мифы о правильном питании, программы тренировок, все о силовых и кардио, как накачать попу и пресс, а также как похудеть

Горячие рекорды: топ 3 самых впечатляющих трансформаций актеров за 2019 Осторожно, горячо: 3 впечатляющих до и после актеров, которые ради роли отправились в спортзал!

Мы уже давно привыкли к похудениям и набору веса для съемок в кино, однако набор мускулов и придание своему телу атлетической формы в последнее нет так уж и популярно для фильмов.

Кость Широкая собрала 3, на наш взгляд, самых впечатляющих и неожиданных работ на собой за 2019 год.

Аккуратнее, не обожгитесь!

Читать »

Почему селедка должна быть на новогоднем столе: рецепт лучшей бюджетной рыбы для здоровья Лучшая рыба: почему селедка обязательно должна быть на новогоднем столе?

Праздники — что может быть … вкуснее? Ведь согласитесь, мы привыкли баловать себя вкусненьким именно в праздничные и выходные дни.

Но сами понимаете, нередко это ведет к проблемам со здоровьем, т.к. в качестве деликатесов выбирается чаще всего нечто высококалорийное, сахарное или жирное, да и в больших количествах.

Но и праздничные блюда будут полезными, вкусными и бюджетными, если знать, как их готовить.

Итак, предлагаем вам на свой шикарный праздничный стол приготовить самую полезную рыбу — селедку!

Читать »

Бюджетный праздничный стол 2020: вкусное, но полезное меню с рецептами Новый год — чем не повод порадовать себя вкусностями за праздничным столом в компании друзей и любимых?

Но разве это повод объедаться как последний раз и получать чрезмерное кол-во калорий, когда можно накрыть вкусный и бюджетный, а главное, вполне полезный стол.

Кость Широкая поможет вам не набрать в праздничные дни! Специальное пп меню — пальчики оближешь!

Читать »

Как блистать на корпоративе и Новом Году, если не похудела: ТОП-8 процедур, которые визуально скроют лишние сантиметры Впереди важное мероприятие, на котором прямо таки необходимо блистать, но вы чувствуете себя неуверенно из-за пары лишних кило и апельсиновой корки?

Кость Широкая решила рассмотреть самые популярные «скоростные» методы по улучшения внешнего вида и выбрать работающие — те, что действительно помогут вам выглядеть и чувствовать себя более уверенно.

Сразу говорим: это не средства для экстренного похудения на 5 кг или же панацея от целлюлита, такого просто не существует, а те, кто уверяет вас в обратном, просто врут!

Это маленькие несложные хитрости, которые пойдут на пользу вам и вашему телу и добавят пару очков внешнему виду.

И, самое главное: любите себя всегда, несмотря на цифру, которые показывают весы!

Читать »

Стресс живет в спине То, что почти все болезни от стресса, знает каждый. Но мы хотели бы более предметно поговорить о том, как чаще всего ваши переживания отражаются на вашем теле и здоровье.

Стресс чаще всего чувствуется сильнее всего спиной, что несет за собой кучу неприятных проблем: боль в шее, под лопатками, плечах…

Увы, от подобной боли очень сложно избавиться из-за того, что мы не контролируем свое тело и сами создаем новые мышечные зажимы, а значит, и боль.

Итак, начнем по порядку.

Читать »

kost-shirokaya.ru

9 худых моделей, которые выбрали вместо подиума здоровье

"Слишком толстые для моды": 9 худых моделей, которые выбрали вместо подиума здоровье Мы понимаем, что мода — это бизнес, который требует определенных ограничений, но порой это переходит все границы и доходит до абсурда!

В этой статье мы хотим показать вам 9 прекрасных моделей, которые были жестко раскритикованы за свой вес.

Надеемся, это поможет вам взглянуть с любовью на самих себя и понять, что никто не идеален для всего мира! Только представьте, ваш эталон красоты так же страдает от ощущения неуверенности или плачет от того, что чувствует себя толстым!

Уважайте других и себя, не делите людей по красоте или худобе — все мы прекрасны, когда добры!

Содержание статьи

Джемма Уорд

"Слишком толстые для моды": 9 худых моделей, которые выбрали вместо подиума здоровье

Это тонкая, почти прозрачная девушка с необычайно большими глазами в своем время очаровала мир моды и покорила подиумы. Весила модель в то время всего 49 кг., ведь карьера Джеммы началась, когда ей было всего 14 лет. В течение 6 лет она не пропустила ни одной недели моды и приняла участие в большом количестве съемок.

"Слишком толстые для моды": 9 худых моделей, которые выбрали вместо подиума здоровьеСогласитесь, просто ангел!

Однако к 20 годам фигура Джеммы утратила подростковую угловатость и обрела женственные формы, что вызвало шквал критики. Когда ее тело стало округляться в 2007 году, пресс-агенты девушки объяснили, что ей стоит сделать паузу.

На условиях анонимности сотрудник IMG (одно из самых престижных модельных агентств и по сей день) сказал про нее: «Ее время закончилось. Она не вернется».

"Слишком толстые для моды": 9 худых моделей, которые выбрали вместо подиума здоровье

Последней каплей стало ее проход на показе бельевой коллекции одного из модных домов. Пресса вылила на девушку кучу помоев, назвав жирной, оплывшей и недостойной появляться на подиуме. Джемма не вынесла прессинга и простилась с карьерой модели навсегда. Сейчас Джемма растит трехлетнюю дочь и ведет замкнутый образ жизни.

На самом деле, у Эммы нет какого-то особого лишнего веса. Ничего странного, что она округлилась и заимела женственные формы: у девушек подростков происходит гормональный сдвиг, организм начинает активнее вырабатывать эстроген и как следствие этого, жировой ткани становится больше.

Это природа, а не лень!

Честно говоря, при прочтении данной истории в голове всплывает цитата критика фешн индустрии: «мы равняемся на 14-летних подростков, с заведомо неподходящей для воспроизводства физиологией (узкий таз, отсутствие груди), одетых в до безумия дорогие вещи». Любите себя всегда и в любом весе!

Кара Делевинь

"Слишком толстые для моды": 9 худых моделей, которые выбрали вместо подиума здоровье

До сих пор крайне популярная личность! Уже в 17 участвовать в показе Burberry Pre-Fall Collecction и ввела моду на широкие, густые брови. Помните, как всем хотелось такие брови как у Кары? 🙂

Однако в 2015 году Делевинь огорошила мир заявлением о том, что она покидает модельный бизнес, на самом пике своего успеха. Вот как она это комментировала:

«Многим моим поклонникам интересно, почему я стала предпочитать работать актрисой, нежели моделью. Отвечу: потому что меня унижает постоянное внимание к моему весу и формам. „С тобой хотят встретиться представители такого-то бренда, сбрось пару кг, ты что-то распустилась“. „Аккуратнее на вечеринках, потом замучаешься худеть“. Меня это выбешивает. Я лучше буду актрисой с формами, чем тощей вешалкой, чья единственная ценность — кости».

И это при условии, что лишнего веса у Кары не было никогда — на наш взгляд, она вообще не меняется.

Кристал Ренн

"Слишком толстые для моды": 9 худых моделей, которые выбрали вместо подиума здоровье

Девушка начала карьеру модели в 14 лет, правда, только при условии, что скинет «лишний» вес, которого у девочки-балерины в ее возрасте, ясное дело, было немного. В итоге при росте 175 см девушка весила 49 кг.

Конечно, организму было сложно поддерживать такой вес, поэтому Кристал занималась до 8 часов в день спортом, ела 3 года подряд только пропаренные овощи, немного мяса и салат, а также жевала жвачки без сахара. Только так она могла держать достигнутый вес.

"Слишком толстые для моды": 9 худых моделей, которые выбрали вместо подиума здоровье

Это можно объяснить теорией сетпоинта — заданного, оптимального, индивидуального веса у тела, к которому оно будет стремиться.

Конечно, все это не могло не сказать на психологическом здоровье девушке и в итоге она заболела анорексией и булимией. От постоянного недоедания Кристал стала терять волосы и падать в обморок. Слава Богу, девушка смогла взять ситуацию в свои руки и победила болезнь.

После этого Ренн решила изменить модельный мир и переквалифицировалась в модель плюс-сайз, кстати, получив огромный рывок в своей карьере. Кристал также написала книгу под название м «Голод», в которой описала весь ужас, который она пережила в погоне за худобой.

Однако сейчас Кристал похудела — не так сильно, как тогда, но все-таки стала значительно тоньше. Несмотря на то, что именно пышные формы стали ее визитной карточкой, Ренн свое похудение объяснила желанием быть более здоровой физически.

"Слишком толстые для моды": 9 худых моделей, которые выбрали вместо подиума здоровье

Лара Стоун

"Слишком толстые для моды": 9 худых моделей, которые выбрали вместо подиума здоровьеДа, это самое «толстое» фото Лары, которое можно найти

Лару невозможно обвинить в лишнем весе, однако даже она подвергается суровой критике:

«Однажды я набрала 1 (ОДИН!) лишний килограмм, что при моем размере 4 US (грудь 84 см, талия 66, бедра 92) мне казалось настолько критичным, что я ходила в утягивающем белье, чтобы никто не заметил моего позора, пока не сбросила этот килограмм. В какой-то момент я поняла, что зациклилась, что вес стал смыслом жизни, и тогда я плюнула на все, начала нормально есть, а теперь ношу размер 6 (88−70−96 см соответственно). Да, мои бывшие коллеги говорят, что я жирная, что я распустилась, что у меня нет силы воли. Мне плевать».


Не знаем, где она там распустилась, это здоровая, подтянутая фигура взрослой, тем более рожавшей женщины — тут даже лишнего веса нет! Вообще, пугает такая зацикленность на весе — ведь мы не раз доказывали вам, что кол-во килограммов на весах далеко не главное.

Живите так, чтобы ни один, ни десять лишних килограммов не доводили вас до истерики и уж тем более, не стали для вас «позором». Тело женщины меняется в зависимости от времени суток, дней менструального цикла, продуктов, съеденных накануне или принятых лекарств!

Психологическое здоровье важно так же, как и физическое, не забывайте об этом.

Хайди Клум

"Слишком толстые для моды": 9 худых моделей, которые выбрали вместо подиума здоровье

Да, даже Хайди довелось пережить фэтшейминг: в 2009 году немецкий дизайнер отказал ей в участии в показе, сказав: «Прости, ты не годишься для подиума. Ты толстая, и у тебя слишком большая грудь». Хайди не расстроилась: «Если кому-то кажется, что я толстая, так пусть. Я мать четверых детей, я проживу без вышагиваний по подиуму. Мне, правда, есть чем заняться!»

Эту немецкую супермодель любят все: широкая, открытая улыбка, ноги от ушей и прекрасная фигура! Нам в голову не укладывается, как можно было критиковать такие формы: ну ведь действительно, лишнего веса тут ни грамма!

"Слишком толстые для моды": 9 худых моделей, которые выбрали вместо подиума здоровье

Люди часто не понимают, что такое реально лишний вес. Это не 1-2 кг, набранных после бурных выходных. И даже не 5 и не 10. Лишний вес определяется по формуле Кетле: ИМТ = Вес в кг. / Рост в метрах в квадрате. ИМТ больше 25 указывает на избыток веса. Все остальное — нормальный и недостаточный вес!!

Например, при росте 171 см вы можете весить и 60, и 65 кг. и 70 кг. — и все эти цифры находятся в пределах нормы!

Агнес Хеденгард

"Слишком толстые для моды": 9 худых моделей, которые выбрали вместо подиума здоровье

Нашумевшая в интернет история, произошедшая не так давно. Несмотря на то, что бодипозитив активно шагает по городам и весям, подобным историям нет конца в «нижних» эшелонах фэшн индустрии. Шведская модель не могла получить работу , т.к. по мнению клиентов ее вес на выходил за рамки «приемлемого».

Агнес сняла видео, в котором стоит перед камерой в белье и говорит: «Я жирная. Мне не дают работу, потому что в индустрии меня считают слишком крупной. Они считают, что у меня большой зад, а мои бедра чересчур широкие. По модельным меркам вы не должны выглядеть так. Вы должны быть худее.

Вот данный ролик, который принес девушке известность в интернете:

Согласитесь, отличное, здоровое, неизможденное тело!

Коко Роша

"Слишком толстые для моды": 9 худых моделей, которые выбрали вместо подиума здоровье

В 2004 году с Коко заключили контракт представители нью-йоркского модельного агентства Supreme, а уже в 2006 она получила обложку итальянского Вог. Казалось бы, что может быть лучше. Однако и у сказки есть грустные моменты.

Произведя фурор на открытии шоу Кристиана Лакруа в 2006 году, Коко быстро осталась без работы, так как поправилась со второго американского размера до 4-го. «Давай, соберись, похудей и будешь зарабатывать миллионы», говорили ей в модельном агентстве, вспоминает Коко.

В 2008 году Коко Роша рассказала, что в то время, когда ее вес составлял всего 49 кг при росте 1,82 м. ее попросили сбросить еще вес: «в этом году модна анорексия, мы не хотим, чтобы ты была больна анорексией, мы просто хотим, чтобы так казалось», — так было обосновано требование.

"Слишком толстые для моды": 9 худых моделей, которые выбрали вместо подиума здоровье

Ради того, чтобы скинуть вес (хотя что там было скидывать), Коко даже пила слабительное. Однако во время остановилась и решила, что не будет гробить свое здоровье даже ради денег, и поумерила свой пыл в модельном бизнесе.

Нас очень удивляет, что во многих статьях, посвященных Коко, ее называют «нестандартной в своих размерах моделью». Мы прошерстили, наверно, все ее фото и можем сказать одно: если ТАКАЯ фигура для модельного бизнеса была крупной, то тогда кого можно назвать худым?!

Сама Коко как то высказалась по этому поводу: «поиск новых лиц в модельных агентствах ведется среди слишком молодых девушек, которых потом заставляют худеть. Коко считает, что в 13 – 14 лет психика девушек еще не сформирована, и они пытаются угодить своим работодателям любым способом, не понимая возможных последствий.»

Али Майкл

"Слишком толстые для моды": 9 худых моделей, которые выбрали вместо подиума здоровье

Да, даже такую тростинку могут обвинить в неподобающем виде! Вы в шоке? Мы тоже. Но тем не менее, в феврале 2008 года Али Майкл сняли с шоу и отстранили от участия на неделе моды в Париже т.к. «её ноги слишком пухлые». Учтите, ее вес составлял 48 кг. при росте в 175 см.!

Пытаясь похудеть, Али довела себя до физического и нервного истощения, однако вылечилась и сумела вернуться в модную индустрию, отчасти благодаря тому самому закону о запрете на слишком худых моделей, принятом во Франции.

По нему индекс массы тела модели должен быть не ниже 18. К примеру, при росте 180 см вес девушки должен быть не меньше 58 кг. При этом модельные агентства обязаны требовать у моделей справки о весе, иначе работодатель будет оштрафован на 75 тысяч евро!

Каролина Куркова

"Слишком толстые для моды": 9 худых моделей, которые выбрали вместо подиума здоровье

В прошлом любимый ангел Виктории Сикрет, длинноногая чешская супермодель, спустя 3 года после ужасной критики ее проходки на показе купальников в 2008 году в Бразилии, сообщила, что поправилась на 15 кг из-за проблем со щитовидной железой.

Это было побочным эффектом климакса, да, только представьте, у Курковой менопауза началась в 24 года, на 20 с лишним лет раньше, чем у большинства женщин!

"Слишком толстые для моды": 9 худых моделей, которые выбрали вместо подиума здоровье

«Я думала, что схожу с ума, — вспоминает Каролина. — У меня приступы паники шли через каждую минуту, ведь я не понимала, что происходит. Всегда была совершенно здоровым человеком, все время занималась спортом. Правильно питалась, регулярно навещала врачей, следила за собой. И вдруг у меня находят гипотиреоз».

После операции на щитовидку Каролина смогла вернутся в модельную форму. Эта история хорошее напоминание всем злопыхателем, которые любят осуждать людей — вы не знаете, по какой причине произошло то или иное событие. Никогда не осуждайте человека, пока не пройдете путь в его ботинках.

Худая — не значит идеальная: топ 11 звезд с целлюлитом, растяжками и дряблым телом

[Всего голосов: 5    Средний: 4.2/5] "Слишком толстые для моды": 9 худых моделей, которые выбрали вместо подиума здоровье

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

kost-shirokaya.ru

Как узнать широкая кость или нет?

там както по ширине запястья измеряют, а потом формула есть

Типажи фигуры по ширине кости Астеники: ну очень худые люди: длинные и тонкие руки и ноги, худенькая шея, кость легкая, плечи узкие, а грудная клетка длинная и плоская. Мышцы развиты довольно слабо, и худощавость бросается в глаза. Определить, к какому типу фигуры относится ваша, вы можете, измерив окружность запястья: у аcтеников он равен 16 сантиметрам и меньше. Представительницы этого типа телосложения имеют обычно небольшой вес, они энергичны, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают. Но это не значит, что им не стоит придерживаться разумной диеты. Нормостеники: имеют окружность запястья от 16 до 18,5 сантиметра. Окружность их грудной клетки обычно равняется половине роста плюс 2-4 сантиметра; окружность талии: рост минус 100; окружность бедер больше окружности талии примерно на 30 сантиметров. Нормостеникам показана разумная, а местами ограничивающая диета. Гиперстеники: поперечные размеры тела намного шире, чем у астеников и даже у нормостеников. Кость у них широкая и тяжелая, плечи объемные, грудная клетка широкая и короткая. Окружность запястья у гиперстеников равна 18,5 сантиметра и более. Женщинам, имеющим данный тип телосложения, важно помнить, что они склонны к полноте. Ограничивающая диета поможет сохранить девичьи формы. Индекс Кетле, согласно которому масса тонкокостной женщины должна составлять 315-335 граммов на каждый сантиметр роста; нормокостной 340-360 граммов; ширококостной 365-385 граммов. Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального, т. е. рассчитанного по индексу Кетле. Но масса тела зависит в определенной мере и от возраста. В нижеследующей таблице приведен весо-ростовой коэффициент (вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет. Рекомендуемый весо-ростовой коэффициент (г/см) Возраст Тип телосложения ТонкокостныйНормокостныйШирококостный 15-183153253 35 19-25325340360 26-39355370380 Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения. Норму веса тела можно определить также, измерив жировую складку на брюшной стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме должна быть от 1 до 2 см.

touch.otvet.mail.ru

Ответы на вопросы о похудении

В комментариях к этой статье ответим на Ваши вопросы о похудении и питании Кость Широкая решила создать данную статью, как площадку для вопросов наших читателей. Ответим на темы, связанные с похудением, питанием и мотивацией к здоровому образу жизни.

Главное, о чем просим, будьте корректны в выражениях, не грубите и пожалуйста, более конкретно выражайте свои мысли, на вопросы в стиле «как похудеть» без какой-либо информации о вас самом и уточнения, в чем конкретно сложность, отвечать невероятно сложно.

Самые интересные вопросы и ответы на них мы будем помещать на данную страницу, чтобы другие люди получили шанс их заметить, в комментариях будем стараться отвечать на все.

Важно: не переживайте, пожалуйста, и не дублируйте вопросы — комментарии не появляются на странице сразу, сначала они отправляются на ручную модерацию и проверку спам-системой.

Кстати, если вопросы будут очень интересные широкому кругу читателей и объемные, можно их использовать как темы для будущих статей.

И, пожалуйста, не волнуйтесь, по мере возможности ответим каждому.

Тут мы хотим вставить наши предыдущие вопросы от читателей и наши ответы на них, так сказать, для примера:

  • Александр: Здравствуйте, с огромным интересом побродил по Вашему сайту. Потом стал конспектировать. Не очень получалось стройно. Тема-то сложнейшая и на раз-два-три ее не раскроешь. В инете — помойка. Да, и понятно.

    О себе. За полтину, выгляжу молодо, лет 16 интересуюсь ЗОЖ, без ВП. Турник-полукроссовер, велик, еда без дряни. 110 кг, животик спереди висцеральный, с боков немного. Но животик….)))!!! Так надоел))) Говорят, тестостерон принимать, и жир сам уйдет, но опасно, мне кажется.

    Можно ли сладкий чай в бутербродом на ночь? На велике — «рваный» темп или размеренный? 110 на турнике — нагрузка и психика сопротивляется. Делаю перерывы в два-три дня. Да, и делаю немного, если честно. По Бубновскому- для суставов. Турник, отжался (замерял на весах — на руках нагрузка около 80кг, ноги без жирка), пресс (ноги на диване), приседания, тяги ногами 24кг — для нижнего пояса.

    Был период, лет 10 не занимался, + вкусняшки с ветчинкой…) итого 124))) Согналось как-то до 110 и встал. Буду очень признателен, если подскажете правильное направление.


  • Мы: добрый день, спасибо за добрые слова!

    1. Тестостерон принимать ни в коем случае нельзя, особенно самостоятельно! Вы можете реально поломать себе сложный гормональный баланс, который природа выстраивала по своим законам.

    2. Сладкий чай с бутером на ночь/утром/днем МОЖНО — для Вашего похудения самое главное — это кол-во потраченных и полученных калорий. Конечно, за БЖУ (белками, жирами и углеводами) тоже лучше следить: белки — ваша сытость, жиры — ваши гормоны, кожа, волосы, углеводы — хорошее настроение, энергия и ясный ум! Подробно о том, сколько нужно есть — тут

    3. Заниматься Вы также можете как хотите: медленно или быстро, абсолютно неважно, что Вы сжигаете, жир или гликоген — в конечном итоге самое главное то, сколько калорий Вы сожгли за тренировку, и какой калораж за день Вы создали — читаем подобно здесь

      Главное также, чтобы нагрузка вам нравилась — не нужно себя насиловать, это приведет только к зажорам и прогулам! Найдите тот вид спорта, который Вам нравится и не особенно напрягает Вас — можете даже просто гулять с тяжелым рюкзачком, если у Вас есть время и желание на это.

    4. Частями Вы таже не похудеете, терять вес нужно полностью. Условно говоря, качая пресс — живот не уйдет. Так что просто тренируйтесь без особого акцента на «сложные» места — будете худеть, уйдет и жирок оттуда, в порядке живой очереди.

    5. Кроме того, у мужчин с возрастом (не поняли, правда, сколько вам лет :)) начинается гормональная перестройка — после 40 лет производство тестостерона начинает естественно сокращаться, а эстроген увеличиваться, что и дает ожирение по абдоминальному типу (разумеется, при профиците калорий).

    Удачи Вам, все получится!!

  • В комментариях к этой статье ответим на Ваши вопросы о похудении и питании

  • Ольга: Хотелось бы посоветоваться в конфиденциальном порядке по своей истории, это возможно? Если нет, то игнорируйте, без обид)) Суть вопроса в сущности в том, что при прочих равных до 35 лет если добавляла лишние 3-5 кг, то две недели диеты, в частности, «японской», и вуаля, без физнагрузки. Результат держался.

    А сейчас в 37 два года бьюсь и не могу согнать эти злосчастные 3 кг, делая для этого гораздо больше, чем просто две недели диеты. Зачем? Не нравится мне мое отражение и хочется носить джинсы трехлетней давности. Получалось же всегда столько весить!

    Вес, правда, всегда был ниже официальной нормы по всем таблицам и расчетам, наверное, я какая-то нестандартная, но тощей не была, стройной — да. Кость тонкая, фигура прямоугольник. Что делать, застрелиться? Смириться пока не получается… (((


  • Мы: Ну это очень понятная проблема 🙂 Стреляться ни в коем случае не нужно и расстраиваться тоже!

    Дело в том, что в организме начинается гормональная перестройка, меняется чувствительность к углеводам (уровень женских половых гормонов снижается, а значит, инсулиновые рецепторы принимают сахар уже не так охотно, особенно, если у вас уже есть лишние кило.), жир из-за тех же гормонов перераспределяется по телу (обычно растет живот).

    А еще происходит очень неприятная вещь: с 30 лет теряется до 2% мышечной массы в год. Поэтому и Ваш внешний вид уже не устраивает: без мышечной массы все мы как желешка 🙂 Выходов тут немного, но зато они все четкие и понятные, без танцев с бубнами:

    1. Увеличить порций белка с каждым приемом пищи до 2,5 гр.

    2. Рассчитать кол-во углеводов в питании исходя из следующих цифр: 1 гр. жира на каждый кг. тела, 2,5 гр. белка на каждый кг. тела — все оставшиеся калории и будут углеводы.

    3. После того как наладите питание, подключайте силовые тренировки (1-2 кардио +2-3 силовых (8-12 повторов, многосуставные упражнения), идеально разнести по дням) — как способ повышения чувствительности организма к инсулину.


    4. Добавьте кальций (1500 мг в день) и витамин D.

    5. Поинтересуйтесь у доктора, все ли в порядке с гормонами (нужно проверить гормоны щитовидной железы Т3, Т4 и ТТГ + половые, надпочечников и гипофиза (там будут фигурировать следующие названия — АМГ, ФСГ, ЛГ, эстрадиол, прогестерон, тестерон, эстрогены и т.п.).

    6. С возрастом расщепление жиров происходит хуже — мобилизация жиров из клеток в кровоток для дальнейшего окисления идет не так споро как в 20. Но это легко можно компенсировать кофеином, принятым до тренировки (100-200 мг.). Удачи Вам 🙂

  • В комментариях к этой статье ответим на Ваши вопросы о похудении и питании

  • Вопрос: Можно ли есть после тренировки?

  • Ответ: Белково-углеводное окно не существует 🙂 Так что действуйте по самочувствию — хотите, кушайте, не хотиет — подождите немного, когда аппетит проснется.

  • В комментариях к этой статье ответим на Ваши вопросы о похудении и питании

  • Читательница: я запуталась с калорийностью дневной. Подскажите, какая она должна быть по итогу (я для себя взяла 1800 калорий) и так ли нужно применять зигзаг в питании?

  • Мы: По поводу калорийности: идеальных формул не существует, увы, все нужно на практике проверять и варьировать кол-во калорий в зависимости от результатов и целей, самочувствия и степени напряжения.

    Мы бы посоветовали Вам выбирать из коридора калорий от самой супер нижней и никому никогда не рекомендуемой границы в 1210 до 1800 ккал. «Поиграйте» с калорийностью и помните, что важнее всего не однодневный дефицит, а на протяжении нескольких.

    И зигзаг — это не правило, но на практике так примерно и выходит: один день на самом минимуме в стиле «я супер волевая женщина», а спустя пару дней «что то я устала, жизнь и так коротка, чтобы тратить ее на диеты» 🙂 Процитируем (скромно, хаха) свою же статью:

    Как правильно делать для похудения? Мы рекомендуем вам брать отрезки в 3-4 дня, но если невмоготу запариваться, то берите и 2. Как это будет выглядеть. Вы девушка 25 лет, ростом 171 см. и весом 63 кг. У вас есть легкие нагрузки пару раз в неделю. Для безопасного превращения в худую 58 килограммовую нимфу вам нужно потреблять 1554 ккал. Давайте округлим до 1500 ккал.

    Схема может выглядеть так: За 4 дня общий калораж должен быть 6000. Возможные распределения: для тех, кто прям очень хочет разгрузиться 2000 – 1500 – 1000 – 1500; 2500 – 1250 — 500 — 1 750; адекватный вариант 1700 – 1500 – 1300 – 1500; для ленивых 1500 – 1500 – 1500 – 1500.

    За 3 дня: калораж должен быть 4500. Делим его как вам удобно и комфортно, например: 1500 – 1000 – 2000. Или вот так: 1600 – 1300 – 1600.

    Кстати, чем длиннее промежуток, тем легче раскидать калории.

  • В комментариях к этой статье ответим на Ваши вопросы о похудении и питании

  • Вопрос: мне счетчик насчитал калорийность для похудения 2000!! Это очень много, разве я похудею на таком?! О себе: девушка, 28 лет, рост 1,76, вес — 80 килограммов

  • Ответ: Такая калорийность подходит потенциально для любого человека, все дело в дневных энергозатратах. Например, работники тяжелого физического труда, например, шахтеры, спортсмены, туристы в походе, потребляют огромное кол-во калорий (с точки зрения человека с куда меньшими энергозатратами) и остаются стройными, аки кипарисы.

    Откиньте убеждение, что мужчины все такие из себя хищники и добытчики, а девушки должны пить одну росу и хлебной крошкой голод утолять — такая калорийность не имеет пола. Чем выше расход калорий, тем больше нужно кушать. Мы не знаем ничего о вашей активности, работе и нагрузках физических, рост и вес в данной ситуации не дают возможность для рассчитывания калоража.

    Кстати, мы в последнее время заметили интересную тенденцию, жаль, нет никаких исследований на эту тему: люди, которые худеют на более повышенной калорийности, делают это быстрее и с большим психологическим комфортом, нежели те, кто выбирает большой дефицит.

    Это только теория, никакой доказательной базы мы не имеем, но то, что мы видим, заставляет нас задуматься.

  • В комментариях к этой статье ответим на Ваши вопросы о похудении и питании

  • Сергей: Здравствуйте! Совершенно случайно наткнулся на ваш сайт и залип на нем на целый день! Мне 45 лет, худым ни когда не был, лишний вес был всегда, начиная лет с 17 — 18, когда помню цифры на весах, был в пределах 120-130 кг, и всегда была отмазка, что обмен веществ медленный, кость широкая, генетическая предрасположенность и все в этом роде.

    В конце сентября 2018 года что-то щелкнуло в голове и решил перейти на ПП и пить достаточное количество воды, на тот момент около 4-х литров воды, Отказался полностью от сахара, макарон, картофеля, хлеба и майонеза, по началу и от соли, раньше ел все ооочень соленое, сейчас немного подсаливаю, и на сегодняшний день, за 5,5 месяцев скинул 45 кг и мой вес сейчас 110 кг, был почти 155,

    Чувствую себя прекрасно, хожу в фитнес клуб, 2 раза силовые с тренером и 1 раз кардио. Цель 90 кг, хотя по составу тела 93-95 кг, посмотрим. Все замечательно, но с каждым днем отёки под глазами (мешки) все больше, в чем может быть причина? У врачей не был лет 30)))) Может стоить проверится, и что именно?

  • Кость Широкая: Добрый день! ОБЯЗАТЕЛЬНО СХОДИТЕ К ВРАЧУ, отеки бывают симптомом опасных заболеваний! Если у вас часто отекают веки (под, над и вокруг глаз), нужно перестраховаться и сходить к нефрологу или урологу — эта область контролер в работе почек и мочеполовой системы, особенно область под нижним веком.

    Так называемые мешки под глазами могут образовываться от задержки жидкости или слизи в тканях и свидетельствуют о начавшемся заболевании мочевой системы.

    Почечные отеки — утренние, т.е. появляются по утрам и к ужину исчезают или значительно спадают. Мешки под глазами и опухшие веки – это зачастую отчаянный «привет» от почек. Более того, не очень поняли, Вы и сейчас почти не едите соль и пьете 4 литра воды?

    Вы вполне можете отекать от банальных причин: слишком много воды (особенно, если пьете не по жажде), безуглеводка + последующее поедание углеводов вызывает отек = наполняются гликогеновые депо, слишком мало соли.

    Второе, очень важно сдать анализы на ТТГ, Т3 и Т4 — это гормоны щитовидной железы + сделать узи самой щитовидки и с этими результатами показаться эндокринологу. Гормональные гормоны не такая уж и редкая беда, кроме того, вообще по хорошему, данные гормоны нужно контролировать всегда.

    Третье, проверьте уровень сахара в крови и инсулинорезистентность организма (это вам к терапевту). Продублируем Вам данный ответ на указанную почту 🙂

    Почитайте еще нашу статью об отеках, но поход к врачам не откладывайте — не стоит их бояться 🙂

  • В комментариях к этой статье ответим на Ваши вопросы о похудении и питании

  • Читательница: Мне вот метформин и милдронат посоветовали, когда сахар поднялся до 17. И никто мне не объяснил, что эти лекарства элементарно помогают просто для похудения. Бессовестно со стороны всей нашей оздоровительной системы умалчивать об этом!

  • Мы: по поводу метморфина и других лекарств для диабетиков: мы, разумеется, как сайт о здоровом похудении никогда не рекомендуем прием подобных препаратов — они, грубо говоря, мешают усвоению углеводов, но очень интересным способом — при употреблении в пищу таких продуктов и данных таблеток у вас начинается банальная диарея.

    По такому же принципу, только с жиром, работают и другие известные препараты. Нам не кажется, что это здоровое похудение. Исключите все углеводы (в частности, выпечку и все сладкое), вы с вероятностью в 90% похудеете и без помощи метформина и любых других препаратов.

    Подобные таблетки принимаются в тех случаях, когда сила воли у человека на нуле, а риск от имеющегося лишнего веса выше чем от приема подобных препаратов.

  • В комментариях к этой статье ответим на Ваши вопросы о похудении и питании

  • Вопрос: Добрый день, у меня вопрос. Как то в своей статье вы упомянули, что на колебания веса влияет сколько мы съели и потратили за несколько дней. Я сделала вывод, что можно не соблюдать строго калораж, например, 1400 ежедневно, при условии, что тратишь энергии ежедневно одинаково.

    Т.е. если я вчера превысила на 300кк,конечно, по очень уважительной причине)))),то сегодня я должна снизить калораж до 1100 или несколько дней до 1300? При этом нагрузка останется прежней. Заранее спасибо за ответ. Всегда жду ваших публикаций)))

  • Наш ответ: Добрый день, спасибо Вам за добрые слова, нам очень важен фидбэк от читателей и к тому же, очень приятно такое читать 🙂 Простите за долгий ответ, долго разбиралась с комментариями, в следующий раз постараемся быть более быстрыми.

    По поводу вопроса: да, Вам нужно взять Ваш запланированный калораж за 3 дня (это 4200 — отрезок в 3 дня условен, Вы можете считать даже за 7 дней, это более запутанно выходит, но зато калории можно сильнее распихать и даже не заметить уменьшения калоража) и раскидать его с учетом того, что один день уже получился 1700.

    Т.е. условно на 2 дня вам осталось 2500. Вы можете в один день съесть 1300, а в другой 1200.

    Если взять 7 дней, то получится следующее: общий калораж (1400*7=9800) минус день-обжиракс (1700 ккал) равно 8100 калорий на 6 дней. Получается 1350 калорий, почти тоже самое 🙂

  • Продолжение следует….

    kost-shirokaya.ru

    Автор

    спорт,сушка,пп,правильное питание,кардио,спорт мем,силовыеПривет!

    Я – та девушка, которая в стремлении потерять пару ненавистных килограмм перепробовала десятки диет вплоть до голодания, часами потела, обмотавшись пленкой и яростно скупавшая антицеллюлитные крема. Я часами скакала под Джиллиан Майклс и каждое утро заставляла выйти себя на пробежку (правда, безуспешно). Я часто смотрела на себя в зеркало и была недовольна до слез, из-за этого срывалась и объедалась.

    Сейчас я смогла обрести равновесие в питании, спорте и жизни. Этот сайт Кость широкая должен помочь вам обрести его тоже.

    Важно: наши статьи проверяются зарегистрированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии.

    Предложения по рекламе

    Прайс лист и предложения по рекламе (нажмите, чтобы скачать)

    100 слов о www.kost-shirokaya.ru

    Сайт для тех, у кого случилось «пп головного мозга»; для страдающих синдромом «не могу жить без качалочки»; для тех, кто барахтается в лавине противоречивой информации и вот-вот пойдет ко дну; для тех, кто думает, что у него ничего и никогда не получится. Кость Широкая поможет вам, если вы хотите изменить свой образ мышления и перестать жить с бесконечной оглядкой на вес. Мы за здоровье: физическое и моральное. Осознанность, умеренность, спокойствие – вот три основных принципа построения здорового, красивого тела, гармоничной жизни и прекрасного самочувствия.

    Если наш сайт вдохновил и вас изменить свой образ мышления и перестать жить с бесконечной оглядкой на вес, значит, цель достигнута. Присоединяйтесь, всегда рады новым знакомствам и предложениям!

    %d0%b2%d0%b8%d0%b7%d0%b8%d1%82%d0%ba%d0%b0

    Наша почта: [email protected]
    Мы в контакте: https://vk.com/kost_shirokaya_ru
    Мы в инстаграме: https://www.instagram.com/kost_shirokaya.ru/

    kost-shirokaya.ru

    широкая кость правда или миф? см внутри

    Эктоморфы - дрищи (узкие кости) - ускоренный обмен веществ. Эндоморфы - жирдяи (широкая кость) - замедленный обмен веществ. Мезоморфы - крупные (широкая кость + ускоренный обмен веществ) . Иначе говоря, не следя за фигурой, независимо от конституции - заплывешь жиром, но например, эктоморфам, нужно есть ну уж очень много. Соответственно, эндоморфы от части правы, но правы лишь в том, что они не виновны в генетике и в том, что им свойственно накапливать жиры, ввиду замедленного обмена веществ. Спасибо северным корням. В остальном, эндоморфы - способны и приспособлены выполнять силовые нагрузки и там где эктоморф - сдохнет, эндоморф - сохнет. Иначе говоря - эндоморфы, получая ежедневно столько, сколько они расходуют, способны демонстрировать большую физическую выносливость, нежели дрищи-эктоморфы. При этом, если ширококостый эндоморф жирный - это лишь его вина. А вот если Вы видите огромного дядьку, без ярко-выраженного жирового запаса, то он скорее всего мезоморф и у него действительно широкая кость.

    Правда. Есть широкая кость. Это нормально

    Индекс Соловьева скажет какая у Вас кость - от этого зависит внутренний размер таза и риск осложнений в родах.

    Дело даже не в широкой кости, а в весе костей. У меня - тяжелые кости и когда я весила 57 килограмм при росте 168 см, это было просто жутко.

    Всяко бывает. Широкая кость далеко не небылицы...

    touch.otvet.mail.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о