Содержание

Причины постоянной усталости и отсутствия энергии

Ваша бодрость и самочувствие зависит только от вас! Если вы просыпаетесь утром с мыслью «когда я уже снова лягу спать и наконец отдохну?», то эта статья для вас.

Все больше людей в мире сопровождает астеническое состояние и постоянная усталость. Что делать и как ей противодействовать – вот ключевая проблема современного общества. Обычно большинство населения, сами того не подозревая, создают себе проблему и доводят себя до хронического состояния нехватки энергии. Они ищут оправдания в отсутствии сна и ненормированной нагрузке, но это далеко не единственные причины состояния, когда нет сил и энергии.

Откуда берется постоянная усталость и сонливость?

Предлагаю вашему вниманию список довольно неожиданных причин, которые вызывают чувство усталости:

  • Пропущенные тренировки в спортзале из-за усталости. На первый взгляд звучит логично: «я не пойду на тренировку, потому что не имею для этого сил». А вот и нет – тренировки способствуют повышению уровня выносливости, путем улучшения работы кровеносной системы. При таких условиях, ткани и органы организма получают больше кислорода за короткий срок.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  • Обезвоживание организма. Недостаточное количество воды провоцирует сгущение крови, что значительно затрудняет работу сердца, и как следствие - к мышцам поступает значительно меньшее количество питательных веществ и кислорода.
  • Недостаточное количество железа в организме. Приводит к вялости, рассеянности и слабости в целом. А все из-за анемических явлений, вызванных дефицитом этого элемента.
  • Тотальный перфекционизм. Постоянные переживания из-за несоответствия реального положения вещей и необоснованно завышенной планки способствует постоянному напряжению и работе на пределе своих возможностей. А с нашей нервной системой, как и с мышцами - слишком длительное напряжение провоцирует растяжение и разрывы, а робота на износ – нервные срывы и хроническую усталость.
  • Нездоровая пища и полуфабрикаты. Не очень ожидаемая причина, провоцирующая упадок сил, как по мне. Причиной являются продукты с высоким гликемическим индексом, которые провоцируют резкое изменение уровня сахара и этим постепенно истощают организм.
  • Неумение говорить «Нет». Чрезмерная покладистость по отношению к руководителю и сотрудникам заставляет вас работать и выполнять ту работу, которая не предусмотрена вашим обязанностями, тем самым истощая организм.
  • Использование гаджетов перед сном. Свет от смартфонов и ноутбуков приглушает выработку мелатонина и нарушает суточные ритмы организма.
  • Загроможденный офис. Слишком много лишних бумаг может вызвать постоянное чувство усталости. Ведь это способствует рассеиванию внимания, а также увеличивает время на поиски нужных документов.
  • Отсутствие отпуска. Ну тут все понятно, от профессионального выгорания никто не застрахован, поэтому стоит хотя бы на время выключать режим «турбо улитки».
  • Употребление алкоголя перед сном. Алкоголь вызывает всплеск адреналина, что существенно усложняет засыпание и снижает качество сна.
  • Злоупотребление кофе. Выпивая более чем трех чашек в день, вы можете вызвать дисфункцию естественных биоритмов и спровоцировать упадок сил. Причины в том, что кофеин блокирует действие аденозина – нуклеоид, который определяет необходимость сна.

Как видно причин для усталости более чем достаточно. Важно, чтобы человек сам понимал, как построить свою ежедневную деятельность и обеспечить себе время для отдыха.

Как вовремя распознать состояние переутомления?

Обычно мы все понимаем и знаем какое оно - чувство усталости. Но следует понимать и уметь отличить обычную усталость от более опасного состояния – переутомления.

Переутомление – это устойчивые, неблагоприятные для организма функциональные нарушения, в последствии которых очень трудно вернуть к норме нормальную деятельность . Кроме того, данная проблема вызывает серозные проблемы в работе нервной системы.

Это состояние, когда не просто нет сил и энергии, переутомление может становится причиной развития хронической гипоксии.

В общем, признаками переутомления являются:

  • чрезвычайно повышенный уровень утомляемости;
  • стойкое нарушение сна;
  • головная боль;
  • обострение хронических заболеваний;
  • риск развития ишемической болезни сердца.
  • хроническая раздражительность;
  • как вариант – возникновение артериальной гипертензии.

Переутомление невозможно вылечить просто сном, или обычным отдыхом. Здесь уже нужна помощь квалифицированного специалиста.

Способы повышения энергичности

С привычным вариантом усталости человек может справиться самостоятельно. Важно научиться правильно и равномерно распределять нагрузку и отводить время на отдых. Также нужно принять меры для предупреждения этого изнурительного состояния:

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

  • Первое, что нужно сделать – это наладить режим сна. В среднем, рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки.
  • Обеспечить здоровое питание. Пища – это источник энергетических запасов организма, которые необходимые для нормального нормального функционирования органов и систем. Поэтому важно, чтобы питание было сбалансировано и наполнено всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
  • Систематическая физическая активность.
    Здесь вы можете выбрать любой вид спорта, на свое усмотрение – катание на велосипеде, плавание, бег и многое другое – обеспечит прилив сил и поток положительных эмоций. Главное условие – это регулярность занятий.
  • Нужно отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь, ошибочно применят как своеобразные антидепрессанты , на самом деле они истощают организм и усиливают усталость.
  • Старайтесь рационально распределять время работы и отдыха. Переключайтесь с физического труда на умственный и наоборот.
  • Распределите задачи по приоритетности. На работе организуйте непродолжительные, желательно активные, паузы, в обеденный перерыв выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь пешком 20-30 мин.
  • Приучите себя выделять время для хобби. Любимые и интересные увлечения наполнят день радостью и смыслом.
  • Оптимизм и чувство юмора. Изрядно влияют на здоровье негативные эмоции и душевные переживания. Старайтесь относиться к жизни с легкостью и юмором.

В наше время тяжело выдержать бешеный темп жизни. Важно уметь нивелировать влияние негативных факторов и не доводить себя до состояния полного истощения. Ваша бодрость и самочувствие зависит только от вас, научитесь «чувствовать» свой организме и жить в гармонии с окружающим миром.опубликовано econet.ru.

Автор Ира Чернова

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Упадок сил — что делать при хронической усталости и апатии

Вы уже перепробовали все способы физического воздействия на тело. И на здоровой диете сидели, и пробовали гулять, и йогой занимались, и витамины пили, и таблетки принимали. Но только все больше погружались в усталость и безразличие. Тогда вам остается один путь — разобраться с причинами психологическими. Посмотреть вглубь себя и найти там корни хронической усталости...

0 510 23 Сентября 2019 в 20:16

Автор публикации: Марина Алексеева

Эта статья для тех, кто перепробовал все возможные способы выхода из состояния хронической усталости, но так и не нашел решение своей проблемы. Для тех, у кого советы о здоровом образе жизни вызывают стойкое раздражение. В этой статье мы разберемся с психологическими причинами упадка сил.

«Мне 26 лет, и я не курю. Раньше вела здоровый образ жизни. А сейчас… уже давно чувствую себя старухой. И это не сезонно, это постоянно. У меня полный упадок сил, что делать? Подскажите.

Опишу свое состояние. Утром трудно открыть глаза. Веки как будто налиты свинцом. Голова тяжелая. Заставляю себя встать, считаю до десяти… потом еще до десяти, потом еще. Наконец, встаю.

По стеночке иду в ванну, с трудом передвигая ноги. Каждое движение дается с трудом, как будто ноги вязнут в болоте. Трудно заставить себя делать простые действия — умыться, почистить зубы, помыть посуду, одеться, выйти на улицу. Все через невероятные усилия. Даже распрямиться не могу, хожу ссутулившись.

С утра усталость такая, как будто целый день физически работала. И весь день единственная мысль крутится: «Хочу оказаться в постели и уснуть».

Я не больная. У кого я только не проверялась, какие только таблетки и витамины не принимала… Ничего не помогает. Советуют больше спортом заниматься, гулять! А как, если даже на элементарное движение не хватает сил?

Как жить в таком состоянии? Ничего не радует, вечная борьба с собственным телом…»

Крик души с форума

Добавьте к этому такие симптомы:

  • все время хочется спать, но при этом мучает бессонница,

  • тяжелая голова, головные боли,

  • плаксивость,

  • нарушение памяти и концентрации ума —

и вы получите полную картину хронической усталости и апатии.

Упадок сил и сонливость — что делать?

Вы уже десять раз обследовались на предмет возможных заболеваний и поняли, что дело:

  • не в авитаминозе,

  • железодефицитной анемии,

  • проблемах со щитовидной железой,

  • гиподинамии и недостатке кислорода,

  • стрессе и загруженности работой, когда некогда элементарно выспаться, и других физиологических причинах вашего состояния.

Вы уже перепробовали все способы физического воздействия на тело. И на здоровой диете сидели, и пробовали гулять, и йогой занимались, и витамины пили, и таблетки принимали. Но только все больше погружались в усталость и безразличие.

Тогда вам остается один путь — разобраться с причинами психологическими. Посмотреть вглубь себя и найти там корни хронической усталости. В этом вам помогут знания с тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Начнем с базы. Либидо и мортидо — два влечения, баланс которых определяет, сколько у человека энергии для жизни.

Упадок сил и сонливость — причины, что делать

В человеке действуют две силы, два влечения: либидо — влечение к движению, к жизни — и мортидо — влечение к покою, к смерти. Чем старше человек становится, тем больше начинает преобладать мортидо, и мы начинаем угасать физически, лениться.

А если вы молоды? Дело в том, что силы нам даны природой для реализации наших настоящих желаний. Если мы хронически не реализуем свои желания и врожденные свойства или реализуем, но не получаем тот результат, который хотелось бы, силы покидают нас, желания схлопываются и мы начинаем испытывать безразличие к жизни, апатию и постоянную усталость. Мы словно выключаем функцию жизни и позволяем мортидо медленно, но неуклонно овладевать нами. Организм подстраивается под настрой психики и отвечает полным разладом.

Как повлиять на этот процесс? Можно ли высвободить энергию либидо? Вот как об этом говорит на тренинге Юрий Бурлан:

Процесс осознания своих влечений, желаний высвобождает энергию для жизни.

Рассмотрим более подробно, какие бывают желания и почему мы не можем реализовать их.

Слабость, вялость, сонливость, упадок сил. Что делать? Узнать свои желания

Человеческое психическое можно описать с помощью восьми векторов, восьми групп желаний и свойств характера. Обладатель каждого вектора по-своему переживает смысл жизни:

  • для зрительного человека — это яркость чувств, постоянная смена впечатлений, любовь;

  • для звукового — познание нематериальной реальности, того, что скрыто за физическим миром;

  • для анального — забота о будущем поколении, обучение его уму-разуму, передача опыта, семья как главная ценность;

  • для кожного — стремление вперед, к новым открытиям и технологиям, ко все большему комфорту и процветанию;

  • для уретрального — отдача страждущим и нуждающимся, сохранение стаи и т. д.

Когда человек не выполняет свое предназначение, он не наполняется. Ведь удовольствие от жизни и реализация в обществе идут рука об руку. Вы знаете, что человек рожден с единственной целью — чтобы получать удовольствие? Когда нет удовольствия — зачем жить?

И тогда накрывает апатия — ничего не радует, ничего не интересно, все время хочется спать и постоянная повышенная утомляемость. Перед нами предстает человек унылый.

Почему мы не можем реализовать свои желания

Казалось бы, чего проще — делай, что хочешь, и будет тебе счастье. Почему же мы не реализуем свои желания? Или не получаем результат, когда реализуем? Или получаем не тот результат, который ожидали?

  • Просто не знаем свои желания, не понимаем себя, живем навязанными стереотипами. А иногда эти желания таковы, что понять их совсем не просто (об этом чуть позже).

  • Нам мешают детские психологические травмы, которых мы не осознаем.

  • В детстве нам не привили навык преодолевать лень, делать усилие.

  • Нам мешают социальные психопатологии.

Со всеми этими причинами нам помогает разобраться тренинг «Системно-векторная психология». Помогает осознать эти причины и освободиться от их влияния. Вот несколько примеров.

На тренинге мы узнаем, что у современного городского жителя в среднем от трех до пяти векторов — попробуй разберись в своих желаниях! Часто мы не понимаем сами себя, особенно если желания противоречивые. А когда точно понимаем, гораздо проще действовать и получать именно тот результат, к которому стремились.

Одна из возможных причин недостижения желаемого — сценарий на неудачу. Увидев, как формируется постоянный сценарий на неудачу, мы понимаем, почему наше бессознательное делало нашу жизнь похожей на сплошную черную полосу, хотя сознательно мы декларировали, что хотим успеха, и, казалось бы, делали все для его достижения. Но почему-то не получалось, не складывалось. Все время наступали на одни и те же грабли. Раскрыв сценарий на неудачу, мы больше не будем действовать по старому шаблону.

Или, например, осознав важность достижения результата своих усилий, мы уходим с работы, где процветает кумовство и коррупция. Когда мы видим, как раз за разом наша идея не воплощается, потому что деньги разворованы, возникает безразличие. И это большая угроза, когда опускаются руки и больше нет желания совершать усилия. После тренинга мы начинаем понимать, что все в наших руках. Мы берем ответственность за свою жизнь и находим работу, где ценят результат.

Или понимаем, что смысл нашей жизни — в любви. Всеми фибрами души мы хотим человеческого тепла, а нас не научили, как это создавать, или еще хуже — стыдили за проявление чувств, слезы. Но ведь все равно хочется любви, природа заложила это желание. Хочется и не можется, и вот — апатия и хроническая усталость. Не наполняется главное желание. На тренинге мы узнаем, как это исправить.

Упадок сил — причины у женщин, что делать

Когда речь идет о реализации желаний, природа не разделяет по полу. Мужчины и женщины будут одинаково страдать от ненаполненности желаний в одинаковых векторах. Но есть особенности в зависимости от традиционных ролей мужчины и женщины.

Женщина стала активно выходить в социум всего лишь чуть более 100 лет назад. До этого ее вполне устраивала роль мужниной жены и матери, хозяйки дома.

Конечно, с тех пор женщина стала хотеть большего. Теперь она работает наравне с мужчиной, учится, развивает мозг, стремясь наверстать упущенное. Но по-прежнему ее роли вдохновлять мужчину и создавать комфортное ощущение защиты ребенку никуда не делись. И глубинные подсознательные желания хотят реализации.

Но как часто бывает в современном мегаполисе? Разрываясь между мужем, ребенком и работой, стремясь достичь высот в социальной реализации, женщина не находит сил на главное женское предназначение — любить, вдохновлять мужчину на подвиги ради нее. Она старается быть сильной, а он не чувствует ее желание и ощущает свою ненужность. Кого защищать, для кого добывать, если рядом «мужик в юбке»?

Часто такое искривление природы приводит женщину к полному истощению сил, апатии, потере ориентиров в жизни, а мужчину к неспособности достигать чего-либо в социуме.

Есть, правда, женщины — с кожно-зрительной связкой векторов, — для которых сидение дома становится наказанием. Так часто случается, когда они выходят в декретный отпуск и оставляют на некоторое время карьеру. Для них социальная реализация значима не меньше, чем для мужчин, поэтому в какой-то момент они начинают чувствовать себя как в клетке. Тогда и возникают ситуации: «целый день не могу заставить себя помыть посуду», «нет сил заставить себя даже вытащить белье из стиральной машины, пока не завоняет».

То есть женский упадок сил может быть обусловлен неправильными приоритетами в жизни. Это не значит, что не нужно работать и целиком посвятить себя дому. Многие женщины все успевают и чувствуют себя прекрасно. Это значит, что нужно глубже узнать себя, свои возможности, свои желания и правильно распределить силы. Уже бесплатный вводный онлайн-тренинг «Системно-векторная психология» позволяет это сделать.

Упадок сил — причины у мужчин, что делать

У мужчины акценты расставляются несколько по-иному. Если для женщины больше значимы отношения в семье, то для мужчины важнее реализация в социуме. Его социальная роль складывалась тысячелетиями. Мужчины всегда отвечали за добычу пищи и сохранение стаи, защищали женщин и детей. Конечно, делали они это ради семьи, но настолько развили свои способности и таланты в обществе, что их нереализация доставляет им наибольшую неудовлетворенность.

Причины нереализации могут быть разными в зависимости от векторов мужчины и их состояния. Некоторые причины были упомянуты выше. Для мужчин, особенно с анальным вектором, нереализация вследствие социальных психопатологий имеет бо́льшие последствия, чем для женщин. Ведь они очень ждут признания и благодарности за свои усилия, но не всегда получают. Когда бонусы и награды передаются по родству, а не по таланту, такие мужчины особенно сильно ощущают обиду и несправедливость. Последствия могут быть очень плачевны — апатия, жизнь на диване в постоянном упадке сил.

Знание своих векторов поможет любому мужчине (как и женщине) определить свое место в социуме. Краткий набросок к размышлению — профессии, в которых наиболее полно реализуются самые распространенные вектора:

  • кожный вектор — юрист, инженер, изобретатель, торговец, предприниматель;

  • анальный вектор — столяр-краснодеревщик, преподаватель, аналитик, критик; в сочетании со зрительным вектором — дизайнер, художник, ювелир;

  • зрительный вектор — актер, художник, воспитатель, врач;

  • мышечный вектор — строитель, фермер, охотник, лесничий;

  • звуковой вектор — музыкант, переводчик, писатель, программист и т. д.

А вы на своем месте? Может быть, вы искали и не нашли? Или вообще не искали, но уже давно смирились с нелюбимой работой? Ваша апатия может произрастать отсюда. А осознание, где ваше место, может являться лучшим способом ее лечения.

Особенно важно найти ответ на этот вопрос обладателям звукового вектора. Ведь свои желания они часто даже сами не понимают.

Что делать при упадке сил и слабости, если вообще не понимаешь, зачем ты тут

Если спросить обладателей других векторов, в чем смысл жизни, они расскажут о вполне конкретных вещах. Зрительник скажет: «Конечно же, в любви!» Обладатель кожного вектора: «Дом, машина, хорошая зарплата, статус, да чтоб на Канары отдыхать». Человек с анальным вектором: «В семье, в детях». Мышечник: «Главное — хорошо поработать. Огород вспахал — и доволен».

А вот звуковик очень часто не может ответить на этот вопрос. Все, чем живут другие люди, для него незначимо, мелко, неинтересно. Суррогат какой-то, заменитель жизни. А что же есть настоящая жизнь? К чему меня влечет, чего нельзя назвать словом? Отчего терзает пустота обычного существования? Отчего мне так одиноко и плохо с людьми? Почему меня никто не понимает?

Незнание своих желаний лишает человека главного источника удовольствия. И тело отказывается совершать движения. Ведь удовольствие недостижимо. Что бы я ни попробовал, все пресно и безвкусно. Тело ложится на кровать, спит сутками, может не есть, не выходить из дома. Зачем? Если главное, ради чего человек рожден, — смысл недостижим.

«Я мертвый человек. Я просыпаюсь утром, и мне нестерпимо хочется одного — спать. Я одеваюсь в черное: ношу траур по себе. Траур по человеку, которым не стал».

Фредерик Бегбедер, «Любовь живет три года»

Самый сильный упадок сил наблюдается у нереализованных звуковиков. Но ведь мы говорили, что есть звуковые профессии, где он может найти себя. Отчасти да. Но сегодня этого уже недостаточно.

Конечно, звуковик получает облегчение, когда учится концентрироваться, конвертировать свой абстрактный ум в практическую идею, но тяга к познанию себя и коллективного психического сильнее. Только звуковик об этом еще не знает. Раскрытие его скрытых желаний происходит только на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Когда диван превращается в батут

Вы всегда думали, что вам нет дела до других людей, что последнее, чем вы будете заниматься, — это сосредотачиваться на том, кто такой сосед Вася, о чем он думает и к чему стремится. А после тренинга это неожиданно становится интересно, ведь психика раскрывается перед вами словно увлекательная книга. И это вытягивает на улицу, чтобы наблюдать людей, общаться с ними, решать психологические загадки.

И откуда только берется энергия? Теперь уже ясно откуда — из либидо, влечения к жизни, к удовольствию. Звуковик начинает понимать, что является для него настоящим удовольствием, и стремится к этому. Это самая мощная мотивация, превращающая диван в батут.

Вот как пишут об этом прошедшие тренинг:

«Было трудно просыпаться. До тренинга на то, чтобы встать после пробуждения, уходил час или два, а если никуда не надо по работе, то и больше. Подушка будто магнитом притягивала. Кто придумал эти утренние подъемы? А утро, к слову, начиналось в 12. Сейчас буквально вскакиваю из постели, пробуждение и подъем занимают 10-15 минут! Когда я встаю, я действительно просыпаюсь, а не делаю все автоматически, пока мозг еще два часа продолжает спать. Когда знаешь, для чего ты встаешь, когда хочется жить, когда реализуешь себя все больше и больше, так, что аж дух захватывает, встаешь легко, даже если не очень выспалась...»

«На данный момент прошла Апатия, Депрессия, Панические атаки, социофобия, начал потихоньку действовать самостоятельно и с охотой делать простые житейские вещи, от которых меня раньше тошнило, и я от них стал получать удовольствие, потихоньку вхожу в общество, начинаю общаться, налаживать контакты с людьми...»

«…Стал меньше спать и прекрасно высыпаюсь при этом. До занятий спал по 12-15 часов, сейчас от 2-х до 8 часов»

«Я стала хорошо спать! И если сплю мало, я могу выспаться. Я по-прежнему считаю ночь своей подругой, а утро для меня должно начинаться не раньше 11-12. Но я могу теперь встать на работу, а не стекать с дивана и ползти до кухни или ванны по стенке. Теперь у меня эти воспоминания зомби-утра вызывают улыбку...»

Вы можете послушать четыре бесплатные вводные онлайн-лекции Юрия Бурлана. Для этого даже не надо куда-то идти. Вы можете учиться дома. Даже самые плохие состояния не помеха, чтобы начать путь к выздоровлению:

«Поначалу на лекциях из-за моего тяжелого состояния мне было трудно сконцентрироваться на материале, хотя там проговаривались очевидные для наблюдательного человека вещи. По большему счету я просто лежал и слушал, не воспринимая и половину, было трудно сконцентрироваться и сложить мысль, я лишь делал попытки сделать это…

Одним из главных результатов тренинга я считаю восстановление моих умственных способностей, моей способности концентрироваться, доводить мысль до конца… После года занятий могу сказать, что очень хорошо стал понимать людей, с ними стало интересней и легче общаться. Ушли многие стереотипы поведения и страхи, которые я получил вследствие эмиграции на Запад. Стал легче строить отношения в новой для себя стране, поступил в университет, хотя прежде совсем не хотел продолжать учиться. Пришло понимание смысла жизни...»

Итак, подведем итог:

  • если вам не помогают физические средства, вам надо найти психологические причины упадка сил;

  • основной психологической причиной апатии и упадка сил является нереализация желаний и свойств — векторов;

  • чтобы узнать свои вектора и способы их реализовать, вам лучше начать с бесплатных онлайн-занятий.

Ждем вас на тренинге. Регистрируйтесь прямо сейчас, и вам напомнят о начале лекций.

Автор публикации: Марина Алексеева

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Упадок сил: как с ним справиться?

Вам ничего не хочется делать? Чувство глубокой печали, грусти и депрессивности не покидает вас ни на минуту? Уже с утра вы просыпаетесь вялым, разбитым и с плохим настроением? Вы не одиноки! Миллионы людей испытывают подобные чувства и называют свое состояние «упадком сил». Но так ли все плохо? Что делать в такой ситуации? И как справиться с упадком сил?

Упадок сил: причины

Нездоровый образ жизни.

Образ жизни включает в себя и распорядок дня, и режим питания, сна и отдыха. Работа и развлечения тоже входят в этот список. Порой из-за бытовых проблем приходится больше работать, жертвовать своим сном и отдыхом. Другие же люди настолько разносторонние, что пытаются сразу решать разные вопросы, они, образно говоря, «везде»! Гости, работа, бесконечная суета рано или поздно выбивают из колеи. В результате любое занятие становится рутиной.

Недосыпания.

Во время сна происходит в организме человека большое количество разнообразных процессов, благодаря которым восстанавливаются силы, успокаивается нервная система, налаживается обмен веществ. Из-за длительной нехватки сна наступает серьезное состояние апатии и бессилия. Упадок сил по этой причине вызывает нервные срывы, агрессивное поведение и эмоциональное выгорание.

Нехватка солнца.

Солнце – это источник витамина D, крайне необходимый нашему организму. Дефицит этого витамина способствует появлению чувства депрессивности и апатии. Даже употребление медикаментов не заменяет солнце.

Неправильное питание.

Упадок сил из-за нарушения в рационе питания бывает вызван строгими диетами, недостаточным поступлением витаминов и минералов, избытка мучного, жирного и сладкого, недостатком овощей и фруктов.

Часто бессилие вызывается независящими от человека обстоятельствами. Никакой продукт питания не может быть абсолютно нетоксичным. В овощах содержится большое количестве пестицидов, в мясе – гормонов и антибиотиков, а в кондитерских изделия – пальмовое масло. Полностью ограничить себя в употреблении этих продуктов невозможно, так как в таком случае придется вообще ничего не есть. Однако в ваших силах следить за количеством. Контролируйте свое питание и покупайте домашние продукты.

Избыток лекарственных средств.

Особенно пагубное воздействие на организм оказывают обезболивающие препараты. Они имеют временно лечебный эффект, негативно воздействуя на другие органы человека. Постоянное недомогание и сонливость– следствие приема различных препаратов.

Упадок сил: симптомы

Каждый человек индивидуален, однако физическое недомогание из-за упадка сил проявляется одинаково. Главный симптом – это сонливость. Поначалу, чтобы выспаться, человеку достаточно выделить для этого один день в неделю. Со временем усталость накапливается, организм требует больше сна, поэтому человеку становится все сложнее рано вставать и поздно ложиться.

Головокружение, резкое понижение или повышение температуры, артериального давления. К внешним проявлениям упадка сил относится снижение работоспособности, раздражительность, тоска, слабость и заторможенность. Играет роль особенности характера человека. Холерик из-за упадка сил может выходить из себя, а человек-меланхолик впадает в глубокую депрессию.

Спустя несколько дней наступает новый этап – бледность кожи, головные боли, нарушения сна, тошнота, расстройства. Людям с хронической усталостью тяжело делать упражнения, связанные с мелкой моторикой рук. Иногда к симптомам даже относится замерзание конечностей в каком-то роде деятельности.

Особенно опасен упадок сил для ребенка, ведь в детстве закладывается его характер. В итоге может даже развиться астенический синдром. Это выражается в отношении к людям, событиям и жизни в общем. Иногда для лечения упадка сил требуется медицинское вмешательство.

Упадок сил: как с ним справиться?

Если по симптомам вы определили, что у вас упадок сил, незамедлительно приступайте к решению своей проблемы. Однако для начала выявите причину, так будет проще бороться с возникшей трудностью.

7 простых, но важных советов, как справиться с упадком сил:

Двигайтесь.

Хотя во время физических упражнений мы тратим много сил, они, что удивительно, в результате прибавляются. Во время нагрузки и спортивных занятий в мозге человека осуществляются процессы в отделе, отвечающем за счастье. Так что даже обычная зарядка избавит вас от плохого настроения и подарит положительные эмоции на целый день.

Следите за питанием и питьевым режимом.

Контролируйте то, что вы едите. Помните, что питание должно быть сбалансированным и полноценным. Пейте много чистой воды, старайтесь не употреблять газированные напитки и химические соки.

Соблюдайте режим сна.

Спите не меньше 8 часов в день. Если у вас наблюдаются нарушения сна, завершайте день на спокойной ноте. Книги, просмотр телевидения, видеоигры – все это возбуждает активность человека, поэтому заснуть будет еще труднее. Режим сна заключается в том, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время. Реализовать это сложно, однако в результате вы забудете об упадке сил.

Пробуйте что-то новое.

Не бойтесь пробовать делать то, что никогда ранее не делали! Экспериментируйте, ищите хобби, занимайтесь разными делами и стремитесь стать разноплановым человеком. Это сделает вашу жизнь разнообразной, яркой и насыщенной.

Не тратьте время впустую.

Учитесь планировать день, и тогда вы поймете, что у вас много свободного времени, которое можно занять полезными делами. Ограничьте себя в просмотре телепередач, блуждании по Интернету или компьютерных играх.

Не избегайте общения с друзьями.

Забудьте об одиночестве. Чем больше времени вы проводите наедине со своими негативными мыслями, тем хуже вы себя будете чувствовать. Поэтому общайтесь с настоящим другом, хотите на разные мероприятия и расширяйтесь в новых знакомствах.

Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, обращайтесь за помощью к специалистам!

Нехватка энергии зимой: как восстановить силы

Зима для многих людей считается одним из самых сложных времен года, что проявляется в снижении энергетического потенциала, ухудшении настроения. Я тоже в этот период чувствую упадок сил, многое приходиться делать через усилия, особенно ярко это проявляется осенью.

Проблема повторяется ежегодно, все дело в сезонных изменениях, существуют способы преодолеть ситуацию. Улучшить самочувствие поможет изменение рациона питания, нормализация режима дня. Принимать меры рекомендуется при трудных утренних пробуждениях, апатии, симптомах депрессии.

Симптомы упадка сил

Обычно упадок сил сопровождается повышенной утомляемостью, непрекращающейся сонливостью, снижением концентрации внимания. Такое состояние дел может привести к проблемам на работе, в учебе, стабилизировать ситуацию поможет внимательный подход к собственному здоровью, пересмотр образа жизни.

Некоторые люди страдают в зимний период от скачков давления, изменений температуры тела, повышенной нервозности, потоотделения.

Признаки проблем:

  • побледнение кожных покровов, изможденный внешний вид;
  • хроническая усталость, которая даже после длительного отдыха только усиливается;
  • головокружения, нарушения координации;
  • термический дисбаланс;
  • беспричинная сонливость;
  • головные боли;
  • заторможенное состояние, нарушения мелкой моторики;
  • чувство онемения в конечностях;
  • патологии функционирования ЖКТ, тошнота.

Причины утомляемости

Оставлять перечисленные проблемы без внимания не следует, в первую очередь следует выявить причины такого состояния. Причины могут быть психологическими, физиологическими и сезонными.

В зимний период основной причиной снижения тонуса организма считается авитаминоз, изменение биологических ритмов, не последнюю роль играют психологические факторы. Их сочетание приводит к значительному упадку жизненных сил.

Очень часто на фоне сезонных причин возникают физиологические и психологические, все процессы тесно взаимосвязаны.

Упадок сил в зимнее время года наблюдается на фоне дефицита витаминов и полезных веществ в рационе. Ситуация усугубляется на фоне дефицита солнечного света. В осенне-зимний период организм испытывает самый большой стресс, когда сокращается продолжительность светового дня, меняется погода, холодает.

Стоит отметить, что любой недуг должен пройти в течение десяти суток, отсутствие улучшения состояния считается поводом для обращения к врачу.

Уровень освещения

Активность человека напрямую связана с уровнем освещения. В темное время суток происходит замедление процессов в организме.

В современных условиях невозможно всю зиму провести на печи, как это делали наши предки, для улучшения ситуации рекомендуется принять определенные меры. Рекомендуется позаботиться о достаточно освещенности рабочего места, соблюдать режим сна и отдыха.

Питание

Важнейшую роль для всего организма играет питание, оно должно быть максимально сбалансированным, включать максимальное количество витаминов и микроэлементов. В рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, каши, морепродукты.

Следует оказаться от сладостей, быстрого питания, кондитерских изделий, полуфабрикатов. В их состав входят быстрые углеводы, которые приводят к быстрому снижению содержания сахара в крови. В результате человек чувствует упадок сил, усталость.

Кофе также относится к запрещенным напиткам, так как он дает прилив бодрости максимум на час, после чего апатия накрывает с новой силой.

При отсутствии желания или возможности придерживаться сбалансированного рациона следует уделить внимание поливитаминным комплексам. Их прием поможет снизить выраженность нежелательной симптоматики, полноценным решением проблемы такой подход назвать нельзя.

Хороший сон

Важную роль играет соблюдение режима сна и отдыха, полноценный сон поможет избавиться от чувства апатии и усталости. Ежедневно рекомендуется ложиться и вставать в одно время, помещение перед отходом ко сну следует проветривать.

Перед сном следует отказаться от просмотра будоражащих нервную систему фильмов. Психика должна быть максимально расслабленной, рекомендовано также питье молока с медом. При отсутствии эффекта от перечисленных действий допускается прием легких седативных средств.

Двигательная активность, свежий воздух

Для повышения бодрости организма рекомендуется больше двигаться, это могут быть прогулки продолжительностью от получаса. При отсутствии времени следует раньше выходить на работу и идти туда пешком.

Можно просто выходить за пару остановок до места работы и преодолевать остаток расстояния своими силами. Повысить тонус поможет также регулярное проветривание помещения, такой подход показывает при условии сочетания с физическими нагрузками.

Отличным способом избавления от усталости считается регулярные физические нагрузки, это может быть утренняя гимнастика, занятия йогой, фитнесов. Занятия должны проводиться в спокойном режиме, несоблюдение данного условия может привести к усугублению ситуации.

Правильный отдых

Важную роль играет сознательный подход к отдыху, ежедневно он должен занимать не менее получаса. Пересмотр графика поможет избавиться от ненужных дел. В время отдыха следует максимально расслабиться, забыть о проблемах.

Это время можно отдать на прием ванн с эфирными растительными маслами, что поможет быстро восстановить энергетический баланс.

При отсутствии эффекта от перечисленных мер следует обратиться за медицинской помощью. Вполне вероятно, что причиной ухудшения состояния являются скрытые болезни, сбои в работе организма. Диагностика позволит выявить заболевание, лечение поможет стабилизировать ситуацию.

Заключение

Выводы:

  1. С сезонной хронической усталостью приходилось сталкиваться практически всем, такое состояние может снизить качество жизни, привести к трудностям в учебе и на работе.
  2. Важно своевременно установить причины апатии, упадка сил, при необходимости следует обратиться за медицинской помощью.
  3. Улучшить состояние поможет нормализация питания, стабилизация режима сна и отдыха, регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе.

Сезонный упадок сил: что делать?

Сезонный упадок сил: что делать?

В холодное время года хочется завернуться в одеяло и ничего не делать до весны. Причина этому — сезонный упадок сил. Он настигает даже самых трудоспособных людей. Но мы поможем вам полюбить осень и зиму.

Сезонная усталость: причины и провоцирующие факторы

Осенью и зимой сразу несколько факторов способствует тому, что мы устаем:

  • Изменение характера питания.
  • Частые простуды.
  • Анемия.
  • Нарушение режима сна-бодрствования.

Сезонный упадок сил: признаки и что делать

Кроме апатии, может понижаться или повышаться температура, болеть голова, отмечаться звон в ушах. Чтобы вернуть организм в нормальное состояние, обратите внимание на уровень своей устойчивости к стрессу. Поможет физическая нагрузка, йога, плавание. Спать нужно в прохладной темной комнате. Используйте маску для сна. Постепенно физическое и психическое состояние нормализуется. Не забудьте о правильном питьевом режиме: потребляйте не меньше 2.5 л воды в день за полчаса до еды, а не после приема пищи.

упадок сил

Наблюдаться упадок сил осенью может как у полностью здоровых взрослых, так и у детей и подростков. Их довольно сильно нагружают в школе, поэтому могут быть проблемы со сном, капризы. Психотип играет очень важную роль. Чаще других сезонный упадок сил встречается у трудоголиков, инфантильных людей, перфекционистов, меланхоликов, людей, профессия которых связана с монотонной работой, работой с людьми. Офисные сотрудники в группе риска из-за недостатка кислорода. Длительное недосыпание у молодых родителей — еще один важный фактор.

Совет: Рекомендуем каждый день проводить на солнце 1 час!

Найдите занятие по душе. Хорошее хобби восстановит работоспособность. Это может быть что угодно — от рукоделия и цветоводства до фитнеса. 

Народные средства от упадка сил

На помощь придет настойка шиповника, чай с имбирем, зеленый чай, чай с облепихой, смесь алоэ с медом, красный чай. Алоэ нельзя беременным и при онкологических заболеваниях. Хорошо помогает ромашковый чай.

Эфирные масла имбиря и грейпфрута возвращают бодрость. Можно использовать аромалампу. Морковь — растение-антиоксидант. Чтобы преодолеть усталость, начните день со стакана свежевыжатого морковного сока.

В крыжовнике содержится фосфор, такой необходимый для здоровья сосудов, сердца, мозга. Летом заморозьте немного ягод в морозилке, а сейчас постарайтесь найти немного варенья из крыжовника. Хорошо добавлять в чай не только его, но и абрикосовое, персиковое, малиновое или смородиновое варенье.

В начале дня почувствовать себя бодро поможет овсяная каша. Чтобы она была вкуснее, добавьте в нее банан, яблоко или любое варенье, орехи. Овсянку можно добавлять в смузи, брать с собой в офис. Самые полезные орехи, которые вы можете добавить — миндаль и фундук. Овсянку можно залить йогуртом без добавок — там много кальция, а он поможет витамину D усвоиться. Витамин D влияет на настроение.

По утрам очень полезен контрастный душ. Он прекрасно тонизирует, укрепляет сосудистую стенку. Кровь движется активнее, улучшается иммунитет, уходят отеки. Такая простая привычка по утрам поможет забыть о накопившейся усталости и стрессе.

упадок сил

Сезонный упадок сил победит мед

Достаточно добавить в рацион 10 грамм меда, и сил прибавится. При условии, что у вас нет аллергии на продукты пчеловодства. Не меньшую пользу окажут воск, прополис и забрус. Важно, чтобы все это было натуральным. Добавляйте мед в чай, молоко, используйте везде вместо сахара.

В клинике Мэйо (находится в Америке) считается, что сезонное аффективное расстройство — это вариант депрессивного расстройства. Это довольно спорно, но тем не менее, сезонная усталость может быть первой ласточкой депрессии. Ее признаки: упадок сил, нарушение качества сна, мысли о смерти. Такое состояние должно продолжаться больше 3-х недель, чтобы врач поставил диагноз "депрессия". И тогда будет предложена психотерапия и антидепрессанты.

Эволюционная теория неплохо объясняет причины сезонной апатии. Роберт Левитан, профессор из Университета Торонто объясняет, что замедление осенью было очень полезно для беременных женщин много тысяч лет назад. Беременность отнимала у них много сил, а роды, как правило, приходились на зимнее время.

Другая возможная связь сезонного упадка сил наблюдается с так называемыми циркадными ритмами. Вечером у нас слишком много искусственного света, а днем, в холодное время, наблюдается его нехватка. Из-за этой путаницы организм "сходит с ума".

 

Евгений ФоминПсихиатр, психотерапевт, гипнотерапевт, кандидат медицинских наук

Во-первых, с детства мы слышим шаблонные фразы и культурологические установки про осень как период холодов, дождей и опадающих листьев. Все это срабатывает как команда: в холодное время года надо грустить. Те, кто работают по найму, и собственники бизнеса воспринимают осень и зиму по-разному. И это две большие разницы. Например, я уже три года работаю на себя, и мне все равно, первое ли сейчас января или сентября, холодно или тепло. Я могу ощущать физический дискомфорт от холода, но на мое психологическое состояние это не влияет.

Замечено также, что сонливость могут вызывать средства от аллергии. Поэтому если вы принимаете долгое время какие-то лекарства, — посмотрите, нет ли сонливости в списке побочных эффектов.

Упадок сил

Евгений Фомин советует проводить вне помещения хотя бы один выходной день. Поможет 15 минут солярия, но тут важно знать меру. Черный загар — очень вреден для кожи.

Еда, которая отбирает энергию и лишает сил:

  • Выпечка и белый хлеб.
  • Энергетические напитки.
  • Красное мясо — из-за того, что оно очень медленно переваривается.

Красное мясо замените курицей и индейкой. Ее можно варить, тушить, запекать. Чтобы облегчить приготовление, обзаведитесь мультиваркой. Полезны рыба, особенно красная, морская, жирная, яйца, сыр, морепродукты: мидии, кальмары, креветки, морская капуста. Ешьте часто, но понемногу. Так вы не поправитесь. Немного бананов и горького шоколада на весе и объемах никак не отражаются. Эти сладкие радости поднимают уровень "гормонов счастья", действуя антидепрессантом. Подросткам, беременным, больным хроническими заболеваниями важно принимать витаминно-минеральные комплексы. Но делать это можно, только посоветовавшись с врачом.

Лишь на 15% процентов здоровье человека зависит от медиков — так считает ВОЗ. Здоровье на столько же процентов определяется генетикой. Остальное —исключительно заслуга самого человека. С хронической усталостью, с сезонными колебаниями настроения и работоспособности в большинстве случаев можно справиться без лекарств. Достаточно несколько подкорректировать образ жизни. Мы живем в таком климатическом поясе, где затяжной зимы практически не бывает. Разбитое состояние не будет длиться долго, если найти в осени и зиме что-то приятное: красоту листьев, зимние виды спорта, новогодние праздники. Тогда апатия уйдет сама.

Читать также Важно ли человеку есть мясо?

Как сезонный упадок сил преодолевают северные страны?

Особенно интересен способ, которым пользуются скандинавы: они идут в сауну всей семьей. Там светло, пахнет деревом — как летом. Сауна есть даже в подвалах многоквартирных домов. Место бронируют заранее на сайте.

Сейчас сложно найти человека, который не слышал бы о датской системе уюта — хюгге. Зимой полезно устроиться у камина, почитать книгу. Но все же лучше чередовать такие вот вечера с активным отдыхом, тогда эффект будет дольше. А так баловать себя — очень полезно. Посетите салон красоты, театр или кино — смена впечатлений очень полезна. Женщинам помогает встреча с подругами и совместный шоппинг. В выходные устройте себе поездку за город, совместную медитацию или женские практики. Это добавит женской силы, которая так необходима для поддержания хорошего самочувствия и микроклимата в семье. И тогда проблема сезонных депрессий, одолевающих ежегодно 400 млн людей, обойдет вас стороной.

Сезонный упадок сил

Боремся с сезонной усталостью на работе

Вялость и безучастность влияет не только на личную жизнь, но и на профессиональную деятельность. Чтобы работалось лучше, в офисе или дома — чаще устраивайте проветривание. Если рядом есть парк, на работу и с работы идите по нему. Яркие осенние краски или зимние пейзажи со снегом, с рябиной и птицами изменят настрой и взбодрят.

Если есть такая возможность — переместите рабочее место поближе к окну. Обходитесь без штор, либо они должны быть светлых оттенков. Добавьте ярких красок — например, используйте разноцветные стикеры, подставку для канцелярии, скрепки. Настроение добавят картины, детские поделки, интересные креативные рамки для фотографий. Купите яркий коврик для мышки. Дома обязательно поклейте яркие обои, купите интересное и удобное кресло. Пусть даже в небольшой квартире будет уголок отдыха. Разумеется, все перемены, которые вы хотите сделать в офисе, нужно согласовать с коллегами. Если у вас творческая работа, то можно предложить завести на рабочем месте небольшое животное, например, шиншиллу, попугая. Особых хлопот не доставит аквариум.

Также вам будет интересно: как обезопасить себя от скрытых услуг?

Designed by Freepik

журналист: Екатерина Грисюк

Упадок сил - причины

упадок сил причины

Ничего не радует, с утра не хочется вставать на работу, вечером нет желания заниматься любимым хобби, и даже разговаривать ни с кем не хочется – все это возможные признаки упадка сил. Упадок сил обычно связан с общим состоянием усталости, сонливости, истощения организма, однако он может скрывать за собой и более сложные заболевания.

Кто в группе риска?

Упадок сил может быть длительным по времени, то есть вы чувствуете, как усталость накапливается в организме и день за днем лучше вам не становится. Постоянный упадок сил, причины которого кроются, скорее всего, в вашем образе жизни, является характерным заболеванием для крупных городов. Чаще всего постоянным упадком сил страдают женщины в силу того, что взваливают на свои плечи множество забот и желают успеть максимально реализоваться и на работе, и дома, и в своих личных устремлениях. Зачастую такой избыточный образ жизни приводит к тому, что силы иссякают, и организм уже не имеет ни энергии, ни желаний, ни стремлений.

Причины резкого упадка сил

Резкий упадок сил может иметь причины в скрытом заболевании или начинающейся болезни. Зачастую к резкому упадку сил, головокружению, тошноте приводит отравление, его ранняя стадия. В таком случае лучше дать организму покой, отдых, больше пить жидкости. Резкий упадок сил может стать сигналом также и развивающихся простудных заболеваний.

Упадок сил, сонливость имеет общие причины возникновения:

  1. Повышенные физические и умственные нагрузки на работе, учебе, длящиеся в течение долгого времени. В таком случае происходит как бы выгорание, и организм не может работать дальше в том же напряжении. Общей слабостью он защищает себя от «перегрева».
  2. Отсутствие адекватного отдыха, недостаточное количество сна. Организм просто не успевает восстановить свои силы, что накапливается день за днем.
  3. Недостаток витаминов, холодное время года, отсутствие солнечной энергии, низкий иммунитет.
  4. Упадок сил, низкая температура могут быть признаком анемии, недостатка железа в крови. Эту причину порождает низкий гемоглобин, который недостаточно насыщает вашу кровь кислородом.
  5. Постоянная стрессовая ситуация в семье, с близкими людьми, на работе, в результате организм становится угнетенным, чувствуется слабость, апатия, упадок сил.
  6. Инфекционные заболевания, которые носят скрытый характер. Например, вы можете списывать симптомы на общую усталость, а в вашем организме будут действовать возбудители инфекций и забирать ваши силы
  7. Гормональные сбои, неправильная работа щитовидной железы.

Что делать при общем упадке сил?

Если вы почувствовали общий упадок сил, для начала внесите изменения в свой образ жизни:

  1. Попробуйте придерживаться режима: ложитесь раньше спать, чтобы высыпаться, вставайте в одно и то же время.
  2. Внесите здоровье в свой образ жизни: откажитесь от спиртного, курения, фастфуда, кушайте полезную пищу, обогатите свой рацион фруктами, овощами.
  3. Больше гуляйте на свежем воздухе, устраивайте обязательные прогулки после работы или во время обеда. Займитесь спортом, но не общий упадок сил переусердствуйте: избыточные нагрузки могут привести к обратному эффекту. Для расслабления и жизненного тонуса хорошо подойдет бассейн, йога и т.п.
  4. Оставляйте время для себя: выделяйте хотя бы по полчаса каждый день, когда вы сможете отодвинуть в стороны заботы домашних, работы, родственников. Сходите в салон или пройдитесь по магазинам, почитайте книгу или выпейте чашку кофе в уютной кофейне. Наслаждайтесь этим временем!

Однако если симптомы упадка сил только нарастают и держатся уже достаточно длительное время, обратитесь к врачу! Для начала достаточно сдать общий или расширенный анализ крови, пройти обследование на уровень гормонов щитовидной железы. Возможно, вам понадобится консультация гинеколога, иммунолога или психолога.

 

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о