Содержание

Нехватка витамина Д симптомы: заболевания и профилактика

 

Нехватка витамина Д симптомы, которые особенно явно проявляются в детском возрасте, требует обязательной коррекции. Витамин Д (жирорастворимый элемент), его собирательное название для целой группы веществ. Наиболее важные из них, это эргокальциферол (Д2), получаемый исключительно из пищи и холекальциферол (Д3), который наш организм синтезирует самостоятельно под воздействием солнечных лучей. По своему механизму эти вещества схожи с гормонами. И их основное действие – улучшение всасывания кальция (Са) и фосфора (Р) в кишечнике. В статье мы подробно разберем не только признаки недостаточности, но и методы диагностики и опасности передозировки. Также обсудим, сколько нужно его употреблять в норме.

Для чего витамин Д в организме

витамин Д

То, что при ограничении употребления этого нутриента нарушаются процессы усвоения Са и Р, установили еще в далеких 50 — х годах. Во время экспериментов над мышами было установлено, ускорение всасывания микроэлементов, уже через несколько часов после введения витамина.

В последнее время знания о нутриенте значительно расширились. Установлено, что кальциферол ускоряет созревание клеток крови (в частности моноцитов и лимфоцитов). Также участвует в выработке цитокинов (важных белков иммунного ответа) и способен замедлить рост опухолевых клеток (рак груди, кожи). Также снижает риск заболевания сахарным диабетом 1 типа, сердца, рассеянный склероз.

Элемент необходим для поддержания постоянной концентрации кальция в сыворотке крови – ионы металла обеспечивают нервную проводимость. Поэтому, если уровень снижается, то наш организм начинает заимствовать его из довольно обширных запасов, имеется ввиду костей. Витамин Д предотвращает снижение минерализации скелета, создавая необходимый баланс.

Еще одной интересной особенностью витамина является зависимость его содержание в крови и жировой ткани – чем больше элемента, тем меньше процентов жира в организме. По последним научным разработкам предполагается, что переедая и параллельно употребляя большую концентрацию Д и Са (во много раз выше суточной нормы), вырабатывается протеин увеличивающий мышечную массу, снижая жировую прослойку. Что тучной категории людей весьма необходима для похудения. Но эти результаты требуют доработок. Но уже заинтересовало специалистов по снижению веса и спорта.

Важно: Витамин умеет запасаться «впрок» в жировой ткани и печени. Полученный в летние деньки, его запасов должно хватать на весь период снижения ультрафиолетового облучения. Но контроль нужен раз в квартал.

усталость

Признаки и симптомы нехватки у детей и взрослых

Гиповитаминоз

Недостаточное поступление в организм нутриента нарушает кальци-фосфорный обмен. В крови снижается уровень Са, что активирует гормоны паращитовидных желез. Они активно начинают выводить микроэлемент из костной ткани.

О статистике: Недостаток «солнечного» витамина актуален и на сегодняшний день. В США около 10 процентов населения страдает от его дефицита. Еще 25 % — от риска недостаточного потребления. Даже такие казалось бы благополучные теплые страны как Индия или Пакистан по результатам исследования имеют практически 60% жителей с признаками авитаминоза Д. Россия является территорией с низкой инсоляцией, поэтому все населения имеет склонность к дефициту.

  1. Наиболее яркие симптомы нехватки витамина Д проявляются у детей, это рахит. У них из-за фазы роста кости не успевают собрать необходимый костяк из минералов. За счет чего скелет становится мягким, замедляется рост. Со временем, если поступление витамина не наладилось, кости подвергаются деформации, формируя множественные патологии.
  2. Первыми на уменьшения кальция реагируют нервы, поэтому начальные симптомы рахита и связаны с повышенной возбудимостью, нарушением сна.
  3. У взрослых снижение элемента вызывает остеомаляцию – болезнь размягчения костной ткани. Этот недуг может вызывать болезненные ощущения в костях, слабость мускулов, а при длительном течении – изменения скелета.
  4. В последних исследованиях роль витамина Д отмечают и во влиянии на снижение иммунитета, а также повышения риска возникновения сердечно-сосудистой патологии. Риск сниженного поступления нутриента оказывает влияние на нервную систему, точнее у пациентов ухудшается сон и страдает память.
  5. Недостаточный синтез может активировать и ряд кожных заболеваний, такие, как витилиго и псориаз. Кстати, последний недуг научились лечить с наружным применений прототипов витамина.
  6. Дефицит элемента провоцирует избыточный вес. На фоне недостаточного поступления кальциферола активируется дифференцирование жировых клеток (адипоцитов) и ускоряется жировой обмен. Также и у беременных с высоким процентом жировой массы отмечается гиповитаминоз Д, причем он распространяется и на плод. Тенденция дефицита может сохраняется на протяжении нескольких лет.

Факторы, провоцирующие авитаминоз Д

В 2017 году ученые доказали о влиянии солнцезащитных кремов на выработку витамина. Было установлено, что фильтр в SPF15 практически полностью тормозит синтез холекальцифирола (организм получает всего 1 %).

В зону риска по дефициту входят тучные люди, недоношенные младенцы, смуглокожие, а также с патологией печени, почек, пьющие, курящие, заболевания кишечника (болезнь Крона).

Важно: Вырабатываемый витамин входит в состав секрета кожи, с поверхности которой он и всасывается эпителиальными клетками. Поэтому частое мытье с мылом (более 1 раза в неделю) уменьшает поступление кальциферола в организм.

Гипервитаминоз

Все жирорастворимые витамины могут оказывать токсический эффект при высоких дозировках. Избыток витамина негативно влияет на кальциевый обмен, провоцируя гиперкальциемию, здесь повышенное содержание Са в крови.

Человеческий организм требует постоянного баланса, поэтому нарушение в ту или иную сторону всегда вызывают негативный ответ. Сверх дозы кальция влияют на сердечно-сосудистую систему, у детей вызывает полную остановку роста (которая может длиться более полугода) и дисфункции паращитовидных желез.

Симптомы гипервитаминоза Д

  • Торможение роста, причем деградация в развитии может сохраниться на протяжении всей жизни.
  • Затруднение дыхания.
  • Отеки.
  • Проявление болей в пояснице.
  • Аллергические реакции.
  • Кальцификация артерий.

Чрезмерное употребление нутриента беременной может провоцировать пороки аортального клапаны, приводя к его стенозированию. Избыток витамина угнетает работу паращитовидки и приводит к тетании (непроизвольным сокращением мускулов) и припадкам эпилептического генеза.

Длительное токсическое действие может негативно отразится на функции почек – образование камней, кальцинирование нефронов, почечная недостаточность.

Важно: с особой осторожностью следует принимать витамин Д при терапии с помощью сердечный гликозидов, так как гиперкильциемия провоцирует негативное воздействие этих препаратов (нарушение работы сердца и ЖКТ, снижение зрения, слабость, головокружение).

Источники

Получать микроэлемент мы можем не только под действием солнечного света, но и из ряда продуктов. Кстати, облучение продуктов ультрафиолетом способно увеличить содержания в них нутриента Д. Такая практика активно внедряется в США, особенно по отношению к молочным продуктам.

В пище может содержаться только эргокальциферол, его основными источниками являются:

  • Жирные сорта рыбы и рыбий жир.
  • Желток куриного яйца, сливочное масло, сыр. В этих продуктах его значительно меньше, чем в морских обитателях. К примеру, чтобы покрыть 400 МЕ (международная единица), нужно съесть 150 грамм лосося или 20 яиц.
  • Грибы, но только «дикие» — те, которые выросли под естественным освещением. Наиболее богатыми на нутриент считаются лисички.

Мы можем получить элемент и без естественного света, достаточно позагорать в солярии. Однако этот метод негативно сказывается на состоянии кожи (фотостарение) и повышает риск развития новообразований.

Кстати: светлокожим достаточно находится на солнце по 5 минут 2 раза в неделю для достаточного поступления витамина, а людям с темной кожи – более 30 минут. Ожирение, ношение закрытой одежды и пожилые люди испытывают недостаток витамина даже при достаточной инсоляции.

 

Нехватка витамина Д симптомы: таблица

Изменения в организме происходят не сразу, когда падает норма, умная система старается восполнить и заменяет выработку недостатка кальциферола. Но при длительном дефиците Д, увеличиваются в размере долго работающие паращитовидные железы, которые регулируют Са в крови вырабатывая паратиреоидный гормон, в результате развивается выше перечисленные проблемы.

Подведем итог симптомов в таблице

Гиповитаминоз
ВзрослыеДети
  1. Остеопороз, остемаляция.
  2. Онко.
  3. Боли в костях.
  4. Ожирение.
  5. Впалая грудная клетка.
  6. Кифоз.
  7. Переломы и трещины долго срастаются.
  8. Мышечные спазмы, судороги (нет расслабления).
  9. Разрушается эмаль зубов.
  10. Сбои нервной системы (бессонница, раздражительность).
  11. Депрессия (нехватка сератонина).
  12. Потливость головы.
  13. Проксимальная слабость в мышцах.
  14. Изменение походки (в развалку).
  15. Бесплодие (поликистоз яичников), снижение тестостерона у мужчин.
  16. Снижение иммунитета, внимания и памяти.
  17. Кожный зуд.
  18. Повышение АД.

Рахит.

Признаки:

  1. не правильное формирование скелета.
  2. Остановка роста.
  3. Не закрываются роднички в срок.
  4. Не режутся зубки.
  5. Остеомаляция (мягкие кости и хрящи).
  6. Возбудимость (вздрагивания, плохой сон, потливость).
  7. Мышечная гипотония (животик отвисает, увеличен).
  8. Понос.
  9. Судороги.

 

Нормы приема – терапевтические и профилактические

Симптомы дефицита и нехватка витамина Д может быть вызван многими факторами – малое пребывание на улице, постоянная пасмурная погода или длительные бессолнечные сезоны. Рекомендуемая дозировка – 400 МЕ в сутки для детей до 1 года и 600 МЕ всем остальным мужчинам, женщинам.

Профилактический прием необходим людям с ожирением, жителям северных стран, беременным и младенцем. В российской педиатрии практикуется введение витамина Д всем малышам до 12 месяцев, причем на грудном вскармливании доза будет полной (400), а при искусственном – исходя из содержания нутриента в молочной смеси.

Для лечебного действия используют при:

  1. Рахите, причем при 2 формах – д-зависимый и гипофосфорный (тяжелая наследственная форма). Для терапии применяют по 1000 МЕ при легкой и средней тяжести течения, и по 4000 МЕ при тяжелой степени. Улучшения становятся заметны уже через 10 дней приема, а восстановление скелета происходит в течение 3 недель. Гипофосфорный рахит тяжело поддается лечению, обычно высокие дозы нутриента используют совместно с длительным введением Са.
  2. Хроническая почечная недостаточность – проблемы мочевыводящей системы замедляют метаболизм кальцитриола и приводят к снижению содержания кальция в крови со всем вытекающими последствиями. Ускорить обменные процессы и остановить потерю микроэлемента из кости помогают препараты витамина, причем используют специальные формы, не требующие преобразования в почках. Особенно важен прием кальциферола для людей на гемодиализе.
  3. Нарушение работы паращитовидных желез – гипофункция имеет такой же эффект, как и при авитаминозе Д. Для лечения используют быстрые и медленные формы витамина, первые помогают ускоренно восстановить баланс микроэлементов в крови, а вторые для его накопления.

Использование высоких дозировок кальциферола не рекомендуется пожилым, страдающих от остеопороза. Исследования доказали, что более 2000 МЕ здоровым, может быть опасным. Употребление профилактической дозировки (600 МЕ) способствует замедлению обновления костной ткани, снижая риск переломов и сохраняя минеральную массу костей. Эффективным будет использование добавок с включением витамина Д3 (он так и называется «кальций Д3»).

Самостоятельное назначение препарата, без анализа крови на содержание нормы, очень опасно. Избыток вызывает больше осложнений, чем его недостаток. Помните об этом и не занимайтесь самолечением.

Как определить дефицит витамина Д

Его недостаток, если симптомы еще не проявились, поможет исследование крови. Для этого в сыворотке определяют концентрацию 25-гидроксихолекальциферола (в результатах он будет написан 25 (ОН)). Анализ на содержание данной формы нутриента (а она образуется после переработки в печени) может помочь в определении остеомаляции, остеопороза и рахита.

Какой-то особой подготовки определение нормы не требует, рекомендуется лишь не курить и не пить газировку за полчаса до проведения.

Нормы 25 (ОН):

  • Менее 10 – выраженный авитаминоз.
  • Менее 20 – гиповитаминоз.
  • До 30 – недостаточное потребление.
  • Норма составляет от 40 до 70.

К сожалению население Россия относится к большому дефициту данного нутриента и я не исключение. Как показала практика норма ежедневного применения составляет приблизительно от 5000 до 10000 МЕ в сутки зависит от результата анализа. Только в этом случае достигается норма от 40 до 70  нг/мл (это нанограмм на миллилитр).

Исследования от 2017 года доказали недостаточность рекомендуемой ВОЗ дозировки в 400 МЕ. Был проведен рандомный забор крови у здоровых малышей и их мам для анализа 25 (ОН), которые проживают на Гавайях. Летом практически у 1/3 младенцев обнаружили значение показателя менее 20, а у половины всех испытуемых концентрация не превышала 27. Введение препаратов  Д в высоких дозировках (от 2000 до 4000) показала повышение гидроксихолекальциферола до нормы в 33 у 80 % участников. Особенно рекомендуется использовать высокие дозировки при недоношенности, ожирении (в том числе и лишнем весе у детей и подростков), а также при болезни Крона.

Но есть одно большое НО. Добавки витамина Д3 (холекальциферол) увеличивают синтез костного белка остеокальцин, который в активной фазе разносит кальций, где он нужен. А вот не активный белок бесполезен, если не хватает витамина К2 (МК7). Так что вместе с Д добавкой обязательно принимать К2 (МК7). Для чего витамин К2 нужен организму читайте здесь.

Продукты богатые Д3

Самые основные продукты должны присутствовать в нашем рационе т.к. элемент должен поступать в норме.

  • жирная морская рыба;
  • сыр тофу;
  • молочные продукты;
  • яйца;
  • говяжья печень.

Заключение

Витамин Д, симптомы нехватки, которые затрагивают все категории возраста, очень важен для гомеостаза нашего организма. Но самостоятельное использование в высоких дозах этого нутриента опасно серьезным поражениями сердечно-сосудистой системы и почек.

Самый простой способ определить дефицит – анализ крови, который можно сдать практически в любой лаборатории без предварительной подготовки. Мой анализ 25-ОН показал 23,33, что далеко от нормы. Врач назначил добавку Д3 10000 МЕ — месяц и 5000 МЕ — еще один месяц пить, затем сдать анализ. Я купила на айхерб именно такую дозировку и пила как рекомендовал доктор. Через 2 недели заметила, что ногти стали крепче (слоились и рыбий жир не помогал), сократилось выпадение волос, меня эти симптомы жутко раздражали.

Изучая загадочные витамины, пришла к мнению, что все таки огромные дозы могут стрессово отразится на клеточном уровне организма, мы даже не заметим, чем всё может обернуться. Поэтому, я не буду пить большую дозировку, а выписала бад в 1000 МЕ, тем более месяц уже прошёл, скоро пойду сдавать анализ.

Healthy Origins, Витамин D3, 1000 МЕ, 180 капсул

витамин Д Добавка витамин D 1000 МЕ

Не занимайтесь самолечением и не принимайте препарат без назначения врача, ведь результаты «самодеятельности» могут оказаться намного опаснее, чем признаки авитаминоза.

Берегите себя и своих близких!

 

 

Признаки нехватки витамина D (Симптомы дефицита)

Нехватка витамина D и проявленные симптомы у взрослых людей обнаруживают себя:

  • Увеличенной утомляемостью;
  • Ухудшением аппетита, с сопутствующей потерей веса;
  • Бессонницей;
  • Депрессией;
  • Жжением во рту, горле;
  • Снижением остроты зрения;
  • Диареей;
  • Долго незаживающими переломами;

С течением времени, если не ликвидировать его нехватку, происходит интенсивное выпадение и разрушение зубов. Формируется остеомаляция, наблюдается вывод минеральных солей костной ткани, различные переломы.

Дефицит витамина D у женщин

Женский пол гораздо чаще подвержен хандре и перемене настроения, чем мужчины.Недостаток этого вещества у женщины способствует ухудшению этого положения и может довести до нервного расстройства.

Кроме этого, нехватка этого вещества может создать предпосылки к формированию рака груди и бесплодию.

Одним из проявлений недостатка витамина D у представительниц прекрасного пола является нежелание что-то делать, скверное настроение, взвинченность.

К этому прибавляется отсутствие аппетита, бледность кожных покровов, тусклая шевелюра и слоение ногтей.

Симптомы дефицита витамина D у мужчин

Мужской пол, в основном, чаще чем женщины подвержены набору лишнего веса, которое может являться одним из знаков его нехватки. Они чаще подвергаются судорогам, утомляемости и боли в суставах.

В крови отмечается недостаточное содержание кальция и повышенный сахар в крови.Из-за снижения иммунитета он чаще подвергается различным болезням.

Фото таблетки

Вдобавок, витамин D ответственен за живость и доброкачественность сперматозоидов, и если авитаминоз не лечить, то существует вероятность развития бесплодия.

Для чего нужен витамин D

Функции кальциферола:

Стержневой деятельностью является усвоение магния и кальция, требующиеся для организации и развития зубной ткани и костной.

При поддержке кальциферола упорядочивается неорганический обмен, содействующий удержанию и накоплению кальция в костях, что, противодействует остеомаляции костей.

Он побуждает его освоение в почках и кишечнике.Стабилизирует интенцию фосфора и кальция в крови.

Витамин D — основной компонент гормонального координирования фосфора и кальция. Сила витамина оказывает содействие в укреплении наилучшего показателя величины кальция в крови, который предоставляет качественную трансляцию нервных импульсов и действие сокращения мышечной ткани.

По отдельным данным, увеличивая организацию усвоения магния, это вещество содействует возрождению защитных поверхностных слоев, охватывающих нерв, на этом основании его и вводят в системное пролечивание рассеянного склероза.

Витамин D активный участник организации роста и формирования клеток. На основании полученных фактов, гормон кальцитриол оберегает наши органы от злокачественных новообразований, значительно задерживая рост гибельных клеток в грудном отделе, и в нижнем отделе кишечника, эпителии.

Сила витамина D в высокоэффективном лечении и предупреждении белокровия, рака молочной железы. Его успешно применяют перорально в лечении псориаза, потому что он уменьшает специфическую для псориаза чешуйчатость покрова.

Кроме того, польза витамина — в формировании получения инсулина, в оказании воздействия на величину сахара в крови. Доказана его результативность в предупреждении ожирения, сердечных недомоганий и депрессии.

Фото капсулы

Вместе с тем, систематическое его употребление позволяет уменьшить риск формирования респираторных инфекционных болезней.

При всех обнаруженных недомоганиях выписывать его должен специалист на основании анализов и проведенных обследований.

Свободный прием при отсутствии признаков нехватки допустим лишь в предупредительных дозах. Доктор, в любом случае, обязан разъяснить, как употреблять это средство и как оно взаимодействует с тем или прочими препаратами.

Дозировка

Допустимые лекарственные дозы:

Суточная норма для взрослых 400 МЕ или 5 – 10 мкг.

Нужная доза прописывается в соответствии с тяжестью течения заболевания, возраста и реального клинического эпизода.

Наряду с этим, витамин в капсулах и таблетках может быть прописан как для внутреннего приема (при правильной работе ЖКТ), так внутримышечно.

Обычно, его прием комбинируют с приемом кальция, что значительно улучшает его усвоение. Для безукоризненного влияния витамина D, необходимо, кроме всего прочего, и определенный прием витаминов группы B, ровно, как и витаминов C, A и железа.

Принимают витамин D назначенными врачом курсами, требуется строго придерживаться назначенной дозировки.

Где содержится

Источники:

РастительныеЖивотныеСинтез в организме
Люцерна, хвощ, крапива, петрушка.Яичный желток, сливочное масло, сыр, рыбий жир, красная икра, молочные продукты.Холекалъциферол образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света.

Причины недостатка витамина D

Основанием дефицита витамина D являются различные факторы. Важнейшие из них – нехватка солнечной энергии и недостаточное содержание витамина D в используемых нами продуктах.

Вполне допустимо, что человек принимает ультрафиолетовые лучи в стабильном и необходимом количестве, энергичный синтез этого вещества в органах снижен определенными и характерными причинами, среди них:

  • застой в желчевыводящих путях;
  • доминирование в организме сахарного диабета;
  • пространные поражения ткани печени и почек;
  • генетическая склонность;
  • дисфункция щитовидной железы;
  • продолжительный прием лекарств некоторых фармакологических групп;
  • дефицит солнечных лучей;
  • возрастные – чем старше человек, тем больше проявляется неспособность кожной материи синтезировать кальциферол;
  • экологическая загрязненность воздуха индустриальными выбросами;

При значительных загрязняющих воздух выбросах и значительной степени пылевой завесы, ультрафиолетовым лучам, содействующим формированию данного элемента, совершенно невозможно пробиться сквозь среду загрязненного воздуха.

Этим и объясняется частая распространенность заболеваний рахитом детей, появившихся на свет в Азии, Африке или больших индустриальных центрах.

Признаки избытка

Избыток витамина D один из оснований увеличения содержания кальция в крови. Излишек кальция нарушает работу всех органов, отмечается отложения его в артериальных кровеносных сосудах, печени, почках и легких – это не что другое, как, кальциноз.

Расстраивается обмен, усиливается хрупкость скелета. Продолжительный прием больших доз, неизбежно повергает в гиперкальциемию — высокому показателю кальция.
Излишек витамина D зачастую отмечается у детей, иногда мамы самостоятельно увеличивают дозы препарата. При этом отмечаются такие характерные признаки: недостаточное развитие, малый рост, не растет масса тела, плохой аппетит.

Равным образом, формирование тяжелого состояния возможно и после употребления чрезмерных доз рыбьего жира.

Препараты

Витамин D выпускается в виде таблеток, масляном и спиртовом растворах в ампулах, в виде драже, в форме капсул, капельного раствора и мультивитаминов с включением витамина D.

Витамин D играет большую роль в системе жизнедеятельности человека. Он необходим для хорошего здоровья и полновесной жизни. Его нехватка, неизбежно, приведет к тяжелым болезням, но если владеть достаточной информацией о нем и прислушиваться к советам специалистов, можно предупредить многие неприятности.

Видео по теме

Витамин D - 7 признаков недостатка и почему за этим так важно следить

Витамин D критически важен для нашего организма и влияет сразу на несколько систем.

В отличие от других микроэлементов, витамин D работает как гормон. Каждая клетка в организме имеет рецепторы, реагирующие на витамин D.

Производится он нашим организмом из холестерина при воздействии солнца на кожу.

Он также встречается в некоторых продуктах, таких как жирная рыба и некоторые молочные продукты, но в очень небольших количествах, что затрудняет его получение через рацион в достаточном количестве.

Поэтому очень часто встречается недостаток витамина D. Есть несколько основных причин, которые могут способствовать этому:

  • Темная кожа
  • Возраст
  • Избыточный вес и ожирение
  • Отсутствие жирной рыбы в рационе
  • Проживание в дали от экватора при недостатке солнца
  • Постоянное пребывание в тени или в помещении

Большинство людей не осознают, что они недополучают витамин D, потому что поначалу симптомы проявляют себя слабо. Очень часто можно не замечать всего этого пока не станет поздно.

Рассмотрим основные 7 признаков недостатка витамина D.

1. Частые простуды

Витамин D напрямую воздействует на клетки, которые отвечают за борьбу с вирусами и инфекцией. Это доказано во время множества экспериментов.

Кроме того есть статистическая связь между частыми простудными заболеваниями недостатком в организме витамина D. А также все испытания показывают резкое снижение частоты заболеваний при дополнительном приеме этого витамина.

2. Боль в спине и костях

Витамин D способствует улучшению усвояемости кальция костями. Нехватка витамина естественно приводит к проблемам ними.Явным сигналом этого служат болевые ощущения в костях и спине.Это подтверждено множеством исследований.Также установлено, что нормализация потребления витамина D совместно с кальцием со временем нормализует состояние костей, но процесс этот длительный и намного полезнее до этого состояния не доводить.

3. Постоянная усталость

Конечно же постоянное ощущение нехватки сил и усталости комплексное явление и причиной этому могут быть многие факторы. Часто врачи упускают из виду вероятность того, что недостаток витамина D может этому способствовать.

Есть исследования которые установили даже минимально необходимое содержание этого витамина в крови для нормального самочувствия. Зафиксировано, что при содержании 5,9 нг/мл человек ощущает головную боль и хроническую усталость.

При увеличении содержания витамина D в крови до 40 нг/мл симптомы проходят. Поэтому низкий уровень этого витамина в крови вызывает слабость и постоянную усталость.

4. Депрессия

Наверное следствием предыдущего пункта является также и подтвержденная связь нормального содержания витамина D в крови с настроением.

Трудно встретить ослабленного и изможденного человека в отличном настроении.

Несколько исследований отметили, как связь между содержанием витамина D в крови с настроением, так и изменение настроения по мере приема витамина в виде добавки.

Также наблюдатели отмечают, что курсовой прием витамина D устраняет депрессию, в том числе сезонную, которая сопровождает наступление холодного времени года.

5. Долгое заживление ран

Витамин D участвует в синтезе новых клеток кожи. Как следствие, его недостаток заметно усложняет этот процесс. Это сказывается на замедлении заживления ран и повреждений кожного покрова.

В одном из исследований была установлена связь между содержанием витамина в крови и скоростью заживления мягких тканей после лечения зубов.

Так же есть лабораторное подтверждение участия витамина D в борьбе с инфекциями и снижении воспалений.

К сожалению пока нет полных данных о влиянии приема добавок с витамином D на улучшение заживления ран.

6. Выпадение волос

Выпадение волос в первую очередь всегда было индикатором стресса и нарушения минерального баланса организма.

Но так же выпадение может говорить о наличии одного аутоимунного заболевания — гнездной алопеции, когда иммунитет на падает на клетки корневой системы волос.

Одно из исследований этого заболевания выявило зависимость его развития от содержания витамина D в крови. Так же есть подтверждения, того, что прием синтетических форм витамина положительно влияет на проблемы с выпадением волос.

7. Мышечная боль

Болевые ощущения в мышцах могут сигнализировать о большом количестве отклонений в организме. Но есть доказательства связи мышечных болей с недостатком витамина D в организме.

В одном из исследований было установлено, что около 70% людей, жалующихся на различные боли имели недостаток витамина D.

Более того, есть исследование среди детей, в котором у 57% отмечалось снижение болей после введения одной дозы витамина D.

Витамин D — это больше, чем просто витамин.

Если у вас в регионе мало солнца или вы много времени проводите в помещении, то имеет смысл обратить внимание на то, достаточно ли вы потребляете этого витамина.

Длительный недобор этого витамина может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Рассмотрим 7 причин, почему нужно следить на тем достаточно ли у нас этого витамина в организме и почему он так важен для нас.

1. Очень тяжело получить из рациона

Когда лучи солнца касаются нашей кожи витамин D производится из холестерина.

Это естественный способ получения этого витамина для нас. Но в наше время все используют солнцезащитные приспособления, проводят много времени в тени или в помещении. Кроме того много людей живут в широтах, где солнца очень мало.

Всего есть два вида витамина D, которые можно потребить с пищей:

  • Витамин D3: холекальциферол — животная форма.
  • Витамин D2: эргокальциферол — растительная форма.

Животная форма более активно влияет на наш организм.

К сожалению есть только один способ получить достаточно D3 с пищей — это рыбий жир. В столовой ложке примерно двойная дневная норма.

Все другие продукты содержат очень мало этого витамина и для получения дневной нормы придется съесть очень много. Поэтому если есть вариант побыть на солнце — нужно использовать ЛЮБУЮ возможность.

Итого: В продуктах витамин D содержится в двух основных формах D2 и D3, причем последний более активен. Лучшие способы получить витамин D — рыбий жир и солнце.

2. Может понизить вероятность смерти!

Два независимых исследования показали, что при дополнительном приеме витамина D общая смертность снижается на 6-7% (в скором времени на сайте будет выложена развернутая версия этой статьи с указанием всех ссылок на исследования).

Итого: Если вы получаете витамин D в достатке, то вы статистически снижаете вероятность смерти.

3. Может понизить вероятность развития рака любого вида

Есть много разных видов рака, которые представляют собой неконтролируемо растущие клетки по сути.

Витамин D является на самом деле стероидным гормоном (витамином он был назван по ошибке).

Было проведено 4-х летнее исследование в котором участвовали 1179 женщин. В результате в группе, потреблявшей дневную норму витамина Д (вместе с кальцием) было отмечено снижение на 60% случаев развития рака.

После этого было проведено множество исследований, которые подтвердили статистическую зависимость между недостатком витамина D и развитием онкологии.

Итог: Есть множество исследований, подтверждающих снижение риска развития рака при достаточном потреблении витамина D.

4. Болезни сердца и сосудов

Сердечная болезнь — убийца номер один во всем мире и самая распространенная причина преждевременной смерти.

Есть гипотеза, что риск развития проблем с сердцем и сосудами связан с наличием витамина D в организме, но строгими исследованиями это пока не подтверждено.

Итог: Есть наблюдения, которые предполагают связь между содержанием витамина D в крови и риском инфаркта.

5. Помогает в профилактике и лечении рассеяного склероза

Рассеянный склероз (МС) — это аутоиммунное заболевание, поражающее мозг, спинной мозг и зрительные нервы в глазах.

Некоторые исследования показывают, что адекватный уровень витамина D может снизить риск его развития.

В данный момент идут исследования по этой теме.

Итого: Витамин D потенциально может помочь в борьбе с рассеянным склерозом. Исследования продолжаются.

6. Снижает риск диабета 1 типа у детей

Диабет 1 типа — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунитет сам нападает на клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.

Он диагностируется в раннем возрасте и до открытия инсулина был смертелен.

Есть исследование на 10 921 ребенке, которое велось с момента рождения. В результате все дети в группе, получавшей определенную дозу витамина D имели на 78% меньше случаев развития диабета 1 типа.

Есть много других исследований, подтверждающих этот факт, также есть статистика о снижении вероятности развития диабета 2 типа при достаточном приеме витамина D.

Итого: Получение достаточного количества витамина D ребенком значительно снижает риск развития диабета 1 типа.

7. Помогает в профилактики гриппа, простуды и приступов астмы

Исследование среди школьников показало, что прием витамина D также снижает и риск простудных заболеваний на 42%.

Также снижается вероятность появления приступов астмы.

Итог: Витамин D важен для иммунитета. Низкое содержание этого витамина статистически связано с увеличением риска развития простудных заболеваний.

Следите за потреблением витамина D!

Если вы не получаете много солнца и думаете, что у вас может быть недостаток, вам нужно обратиться к врачу и измерить уровни 25-гидрокси-витамина D (форму для хранения витамина).

Норму содержания вам скажет врач.

Если у вас нет возможности постоянного пребывания на солнце, нужно рассмотреть с врачом возможность потребления витамина дополнительно, в виде добавки. Лучше всего подойдет вариант с маслом, т.к. это жирорастворимый витамин.

Заключение

Витамин D сильно отличается от обычных витаминов и по своей сути он ведет себя как гормон, участвуя в регулировании очень многих процессов в организме.

Выработка его затруднена, если вы не живете в южных регионах и потребление с продуктами тоже является непростой задачей из-за очень небольшого содержания.

Имеет смысл не дожидаться проявления недостатка витамина в организме и обратить внимание свой рацион или даже может быть и прием в виде добавки.

7 признаков того, что вам не хватает витамина D

Предотвратить психические патологии, онкологию, сердечно-сосудистые и аутоимунные болезни, противостоять большинству инфекций и другим патологиям существенно помогает оптимизация уровня витамина. Симптомы, свидетельствующие о нехватке витамина группы D: лишний вес, ноющие кости, потемнение кожи, возраст 50+, перепады настроения, проблемы с ЖКТ, потливость головы.

Чтобы обеспечить потребность тела требуемой дозой витамина D, мало не только натуральных продуктов, но и в продуктах переработки его недостаточно. Несмотря на то, что это вещество причисляют к ряду витаминов, оно таковым не является. В действительности это своего рода гормон-стероид, который организм получает не из пищи, а вследствие реакции, происходящей под воздействием ультрафиолета.

7 признаков дефицита витамина D

  • Так ли опасен недостаток витамина D?
  • Как определить, есть ли у вас недостаток витамина D?
  • Контроль количества витамина D уменьшает вероятность заболеваний сердца и сосудов, онкологии и многих других
  • Сколько нужно витамина D чтобы быть здоровым?
  • Как определить, хватает ли в вашем организме витамина D?

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Так ли опасен недостаток витамина D?

Еще в конце прошлого века мало кто всерьез задумывался над тем, что наше тело может испытывать нехватку этого витамина. Но с развитием технологий, когда измерить его количество в крови стало значительно проще и быстрее, стало очевидным, что эта проблема имеет глобальный характер и приняла угрожающие масштабы. Ведущий исследователь этой проблемы, доктор М. Холик, заявляет следующее:

  • Американский ЦКПЗ отмечает, что у более чем 30% населения наблюдается нехватка витамина D. И цифры можно считать преуменьшенными, ведь учитывался минимальный уровень его в организме, чего недостаточно для 100% здоровья.
  • Проведенный опрос подтвердил, что у половины детей до 5 лет и у 70% детей от 6 до 11 лет отмечен низкий или очень низкий уровень этого витамина.
  • Ученые, занимающиеся этой проблемой, утверждают, что эта проблема угрожает 50% мирового населения.

В особой группе риска находятся темнокожие народы (уроженцы Африки, Индии или Ближнего Востока), а также люди, которые большую часть времени проводят под крышей помещения или усиленно пользуются солнцезащитными препаратами (они блокируют выработку витамина).

Пожилые люди страдают от недостатка витамина D не только потому, что пренебрегают солнечными ваннами, но и потому, что с возрастом просто снижается его выработка. После 70 лет снижение продуктивности достигает 30% по сравнению с более молодыми организмами.

Как определить, есть ли у вас недостаток витамина D?

Единственный 100% способ это выяснить – анализ крови. Но и без него можно определить нехватку витамина, если обращать внимание на некоторые признаки и симптомы. Ниже вы можете с ними ознакомиться, и если хотя бы один вы соотнесете с собой, нужно незамедлительно проанализировать уровень витамина D в крови.

1. Темная кожа.

Темнокожие люди значительно чаще склонны к обретению недостаточного количества витамина D, поскольку им, для того чтобы получить столько же этого вещества, как и людям с белой кожей, нужно в 10 раз больше ультрафиолета.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

2. Вы склонны к депрессиям и перепадам настроения.

Доказано, что под влиянием солнечного света увеличивается уровень серотонина, так называемого «гормона хорошего настроения», который вырабатывается мозгом. Результаты проведенного в 2006 году испытания, в котором участвовали 80 добровольцев пожилого возраста, доказали, что люди, склонные к депрессивным состояниям, имеют пониженный уровень витамина D в 11 раз чаще, чем здоровые.

3. Возраст за 50.

В этом случае нехватка витамина D связана с несколькими условиями. У людей в возрасте не только вырабатывается его меньше под воздействием ультрафиолета, но и почки с гораздо меньшей эффективностью перерабатывают его в вещество, которое способен усвоить организм. К тому же старые люди реже покидают помещение.

4. Повышенный вес вследствие ожирения или значительной мышечной массы.

Поскольку витамин D жирорастворимый гормон, то имеющийся в организме жир накапливает его. За счет этого увеличивается потребление витамина пропорционально количеству жировых отложений. То же самое относится и к людям с высокой мышечной массой тела.

5. Прострел и боль в костях.

По мнению доктора Холика, многие случаи диагностирования хронической усталости или фибромиалгии ошибочны. Многие симптомы, похожие на эти заболевания, появляются вследствие нехватки витамина D в крови. Ноющую боль в суставах вызывает кальций, который из-за нехватки этого вещества проникает в матрицу скелета, вызывая остеомаляцию.

6. Потливость волосистой части головы.

Это один из наиболее часто встречающихся сигналов о дефиците витамина D. Именно по нему зачастую диагностируют нехватку этого витамина у новорожденных, что проявляется в повышенной нервно-мускульной возбудимости.

7. Заболевания кишечника.

При наличии болезней ЖКТ, которые сказываются на способности усваивать жиры, может значительно снизиться поглощаемость жирорастворимых веществ, в том числе и витамина D. Среди таких заболеваний можно назвать глютеновую недостаточность, воспаление кишечника и болезнь Крона.

Контроль количества витамина D уменьшает вероятность заболеваний сердца и сосудов, онкологии и многих других

Многочисленные испытания доказали, что те заболевания, от которых умирает более миллиона людей в год во всем мире, можно предотвратить, всего лишь подняв объем витамина D3 в организме. Также это вещество помогает избежать заболевания некоторыми видами рака.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Этот витамин регулирует работу иммунитета, повышая ее экспрессивность, что помогает успешнее бороться с вирусными и инфекционными заболеваниями.

Если следить за уровнем витамина D в крови, то можно избежать:

  • Сердечно-сосудистых заболеваний. Вещество помогает справляться с гипертонией и атеросклерозом, укрепляет сосуды, что снижает вероятность возникновения инфаркта и инсульта. Доктор Холик доказал, что нехватка этого вещества увеличивает риск сердечного приступа вдвое, причем шансы успешного излечения в этом случае ничтожны.
  • Заболеваний, связанных с понижением иммунитета. Этот витамин – сильный имуномодулятор, поэтому очень важен для профилактики аутоимунных патологий, таких как рассеянный склероз или воспаление ЖКТ.
  • Вирусных и инфекционных заболеваний. Исследования доказывают, что ежедневный прием витамина D в сезон простуд снижает риск заболеть на 40%.
  • Генных и метаболических нарушений. Одно из исследований, которое проводил доктор Холик на добровольцах, доказало, что ежедневный прием определенной дозы витамина D улучшил работу почти 300 генов, которые регулируют метаболизм, иммунитет и многие другие процессы в организме.

Сколько нужно витамина D чтобы быть здоровым?

Когда речь заходит о его количестве в организме, то уже всем стало ясно, что его уровень должен быть оптимальным, и он сугубо индивидуальный. Поэтому с каждым годом исследователи этот уровень повышают.

По оценкам, уровень витамина у здорового человека, который получает много ультрафиолета, составляет 50-70 нг/мл. И если находиться под солнцем чаще, то принимать витаминные добавки дополнительно не придется. А длительность и объем солнечных ванн будет зависеть от нескольких факторов:

  • Если в силу каких-то причин регулярное пребывание на солнце невозможно, выходом может стать солярий. Но его тоже нужно выбирать внимательно – в большей части такого оборудования используются магнитные источники, которые могут провоцировать онкологию. Понять, какая система используется просто: магнитные издают громкое жужжание, а электронные работают беззвучно.
  • Но если и солярий недоступен – выход один: придется употреблять добавки с этим витамином. Но для того, чтобы он приносил пользу, в рацион придется добавить и препарат с K2.

Как определить, хватает ли в вашем организме витамина D?

Для этого нужно дважды в год делать анализ крови, который может взять практически любой медик.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о