    Комплекс упражнений

    Подвергать сердце чрезмерным нагрузкам вредно, поэтому упражнения для снижения давления должны выполняться в оптимальном режиме. Существует два вида движений: изометрические (силовые) и изотонические (кардио). Помимо комплекса эффективных упражнений при гипертонии для всего набора мышц, дополнительно проводятся дыхательные практики, которые восстанавливают вестибулярную систему. Благодаря такому подходу быстро приводятся в тонус артерии и вены.

    Рекомендуемый комплекс физических упражнений при гипертонии:

    1. Ходьба по кругу. Есть несколько вариантов исполнения: на носках, на пятках, обычным шагом или спиной вперед. Желательно их менять через 5 шагов. На данное упражнение отводится 5 минут.
    2. Наклоны туловища. В положении сидя надо скрестить руки на груди. При вдохе локти и плечи надо максимально отвести назад, а на выдохе – склонить вперед туловище, руками дотянувшись до пяток. Не следует при наклоне резко опускать голову во избежание перепадов АД. Нужно выполнить 5 повторений.
    3. Имитация езды на велосипеде. Сидя на стуле, необходимо руками упереться в сиденье. Удерживая ноги на весу надо выполнять круговые вращения нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде. Перенапрягаться не стоит. В интервалах между подходами, которых рекомендуется сделать 5, лучше немного отдохнуть.

    Дыхательная гимнастика при гипертонии

    Помимо лечебно-оздоровительной физкультуры, гипертоникам назначают дыхательные упражнения для снижения артериального давления. Под ними подразумеваются комплексные действия, которые сопровождаются вдохами-выдохами, повторяющимися ритмично. Дышать надо правильно, ведь с помощью этих упражнений давление можно и понизить, и повысить. Во время проведения дыхательной гимнастики необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Если состояние ухудшится, то занятие нужно прекратить и обратиться за консультацией к лечащему врачу.

    В зависимости от выбранного метода дыхательные упражнения выполняются в разных позах: лежа, сидя, либо сопровождаются эффективным самомассажем. Тренировка дыхательной системы имеет только одно противопоказание: тяжелое заболевание органов дыхания. Во всех остальных случаях она приносит только пользу: приводит в порядок тонус сосудов, снижает необходимость употребления лекарственных средств. Благоприятно дыхательная гимнастика влияет на работу пищеварительной системы, печени, избавляет от хронической усталости и головных болей.

    Дыхание по Стрельниковой

    1. Ладошки. Станьте прямо, согнув руки в локтях, а ладошки поднимите вверх. Сделайте 4 вдоха, ритмично сжимая в кулак ладошки. Затем руки опустите, 4 секунды отдохните. Свободно выдохните и сделайте 24 подхода.
    2. Насос. Станьте прямо, расставьте ноги по ширине плеч. Наклонитесь вперед, потянитеь руками к полу. Вместе с наклоном сделайте вдох, а при выпрямлении – выдох. Наклонитесь в течение 1 минуты 100 раз.
    3. Погончики. Станьте прямо, прижмите к животу сжатые в кулак руки. Толкайте кулачки вниз на вдохе, напрягая плечи. Потом руки возвращайте назад и на выдохе расслабляйте. Сделайте 8 вдохов, потом 4 секунды отдохните и сделайте 12 подходов.

    Упражнения по Бубновскому

    Диафрагменное дыхание по Бубновскому тоже помогает стабилизировать артериальное давление при гипертонии. Доктор в своем комплексе эффективно сочетает дыхательные упражнения и лечебную физкультуру:

    1. Расслабление спинных мышц, которое выполняется при глубоком, спокойном дыхании. Выполнятся стоя на четвереньках с упором на ноги и руки в течение 3 минут.
    2. Прогиб спины. При резком вдохе в том же положении необходимо прогнуть спину вниз, а при расслабляющем выдохе округлить и поднять вверх. Упражнение выполняется в спокойном темпе 25-30 раз.
    3. Растягивающий шаг. В положении стоя надо сделать на вдохе широкий шаг вперед. При этом задняя нога остается вытянутой, а передняя сгибается. Руки должны быть подняты над головой, ладони соединены. В этом положении надо замереть и задержать дыхание на 3-6 секунд, после чего вернуться обратно. После короткой паузы нужно повторить движение другой ногой. Количество повторов от 7 до 10.

    Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Физические упражнения для пожилых с гипертонией

    Комплекс упражнений лечебной гимнастики для женщин пожилого и старческого возрастов, страдающих гипертонией

    1. Сидя. С разведением рук — вдох, с опусканием — выдох. 4-6 раз.
    2. Сидя, руки на поясе. Поочередное сгибание ног в коленях, скользя стопами по полу. 4-6 раз каждой ногой.
    3. Сидя. Круговые движения руками, согнутыми в локтях. При разведении плеч — вдох, при сведении — выдох. 4-6 раз в каждую сторону.
    4. Сидя. Потряхивание и расслабление мышц рук. 3-5 раз.
    5. Сидя. Отведение руки в сторону с поворотом корпуса — вдох, корпус прямо — выдох. 4-5 раз в каждую сторону.
    6. Стоя, держась за спинку стула — свободные махи ногами (попеременно). 5-10 раз.
    7. Стоя. Спокойное дыхание. 1 мин.
    8. Стоя, наклоны корпуса вправо и влево, руки скользят вдоль корпуса («насос»). По 4-5 раз в каждую сторону попеременно.
    9. Стоя. Подняться на носки — вдох, медленно присесть (или полуприседание) — выдох (держаться за спинку стула). 3-5 раз.
    10. Сидя, поочередное выпрямление ног. 4-6 раз каждой ногой.
    11. Сидя, руки на поясе, отвести локти назад — вдох, локти вперед — выдох. 4-6 раз.
    12. Спокойная ходьба. 1-2 мин.

    Комплекс упражнений лечебной гимнастики для женщин пожилого и старческого возрастов, страдающих сахарным диабетом

    1. Ходьба обычная в чередовании с ходьбой на носках. Дыхание произвольное. 30 с — 1 мин.
    2. Стоя, кисти сцеплены в «замок». Поднимая руки вверх — вдох, опуская — выдох. 4-6 раз.
    3. Стоя, ноги врозь. Поочередное сгибание ног с переносом тяжести корпуса на согнутую ногу. 4-6 раз.
    4. Боковые наклоны корпуса вправо и влево попеременно. 6-8 раз.
    5. Стоя с опорой вытянутыми руками на стул или стол. Сгибание рук. 4-6 раз.
    6. Стоя, руки на поясе. С разведением локтей — вдох, при сведении — выдох. 4-6 раз.
    7. При взмахе рук вперед, вверх — вдох; полуприседание или полное приседание, руки назад — выдох. 3-6 раз.
    8. Стоя, руки полусогнуты, кисти в кулак. Имитация движений косца с последующим спокойным дыханием. 4-6 раз попеременно.
    9. Ходьба с высоким подниманием коленей, с переходом на спокойную ходьбу с глубоким дыханием. 30 с — 1 мин.
    10. Наклоны корпуса влево и вправо («насос») 4-6 раз в каждую сторону.
    11. Стоя, ноги врозь. Круговые движения таза в левую и правую стороны. 3-5 раз в каждую сторону.
    12. Стоя, руки перед грудью. С разведением рук — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. 4-6 раз.
    13. Спокойная ходьба в сочетании с глубоким дыханием. 1-2 мин.

    При использовании физических упражнений с целью оздоровления, профилактики и лечения следует помнить, что физическая культура на всех этапах жизни человека является важнейшим фактором сохранения и улучшения здоровья.

    Физические нагрузки полезны всем. Без них человеческий организм не способен функционировать полноценно. Но, когда имеется какое-либо хроническое заболевание, нужно со всей ответственностью подходить к вопросу спортивных занятий. В этом случае главное правило: «Не навреди!»

    Какие физические упражнения можно делать при гипертонии?

    Гипертония — это высокое артериальное давление. Причины развития этого недуга могут быть разные: неправильное питание, стресс, переутомление, высокий уровень «плохого» холестерина в крови и малоподвижный образ жизни.

    Польза физических упражнений при гипертонии

    Польза физических упражнений при гипертонии неоспорима. Ведь одной из главных причин её развития является малоподвижный образ жизни. Что в сочетании с неправильным питанием гарантирует прогрессирование заболевания.

    Физические упражнения при гипертонии:

    • Снижают холестерин в крови и нормализуют его обмен.
    • Расширяют сосуды.
    • Улучшают кровоснабжение.
    • Снижают артериальное давление.
    • Укрепляют артерии и вены.
    • Улучшают самочувствие.
    • Снимают головную боль, сильное головокружение.

    Но не все упражнения можно делать при высоком артериальном давлении. Нагрузка должна быть согласована с лечащим врачом. Ведь помимо ежедневного контроля артериального давления, вам назначены медикаментозные препараты, которые должны сочетаться с занятиями спортом.

    Лечение гипертонии упражнениями

    Какие упражнения при гипертонии не только полезны, но и необходимы для излечения? Проблемы, которые они должны решать:

    • сжигать калории, что, в свою очередь, постепенно избавит от лишнего веса — главной причины гипертонии;
    • давать нагрузку на группу мышц;
    • стимулировать работу легких и сердца;
    • насыщать мышцы кислородом;
    • снижать высокое артериальное давление.

    Этим требованиям отвечают следующие виды спорта:

    • Ходьба на свежем воздухе. Такие прогулки безопасны при любых заболеваниях. Желательно гулять не менее 40 минут, чтобы полноценно насытить организм кислородом, улучшить кровообращение.
    • Езда на велосипеде. Темп выберите умеренный, спокойный. Можно заниматься дома на велотренажере, но занятия на свежем воздухе не заменит ничто.
    • Легкая утренняя зарядка. Комплексы упражнений должны быть простыми и легкими. Например: ходьба на месте, повороты туловища, головы, ритмичные движения рук.
    • Плавание, аквааэробика. Хорошо воздействует на мышцы, улучшает кровообращение, насыщает кислородом и в то же время бережет больные суставы. Незаменимый вид спорта при ожирении. Ученые утверждают, что занятия по 45 минут 3 раза в неделю значительно снижают артериальное давление.
    • Танцы. Укрепляют мышцы, способствуют снижению массы тела, придают изящества. Но не стоит увлекаться ритмичными танцами. Будет лучше, если это будет восточные танцы или бальные. А танцевать вальс — красиво, гармонично и абсолютно безопасно для здоровья.
    • Отказ от лифта. Автомобили, лифты, офисная работа лишают нас движения и способствуют развитию гипертонии. Перестаньте пользоваться лифтом и это станет прекрасным комплексом упражнений при гипертонической болезни.

    Особенности выполнения упражнений при гипертонической болезни

    Гипертоникам нельзя допускать учащения пульса выше допустимой нормы. Эта норма устанавливается индивидуально по следующей формуле: максимально допустимая частота пульса равна 220 минус количество полных лет.

    Главное правила лечения гипертонии физическими упражнениями — умеренность. Никаких серьезных резких нагрузок быть не должно. Особенно в начале занятий.

    Кроме этого, занятия должны приносить радость и удовольствие, тогда вы в скором временем почувствуете их лечебный эффект. Выберите такой вид спорта, которым вы с радостью будете заниматься, не пропуская занятия. И не забывайте контролировать свое самочувствие.

    Гипертоническая болезнь. Специальные оздоровительные упражнения

    Специальный комплекс упражнений при гипертонии называют лечебной физкультурой или ЛФК. Этот комплекс прост в применении и рекомендован при гипертонии любой стадии.

    Но и у него есть ряд противопоказаний:

    • плохое самочувствие;
    • слабость, головокружение;
    • артериальное давление выше 200-110 мм рт. ст;
    • нарушенный ритм сердца;
    • сосудистый криз и последующее состояние после его окончания;
    • стенокардия.

    Какие упражнения делать при гипертонии? Если гипертония требует постельного режима, то — это должны быть простые движения руками и ногами. Ну а если, гипертония позволяет заниматься более активными движениями, то для этого разработана специальная лечебная физкультура.

    Какие упражнения можно делать при гипертонии. Лечебно-физкультурный комплекс:

    • В положении сидя: ноги вместе, руки в стороны. Правую ногу поднять вверх и руками подтягивать к животу. Затем то же самое проделать с левой ногой. Сделать 5 повторений. На вдохе — поднять ногу, на выдохе — прижать к животу и отпустить.
    • Ходить на одном месте 7 минут.
    • В положении сидя на стуле: руки развести в стороны, ноги расставьте в стороны. Вдох — наклониться в сторону, выдох — руки на пояс. Затем встать в прежнее положение. Сделать 5 повторов.
    • Делать круговые вращения руками по очереди в положении стоя. Сделать 5 повторений.
    • В положении стоя: руки на талии, ноги на ширине плеч. Поворачивать тело в стороны по 5 раз влево и вправо. Три повторения.
    • В положении стоя: руки вдоль тела, ноги вместе. На вдохе поднять обе руки и правую ногу, на выдохе отпустить. Стоять в таком положении насколько это возможно. Затем то же самое проделать с левой ногой. Сделать 6 раз.

    Физические упражнения при гипертонической болезни лучше всего сочетать правильным питанием и позитивным настроем. Откажитесь от жирных сортов мяса, полуфабрикатов, фастфуда, алкоголя, вредных сладостей.

    Больше отдыхайте, спите по восемь часов в день, перестаньте курить, не нервничайте по пустякам. Старайтесь помимо занятий спортом больше двигаться. Тогда с течением времени болезнь отступит.

    Видео с упражнениями при гипертонии

    Движение — это жизнь! Специальные упражнения при гипертонии не только нормализуют артериальное давление, но и поспособствуют правильной работе всего организма.

    Гипертонией страдают многие люди независимо от своего статуса и материального положения. Причиной этого недуга чаще всего становится малоподвижный образ жизни. Отсутствие двигательной активности приводит к повышению артериального давления у людей разных возрастов, даже у самых молодых.

    Для нормализации кровяного давления и профилактики гипертонии достаточно изменить свой привычный образ жизни.

    В первую очередь нужно сделать упор на:

    1. снижение массы тела
    2. минимизацию потребления соли
    3. отказ от вредных привычек
    4. регулярные занятия физкультурой

    Многие сомневаются, несут ли существенную пользу при гипертонии физические упражнения. Ответ однозначный — да! Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, приводят в норму сосудистый тонус.

    Интенсивные занятия физкультурой страдающим гипертонией противопоказаны. А вот регулярные умеренные нагрузки способствуют нормализации кровяного давления.

    Эффективные упражнения

    Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!

    Предложенный комплекс упражнений не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:

    • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
    • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
    • В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
    • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
    • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
    • Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Упражнение выполняем на 16-18 шагов.

    Упражнения для шеи

    Полезные упражнения для шеи при гипертонии:

    • Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться упражнение делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
    • Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если упражнение выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.

    Зарядка для сердечников и гипертоников

    Регулярная двигательная активность – залог полноценной жизни, которую обеспечивает здоровье. Хороший обмен веществ, активное кровообращение ко всем органам и тканям позволяет сосудам долгое время оставаться крепкими и здоровыми, сохраняя в норме артериальное давление. Его регулярно высокие показатели свидетельствуют о развитии гипертонии.

    Болезнь требует длительного медикаментозного лечения, которое позволяет поддерживать показатели артериального давления в норме. Упражнения от гипертонии – возможность совместить пользу от занятий, хорошее настроение, заряд энергии на целый день.

    Разберемся, в чем особенности зарядки для гипертоников-сердечников, как их правильно выполнять на всех стадиях заболевания.

    Особенность болезни

    Еще несколько десятилетий назад использование физической нагрузки для гипертоников считалось недопустимым. Однако сейчас польза от ее дозированного применения не вызывает никаких сомнений. Подбор нагрузки при гипертензии осуществляется, исходя из особенностей и стадии болезни.

    Гипертензия – заболевание хронического течения, которая характеризуется нарушением работы сердца и сосудов. Из-за этих «неполадок» у человека наблюдается постоянно высокие показатели артериального давления.

    Причин возникновения патологии много:

    1. Постоянные стрессы, психоэмоциональное напряжение.
    2. Лишний вес. Ожирение, спутником которого часто выступает сахарный диабет, являются первопричиной гипертонии.
    3. Частое превышенное потребление соли и продуктов, ее содержащих.
    4. Генетическая предрасположенность.
    5. Гиподинамия. Отсутствие или недостаток двигательной активности снижает метаболизм, нарушает ток крови, вызывает ее застой.
    6. Травмирование головы. Чаще всего повышает внутричерепное давление закрытые травмы головного мозга.

    Эти причины приводят к патологическим изменениям в нервной и эндокринной системе. Они проявляются в таких симптомах:

    • Ухудшается сосудистый тонус;
    • Нарушается баланс воды и соли;
    • Увеличивается нагрузка на сердечную мышцу.
    • Сосуды сужаются и «не дают» крови свободно проходить по ним.

    Гипертония характеризуется волнообразным повышением давления. При этом проявления симптоматики становится с каждым годом ярче. Отсутствие правильного лечения приведет к осложнениям:

    Разберемся, какие физические упражнения выполняют при гипертонии.

    «Полезные» движения, их особенность

    Правильно подобранный лечебный комплекс движений при гипертонической болезни обеспечит такие положительные изменения в организме:

    • Нормализуется обмен холестерина в крови, снизятся его «вредные» показатели;
    • Укрепятся и расширятся сосуды;
    • Увеличится ток крови;
    • Улучшится метаболизм;
    • Артерии и вены станут крепкими;
    • «Уйдет» головная боль и головокружение.

    Снижение артериального давления произойдет естественным путем!

    Таких результатов добиваются только тогда, когда нагрузка подобрана с учетом течения болезни. Следует понимать, что лечение повышенного давления проводится как система мероприятий, где главную роль играют медикаменты. Поэтому при подборе комплекса ЛФК учитываются препараты, назначенные для лечения.

    Перечислим виды спорта, которые используют для улучшения здоровья гипертоников:

    1. Ходьба. Обычная ходьба на свежем воздухе – безопасное и эффективное лечение всех заболеваний. Неторопливое и размеренное движение помогает насытить легкие кислородом, укрепить мышцы сердца, увеличить ток крови.
    2. Поездки на велосипеде. Не стоит выполнять длительные и интенсивные заезды. Неторопливые поездки в парке и лесу стабилизируют сердечный ритм, поднимут настроение.
    3. Ежедневная зарядка по утрам. Ходьба, махи руками, наклоны и другие самые простые движения помогут «разогнать» кровь и укрепить сосуды. Не нужно делать их долго, через силу: занятия должны приносить радость.
    4. Плавание. Вода выполняет сразу несколько важных функций. Она устраняет лишний вес, укрепляет мышцы, не нагружая суставы, стабилизирует давление. Этот «набор качеств» идеален для пожилых людей, страдающих ожирением.
    5. Танцы. Предпочтение нужно отдать бальным танцам, так как ритмичные современные движения могут навредить гипертоникам.
    6. Подниматься и спускаться по лестнице пешком. Такие обычные движения являются идеальным ежедневным комплексом упражнений, при которых задействована большая группа мышц.

    Важные моменты

    Несмотря на очевидную пользу физической активности, использовать ее можно только после разрешения врача.

    Все упражнения разделяются на 2 группы:

    1. Статические. С их помощью наращивается мышечная масса конкретной группы. Такие упражнения людям с высоким давлением противопоказаны!
    2. Динамические. Движения задействуют все группы мышц, благодаря чему улучшается ток крови во всем организме. Эти упражнения эффективно снижают повышенные артериальные показатели.

    Лечение гипертонии упражнениями проводится с помощью общеукрепляющих и дыхательных движений.

    Дыхательные упражнения для гипертоников нужны для устранения тонуса сосудов. Общеукрепляющие служат непосредственным «инструментом», снижающим показатели давления.

    Людям, страдающим от высокого давления, нельзя делать движения с большой амплитудой. Важно включать в комплекс упражнения на поддержку равновесия и развития координации.

    Специфика воздействия разной физической активности на гипертоников представлена в таблице.

    Специфика выполнения движений

    Во время выполнения физических упражнений при гипертонии важно следить за показателями пульса. Норма у каждого пациента будет разной, так как она зависит от многих индивидуальных показателей. Примерный «индекс» можно высчитать по формуле: 220 – возраст пациента. Например, мужчине 56 лет. Значит, максимально допустимое значение при тренировках для него составит 164 удара в минуту. Если у него есть сопутствующие заболевания, то этот показатель должен быть еще меньше.

    Во время занятий контролируют темп выполнения движений. Допускается медленная и средняя скорость. Интенсивные движения в данном случае недопустимы. Избегайте наклонов, длительной задержки дыхания.

    Главное условие тренировок – умеренность во всем. В первую очередь это касается пациентов, которые не привыкли к регулярным физическим нагрузкам, только начинаются заниматься ими. Во время тренировок нужно постоянно контролировать свое самочувствие.

    Первую неделю занятий выполняют самые простые движения, которые не требуют мышечного напряжения. Их обязательно чередуют с расслабляющими и дыхательными упражнениями. В это время каждое движение повторяют до 5 раз, а количество упражнений не превышает 12.

    1 степень гипертонии «позволяет» увеличивать нагрузку уже через 2 недели регулярных тренировок. В нее включают такие упражнения:

    • Направленные на координацию;
    • Развивающие равновесие;
    • Выполняемые крупными группами мышечной ткани;
    • Бег.

    Через месяц комплекс ЛФК проводят в полном объеме, с использованием каждого упражнения по 10 раз.

    При 2 степени болезни к увеличению нагрузки приступают через 3 недели от начала тренировок. Делают это очень осторожно, под наблюдением врача. Бег включают в программу только после стабильной ремиссии.

    Если после тренировки увеличиваются сердечные сокращения, это свидетельствует о том, что количество повторений самых сложных упражнений нужно сократить.

    После занятий для расслабления мышц принимают душ с теплой водой. Его продолжительность не должна превышать 2 минуты. Затем следует полчаса полежать, обеспечив себе полный покой.

    При 3 степени патологии заниматься лечебной гимнастикой можно только под руководством врача в условиях медицинского учреждения. Чаще всего она состоит из простых движений руками и ногами, которые пациент совершает, лежа в постели.

    Хорошее самочувствие и разрешение врача – повод заниматься дополнительной физической активностью помимо гимнастики. К ней относятся пешие прогулки, плавание, теннис и волейбол.

    Противопоказания

    Гипертония – болезнь серьезная, поэтому любое направление в ее лечение должно быть согласовано с врачом. Перечислим ситуации, при которых физическая активность запрещена:

    • Наличие слабости и головокружения;
    • Увеличенное сердцебиение;
    • Высокие показатели артериального давления;
    • Гипертонический криз.

    Если вы простыли, у вас поднялась температура или появились другие признаки недомогания, занятия лучше отложить.

    Полезное видео — Полный комплекс ЛФК от гипертонии доктора А.Шишонина

    Комплекс упражнений

    Комплекс для лечения гипертонии подбирается индивидуально с учетом особенностей здоровья и возраста каждого пациента. Мы приведем пример системы упражнений, разработанных доктором А. Шишониным. Эти движения безопасны, просты в исполнении. Их можно выполнять в качестве профилактики болезни, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающим остеохондрозом, мигренями и головокружениями.

    Каждое упражнение делается 10 раз (по 5 раз в каждую сторону).

    1. Сядьте, удобно расположившись на стуле. Медленно опускайте голову к плечу до тех пор, пока не почувствуете мышечное напряжение. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды. Также без спешки опустите голову ко второму плечу.
    2. Останьтесь в том же комфортном для вас положении. Сделайте медленный наклон головы вперед. Не шевелитесь полминуты. Также медленно поднимите голову до максимально возможного положения. Через 30 секунд расслабьтесь, приняв обычное положение.
    3. Следующее упражнение выполняется так же, как и предыдущее. Новым в нем является положение рук. Поместите их над головой, слегка согнув в локтях и соединив ладони. В каждом максимально достигнутом положении делается фиксация около 30 секунд.
    4. Правую руку расположите на левом плече. Локоть потяните вперед, чтобы почувствовать натяжение мышц руки. Поверните голову вначале вправо, задержавшись в таком положении на полминуты, затем назад с таким же фиксированным временем.
    5. Положите руки на колени слегка расставленных ног. «Оттягивайте» плечи назад, одновременно выпячивая вперед подбородок. 30-40 секунд нужно оставаться в таком положении, затем расслабиться.

    Первые 7 дней эти упражнения делают каждый день. Затем количество тренировок можно снизить до 2-3 раз в неделю. Чтобы результаты были эффективнее, занятия дополняют массажем шеи.

    Возможности йоги

    Заниматься йогой можно при любом заболевании. Она полезна и для здоровых людей. Ее главный принцип – соблюдение ровного и глубоко дыхания. Однако это не значит, что заниматься «восточной физкультурой» можно без разрешения врача и руководства опытного тренера. В первом случае занятия могут принести вред, во втором – быть безрезультатными.

    Занятия назначают утром, через 4 часа после приема пищи. Нельзя приступать к тренировкам полчаса после выпитой жидкости.

    Любые занятия при гипертонии должны быть дозированы. Не стоит пересиливать себя, заниматься при плохом самочувствии. Регулярно проветривайте помещение и больше бывайте на свежем воздухе. Тогда тренировки принесут не только пользу здоровью, но и обеспечат хорошим настроением.

    Видео — Гипертония. Простое упражнение от доктора С.М.Бубновского

    Движение — это жизнь! Специальные упражнения при гипертонии не только нормализуют артериальное давление, но и поспособствуют правильной работе всего организма.

    Гипертонией страдают многие люди независимо от своего статуса и материального положения. Причиной этого недуга чаще всего становится малоподвижный образ жизни. Отсутствие двигательной активности приводит к повышению артериального давления у людей разных возрастов, даже у самых молодых.

    Для нормализации кровяного давления и профилактики артериальной гипертензии достаточно изменить свой привычный образ жизни.

    В первую очередь нужно сделать упор на:

    1. снижение массы тела;
    2. минимизацию потребления соли;
    3. отказ от вредных привычек;
    4. регулярные занятия физкультурой;
    5. специальная гимнастика.

    Многие сомневаются, несут ли существенную пользу при гипертонии физические упражнения. Ответ однозначный — да! Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы. Быстро приводят в норму сосудистый тонус.

    Интенсивные занятия физкультурой страдающим гипертонией противопоказаны. А вот регулярные умеренные нагрузки способствуют нормализации кровяного давления.

    Эффективные упражнения от давления

    Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!

    Предложенный комплекс гимнастики не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:

    • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
    • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
    • В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
    • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
    • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
    • Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Выполняем на 16-18 шагов.

    Гимнастика для шеи

    Полезные упражнения для шеи при гипертонии:

    • Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться технику делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
    • Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если техника выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.

    Выполнив основной комплекс упражнений, можно перейти к бегу трусцой. На первых этапах тренировок бег можно заменить ходьбой.

    Ежедневная норма — 10 — 12 тысяч шагов в неспешном ритме. Это примерно 125 шагов в минуту. Трех — четырех тренировок в неделю будет достаточно.

    Польза от физической нагрузки

    Выполняя несложные занятия лечебной физкультурой можно выделить для своего здоровья положительные моменты:

    1. Простые упражнения помогают нормализовать работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы. Эластичность кровеносных сосудов улучшается, а количество «плохого» холестерина снижается.
    2. Обменные процессы налаживаются, вредные продукты обмена выводятся быстрее, нагрузка на почки снижается.
    3. Укрепляется иммунитет, что является также профилактикой сезонных простудных заболеваний.
    4. Благодаря углубленному и учащенному дыханию во время выполнения упражнений вентиляция легких улучшается.
    5. Гимнастика — отличная профилактика запоров.
    6. Жировая ткань постепенно заменяется мышечной, а вес приходит в норму.
    7. Повышение двигательной активности способствует здоровому сну и является профилактикой стрессов.
    8. Суставы становятся более эластичными, кости укрепляются.
    9. Улучшается память за счет улучшения снабжения кислородом мозга.
    10. Женщины легче переносят период климакса, а у мужчин потенция сохраняется в течение всей жизни.

    Противопоказания

    Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и гимнастика противопоказаны при:

    • Артериальном давлении свыше 180/120 мм ртутного столба;
    • Перенесенном гипертоническом кризе. Когда общее состояние ухудшилось, а уровень АД снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
    • Риске развития инфаркта миокарда;
    • Возможности развития инсульта;
    • Мерцательной тахикардии;
    • Экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
    • Слабости, одышке, приступах стенокардии;
    • Тромбоэмболии и тромбозах.

    Важно помнить, что лечебная физкультура для гипертоников исключает сильные нагрузки! Например, подъем тяжестей и челночный бег.

    При появлении во время выполнения упражнения болей в грудной клетке, одышки, перебоев сердечного ритма тренировку следует прекратить и обратиться к врачу-терапевту. Гимнастические комплексы и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим доктором и методистом по ЛФК.

    ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
    НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

    Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

    Пациентам с патологиями сердца и сосудов можно заниматься физкультурой, но к выбору упражнений следует подходить с особой тщательностью. Планировать физические упражнения следует с учетом индивидуальных особенностей организма больного, сложившейся конкретной ситуации и при участии лечащего врача.

    Для получения положительных результатов такой физической активности необходимо контролировать свое состояние и внимательно следить за пульсом. Важно помнить о том, что существуют некоторые противопоказания к выполнению физических упражнений пациентам с сердечными заболеваниями.

    Значение физической нагрузки для сердца

    Укрепляем сердечную мышцу физическими упражнениями!

    Нередко специалисты при выявлении у пациента патологии сердца либо после проведения операции на органе говорят о том, что выполнение физических упражнений является составной частью здоровья человека в будущем.

    Каким же образом упражнения воздействуют на организм человека:

    1. способствуют понижению кровяного давления и тем самым регулируют нагрузку на сердце и сосуды
    2. повышают концентрацию в организме холестерина, который переносит жиры из артерий в печень для переработки
    3. снижают содержание плохого холестерина, который скапливается в отложениях жира и вызывает развитие патологий сердца
    4. помогают улучшить движение крови и избежать тромбообразования, которое может спровоцировать сердечный приступ или инсульт
    5. способствуют быстрому снижению веса и помогают избавиться от отложений жира
    6. принимают участие в формировании мышечной массы

    Подробнее о том, как правильно выполнять дыхательные упражнения от гипертонии можно узнать из видео:

    Постоянная физическая активность приводит к тому, что пациенту удается избавиться от стресса. В организме человека происходить высвобождение гормонов, которые получили название эндорфины. Следует знать, что стрессовые ситуации и постоянное беспокойство могут стать существенным препятствием к восстановлению человека после сердечного приступа.

    Противопоказания к занятиям

    При некоторых заболеваниях сердца делать физические упражнения запрещено!

    Несмотря на положительное влияние физических упражнений на пациентов с сердечными заболеваниями, в некоторых случаях от них придется отказаться.

    Специалисты выделяют следующие противопоказания к тренировкам пациентов, которые страдают заболеваниями сердца и сосудов:

    • сахарный диабет неконтролируемого течения
    • тромбофлебит в острой форме
    • недавно перенесенная эмболия
    • миокардит и перикардит в активной форме
    • аортальный стеноз в тяжелой форме
    • предсердная или желудочковая аритмия, неподдающаяся контролю
    • синусовая тахикардия
    • неконтролируемая сердечная недостаточность

    При наличии у больного хотя бы одного из перечисленных противопоказаний следует на некоторое время отложить физические упражнения.

    Высокие нагрузки при занятиях физкультурой, при которых слишком активные периоды сменяются внезапными остановками, оказывают повышенную нагрузку на орган.

    Особенно ярко такое патологическое состояние проявляется у тех больных, которые придерживаются малоподвижного и неактивного образа жизни. Специалисты рекомендуют пациентам с патологиями сердца и сосудов не заниматься такой напряженной повседневной деятельности, как тяжелая работа в саду либо переноска тяжестей.

    Пациенты с патологиями сердца должны отказаться от выполнения упражнений на стататику, которые предполагают прикладывание достаточных усилий против определенного объекта либо удерживание тела в продолжительном напряжении. Пациентам с повышенным кровяным давлением следует отказаться от большого количества силовой работы, при выполнении которой приходится поднимать вес над головой руками.

    Правила проведения тренировок

    Главное при выполнении упражнений – соблюдать правила!

    Пациента с патологиями сердца и сосудистой системы при занятиях физическими упражнениями рекомендуется соблюдать следующие правила:

    1. приступать к тренировкам разрешается лишь в том случае, если врач дал на это разрешение
    2. необходимо постепенно повышать двигательную активность, увеличивая как интенсивность занятий, так и их длительность
    3. любая тренировка должна включать в себя три блока: разминка, основная часть и заминка
    4. следует следить за тем, чтобы во время занятий физическими упражнениями пациент потреблял достаточное количество жидкости
    5. не следует приступать к физическим занятиям сразу же после еды, рекомендуется подождать хотя бы 1-2 часа
    6. не разрешается заниматься физкультурой при вирусной инфекции либо при повышении температуры тела
    7. для занятий спортом следует подбирать удобную форму и обувь, подходящую по размеру

    В том случае, если занятие физкультурой вызвало у сердечника развитие неприятной симптоматики, то следует остановить тренировку и сообщить это своему врачу.

    После завершения занятия не рекомендуется принимать душ первые 15 минут, поскольку это может стать причиной повышенного ритма сердца и аритмию.

    Во время тренировок разрешается пить только теплую воду, поскольку слишком холодная жидкость может спровоцировать рефлекторный спазм сосудов сердца.

    Самые полезные упражнения

    Чтобы сердце работало правильно его нужно тренировать!

    Специалисты говорят о том, что самой лучшей для сердца считается анаэробная деятельность, при которой задействуют все большие группы мышц и плеч. Людям с патологиями сердечно-сосудистой системы разрешается заниматься плаванием, быстрой ходьбой, танцами, бегом и ездить на велосипеде.

    Для того чтобы физические упражнения принесли желаемый эффект, следует сочетать их выполнение с правильным питанием. Необходимо употреблять как можно больше белков, углеводов, волокон клетчатки, овощей и фруктов.

    При проблемах с сердцем рекомендуется выполнять следующую гимнастику:

    • Необходимо сесть на пол, соединить ноги, а руки опустить вниз. Следует на вдохе поочередно поднимать руки вверх, а на выдохе опускать их. Выполнять такое упражнение рекомендуется не менее 5 раз.
    • Нужно соединить ноги вместе, согнуть руки в локтях и поднимать их параллельно полу на ширине плеч. Выполнять круговые движения по часовой стрелке разрешается 5 раз и такое же количество против стрелки.
    • Необходимо соединить ноги вместе, а руки вытянуть в стороны. На вдохе следует согнуть левую ногу в колене и прижать ее к животу с помощью рук. На выдохе ноги нужно опустить и развести руки в стороны. Такое упражнение следует повторить 3-5 раз в одной ногой и столько же второй.
    • Нужно поставить ноги на полу на ширине плеч, а руки на пояс. Наклон в сторону нужно выполнять на вдохе, а на выдохе принять исходное положение. Повторить такое упражнение следует 3-5 раз в каждую сторону.
    • Необходимо расположить ноги на ширине плеч на полу, а руки в стороны. На вдохе нужно поднять руки вверх и сделать наклон к коленям, а на выдохе следует занять исходное положение. Такое упражнение нужно выполнить 3-5 раз.

    Различные отклонения в функционировании сердца не должны рассматриваться как причина отказа от физических нагрузок на организм. Для того, чтобы пациентам с заболеваниями сердца и сосудистой системы нормализовать свое самочувствие, им просто необходимо двигаться. В то же время, не стоит усердствовать и гнаться за рекордами, ведь такая физическая активность может не только не принести пользы, но и еще больше ухудшить состояние сердечника.

    Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

    гимнастика для гипертоников — Сердце

    Почему появляется высокое артериальное давление

    Гипертония характеризуется повышенным артериальным давлением в кровеносном русле. Гипертоническая болезнь обусловлена нарушением факторов, которые регулируют функционирование сердечно-сосудистой системы. Артериальное давление при подобном патологическом состоянии достигает от 160 до 230 систолического и от 95 до 130 нижнего давления.

    Виды гипертонических состояний:

    • Симптоматическая гипертония обнаруживается вследствие каких-либо патологий органов, которые влияют на повышение артериального давления.
    • Эссенциальная гипертензия является самостоятельным заболеванием, не выступающим последствием других патологий.

    Показатели артериального давления могут быть:

    • Нормальный ― артериальное давление имеет значение меньше 145/92.
    • Пограничный ― напряжение тока крови в пределах от 145/92 до 162/96.
    • Выраженный ― сосудистый кровяной натиск больше 165/95.

    По характеру прогрессирования гипертоническая болезнь бывает:

    • Доброкачественной (с отсутствием нарастания симптомов либо со слабовыраженными признаками патологии).
    • Злокачественной (быстро развивающейся).
    • Кризового и некризового протекания.

    Гипертония классифицируется также в зависимости от стадий:

    • Легкая гипертония.
    • Умеренная гипертония.
    • Тяжелая гипертония.

    На первой стадии гипертонии в мягкой форме наблюдаются только некоторые функциональные расстройства. Артериальное давление на начальном этапе может незначительно подниматься время от времени в пределах 160–180 систолическое и 95–110 нижнее.

    Иногда повышение артериального давления дает о себе знать головными болями и шумами, и вдобавок нарушением засыпания. В основном первичная стадия гипертонии не требует лечения, а состояние нормализуется после отдыха или физических упражнений при гипертонии.

    При второй стадии гипертонии артериальное давление в верхнем значении поднимается уже до показателя 210 мм. рт.ст. и до 115 в нижнем. Самостоятельно после отдыха патологическое состояние не нормализуется, а повлиять на него можно только при помощи лекарственных средств.

    Прежде чем выполнять упражнения от гипертонии, важно знать причины повышенного давления, и как жить с гипертонией. К основным факторам можно отнести:

    • Вредные привычки,
    • Ожирение, неправильное питание,
    • Заболевания почек,
    • Пассивный образ жизни и стрессы.

    Физические нагрузки при гипертонии ІІ степени

    При выполнении гимнастики при гипертонии 2 степени нужно быть крайне осторожным, поскольку болезнь уже изменила некоторые внутренние органы. Перед тренировкой и после ее окончания измеряется артериальное давление.

    Основной упор делается на растяжку. Во время выполнения гимнастических упражнений нужно интенсивно напрягать мускулатуру, а потом давать ей полностью расслабиться. Таким образом, сосуды будут укрепляться, а давление снижаться:

    1. Сначала человек ложится на спину, пятки нужно подтянуть на один уровень с ягодицами. Вдыхая воздух, нужно напрячься, а выдыхая – вернуться в базовое положение.
    2. Находясь в той же позе, руки вытягиваются вверх, а затем медленно опускаются.
    3. Базовое положение, лежа на спине. Больной сильно напрягает ноги и прижимает пятки к полу. Выдыхая воздух, тело расслабляется.
    4. Напрягая по очереди ногу, больной отводит ее в сторону, а потом возвращает в исходное положение.
    5. В лежачем положении поднимается правая рука и левая нога, затем наоборот.
    6. Человек подымает правую ногу, совершая ею круговые движения, затем повторяет то же самое с левой ногой. Такие манипуляции расслабляют и восстанавливают АД.

    Длительность упражнения не должна быть более 2-х минут, а общая тренировка – не больше 15 минут. Прежде чем выполнять такой комплекс упражнений, нужно проконсультироваться с доктором.

    При гипертонической болезни 2 степени эффективна также физиотерапия. Она подразделяется на четыре группы в зависимости от того, на какие органы воздействуют те или иные процедуры:

    1. Первая группа – воздействие на центральную нервную систему. К ним относят гальванизацию, магнитотерапию, электросон и электрофорез.
    2. Вторая группа – влияние на периферические вазодепрессорные механизмы. Применяется в основном амплипульстерапия.
    3. Третья группа – воздействие на почечную гемодинамику. Существует много разных методик: гальванизация, индуктотермия, ультразвуковая терапия, магнитотерапия и амплипульстерапия.
    4. Четвертая группы – общее действие на организм. Основные методики: бальнеотерапия, гидротерапия, гальванизация по Щербаку и Вермелю.

    Чтобы улучшить тонус сосудов, нужно выполнять определенный комплекс упражнений. С этим согласились два известных ученых – С.М. Бубновский и А. Шишонин. В интернете есть видео, подробно презентующее, как выполнять лечебную зарядку.

    Лечение по методу Стрельниковой

    Много лет специалисты работали над ЛФК при гипертонии, пока не разработали действенные упражнения. Лечебная физкультура от давления с высокими показателями:

    • езда на велотренажере или велосипеде по ровной поверхности. Темп при этом спокойный и умеренный;
    • плавательные упражнения. плавание поможет не только снизить артериальное давление, но и укрепить организм в целом.
    • водная лфк при гипертонии позволит расслабить мышцы путем снижения статической нагрузки;
    • прогулка на свежем воздухе.

    Один из лучших комплексов упражнений ЛФК при гипертонической болезни заключается в использовании дыхательной гимнастики.

    Из положения стоя можно выполнять:

    1. Поднятие рук перед собой, которое сопровождается вдыханием. По мере опускания осуществляется плавный выдох.
    2. Руки соединяются в замок спереди в области груди. Делая выдох, руки разводятся, а на вдохе снова сводятся.
    3. Осуществляется глубокий вдох, затем наклон. Нужно достичь параллельного положения с полом и начать постепенных выдох, поднимаясь вверх.
    4. Кисти касаются подбородка и выполняется вдох, после которого следует развести руки постепенно выдыхая.

    Какие упражнения при гипертонии не только полезны, но и необходимы для излечения? Проблемы, которые они должны решать:

    • сжигать калории, что, в свою очередь, постепенно избавит от лишнего веса — главной причины гипертонии;
    • давать нагрузку на группу мышц;
    • стимулировать работу легких и сердца;
    • насыщать мышцы кислородом;
    • снижать высокое артериальное давление.

    Этим требованиям отвечают следующие виды спорта:

    • Ходьба на свежем воздухе. Такие прогулки безопасны при любых заболеваниях. Желательно гулять не менее 40 минут, чтобы полноценно насытить организм кислородом, улучшить кровообращение.
    • Езда на велосипеде. Темп выберите умеренный, спокойный. Можно заниматься дома на велотренажере, но занятия на свежем воздухе не заменит ничто.
    • Легкая утренняя зарядка. Комплексы упражнений должны быть простыми и легкими. Например: ходьба на месте, повороты туловища, головы, ритмичные движения рук.
    • Плавание, аквааэробика. Хорошо воздействует на мышцы, улучшает кровообращение, насыщает кислородом и в то же время бережет больные суставы. Незаменимый вид спорта при ожирении. Ученые утверждают, что занятия по 45 минут 3 раза в неделю значительно снижают артериальное давление.
    • Танцы. Укрепляют мышцы, способствуют снижению массы тела, придают изящества. Но не стоит увлекаться ритмичными танцами. Будет лучше, если это будет восточные танцы или бальные. А танцевать вальс — красиво, гармонично и абсолютно безопасно для здоровья.
    • Отказ от лифта. Автомобили, лифты, офисная работа лишают нас движения и способствуют развитию гипертонии. Перестаньте пользоваться лифтом и это станет прекрасным комплексом упражнений при гипертонической болезни.

    Особенности выполнения упражнений при гипертонической болезни

    Физические упражнения способствуют нормализации состояния центральной нервной системы, снижают артериальное давление, улучшают кровообращение и работу других систем организма. Непосредственно после занятия уменьшаются или исчезают головные боли, головокружение, чувство тяжести в голове, улучшаются настроение и общее самочувствие.

    Ежедневные занятия физическими упражнениями (лучше в утренние часы) на протяжении длительного периода нормализуют или значительно снижают артериальное давление на ранних стадиях болезни, а потому рекомендуются при гипертонии I и II стадий (в условиях лечебного учреждения — и при III стадии).

    Противопоказаниями к занятиям в домашних условиях являются: гипертоническая болезнь III стадии, частые сосудистые кризы, обострение ишемической болезни сердца и приступы стенокардии, резкое ухудшение самочувствия.

    В комплекс гимнастики для страдающих гипертонической болезнью должны входить как общеукрепляющие упражнения, так и специальные. К специальным относятся прежде всего дыхательные и упражнения на расслабление, которые содействуют снижению артериального давления.

    Для устранения вестибулярных нарушений используются упражнения на равновесие и координацию. Все упражнения являются динамическими и выполняются свободно, с большой амплитудой, без выраженного усилия, в медленном и среднем темпе.

    Следует проявлять осторожность при выполнении наклонов, поворотов, избегать силовых упражнений, натуживания, задержки дыхания. В начале курса лечения (первые 1-1,5 недели занятий) используются наиболее простые упражнения без выраженного мышечного усилия, чередующиеся с упражнениями на расслабление и дыхательными.

    Количество повторений минимальное — 3- 5 раз. Комплекс состоит не более, чем из 13 упражнений.

    При гипертонии I стадии. по мере улучшения состояния и приспосабливаемости к физической нагрузке, примерно через 1-1,5 недели ее нужно    постепенно   увеличить,    широко используя упражнения на равновесие, координацию, а также легкий бег и упражнения, выполняемые с участием крупных мышечных групп.

    Спустя 4-5 недель занятий комплекс выполняется в полном объеме (все 25 упражнений), количество повторений доводится до 6-10 раз.

    При гипертонии II стадии комплекс усложняется только через 2-3 недели занятий. Следует проявлять большую осторожность и постепенность при повышении физической нагрузки, исключить бег и упражнения № 20-22. Количество повторений каждого упражнения возрастает до 5-8 раз. И только через несколько недель занятий с разрешения врача в комплекс может быть включен бег.

    Если после занятия самочувствие ухудшается, частота пульса возрастает до 90-100 уд/мин по сравнению с покоем и не возвращается к исходной величине через 5-10 мин отдыха, необходимо уменьшить количество наиболее трудных упражнений и добавить дыхательные.

    После гимнастики рекомендуется принять теплый душ продолжительностью 1-2 мин (температура воды 30-36°С). Помимо этого, с разрешения врача можно совершать дозированные прогулки, заниматься плаванием, лыжами, теннисом, городками, волейболом.

    Комплекс упражнений, рекомендованный при гипертонии

    Сидя на стуле

    1. Сидя на краю стула, руки на бедрах: сгибая правую ногу, разгибать левую и наоборот, не отрывая ноги от пола (поочередное скольжение ногами по полу). Дыхание произвольное.

    2. Круговые движения правой рукой вперед, затем назад. То же выполнить левой рукой. Дыхание произвольное.

    3. Руки вперед, в стороны — вдох, опустить — выдох.

    4. Руки на сиденье — вдох. На выдохе — выпрямить ногу вверх, касаясь спиной спинки стула. Поочередно каждой ногой.

    5. Расслабленно поднять руки вверх — вдох; опуская руки, отвести их назад и наклониться вперед, не опуская головы — выдох.

    6. Руки в стороны — вдох. Подтянуть колено к груди с помощью рук — выдох. Поочередно.

    7. Руки на пояс. Отвести правую руку вправо-назад с поворотом головы — вдох, руку на пояс — выдох. Поочередно.

    8. Встать, поднимаясь на носках, руки вперед — вдох; сесть — выдох.

    9. Ходьба обычная, ходьба скрестным шагом (правая нога влево, левая вправо) с махами руками в противоположную сторону. Дыхание произвольное. Продолжительность 20-30 с.

    10. Придерживаясь рукой за спинку стула, махи ногой и рукой вперед-назад. То же другой ногой. Дыхание произвольное.

    11. Придерживаясь руками за спинку стула, круговые движения тазом. То же в другую сторону. Дыхание произвольное.

    12. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Махи руками назад-влево и назад-вправо. Дыхание произвольное.

    13. Ходьба, махи руками вперед-назад. На 3 шага — вдох, на 4-5 шагов — выдох. Продолжительность 1-2 мин.

    14. Ходьба, перекатываясь с пяток на носки. Продолжительность 20-30 с.

    15. Бег в темпе 140-150 шагов в 1 мин при длине шага 1-1,5 ступни, руки полусогнуты и расслаблены.

    (Продолжительность бега составляет до 30 с в первую неделю. При хорошем самочувствии продолжительность бега может увеличиваться на 1-2 мин в неделю и постепенно — до 5-10 мин.) После бега рекомендуется ходьба в течение 1-3 мин в сочетании с дыханием (обращать внимание на полный выдох).

    16. Стоя, ноги на ширине плеч. Руки через стороны вверх — вдох; наклон вперед, опуская руки, — выдох.

    17. Руки в стороны. Отвести правую ногу в сторону, держать 2 с — вдох, опустить — выдох. Затем отведение левой ноги.

    18. Стоя, руки на поясе. Вдох, присесть руки вперед — выдох.

    19. Руки в стороны. Широкие круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное.

    20. Руки вперед, отводя ногу назад, держать 2- 3 с — вдох («ласточка»), вернуться в исходное положение — выдох.

    21. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху. Круговые движения туловищем. Поочередно в каждую сторону. Дыхание произвольное.

    22. Руки в упоре на сиденье стула (для женщин в упоре на спинке). Сгибание и разгибание рук. Дыхание произвольное.

    23. Ходьба обычная, ходьба с высоким подниманием бедра, ходьба с поворотом на 360″. Дыхание произвольное.

    24. Руки вверх — вдох; опуская руки и полуприседая, расслабляясь — выдох.

    25. Отводить руки в стороны и поворачивать ладони вверх и вниз — вдох; опустить руки, расслабляясь, — выдох.

    Болезни пожилых — лечит физкультура. Сердечная недостаточность, атеросклероз, гипертоническая болезнь.

    В этом материале речь идет об использовании физической культуры, как одного из средств для профилактики и лечения начальных и слабо протекающих форм болезней пожилых людей (но прежде нужно посоветоваться с врачом-специалистом).

    Наиболее часто встречающиеся болезни среднего и пожилого возраста: сердечная недостаточность ( недостаточность кровообращения ), атеросклероз, гипертоническая болезнь.

    Во время занятий лечебной физкультурой усиливается приток крови к сердцу, сосуды сердечной мышцы (миокарда) расширяются, нормализуется обмен веществ, уменьшается застой крови в печени и других органах, улучшается деятельность органов дыхания и пищеварения.

    Физические упражнения очень полезны при дистрофии миокарда, кардиосклерозе, компенсированных пороках сердца, при гипертонической болезни, стенокардии (в периодах между приступами), после перенесенного инфаркта миокарда.

    Болезни пожилых. Лечебная физкультура.

    Причины развития сердечной недостаточности: чрезмерная психическая и физическая нагрузка, перенесенные инфекционные заболевания, неприятные переживания, курение, злоупотребление алкоголем и многое другое.

    В этих случаях нарушается деятельность сосудов, а мышца сердца ослабляется. Сердце не может в достаточном количестве снабжать сосуды кровью, замедляется её движение, происходит застой крови во внутренних органах.

    Вследствие этого, органы и ткани испытывают кислородное голодание, нарушается обмен веществ.

    Первые признаки сердечной недостаточности: слабость, быстрая утомляемость, учащенное сердцебиение, одышка и неприятные ощущения в области сердца даже при небольшой физической нагрузке. Позже может появиться ощущение тяжести в правом боку из-за застоя крови в печени, а по вечерам отеки ног.

    Эти признаки указывают на то, что появилась необходимость перестроить свой режим. Посоветовавшись с врачом, сделайте рациональным питание и правильно дозируйте физические нагрузки.

    Замечено, что пожилые люди, почувствовав сердцебиение и одышку, стараются двигаться как можно меньше, не выходят на свежий воздух и тем самым наносят вред своему сердцу. Учеными доказано, что отсутствие свежего воздуха и длительный покой снижают обмен веществ, в организме откладывается жир, что является дополнительной нагрузкой на ослабевшее сердце.

    При сердечно-сосудистой недостаточности необходима умеренная постоянная физическая нагрузка.

    Купание (плавание) в открытых водоемах начинают при установлении температуры воздуха 20-22 градуса, температуре воды – не ниже 17-18 градусов. Продолжительность купания 3-5 минут. Для закаливания организма, за месяц до начала купаний в водоеме, проведите курс обтираний прохладной водой. Оздоровительным плаванием в закрытых водоемах (бассейнах) можно заниматься круглый год.

    Лыжные прогулки лучше совершать по ровной местности, в хорошую погоду. В начале сезона продолжительность лыжной прогулки 1 час, в конце сезона, в зависимости от степени физической подготовки – до 2 часов. Не следует проводить лыжные прогулки при большой влажности снега.

    Спортивные игры (волейбол и др.) – 30-40 минут.

    Катание на коньках – не более 1 часа, в спокойном темпе, делая перерывы для отдыха.

    В основе этого заболевания лежит нарушение деятельности коры головного мозга. При атеросклерозе на стенках сосудов откладываются жироподобные вещества (холестерин) с последующим прорастанием соединительной ткани. В результате этого уплотняются стенки сосудов, теряется их эластичность, сужается просвет сосудов, кровообращение затрудняется и нарушается питание тканей.

    Вначале, чаще всего, происходит поражение сосудов, питающих мышцу сердца и мозг. В дальнейшем может развиться кардиосклероз – склероз самой мышцы сердца.

    Раньше атеросклероз считался болезнью только людей пожилого возраста. Но в настоящее время эта болезнь помолодела и встречается у молодых людей.

    Противопоказания


    Кому противопоказаны упражнения при гипертонии? Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и лечебный массаж противопоказаны при:

    • артериальном давлении свыше 220/130 мм ртутного столба;
    • перенесенном гипертоническом кризе, когда общее состояние ухудшилось, а уровень артериального давления снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
    • риске развития инфаркта миокарда;
    • риске развития инсульта;
    • мерцательной тахикардии;
    • экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
    • слабости, одышке, приступах стенокардии;
    • тромбоэмболии и тромбозах.

    Ежедневная гимнастика для сердечников. Здоровье сосудов: 150 золотых рецептов

    Ежедневная гимнастика для сердечников

    Помимо правильного питания и очищения от шлаков, сосудам и сердцу нужна физическая тренировка. Если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, вам нужно ежедневно проходить пешком 1–2 км, а еще лучше бегать. Бег – лучшее средство для укрепления сосудов и сердца. Но и его будет недостаточно. Вместе с диетой и очищением организма здоровое сердце и сосуды вам гарантирует физическая гимнастика, специально разработанная для этих целей. Комплекс специальных упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно, благотворно действует на тонус сосудов, укрепляет сердечную мышцы, нормализует давление и в конечном итоге способствует быстрейшему выздоровлению. Гимнастику желательно выполнять во второй половине дня, но не позже чем за 4–5 часов до сна.

    Эти занятия у вас займут всего 10–15 минут. Зато вы почувствуете прилив сил и бодрость во всем теле. Упражнения следует выполнять ритмично, в спокойном темпе. Особо тщательно нужно следить за правильным дыханием, избегать резких поворотов и наклонов туловища и головы, а также упражнений с длительным статическим усилием.

    ВНИМАНИЕ!

    Перед тем как принимать решение об изменении режима физических нагрузок, непременно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Не форсируйте процесса. Повышайте уровень нагрузок постепенно во избежание неприятных последствий. Если у вас сердце и сосуды растренированы, нужно оче вать. Иначе можете получить неприятности.

    Комплекс упражнений

    1. Встаньте прямо и вытяните обе руки вперед, сжав их в кулаки так, чтобы большие пальцы были снизу. Согните руки в локтях перед грудью. Сделайте шаг вперед, при этом перенесите вес с ноги, стоящей сзади, на ногу, выставленную вперед. Одновременно резко распрямите руки, выбросив их в стороны и разогнув все пальцы.

    Сделайте вдох, затем плавно выдохните через рот и спокойно примите исходное положение с вытянутыми вперед руками. Поменяйте ногу.

    Повторите упражнение по 6 раз для каждой ноги.

    2. Сядьте на стул. Обхватите руками локти и поднимите их вверх. Затем потянитесь вверх и сделайте вдох. Поочередно наклоняйтесь направо и налево. В момент наклона делайте неглубокий выдох. Повторите по 5–6 раз в каждую сторону.

    3. Сядьте на стул. На вдохе с помощью рук подтяните левое колено к груди. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это же движение выполните другой ногой. Повторите по 8–10 раз для каждой ноги.

    4. Сядьте на колени, поджав ноги. Делая глубокий выдох, наклоните вперед верхнюю часть туловища, согнув спину и приняв позу эмбриона. Задержите дыхание на 1–2 секунды и вернитесь в исходное положение. После этого сделайте спокойный продолжительный вдох. Наклонитесь назад насколько это возможно, опираясь на пол руками. Задержите дыхание на 1–2 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторите по 5–6 раз вперед и назад.

    5. Лягте на спину. Руки разведите в стороны и глубоко вдохните. Затем положите ладони на нижний отдел грудной клетки, слегка сдавите ребра и как можно медленнее выдохните. После выдоха задержите дыхание на 3–4 секунды. Повторите 5–6 раз.

    6. Встаньте прямо, согнитесь вперед, чтобы коснуться пола пальцами, а если удается, то и всей ладонью. Выпрямитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

    7. Встаньте прямо, руки опустите вниз. Наклоняйтесь в правую и в левую сторону, скользя руками по туловищу и ногам. При наклоне вправо правая рука скользит вниз до колена и ниже, а левая – вверх до подмышечной ямки. При наклоне влево – наоборот. Голову поворачивать справа налево. Повторите упражнение 5 раз

    8. Встаньте прямо, руки поднимите верх. Теперь резко забросьте правую руку за спину, чтобы ладонь коснулась левой лопатки. То же самое сделайте левой рукой. Повторите упражнение 5 раз.

    9. Встаньте прямо, немного наклонитесь вперед, руки на пояснице. Вращайте туловищем справа налево, а затем слева направо с максимальной амплитудой по 20 раз. Голову тоже поворачивать в стороны в такт общему движению.

    10. Встаньте прямо, руки на пояснице. Поочередно максимально подтягивайте ноги, согнутые в колене, к животу. Выполняйте упражнение по 5 раз каждой ногой.

    11. Поставьте перед собой стул спинкой. Держась за спинку стула руками, присядьте 10 раз.

    12. Попрыгайте сначала на одной ноге, держа руки на поясе, потом на другой – по 7 раз.

    Данный текст является ознакомительным фрагментом.

    Читать книгу целиком

    Поделитесь на страничке

    Следующая глава >

    Физические упражнения для гипертоников

    Эффективные упражнения при гипертонии и повышенном давлении

    Движение — это жизнь! Специальные упражнения при гипертонии не только нормализуют артериальное давление, но и поспособствуют правильной работе всего организма.

    Гипертонией страдают многие люди независимо от своего статуса и материального положения. Причиной этого недуга чаще всего становится малоподвижный образ жизни. Отсутствие двигательной активности приводит к повышению артериального давления у людей разных возрастов, даже у самых молодых.
    Для нормализации кровяного давления и профилактики артериальной гипертензии достаточно изменить свой привычный образ жизни.
    В первую очередь нужно сделать упор на:

  • снижение массы тела
  • минимизацию потребления соли
  • отказ от вредных привычек
  • регулярные занятия физкультурой.
  • Многие сомневаются, несут ли существенную пользу при гипертонии физические упражнения. Ответ однозначный — да! Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы. Быстро приводят в норму сосудистый тонус.
    Интенсивные занятия физкультурой страдающим гипертонией противопоказаны. А вот регулярные умеренные нагрузки способствуют нормализации кровяного давления.

    Эффективные упражнения от давления

    Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!
    Предложенный комплекс гимнастики не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:

    • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
    • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
    • В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
    • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
    • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
    • Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Выполняем на 16-18 шагов.

    Упражнения для шеи

    Полезные упражнения для шеи при гипертонии:

    • Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться упражнение делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
    • Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если техника выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.

    Выполнив основной комплекс упражнений, можно перейти к бегу трусцой. На первых этапах тренировок бег можно заменить ходьбой.
    Ежедневная норма — 10 — 12 тысяч шагов в неспешном ритме. Это примерно 125 шагов в минуту. Трех — четырех тренировок в неделю будет достаточно.

    Польза от физической нагрузки

    Выполняя несложные занятия лечебной физкультурой можно выделить для своего здоровья положительные моменты:

  • Простые упражнения помогают нормализовать работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы. Эластичность кровеносных сосудов улучшается, а количество «плохого» холестерина снижается.
  • Обменные процессы налаживаются, вредные продукты обмена выводятся быстрее, нагрузка на почки снижается.
  • Укрепляется иммунитет, что является также профилактикой сезонных простудных заболеваний.
  • Благодаря углубленному и учащенному дыханию во время выполнения упражнений вентиляция легких улучшается.
  • Гимнастика — отличная профилактика запоров.
  • Жировая ткань постепенно заменяется мышечной, а вес приходит в норму.
  • Повышение двигательной активности способствует здоровому сну и является профилактикой стрессов.
  • Суставы становятся более эластичными, кости укрепляются.
  • Улучшается память за счет улучшения снабжения кислородом мозга.
  • Женщины легче переносят период климакса, а у мужчин потенция сохраняется в течение всей жизни.
  • Противопоказания

    Кому противопоказаны упражнения от гипертонии?

    Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и лечебный массаж противопоказаны при:

    • Артериальном давлении свыше 180/120 мм ртутного столба;
    • Перенесенном гипертоническом кризе. Когда общее состояние ухудшилось, а уровень АД снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
    • Риске развития инфаркта миокарда;
    • Возможности развития инсульта;
    • Мерцательной тахикардии;
    • Экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
    • Слабости, одышке, приступах стенокардии;
    • Тромбоэмболии и тромбозах.

    Важно помнить, что лечебная физкультура для гипертоников исключает сильные нагрузки! Например, подъем тяжестей и челночный бег.
    При появлении во время выполнения упражнения болей в грудной клетке, одышки, перебоев сердечного ритма тренировку следует прекратить и обратиться к врачу-терапевту. Комплекс лечебных упражнений и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим доктором и методистом по ЛФК.
    Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

    Эффективные упражнения при гипертонии и повышенном давлении

    Какие физические упражнения можно и нельзя делать при гипертонии?

    Умеренные физические нагрузки – эффективный метод лечения различных заболеваний. Физическая активность нормализует работу внутренних органов, снижает риск осложнений болезни и способствует улучшению качества жизни больного. Лечебная физкультура при гипертонии назначается для нормализации кровотока, она предотвращает последствия малоподвижного образа жизни.

    Коротко о гипертонической болезин

    Гипертония – это болезнь, которая выражается в повышенном артериальном давлении
    Гипертония – это хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы, которое проявляется повышенным артериальным давлением. Этой болезнью страдают от 20% всего взрослого населения, и в последние годы гипертония значительно «помолодела».
    Повышенное давление возникает из-за нарушения нервной и эндокринной регуляции: нарушается тонус сосудов, водно-солевой баланс, усиливается деятельность сердца. В результате нарушения работы высших отделов ЦНС сужается просвет сосудов, и это приводит к росту артериального давления.
    Выделяют следующие причины гипертонии и факторы, способствующие ее появлению:

    • Нервно-психическое перенапряжение. Постоянный стресс нарушает работу ЦНС и приводит к заболеваниям сердца и сосудов.
    • Избыточный вес. Ожирение и тесно связанный с ним сахарный диабет – частые спутники гипертонической болезни. Развитию заболевания также способствует повышенное потребление поваренной соли.
    • Неблагоприятная наследственность. Замечено, что случаи гипертонии обычно встречаются у нескольких поколений родственников.
    • Гиподинамия. Пониженная двигательная активность приводит к застою крови и нарушению работы механизмов регуляции обмена веществ.
    • Закрытая травма головного мозга. Гипертония может развиться как одно из последствий повреждения.

    Для гипертонии свойственно хроническое волнообразное течение, однако со временем симптомы проявляются все более ярко. Со временем гипертония может стать причиной сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, инсульта.

    Чем полезны упражнения при гипертонии?

    Специальные упражнения расширяют сосуды и снижают давление
    Физические упражнения при гипертонии – это одно из самых эффективных средств профилактики осложнений. Еще несколько десятков лет назад специалисты говорили о том, что любые упражнения гипертоникам противопоказаны, однако сейчас эта точка зрения в корне пересмотрена.
    Разумный подход с дозированием физических нагрузок позволяет не допустить причинения вреда здоровью, а также предотвратить сердечную недостаточность, инсульты и другие грозные осложнения.
    Лечебная физкультура при гипертонии назначается по нескольким причинам:

  • Снижение уровня холестерина и нормализация его обмена в организме. Избыток «плохого» холестерина провоцирует образование бляшек на стенках сосудов и сужение их просвета.
  • Расширение сосудов и нормализация кровоснабжения. Улучшение кровотока нормализует самочувствие пациента.
  • Укрепление стенок сосудов. Физические упражнения поддерживают эластичность артерий и вен, что также способствует профилактике осложнений.
  • Профилактика головной боли. Физкультура предотвращает головокружение, уменьшает риск гипертонических кризов.
  • Норма физической нагрузки обязательно согласуется с лечащим врачом. Чрезмерное напряжение может дать обратный эффект, поэтому во всем важно соблюдать меру.

    Лучшие упражнения при гипертонии

    Ходьба на свежем воздухе улучшает кровообращение и насыщает организм кислородом
    Назначение упражнений при гипертонии – давать умеренную нагрузку на все группы мышц. Кардиотренировки улучшают работу сердца, повышают эластичность сосудов, способствуют улучшенному насыщению тканей кислородом. К
    роме того, они наполняют тело бодростью, улучшают самочувствие, избавляют от головной боли и улучшают общий тонус организма.
    Самые полезные виды двигательной активности для гипертоников:

    • Ходьба в медленном, умеренном и быстром темпе. Продолжительность ежедневных прогулок на свежем воздухе должна составлять минимум 40 минут. Ходьба полезна на любой стадии хронического заболевания.
    • Велосипед. Катание на велосипеде – это нагрузка на все мышцы одновременно, движение в умеренном темпе не повредит здоровью. Можно заменить велопрогулки занятиями на велотренажере.
    • Аквааэробика. Это незаменимый вид спорта для тех, кто страдает от гипертонии. Занятия в воде не дают избыточной нагрузки на суставы, что очень важно при избыточном весе. Заниматься плаванием или аэробикой в воде достаточно 3 раза в неделю по 45 минут.
    • Гимнастика. Для начинающих достаточно простой утренней зарядки. Она включает в себя ритмичные движения, наклоны вперед и в стороны, повороты корпуса, ходьбу и бег на месте без чрезмерной нагрузки.
    • Танцы. Один из самых эффективных методов сбросить вес и вернуть телу гибкость – занятие бальными и восточными танцами. Это красиво, интересно и увлекательно, занятия поднимают настроения и помогают расширить круг общения. Танцевать вальс можно в любом возрасте.

    Помимо целенаправленного занятия спортом или гимнастикой, можно уменьшить гиподинамию и обычными повседневными нагрузками. Откажитесь от пользования лифтом, больше ходите пешком, делайте перерывы во время сидячей работы, выполняя короткий комплекс гимнастических упражнений.

    Упражнения по Шишонину

    Все упражнения по Шишонину нужно выполнять с прямой спиной, следя за своей осанкой
    Лечебные упражнения по системе доктора А. Шишонина первоначально разработаны для людей, страдающих остеохондрозом шеи, который приводит к постоянным головным болям, сонливости, головокружению и высокой утомляемости.
    Однако эта система упражнений отлично подойдет для тех, кто хочет улучшить самочувствие при гипертонии и не допустить осложнений. Методика предназначена для людей, постоянно занимающихся сидячей работой и ведущих малоподвижный образ жизни.
    Упражнения можно увидеть в обучающем видео, выполнять их очень несложно. Система включает всего 7 упражнений, каждое из них выполняется по 5 раз в каждую сторону. Набор базовых движений:

  • Метроном. Исходное положение – сидя на стуле. Голова медленно, плавно наклоняется к плечу до того момента, когда вы ощутите напряжение в мышцах. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, а затем столь же плавно наклоните голову к другому плечу.
  • Пружина. Исходное положение – сидя или стоя. Голова медленно опускается до появления напряжения в шее. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а затем потяните подбородок вперед до максимума. Задержитесь в этом положении еще на 30 секунд, затем расслабьтесь.
  • Взгляд в небо. Поверните голову в сторону и вверх до появления напряжения, задержитесь в этой позе на 30 секунд. После этого вернитесь в исходное положение.
  • Факир. Принцип упражнения тот же самый, однако меняется исходное положение. Поднимите руки, согните их в локтях и соедините ладони, затем поверните голову вперед и вверх. Задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь.
  • Рамка. Упражнение выполняется по тому же принципу, но в его выполнении участвует и плечевой пояс. Правую руку нужно опустить на левое плечо, при этом локоть держится параллельно полу. После этого поверните голову вбок и вверх, задержитесь на полминуты, затем расслабьтесь.
  • Цапля. Исходное положение – сидя – руки лежат на коленях. Подбородок нужно вытянуть вверх и вперед, при этом локти отводятся назад. Зафиксируйтесь в этой позе, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Гусь. Исходное положение – стоя. Плавно вытяните подбородок вперед, после этого поверните голову к левому плечу и наклоните до сильного напряжения в мышцах.
  • В процессе выполнения упражнений необходимо следить за ровностью спины и шеи, иначе не удастся добиться максимального эффекта от упражнений. В первую неделю комплекс упражнений выполняется ежедневно. В дальнейшем, когда состояние улучшится, можно будет проводить комплекс 2-3 раза в неделю. Для закрепления результата лечебной гимнастики рекомендуется выполнять массаж или самомассаж шеи.

    Дыхательные упражнения и йога

    Основное правило йоги – ровное, спокойное и глубокое дыхание
    Йога и упражнения на дыхание – эффективный метод снижения артериального давления без чрезмерных физических нагрузок. Применение восточных методик требует аккуратности и чувства меры, избыточная нагрузка может причинить вред. Однако при дозированном воздействии оно будет максимально полезным и приятным. Допустимые позы и асаны лучше предварительно обсудить с лечащим врачом.
    Заниматься йогой лучше всего в утреннее время перед завтраком, все упражнения выполняются только натощак. В любом случае заниматься йогой рекомендуется не ранее, чем через 3-4 часа после еды или 30 минут после приема воды или чая.
    Основные правила выполнения упражнений йоги:

    • Хорошее самочувствие. Упражнения нельзя выполнять при переутомлении.
    • Предварительное опорожнение кишечника для предотвращения дискомфорта.
    • Твердая, ровная поверхность. Можно приобрести специальный коврик для йоги, его кладут на пол. Нельзя заниматься на кровати или диване, мягкая поверхность не дает оптимальной опоры для позвоночника.
    • Хорошо проветренное помещение. К месту проведения занятий желательно обеспечить постоянный приток воздуха.
    • Обязательный отдых между упражнениями. Чтобы не допустить перегрузки, отдых должен занимать четверть от всей продолжительности занятия.
    • Удобная, максимально свободная одежда, не сковывающая движения.

    Женщинам нельзя заниматься йогой во время менструации. Занятия во время беременности должны быть обязательно согласованы с врачом.

    Какие упражнения нельзя выполнять?

    При тяжелой степени артериальной гипертензии делать упражнения не рекомендуется!
    Лицам, страдающим гипертонией, нежелательно допускать увеличения частоты пульса выше определенной нормы. Она рассчитывается по формуле: 220 вычесть количество полных лет. Из-за этого недопустимы чрезмерные нагрузки на сердце, упражнения должны приносить радость и хорошее самочувствие, а не боль и усталость. К упражнениям необходимо привыкать постепенно, на первом этапе достаточно тренировки всего 2-3 раза в неделю.
    К запрещенным упражнениям относят ходьбу в гору и подъемы на высокие лестницы. Если все же нужно подняться, делать это нужно постепенно, с передышками. Гипертоникам полностью запрещен альпинизм. При гипертонической болезни противопоказано поднятие тяжестей, запрещены любые нагрузки, связанные с резкими рывками.
    С особой осторожностью нужно приступать к занятиям бегом.
    Продолжительность первой тренировки не должна превышать 15 минут, в дальнейшем ее время постепенно доводят до получаса. Нельзя начинать бежать сразу после выхода из подъезда: рекомендуется сначала несколько минут пройтись пешком, постепенно наращивая темп.
    Больше информации о ЛФК можно узнать из видео:

    После пробежки также нельзя сразу останавливаться: необходимо сделать заминку, то есть пройтись пешком или сделать несколько упражнений в медленном темпе. Правильный подход помогает мышцам быстрее адаптироваться к новой нагрузке и не допустить негативного влияния на организм.
    Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

    http://organserdce.com/vessels/hypertension/fizicheskie-uprazhneniya-pri-gipertonii.html

    Какой комплекс физических упражнений (ЛФК) надо делать при высоком давлении (гипертонии) для лечения гипертонической болезни

    Есть много способов лечения и профилактики гипертонии, в том числе увеличение физической активности. Специально разработанные упражнения при гипертонии помогают наладить кровоток, укрепить сердечную мышцу, уменьшить показатели артериального давления.

    В чем польза

    ЛФК при гипертонической болезни положительно влияет на весь организм, помогает привести в норму давление без применения медикаментозных препаратов.
    ЛФК при артериальной гипертензии помогает:

    • Активизировать процесс обмена веществ, что важно для правильного питания внутренних органов.
    • Привести в норму кровоток и движение лимфы, устранить застойные явления, ускорить процесс вывода токсинов.
    • Нормализовать тонус сосудистой стенки, расширить малые кровеносные сосуды, чтобы снизить давление и вернуть его в норму.
    • Освободиться от лишнего веса и противостоять отложению солей.
    • Снизить уровень адреналина — гормона, вызывающего повышенную тревожность. После физической активности поднимается настроение, нормализуется деятельность нервной системы.

    Кроме того, физические упражнения для гипертоников помогают наладить сон, избавиться от головных болей и головокружения.

    Основные принципы ЛФК

    Лечебная физкультура при гипертонической болезни показана всем категориям больных. ЛФК при гипертонии проводится на любом этапе заболевания для улучшения самочувствия пациента и укрепления здоровья. Даже больным, находящимся на стационарном лечении, рекомендован курс лечебной гимнастики при гипертонии. Его главная задача — развитие равновесия при смене положения тела в пространстве.

    Занятия должны быть с умеренными нагрузками и проводиться регулярно. Темп выполнения упражнений выбирается самостоятельно. Важно избегать побочных эффектов: головокружения, гипоксии, ускоренного сердцебиения. Начинать следует с небольших нагрузок и увеличивать их постепенно.
    Чтобы лечебная гимнастика приносила только пользу, прежде чем приступить к ней, следует посоветоваться с лечащим врачом и пройти необходимое обследование. Разрабатывая комплекс упражнений ЛФК, специалист должен определить:

    • Степень допустимых нагрузок.
    • Количество занятий, которое необходимо для получения желаемого результата.
    • Какому виду занятий уделить максимальное внимание.
    • Разрешенные и запрещенные упражнения.

    Кроме того, необходимо определить методы контроля кровяного артериального давления в ходе тренировки и систему тревожных сигналов, при появлении которых нужно уменьшить нагрузку или прекратить тренировку.
    Прежде чем приступить к лечебной гимнастике при гипертонической болезни, необходимо провести разминку. Так тело подготовится к выполнению основного комплекса. Чтобы организм быстрее привык к тренировкам, нужно заниматься в одно и то же время.

    Хорошей разминкой может стать утренняя зарядка для гипертоников. Она поможет взбодриться после ночного отдыха и подготовиться к большим нагрузкам. Комплекс должен состоять из нескольких простых упражнений, выполняемых в два этапа.
    Первый комплекс следует выполнить, не вставая с постели. Пациенту необходимо:

  • Вдохнуть и потянуться, затем медленно расслабиться.
  • Не поднимая голову, несколько раз повернуть ее в разные стороны.
  • Кистями рук и стопами описать воображаемые окружности, чтобы размять суставы и мышцы.
  • Медленно сесть, наклонить голову максимально близко к груди. После этого наклонять голову в стороны, стараясь прикоснуться ухом к плечу.
  • Вдыхая, поднять руки, выдыхая — медленно опустить.
  • Каждое движение выполняется 3-5 раз. Затем разминку следует продолжить, встав с постели.

  • Ходить не менее 3 минут, чередуя шаги на носках и на ровной стопе.
  • Стать прямо, руки на пояс. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях. Повторить по 5-6 раз для каждой ноги.
  • На вдохе медленно поднимать руки и отводить одну ногу назад, ставя ее на носок. Немного прогнуться. Медленно выдыхая, опускать руки. Стать ровно и расслабиться. Выполнить по 5 раз для каждой ноги.
  • Стать прямо, руки на поясе. Выполнить повороты корпуса в стороны. Повторить 6-8 раз.
  • Комплекс упражнений

    При высоком давлении нельзя подвергать сердце большим нагрузкам. Гимнастика при гипертонии проводится в умеренном темпе, нельзя сильно напрягаться. Между упражнениями необходимо отдыхать. Упражнения для гипертоников должны быть простыми, любые резкие движения исключены.
    Комплекс физических упражнений при гипертонии должен сочетать в себе общие упражнения, оказывающие воздействие на все группы мышц, и специальные: для нормализации дыхания, на расслабление, а также позволяющие укрепить вестибулярный аппарат. Такой комплексный подход поможет привести в норму систему кровообращения.
    ЛФК при гипертонии включает:

    • Ходьбу. Выполнять в разных вариантах: на носках, на ровной стопе, на пятках и спиной вперед. Чередовать варианты через каждые 5-6 шагов.
    • Подъем ног. Сидя на стуле, ноги поставить вместе, руки развести в стороны. Медленно вдыхая, поднимать ногу. На выдохе подтянуть ее руками к животу. Выполнить по 5 повторов для каждой ноги.
    • Наклоны. Сидя на стуле, поставить ноги вместе, руки — на пояс. Вдох — наклониться в сторону, выдох — выпрямиться. Повторить по 6 раз в каждую сторону.
    • Выпады. Стать ровно, взять гимнастическую палку. Выполнить выпад влево, отводя палку в том же направлении, затем — вправо. Повторить по 6 раз в каждую сторону.
    • Вращения руками. Стать ровно, сделать по 5 круговых движений каждой рукой.
    • Статическую нагрузку. Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе поднять одну ногу, согнутую в колене, и руки. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза для каждой ноги. Стоять с поднятыми руками как можно дольше.

    При выполнении упражнений от высокого давления дышать ровно, не задерживая дыхания. После завершения комплекса упражнений при гипертонической болезни, чтобы убрать напряжение и расслабиться, следует встряхнуть кисти рук и стопы.
    Посещение бассейна — лучшее лекарство от гипертонии. В процессе плавания нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела. Благодаря тому, что человек активно и глубоко дышит, происходит большее насыщение крови кислородом, восстанавливается тонус сосудов. При гипертонии упражнения, выполняемые в воде, оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему, уменьшают негативное влияние стрессов на организм. Гипотензивное действие, оказываемое водными процедурами, может сохраняться длительное время.
    Особенно полезно выполнять упражнения при гипертонической болезни в воде людям, имеющим лишний вес, — такая гимнастика помогает сжигать больше калорий и быстрее терять вес, который является причиной повышенного давления.

    Что делать нельзя

    Занимаясь физкультурой при высоком артериальном давлении, нельзя допускать, чтобы нагрузки на сердце были слишком большими. Необходимо постоянно следить за частотой пульса. Физкультура при гипертонии должна доставлять только положительные эмоции и поднимать настроение, а не заканчиваться усталостью и болью.

    При гипертонической болезни ЛФК не должна включать действий, связанных с резкими подъемами или поворотами головы, рывками рук. Стоит отказаться от динамической растяжки: не закидывать ногу на гимнастическую лестницу, не размахивать ногами и т. п. Противопоказан подъем тяжестей, ходьба в гору или подъем по высокой лестнице. Если подняться все же необходимо, то делать это нужно медленно с перерывами на отдых.

    http://medicalok.ru/gipertoniya/uprazhneniya-lfk.html

    Простой комплекс упражнений от гипертонии

    Регулярная двигательная активность – залог полноценной жизни, которую обеспечивает здоровье. Хороший обмен веществ, активное кровообращение ко всем органам и тканям позволяет сосудам долгое время оставаться крепкими и здоровыми, сохраняя в норме артериальное давление. Его регулярно высокие показатели свидетельствуют о развитии гипертонии.
    Болезнь требует длительного медикаментозного лечения, которое позволяет поддерживать показатели артериального давления в норме. Упражнения от гипертонии – возможность совместить пользу от занятий, хорошее настроение, заряд энергии на целый день.

    Разберемся, в чем особенности зарядки для гипертоников-сердечников, как их правильно выполнять на всех стадиях заболевания.

    Особенность болезни

    Еще несколько десятилетий назад использование физической нагрузки для гипертоников считалось недопустимым. Однако сейчас польза от ее дозированного применения не вызывает никаких сомнений. Подбор нагрузки при гипертензии осуществляется, исходя из особенностей и стадии болезни.
    Гипертензия – заболевание хронического течения, которая характеризуется нарушением работы сердца и сосудов. Из-за этих «неполадок» у человека наблюдается постоянно высокие показатели артериального давления.
    Причин возникновения патологии много:

  • Постоянные стрессы, психоэмоциональное напряжение.
  • Лишний вес. Ожирение, спутником которого часто выступает сахарный диабет, являются первопричиной гипертонии.
  • Частое превышенное потребление соли и продуктов, ее содержащих.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Гиподинамия. Отсутствие или недостаток двигательной активности снижает метаболизм, нарушает ток крови, вызывает ее застой.
  • Травмирование головы. Чаще всего повышает внутричерепное давление закрытые травмы головного мозга.
  • Эти причины приводят к патологическим изменениям в нервной и эндокринной системе. Они проявляются в таких симптомах:

    • Ухудшается сосудистый тонус;
    • Нарушается баланс воды и соли;
    • Увеличивается нагрузка на сердечную мышцу.
    • Сосуды сужаются и «не дают» крови свободно проходить по ним.

    Гипертония характеризуется волнообразным повышением давления. При этом проявления симптоматики становится с каждым годом ярче. Отсутствие правильного лечения приведет к осложнениям:
    Разберемся, какие физические упражнения выполняют при гипертонии.

    «Полезные» движения, их особенность

    Правильно подобранный лечебный комплекс движений при гипертонической болезни обеспечит такие положительные изменения в организме:

    • Нормализуется обмен холестерина в крови, снизятся его «вредные» показатели;
    • Укрепятся и расширятся сосуды;
    • Увеличится ток крови;
    • Улучшится метаболизм;
    • Артерии и вены станут крепкими;
    • «Уйдет» головная боль и головокружение.

    Снижение артериального давления произойдет естественным путем!
    Таких результатов добиваются только тогда, когда нагрузка подобрана с учетом течения болезни. Следует понимать, что лечение повышенного давления проводится как система мероприятий, где главную роль играют медикаменты. Поэтому при подборе комплекса ЛФК учитываются препараты, назначенные для лечения.
    Перечислим виды спорта, которые используют для улучшения здоровья гипертоников:

  • Ходьба. Обычная ходьба на свежем воздухе – безопасное и эффективное лечение всех заболеваний. Неторопливое и размеренное движение помогает насытить легкие кислородом, укрепить мышцы сердца, увеличить ток крови.
  • Поездки на велосипеде. Не стоит выполнять длительные и интенсивные заезды. Неторопливые поездки в парке и лесу стабилизируют сердечный ритм, поднимут настроение.
  • Ежедневная зарядка по утрам. Ходьба, махи руками, наклоны и другие самые простые движения помогут «разогнать» кровь и укрепить сосуды. Не нужно делать их долго, через силу: занятия должны приносить радость.
  • Плавание. Вода выполняет сразу несколько важных функций. Она устраняет лишний вес, укрепляет мышцы, не нагружая суставы, стабилизирует давление. Этот «набор качеств» идеален для пожилых людей, страдающих ожирением.
  • Танцы. Предпочтение нужно отдать бальным танцам, так как ритмичные современные движения могут навредить гипертоникам.
  • Подниматься и спускаться по лестнице пешком. Такие обычные движения являются идеальным ежедневным комплексом упражнений, при которых задействована большая группа мышц.
  • Важные моменты

    Несмотря на очевидную пользу физической активности, использовать ее можно только после разрешения врача.
    Все упражнения разделяются на 2 группы:

  • Статические. С их помощью наращивается мышечная масса конкретной группы. Такие упражнения людям с высоким давление
  • Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о