Содержание

йога от стресса и депрессии, при панических атаках, отзывы

В последнее время врачи все чаще сталкиваются со случаями, когда пациенты обращаются к ним с беспричинными головными болями, расстройствами желудка, нарушениями работы сердца, бессонницей и другими симптомами, которые явно или косвенно указывают на вегето-сосудистую дистонию. Сегодня разработано множество способов борьбы с этим заболеванием, но очень мало внимания уделено одному эффективному методу – йога при ВСД. Если говорить в широком смысле, то йога – это целый комплекс духовных, физических и психических нагрузок, направленных на улучшение общего состояния здоровья человека. Для лечения вегето-сосудистой дистонии используется несколько направлений йоги, что позволяет добиться невероятных результатов.

Йога — отличный метод для лечения вегето-сосудистой дистонии

Немного о ВСД

Прежде чем рассказать о занятиях йогой и как они помогают человеку, необходимо разобраться в том, что собой представляет вегето-сосудистая дистония. Многие сходятся во мнении о том, что это даже не болезнь, а набор признаков и симптомов, характеризующих вегетативную дисфункцию сердечно-сосудистой системы.

В данном случае человек сталкивается в своей жизни со следующими неприятными симптомами:

  • Нарушение сна (раннее пробуждение, невозможность заснуть).
  • Полное истощение организма.
  • Постоянная усталость, стрессы.
  • Обезвоживание организма.
  • Головные боли, головокружение.
  • Поносы и запоры.
  • Нарушенное потоотделение.

Зачастую люди обращаются с подобными симптомами к терапевту, который проводит тщательное обследование, выявляет причину возникновения этих признаков. Кроме того, диагностика включает рентгенографию, томографию, УЗИ внутренних органов, консультации специалистов.

ВСД — это целый комплекс симптомов, среди которых и головокружение, и нарушение сна, проблемы с желудком и пр.

Как лечится комплекс симптомов ВСД?

Как правило, при постановке диагноза вегето-сосудистая дистония больные наблюдаются у психотерапевта или психолога. Врач назначает комплексное лечение, включающее не только применение лекарственных препаратов, но и особый режим дня, оптимизация периодов отдыха и труда, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя, физиотерапию.

В настоящее время все более популярным методом лечения становится йога. Это не просто физические упражнения, это гарантия физического и духовного благополучия – как раз то, из-за чего нередко и возникают симптомы ВСД.

Можно ли заниматься йогой при ВСД?

По отзывам врачей и многих людей, йога при ВСД не только не запрещена, но и рекомендована. Многочисленные медицинские исследования показывают то, что йога оказывает положительное воздействие на человека, страдающего от ВСД. Такая гимнастика не только снимает основные симптомы болезни, но и увеличивает шансы человека на выздоровление.

Статистика и практика показывают, что йога благоприятно воздействует на организм человека:

  1. Улучшает самочувствие, устраняет негативные симптомы.
  2. Оказывает положительное влияние на работу центральной нервной системы.
  3. Убирает стресс и восстанавливает правильный режим труда и отдыха.
  4. Нормализует работу кишечника и всей пищеварительной системы.
  5. Придает человеку сил, заряжая его нескончаемой энергией на целый день.
  6. Нормализует сон, устраняет бессонницу.
  7. Нормализует артериальное давление.
  8. Обеспечивает гармонию духа и тела.

Различные направления йоги помогают избавиться от симптомов ВСД

Все это приносит огромную пользу для людей, болеющих вегето-сосудистой дистонией. Важно помнить о том, что это не просто физкультура или стандартная гимнастика, а целый комплекс упражнений, направленных на скорейшее выздоровление человека. Такой набор упражнений помогает не только при ВСД, существует специальная йога от стресса и депрессии, неврозов и пр.

Единственным ограничением в занятиях йогой является гипотония. Низкое давление зачастую мешает полноценно заниматься такой гимнастикой, однако не стоит бросать начатое, рекомендуется осторожно и постепенно продолжать занятия, не стремясь достичь хороших результатов за несколько дней, но уделить этому хотя бы 1 месяц.

Наиболее эффективные направления йоги

Как уже упоминалось выше, в йоге есть несколько направлений, которые человек выбирает самостоятельно в зависимости от его предпочтений и желаний. Каждый комплекс упражнений направлен на улучшение конкретной системы организма. Следует обратиться за помощью к опытному врачу или инструктору по йоге, который подскажет, какое направление необходимо выбрать именно вам.

Самыми эффективными и популярными считаются:

  • Йога-Мудра. Является закрытой энергетической системой, направленной на замкнутость энергетических каналов, когда накопленная энергия остается в теле человека, позволяя уменьшить стресс, успокоить мысли, нормализовать работу желудка, улучшить функции половой системы. Здесь нет каких-либо сложных техник и элементов, все позы и упражнения смогут выполнить даже новички.
  • Йога Асаны. Это целый набор всевозможных поз и дыхательных упражнений, помогающих человеческому организму заработать на полную мощность. В данном случае требуются определенные навыки и знания относительно того, как выполнять то или иное упражнение. Здесь наиболее распространенными являются следующие виды гимнастики: балансы, наклоны, позы лежа, сидя и стоя, прогибы и скручивания.
  • Йога Нидра. Здесь нет различных поз и упражнений как таковых, основной акцент делается на расслаблении всего организма при помощи однонаправленного ума. Другими словами, человек медитирует, концентрирует внимание на определенных вещах и предметах. Такой метод позволяет успешно бороться с нарушениями нервной системы, что очень важно при вегето-сосудистой дистонии.

Йога-Мудра направлена на замкнутость энергетических каналов

Йога при депрессии, ВСД, неврозах и других психических расстройствах позволяет не просто устранить симптомы, но и вылечить главную причину заболевания, вследствие чего можно рассчитывать на полное выздоровление.

ВСД по гипотоническому типу и занятия йогой

Это наиболее распространенный тип болезни, когда симптомы связаны с пониженным давлением. В таком случае рекомендуется выполнять следующие упражнения йоги:

  1. Занятие следует начинать с техник Сурья-Намаскар, виньясы, сукшма-вьяямы. Необходимо сделать упор на прогибах и наклонах, кроме того, желательно активизировать работу печени и щитовидной железы. Стоит выполнять особые дыхательные упражнения, например, уджаий на вдохе, который помогает нормализовать дыхательную и нервную системы.
  2. Для улучшения микроциркуляции крови выполняется агнисара-дхаути, также сутра-нети, что обеспечивает отличный кровоток в тканях и стимуляцию нервной системы.
  3. Применяются и медитативные техники, например, использование мантр, методики визуализации.

Прежде чем начинать любую тренировку, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, можно ли выполнять те или иные упражнения. В целом, йога является безопасной и полезной для всех людей, однако могут быть определенные ограничения: повышенное или низкое давление, возраст, определенные заболевания.

Йога от невроза, стресса и ВСД – одно из самых эффективных средств, которое сегодня, к сожалению, часто остается без внимания со стороны врачей.

ВСД по гипертоническому типу и занятия йогой

В этой ситуации можно дать следующие рекомендации:

  1. Асаны следует начинать с шавасаны, после чего выполнить комплекс сукшма-вьяям. Темп выполнения упражнений должен быть умеренным, без чрезмерных физических нагрузок. Здесь преобладают наклоны, а не прогибы, как в случае с ВСД по гипотоническому типу. Особое внимание стоит уделить и асанам на скручивание сидя и лежа, что помогает восстановить работу желудка.
  2. Среди дыхательных упражнений нужно выделить чандра-бхедана пранаяму, которая позволяет накапливать энергию в теле и нормализует работу нервной системы.
  3. Релаксационные и медитативные техники: шавасана, анапанасати, мантры, йога-нидра и т.д.

В результате выполнения таких техник можно почувствовать существенные изменения в лучшую сторону уже после нескольких занятий. Стоит понимать, что йога при панических атаках, депрессии, стрессах и вегето-сосудистой дистонии является эффективным методом лечения, которому многие сегодня до сих пор не доверяют. Это происходит, скорее всего, из-за незнания того, что представляет собой йога, и какую пользу она в себе содержит.

Занятия йогой позволят обрести дополнительную энергию и силы, необходимые для нормализации состояния здоровья

Конечно же, йога не отменяет необходимость медикаментозного лечения, и следует обязательно обратиться за помощью к врачу, однако такая удивительная гимнастика значительно улучшит ваше самочувствие при ВСД.

Вам будет интересно почитать:

psycholekar.ru

Йога при ВСД, панических атаках и неврозе как способ лечения

Йога при ВСД

Нажмите для увеличения

Одной из уникальных черт индийского мышления является совершенно нетипичное для европейской духовности отношение к болезни. Например, легендарный Патанджали, являющейся автором «Йога-сутры», уже много веков назад говорил о том, что одним из препятствий на пути к просветлению, с которым может cтолкнуться йогин, является болезнь. Эти слова не утратили актуальность и по сей день. Однако практикуя упражнения,  вы сможете вернуть себе хорошее самочувствие и получите шансы на выздоровление.

Симптомы ВСД и Йога

Основной функцией ВНС является управление работой различных внутренних органов, сосудов, желез. Именно она контролирует работу всей пищеварительной и выделительной системы, репродуктивной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Обмен веществ тоже находится в её ведении. Из этого можно заключить, что вегетативная система выполняет основные, фундаментальные функции, необходимые для жизни.

Симптомы ВСД

Нажмите для увеличения

Делится она на симпатический и парасимпатический отдел, которые образуют своеобразную дуальную пару, уравновешивающую деятельность друг друга. Их задача в том, чтобы достичь равновесия между внешним воздействием окружающей среды и реакцией на него. К примеру, если появляется такая угроза, как нападение, симпатический отдел активизируется и начинает выбрасывать в кровь «гормон страха» и «гормон ярости». В результате их воздействия раскрываются бронхи, обеспечивая мышцы большим количеством кислорода, повышается давление, а сердцебиение становится более частым. Одновременно с этим расширяются зрачки, увеличивается потоотделение и раскрываются капилляры. Таким образом, организм приводит себя в состояние, пригодное для активной борьбы за жизнь. При этом преобладающими в организме являются энергозатратные процессы, такие как работа мышц. Чтобы обеспечить более активную их работу, на время затормаживается даже работа пищеварительной системы.

В противовес этому можно привести другую ситуацию, когда после сытного застолья человек прилёг, а в окружающей его среде полностью отсутствуют источники напряжения. В таких ситуациях наибольшую активность демонстрирует парасимпатический отдел, благодаря чему дыхание и сердцебиение становятся медленнее, а артериальное давление понижается. Преобладающими становятся экономные, энергосохраняющие процессы, благодаря которым организм начинает копить энергию, а наиболее активно трудится пищеварительная система.

То есть, в здоровом организме симпатический и парасимпатический отделы ВНС работают тогда, когда в этом есть необходимость. У больного вегетососудистой дистонии работа этих систем нарушена, и они начинают неадекватно включаться и выключаться.

Например, когда человек вечером поел и прилёг на диван, его тело должно перейти в режим расслабления, сопровождающийся всеми характерными для этого состояния признаками. Однако если он болен ВСД, в его организме начинают проходить процессы, которые в норме типичны для спортсмена во время тренировки: он начинает задыхаться, покрываться потом, а сердце колотиться так, будто он бежал марафон. Разумеется, такой приступ не останется незамеченным и породит выраженное беспокойство о состоянии своего здоровья.

Противоположный пример: человек увидел на улице знакомого и решил догнать его. При этом весь его организм должен начать работать активнее, благодаря усиленной работе симпатического отдела. Однако вместо этого во всем его теле появляется слабость, он с трудом дышит, возникает чувство вялости, дурнота, сердце то ускоряет работу, то чуть ли не останавливается, что опять же порождает панику.

Симптомов вегето-сосудистой дистонии настолько много, что описать её в рамках одной статьи практически невозможно. У страдающих этим заболеванием, может болеть практически все. Очень распространёнными являются следующие симптомы:

  • Подавленность.
  • Запор.
  • Тревога.
  • Понос.
  • Рвота.
  • Повышенная утомляемость.
  • Упадок сил.
  • Нарушение дыхания.
  • Боль в суставах.
  • Мигрень.
  • Сердцебиение.
  • Колики.
  • Сердечная боль.
  • Проблемы со сном и т. д.

Что же является причиной такого масштабного нарушения? Как ни странно, но несмотря на множество проявлений, корень у проблемы в основном один – это постоянный стресс. Непрекращающееся напряжение, с которым человек сталкивается на работе, дома, находясь в общественном транспорте или просматривая программу новостей, приводит к тому, что нормальная работа ВНС нарушается. Интересно, что этому способствует и низкая физическая подвижность. Во всяком случае 80% людей, страдающих этим заболеванием, являются работниками умственного труда.

Именно недостаток физической активности и, как следствие, гиподинамия является второй причиной, приводящей к ВСД. Основная масса людей большую часть времени проводит в почти неподвижном состоянии. Однако ещё древнегреческие врачи утверждали, что движение не заменить ни одним лекарством. Традиционная медицина соглашается с тем, что лечение с помощью медикаментов в большинстве случаев не приносит желаемого эффекта и врачи очень неохотно лечат больных вегето-сосудистой дистонией, поскольку менять свой образ жизни пациенты не желают, а одними медикаментами помочь им практически невозможно. При этом симптомы этой болезни могут меняться, что создаёт впечатление будто это и не болезнь вовсе, а причуды пациента. Правда, в платных клиниках врачи готовы взяться за лечение чего угодно, но эффект от этого будет тем же самым – болезнь останется на месте, а за пройденные бесконечные анализы придётся заплатить круглую сумму.

Эксперименты показали, что необычайно эффективным методом лечения дистонии является йога при ВСД и ПА. Она намного лучше регулирует работу тела, чем занятия в тренажерном зале или общефизические упражнения. Уже после первого занятия у людей значительно улучшается самочувствие, а вскоре все симптомы исчезают, и люди забывают, что, вообще, когда-то были больны. Йога как психотерапия доказала своё право на существование и если вы хотите избавиться от болезни, рекомендуем обратить внимание на этот способ лечения.

Можно ли заниматься йогой при ВСД?


Однако прежде чем приступать к лечению ВСД, следует ознакомиться с мерами предосторожности и техникой безопасности.

  • Не следует сразу же приступать к тяжёлым тренировкам с выраженным силовым напряжением.
  • Не следует гнаться за более опытными занимающимися, пытаясь сделать непосильное.
  • Не следует выполнять те асаны, которые подразумевают специфическое дыхание.
  • Продолжительность занятий (так же как и продолжительность отдыха) следует подбирать в индивидуальном порядке, проявляя большую осторожность (особенно это относится к нагрузкам).
  • Необходимо помнить о том, что первостепенным является оздоровление организма и улучшение работы нервной системы, а не стремление однажды завязаться в узел.

Йога при различных типах дистонии

Отсутствие нормального функционирования ВНС может означать разблокировку только одного из двух отделов этой системы.

Исходя из этого логично будет по-разному подходить к лечению этого заболевания с помощью йоги.

Йога при гипотоническом типе

Именно эта разновидность ВСД является наиболее распространённой. В этом случае процессы торможения усиливаются, тогда как процессы возбуждения ослабляются. Йога при ВСД помогает сделать упор на активизацию симпатической нервной системы.

Занятия должны состоять из:

  • Асан.
  • Пранаям.
  • Шаткармы.
  • Релаксационных техник.
  • Медитаций.

Эти составляющие следует рассмотреть более подробно.

Преимущество йоги

Нажмите для увеличения

Медитация. Включает себя аутогенную тренировку, мантра- и джапа-медитации, тратаки, анапанасати, а также визуализации. Они развивают волю человека, воздействуя на лобную долю мозга. Необходимо помнить, что медитации требуют длительной практики, однако их эффект значителен.

Релаксационные техники. Обычно ограничиваются выполнением «позы трупа», однако в этом случае не следует практиковать их слишком долго.

Шаткарма. Брюшные манипуляции (агнисара-дхаути), капалабхати, сутра-нети, джала-нети, наули. Они хороши для улучшения циркуляции крови в тканях, активируют нервную систему, массируют органы брюшной полости, очищают дыхательные пути, стимулируют слизистые оболочки, значительно оживляя висцеральные функции.

Пранаяма. Здесь акцент нужно сделать на полном дыхании, которое будет стимулировать симпатический отдел и укреплять дыхательные мышцы. Была бы полезной уджайя на вдохе, которая усилит эффект воздействие на симпатический отдел. Многие люди, особенно те, которым необходимо набраться решимости, инстинктивно начинают дышать в таком стиле. Эффективны сурья-бхедана, бхастрика и капалабхати. Полезны будут упражнения на раскрытие грудной клетки: они повысят приток кислорода и сделают кровообращение малого круга качественным.

Асаны. Именно на них приходится большая часть сессии. Вначале следует уделить внимание динамическим техникам, таким как стхула-вьяяма и сукшма-вьяяма. Подойдут виньясы, динамические крийи, сурьянамаскар. Акцент должен делаться на прогибах, которых должно быть больше, чем наклонов. Это будет стимулировать ганглии. Будет полезным стимулировать надпочечники с помощью бхуджангасаны и шалабхасана.

Поскольку у больных ВСД по гипотоническому типу печень подвергается повышенным нагрузкам, большую пользу могут принести триконасана, паригхасана, паривритта-джану-ширшасана. Они включат кожновисцеральный и моторновисцеральный рефлекс, что обеспечит более активную работу печени.

Дандасана, сарвангасана и халасана будут стимулировать работу щитовидки, которая повысит общий тонус организма.

Для проработки мышц живота хорошо подойдут джатхара-паривартанасана и ардха-навасана. Будут полезные позы, выполняющиеся стоя, которые требуют работы крупных мышц и улучшают чувство равновесия.

Йогой при гипертоническом типе

В этом случае упражнения йога при ВСД нужно сделать акцент на усиление парасимпатики.

Медитация. В этом случае принципиальных отличий в занятиях от предыдущего типа ВСД нет, поскольку все йогические медитативные техники способствует устранению стресса.

Релаксация. Используется йога-нидра и продолжительная «поза трупа» (шавасана).

Шаткарма. Для обеспечения гармоничного состояния нервной системы хорошо подходят сутра-нети и джала-нети. Их эффект будет особенно высок, если их делать с масляными травяными экстрактами. Такие питательные басти, как масляно-молочные травяные составы имеют выраженный успокаивающий эффект.

Пранаяма. Акцент делается на дыхательных техниках, в которых выдох делается сознательно удлиненным, например, бхрамари-мудра-пранаяма и полное дыхание с уджайи на выдохе. В результате этого парасимпатический отдел будет активно стимулироваться. Особенно следует выделить такую пранаяму, как чандра-бхедана, которую нужно делать тоже с удлиненным выдохом. Она способствует накоплению энергии, росту тканей и их регенерации.

Асаны. В этом случае в начале занятия лучше минут на пять лежать в позе трупа после чего перейти сделать простой сурья-намаскар или сукшма-вьяяма, но без больших усилий и в среднем темпе. Наклоны должны доминировать над прогибами. Это будет стимулировать вагус и, соответственно парасимпатический отдел.

Чтобы эффект был выше, полезно в течение занятия практиковать непродолжительное расслабление, особенно если появляются признаки возбуждения, такие как учащенные сердцебиение и дыхание. Для этого может подойти все та же шавасана, которую можно выполнять до полного восстановления дыхания. Чтобы сделать работу пищеварительной системы более активной, будут полезны асаны со скручиванием.

Все эти асаны должны сопровождаться павана-муктасаной и перевернутыми асанами, которые следует фиксировать в течение продолжительного времени. Это халасана, сарвангасана, випарита-карани. Чтобы усилить воздействие на парасимпатический отдел желательно делать их опорой, используя для этого стену, опорный блок и т. д.

Прекрасным методом стимулирования парасимпатического отдела является бандхи, наиболее эффективная среди которых уддияна-бандха, она к тому же прекрасно воздействует на пищеварительную систему. Уддияна-бандху следует выполнять либо перед комплексом асан, либо в виде самостоятельного занятия. Следует упомянуть и джаландхара бандху, которая входит в такие асаны, как халасана, сарвангасана и дандасана. Несколько менее эффективной является мула-бандха. Зато ее можно выполнять в динамическом варианте, лежа в «позе трупа» и которая присутствует почти в каждой асане.

Важно отметить, что, если у вас оба варианта вегето-сосудистой дистонии, требуется соответствующим образом сбалансировать практику, чтобы она позволила выровнять баланс между парасимпатикой и симпатикой.

Йога при кардинальном типе дистонии

Нечто подобное относится и занятиям при кардиальном типе вегетососудистой дистонии. В этом случае нужно с самого начала сбалансировать оба вида практики, о которых было сказано выше.

В заключение стоит сказать, что потенциал йоги для лечения ВСД поистине колоссален. Если комплекс упражнений будет подобран правильно, положительный эффект будет практически мгновенным. Однако для этого необходимо полное понимание каждого элемента.

vsdpanika.ru

Йога при всд и неврозе: упражнения

Лечение ВСД — долгий и сложный процесс. Это заболевание имеет обширную симптоматику и часто становится диагнозом-исключением, когда все остальные предположения врача оказываются неподтвержденными. Облегчить проявление симптомов и ускорить лечение поможет йога. Асаны и медитация улучшают общее состояние организма и помогают ему справляться с нагрузками. Йога при ВСД и неврозе — доступный и приятный способ избавиться от болезни.

Особенности вегето-сосудистой дистонии

фото 983

Вегетососудистая дистония или ВСД — распространенное заболевание, которым могут страдать как люди пожилого возраста, так и подростки. Диагностировать заболевание достаточно сложно, поскольку оно имеет много симптомов, типичных для других патологий. Помимо общих анализов, врач обязательно проводит опрос пациента, чтобы узнать, есть ли у него следующие проявления:

 

  1. Постоянное чувство усталости. Нарушения в работе эндокринной системы приводят к постоянному чувству опустошенности, от которого невозможно избавиться даже после многочасового отдыха.
  2. Головные боли и головокружение. При ВСД боли проявляются по-разному: для низкого давления типичны боли в висках, для высокого — в затылочной зоне. При неврозе боль охватывает всю голову. Этот симптом называют «шлем невротика», он характерен для людей, регулярно испытывающих стресс.
  3. Нерегулярный стул. Если при регулярном здоровом питании появляются проблемы со стулом: запоры, поносы, ложные позывы, вероятная причина этого — синдром раздраженного кишечника. СРК — характерный симптом ВСД, свидетельствующий о нарушениях в работе нервной, а не пищевой системы.
  4. Обезвоживание и отечность. Заболевший ВСД часто не испытывает жажды, и выпивает недостаточно воды. Обезвоживание провоцирует отечность: организм накапливает воду про запас. Чтобы избавиться от одутловатости, нужно следить за водным балансом и выпивать минимум 1,5 л чистой воды. Частично ее можно заменять чаем и соками, а кофе, наоборот, провоцирует обезвоживание.
  5. Нарушение сна. При ВСД человеку сложно по-настоящему расслабиться. Организм постоянно истощен, необходимый запас жизненной энергии не восстанавливается. Проснувшись, пациент с ВСД не чувствует себя отдохнувшим. А если заболевание сопровождается неврозом, он долго не может уснуть и рано просыпается.
  6. Обильное потоотделение. Для ВСД характерно низкое давление и недостаточное кровоснабжение конечностей. Из-за этого ладони и ступни часто покрываются холодным потом.

Наличие трех и более симптомов одновременно может говорить о развитии ВСД. Чтобы подтвердить диагноз, пациенту нужно пройти полное обследование, включающее томографию, УЗИ и обширный анализ крови на гормоны, уровень сахара и холестерина.

Как подбирают лечение?

Как правило, заключительный осмотр пациента с подозрением на ВСД проводит психиатр или психотерапевт. Он подтверждает или не подтверждает диагноз и ставит пациента на учет. Поскольку при ВСД симптомы могут затрагивать разные системы органов, врач всегда подбирает комплекс лечебных мероприятий. Оно включает прием стимулирующих лекарственных препаратов, строгое соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек, физические нагрузки.

Больным с ВСД противопоказаны силовые упражнения. Сосудистая сетка таких людей находится близко к коже, при малейшем усилии, движение крови ускоряется и человек испытывает резкий упадок сил и головокружение. Йога предполагает медленные плавные движения, поэтому при вегетососудистой дистонии она может стать единственным доступным видом физической нагрузки.

Йога и ВСД

Не знакомые с йогой люди считают ее слишком сложной и не хотят начинать занятия. Некоторые боятся, что из-за упражнений у них повысится внутричерепное давление или появится головокружение. Но это не так. Многочисленные отзывы людей, страдающих от ВСД, подтверждают пользу йоги, оказывающую следующее воздействие:

  • снижает выраженность симптомов вплоть до их полного исчезновения;
  • нормализует работу ЦНС;
  • помогает противостоять ежедневному стрессу;
  • ускоряет обмен веществ и нормализует работу пищеварительной системы;
  • стимулирует работу щитовидной железы;
  • помогает регулировать режим дня;
  • снижает давление при ВСД по гипертоническому типу;
  • способствует достижению внутренней гармонии.

Важно понимать разницу между лечебной физкультурой и йогой. Йога при ВСД включают не только физические упражнения, но и специальные мантры и медитации, влияющие на психическое состояние пациента.

Виды йоги, помогающие при ВСД

Лечебная гимнастика при ВСД должна подходить к конкретному типу заболевания. Подобрать подходящий тип йоги поможет опытный тренер. В домашних условиях, можно попробовать самые популярные варианты, которые рекомендуют ведущие инструкторы йоги:

  1. Йога Асаны. Она требует значительных физических усилий и хотя бы минимальной спортивной подготовки. Практикующие этот вид, йоги выполняют каскады упражнений: скручивания, прогибы, сидячие, стоячие и перевернутые асаны. До и после активной части упражнений нужно делать дыхательные упражнения, направленные на стимуляцию кровообращения и глубокого грудного дыхания.
  2. Йога Нидра. В этом виде йоги, нет конкретного набора упражнений. Ее главная задача — расслабление мышц и концентрация сознания. Большую часть занятий человек проводит в медитации, концентрируясь на внутренних ощущениях. Эта методика эффективно справляется с заболеваниями нервной системы.
  3. Йога Мудра. Представляет простой набор асан. Основная поза — поза лотоса. Цель этой методики состоит в поиске баланса внутренней энергии. Упражнения помогают замкнуть энергетические каналы и накапливать энергию в теле. Она нормализует работу всех систем и повышает устойчивость психики.

фото 984

Выбирая подходящий вид упражнений, нужно в первую очередь ориентироваться на реакцию организма. Допустимо сочетать отдельные элементы из разных направлений, если такие занятия дают лучший результат.

Предполагаемые результаты

Не стоит рассчитывать на кардинальные перемены после первых занятий. В йоге главное не скорость, а размеренность и систематический подход. При минимальных нагрузках, первые ощутимые результаты появятся только через 3–4 месяца.

Вегето-сосудистая дистония относится к заболеваниям с цикличным проявлением симптомов. Они усиливаются осенью и весной, летом большинство пациентов чувствует улучшение. Но прерывать занятия при ослаблении симптомов нельзя. Йога оказывает действие на организм только при условии постоянного повторения комплекса.

В периоды упадка сил, нужно отказаться от физических упражнений и сосредоточится на медитациях. Психологическое воздействие — основа лечения.

Как заниматься йогой при ВСД с гипотонией

Вегетососудистая дистония зачастую развивается на фоне пониженного давления. Гипотония относится к противопоказаниям, но все же некоторые упражнения при этом заболевании выполнять можно. К ним относятся:

  1. Медитативные техники. Мантры и визуализации помогают настроиться на нужную волну и научиться управлять своим эмоциональным состоянием.
  2. Для стимуляции правильного дыхания применяют пранаямы. Это особые техники дыхания с определенной длительность вдохов и выдохов.
  3. Из доступных физических упражнений можно выделить комплекс Сурья Намаскар, простые сидячие асаны.

Силовые упражнения, в которых упор приходится на руки, и перевернутые асаны при гипотоническом типе ВСД противопоказаны.

Гипотонический и гипертонический тип ВСД

Если при гипотоническом типе рекомендованы упражнения с прогибами и растяжками, то при гипертонии нужно выбирать асаны с наклонами. Основой комплекса должны стать асаны, выполняющиеся сидя и лежа, скручивания и упражнения, направленные на растяжку мышц спины.

Дыхательные упражнения нужно выполнять после комплекса асан, чтобы накопить в теле жизненную энергию, которая активируется во время выполнения упражнений.

фото 985

Заканчивать занятие нужно расслабляющей медитацией, пением мантры или шавасаной.

Сочетание йоги и ВСД позволяет постепенно снизить употребление тонизирующих или седативных препаратов, а дальнейшем, возможно, полностью от них отказаться.

mystroimmir.ru

Йога и ВСД. | Студия Doctor Yoga

ВСД (вегетатавно-сосудистая дистония) — это комплекс симптомов, связанный с нарушениями функций вегетативной нервной системы, это дисбаланс между симпатическим и парасимпатическим её отделами.

Если вам ни разу в жизни не ставили диагноз- ВСД , это значит:

1.Вам ставили какой-нибудь другой не особо понятный диагноз, типа кардионевроз, нейроциркуляторная дистония, психовегетативный синдром, вегетопатия, нейроциркуляторная астения ,синдром хронической усталости, соматоформная вегетативная дисфункция сердца и сердечно-сосудистой системы и т. д. и т.п.

2.У вас ещё всё впереди.

3.Вы — уникальный человек (но скорее всего — инопланетянин).

Почему? Судите сами. Головные боли, головокружение, боли или неприятные ощущения в области сердца, нарушения сердечного ритма (учащенное или, напротив, замедленное сердцебиение, перебои в работе сердца), чувство нехватки воздуха (вплоть до ощущения удушья), обморочные состояния, слабость, вялость, чувство разбитости, нарушения сна (бессонница или, наоборот, постоянная сонливость), потливость (особенно ладоней и стоп), холодные конечности, нарушение терморегуляции (длительное незначительное повышение (субфебрилитет) или понижение (ниже 36 градусов) температура тела), сниженная работоспособность, повышенная утомляемость, перепады настроения, раздражительность, подавленность, повышенная тревожность, невозможность «отключиться» от навязчивых мыслей, метеочувствительность, перепады артериального давления (повышение или понижение АД), чувство дискомфорта в желудочно-кишечном тракте, мышечные боли, отёки, боли в суставах…и ещё сотни симптомов, распространенных среди современных людей как неотъемлемая часть существования в современной жизни. По данным медицинской статистики проявления ВСД находят у 70-75% взрослого населения нашей планеты.

Причинами такой популярности данной патологии называются также сотни факторов современного бытия- от напряженного жизненного ритма, неблагополучной экологической обстановки, гиподинамии, повышенной информационной нагрузки, хронического переутомления и прочих более-менее понятных причин до фантастически-сложных и запутанных моментов, связанных с Космосом (Вселенной, Создателем – кто во что, как говорится)!

Несмотря на обширность и сложность проблемы ученые с завидным упорством бьются над её решением. На сегодняшний момент считается, что в основе симптоматики ВСД лежат нарушения работы вегетативной нервной системы, связанные с расстройством гомеостаза и функциональными нарушениями, в том числе, в ряде случаев, с нарушением снабжения кровью головного мозга. При этом наблюдается функциональной недостаточность или, наоборот, чрезмерная реактивность регулирующих структур нервной системы, что проявляется дисфункциями эндокринной, симпатоадреналовой и холинергических систем, гистамин-серотониновой и калликреин-кининовой систем, расстройствами водно-солевого и кислотно-основного состояний, кислородного обеспечения физических нагрузок.

Не будем погружать читателя в пучины медицинской терминологии, легче от этого не становится. Легче становится от того, что,несмотря на казалось бы невероятную сложность и обширность понятия ВСД, существуют общепризнанные методы, способные значительно облегчить (если не купировать) все вышеперечисленные страсти (симптомы и проявления этой злополучной дистонии). Конечно, лечиться надо у врача, это бесспорно и очевидно. Вам могут назначить современные (и довольно эффективные) средства, и в перечне этих средств почётное (если не главное!) место займет общеукрепляющая и адаптационная терапия с её здоровым образом жизни. Вам непременно посоветуют заняться умеренной физической активностью, дыхательной гимнастикой, устранить из своей жизни вредные привычки, стрессы, оптимизировать режим сна и питания. Йога тут будет отличным средством. Практикуя йогу, вы получите и умеренные физические нагрузки, и дыхательные практики, помогающие уравновесить процессы возбуждения и торможения в нервной системе, улучшить кровоснабжение всех органов и тканей (в том числе мозга), гармонизировать работу всех систем организма на всех уровнях его деятельности (в том числе нейро-гуморальной). А вредным привычкам просто не будет шансов для выживания, ведь они не совместимы (или с ооочень большим трудом совместимы) с образом жизни человека, более-менее регулярно практикующего йогу. Не верите? А попробуйте. Ниже приведен комплекс для людей, страдающих этой самой ВСД (кардионеврозом, нейроциркуляторной дистонией, психовегетативным синдромом, вегетопатией, нейроциркуляторной астенией ,синдромом хронической усталости, соматоформной вегетативной дисфункцией сердца и сердечно-сосудистой системы и т. д. и т.п.).

Комплекс для страдающих ВСД по гипотоническому типу (для «гипотоников»):

Предпочтение отдается акцентно-динамическим техникам, таким как Сурья-намаскар, прогибам, которые стимулируют надпочечники и симпатический отдел вегетативной нервной системы, позам стоя и балансам. При дыхании акцент на вдохе, который активирует симпатическую нервную систему (капалабхати и бхастрика).

1) Сурья-намаскар (Приветствие Солнцу).

При выполнении данного комплекса асан можно задерживаться в каждом из положений на несколько дыханий (3-7 — в зависимости от физического состояния). Но можно выполнять быстрее, синхронизируя вдох и выдох с каждой новой асаной.

2) Прогибы.

2.1. Уштрасана (поза верблюда).

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

2.2. Шалабхасана (Поза саранчи)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

2.3. Бхекасана (Поза лягушки)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

2.4. Дханурасана (Поза лука)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

3) Позы стоя.

3.1. Вирабхадрасана 1 (Поза героя 1)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

3.2. Вирабхадрасана 2 (Поза героя 2)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

3.1. Вирабхадрасана 3 (Поза героя 3)

Упрощенные варианты: выполнение с кирпичами и со стеной.

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

3.4. Триконасана (Поза треугольника)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

3.5. Паршваттонасана (Поза бокового вытяжения)

Полный вариант.

Облегченный вариант выполнения — с опорой на блоки.

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

4) Балансы

4.1. Врикшасана (Поза дерева)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

4.2. Гарудасана (Поза орла)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

5) Шавасана (Поза трупа)

Рекомендуемое время выполнения от 5 до 10 минут.

 

Комплекс для страдающих ВСД по гипертоническому типу:

Рекомендуется начинать занятие с Шавасаны (Позы трупа) или Суптабандхаконасаны (Позы связанного угла) от 5 до 10 минут.

1) Шавасана (Поза трупа)

2) Уттанасана (Поза полного наклона)

Облегченные варианты выполнения — с опорой на блоки, на стену, на стул.

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 10 дыхательных циклов.

3) Адхомукхашванасана (Поза собаки мордой вниз)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 10 дыхательных циклов.

4) Прозарита падаттонасана (Наклон с широко расставленными стопами)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 10 дыхательных циклов.

5) Скручивания лежа

Джатхарапаривартанасана (Поза скрученного желудка)

6) Перевернутые асаны

6.1. Випарита карани (Поза сломанной свечи)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 10 дыхательных циклов.

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 10 дыхательных циклов.

 

6.2. Сарвангасана (Стойка на плечах)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 10 дыхательных циклов.

 

6.3. Халасана (Поза плуга)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 10 дыхательных циклов.

7) Сетубандхаконасана (Поза связанного узла)

Закончить комплекс рекомендуется в шавасане (см.выше) или сутебандхасарвангасане. Время выполнение — 5-15 минут — в зависимости от интенсивности выполнения асан.

Автор статьи: Краснова Татьяна

doctoryoga.ru

Юрий Силков. «Лечение вегетососудистой дистонии методами йоги»

 

 

 

 

Много столетий назад автор «Йога-сутр» Патанджали уже упоминал болезнь как одно из препятствий для йогина, идущего к Истине. Его высказывание являеется актуальным и сегодня.

Вегетососудистая дистония (ВСД) один из наиболее частых диагнозов, до 80% населения страдает этим расстройством. Нейроциркуляторная дистония, вегетативный невроз, вегетоз, термоневроз – это все названия одного и того же расстройства (ВСД). Это расстройство объединяет расстройства системы кровообращения и эндокринной системы, которые возникают в результате функциональных нарушений в механизмах вегетативной нервной системы.

Вначале необходимо разобраться в строении и функциях нервной системы, чтобы понимать, какие нарушения могут в ней возникнуть. Нервная система человека состоит из двух главных отделов: центральная нервная система (ЦНС) и вегетативная нервная система (ВНС). ЦНС состоит из головного и спинного мозга. Высший отдел ЦНС – кора больших полушарий головного мозга отвечает за высшую нервную деятельность: работу психики, памяти, мышления. ВНС — отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Под контролем ВНС находятся органы кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения, размножения, а также обмен веществ. Таким образом, ВНС выполняет более примитивные функции, но не менее важные для организма. ВНС в свою очередь состоит из двух отделов симпатического отдела и парасимпатического отдела, эти два отдела находятся в постоянной “борьбе”, как день и ночь, жар и холод. Симпатический отдел состоит из нервных сплетений (ганглий) находящихся по бокам вдоль спинного мозга. Парасимпатический отдел состоит из нескольких сегментов, главный сегмент находится в головном мозге и из него выходит блуждающий нерв (вагус), который иннервирует все внутренние органы, второстепенные сегменты находятся в грудном и крестовом отделах.

Функция вегетативной нервной системы (ВНС) – приспосабливать работу внутренних органов (гомеостаз) к меняющимся условиям внешней среды. Например, во внешней среде возникает угроза жизни для человека, появляется хищник. В этот момент активизируется симпатический отдел ВНС, выбрасываются в кровь гормоны (адреналин и норадреналин), у человека учащается сердцебиение, повышается давление, раскрываются бронхи (чтобы было достаточно кислорода для мышц), раскрываются капилляры и увеличивается потливость, расширяются зрачки. Организм человека активно готовится к борьбе за существование, во всем организме преобладают энергозатратные процессы, в этот момент работа органов ЖКТ затормаживается, а кровь из них перераспределяется на перефирию – к мышцам. Или противоположный случай — человек плотно поел и лег на кровать, вокруг спокойная обстановка, в которой отсутствуют стрессовые факторы, в этот момент активизируется парасимпатический отдел ВНС — становится реже дыхание, замедляется сердцебиение и понижается давление. Начинает активно работать желудочно-кишечный тракт, (преобладают энергосохраняющие процессы) организм активно набирает энергию. В норме эти два отдела включаются тогда, когда это необходимо. При возникновении ВСД эти механизмы сбиваются и срабатывают неадекватно обстановке. Например, человек пришел после трудового дня домой, поел и лег отдохнуть, в норме тело должно расслабиться, сердечный ритм замедлиться и так далее, но возникает обратный случай, человек вдруг замечает, что покрывается потом, сердце из груди “выскакивает”, воздуха не хватает, он ощущает себя, как будто пробежал активно стометровку. Такой приступ, естественно, будет вызывать чувство страха и тревоги за свое здоровье. Другой случай — человек идет на работу и видит, что к остановке подъезжает его автобус, он ускоряет темп и начинает бежать, в норме должен активизироваться симпатический отдел ВНС, а происходит все не так как нужно, вдруг возникает слабость во всем теле, невозможность глубоко вдохнуть, сердце начинает то ускорятся то останавливаться, появляется дурнота, приступ страха и паники.

Картина симптоматики ВСД очень обширна, описания этой болезни одной или двумя фразами будет недостаточно. При ВСД “болит” все, очень часто появляются нарушения сна (бессонница), различные боли (болит сердце, голова, живот, суставы), сердцебиения, дыхательные расстройства, хроническая усталость, быстрая утомляемость, тошнота, приступы страха и паники, запоры, депрессивные состояния и т.д. В чем же причина столь многогранного расстройства? Основная причина — это хронический стресс. Постоянное нервное напряжение дома, на работе, в транспорте, является тем фактором, который сбивает нормальную работу нашей нервной системы. Около 80% людей страдающих ВСД — это работники умственного труда. Вторая главная причина возникновения ВСД — это гиподинамия – малоподвижный образ жизни. Современный человек по большей части сидит — на работе, дома, в транспорте, и очень мало двигается. Еще Гиппократ писал “ни одна таблетка не заменит движения”. Современная медицина признает, что медикаментозное лечение не эффективно. Врачи районных поликлиник неохотно берутся за таких больных, так как симптомы постоянно меняются и складывается впечатление, что пациент просто морочит голову, да и само расстройство не несет угрозы для жизни. Врачи платных поликлиник охотно берутся за такую работу, они “прогоняют” таких людей через всех врачей, заставляя сдавать огромное количество анализов, и выставляя потом пятизначные счета.

Опыт работы показал колоссальную эффективность хатха йоги при лечении ВСД. Хатха йога намного эффективнее регулирует процессы организма, чем ОФП или фитнес. Люди после первого занятия чувствуют себя гораздо лучше и со временем исчезают все негативные симптомы. Люди забывают о своем недуге.

Прежде чем начинать занятия йогой и лечить это расстройство, нужно определиться, что делать нельзя.

Во-первых, нельзя сразу приступать к интенсивным занятиям стилями йоги с ярко выраженным силовым компонентом практики – например на первом же занятии пытаться выполнять все сложные асаны наравне с более опытными практикующими. Также при ВСД опасно заниматься практикой асан, в которой организму навязываются жестко заданные ритмы дыхания, которые у каждого индивидуальны и зависят от степени нагрузки. Нагрузку и длительность расслабления нужно подбирать аккуратно. Очень важно постоянно помнить о цели и не увлекаться освоением более сложных асан, необходимо заново настроить нервную систему, чтобы она адекватно реагировала на изменения внешней среды.

Нужно понимать, что ВСД как диагноз имеет несколько вариаций, если часто преобладает симпатический отдел ВНС следовательно ставят диагноз ВСД по гипертоническому типу, если наоборот, постоянно активна парасимпатика, то диагноз будет звучать ВСД по гипотоническому типу и существует третий тип — так называемый, кардиальный, когда у человека сбоит только сердечный ритм или болит сердце, но при этом никаких патологий в сердце не обнаружено. Следовательно, практика для каждого случая будет разной.

 

ВСД по гипотоническому типу

Это самый распространенный тип заболевания, его характерной особенностью является усиление тормозного процесса с одновременным ослаблением процесса возбудимости, т.е. преобладание парасимпатического тонуса вегетативной нервной системы. Следовательно, в практике хатха йоги необходимо активизировать симпатическую нервную систему.

 

Асаны

Начинать занятие нужно с динамических техник: сукшма- и стхула-вьяямы, Сурья Намаскар, динамические крийи, виньясы. В целом, последовательность строится с акцентом на выполнении прогибов, которые преобладают над наклонами. Во время прогибов будет происходить сжатие и стимуляция ганглий симпатического отдела, что обеспечит стимуляцию симпатики. Кроме того в последовательность включаются асаны стимулирующие функцию надпочечечников (шалабхасана, бхуджангасана), активизация надпочечников, будет усиливать энергозатратные процессы.

Так же необходимо стимулировать работу печени, так как у человека страдающего ВСД по гипотоническому типу, в следствии малой физической активности происходят постоянные сбои вегетативных функций всего ЖКТ. Плохое переваривание пищи, слабая перистальтика, запоры – все это способствую тому, что продукты гниения всасываются в кровь, и печень дополнительно работает осуществляя детоксикацию. Выполнение боковых наклонов (паригхасана, триконасана, париврита-джану-ширшасана) будет стимулировать печень за счет включения моторновисцерального и кожновисцерального рефлекса.

Необходимо стимулировать щитовидную железу, так как она влияет на общий тонус (халасана, сарвангасана, дандасана). 

Показаны позы стоя, включающие работу больших групп мышц, балансы на одной ноге,

а так же позы сидя, стимулирующие мышцы брюшного пресса (ардха-навасана, джатхара-паривартанасана).

Пранаямы

Полное дыхание — укрепляет дыхательную мускулатуру, стимулируя симпатическую нервную систему, к нему можно подключать технику уджаий на вдохе — продолжительный вдох активизирует симпатический отдел нервной системы. Акцент на вдохе активно используется и в нашей повседневной жизни. Так колят дрова, так дышат борцы перед выходом на поединок — они шумно полной грудью вдыхают воздух и быстро выдыхают, как бы накачивая себя энергией. Так же дышат и «моржи» перед погружением в прорубь — такое дыхание помогает им решиться окунуться в ледяную воду. Капалабхати, бхастрика и сурья-бхедана оказывают хороший стимулирующий эффект. Аналогичным образом действуют прана-вьяямы на раскрытие (расширение) грудной клетки, их используют для улучшения притока кислорода и усиления кровообращения в малом круге (сердце-легкие).

 

Шаткармы

Агнисара-дхаути (брюшные манипуляции) – улучшает микроциркуляцию крови в тканях, оживляет перистальтику внутренних органов, стимулирует нервную систему. Наули – так же, как и агнисара-дхаути, стимулирует симпатический отдел вегетативной нервной системы, обеспечивая хороший массаж внутренних органов. Джала- и сутра-нети, капалабхати (техники очищения верхних дыхательных путей) – помимо прочего, обеспечивают активную механическую стимуляцию слизистых оболочек, обуславливая усиленное и дифференцированное раздражение интерорецепторов, включая рефлексогенные механизмы и тем самым вызывая оживление висцеральных функций.

 

Релаксационные техники — шавасана (не длительно).

 

Медитативные техники — анапанасати, визуализации, использование мантр, аутогенная тренировка (все медитативные техники будут развивать лобные доли мозга, т.е. волю человека). Процесс лечения — это процесс растянутый иногда на длительный период времени, и чтобы не было перерывов в лечении нужно развивать самодисциплину.

 

ВСД по гипертоническому типу

При ВСД по гипертоническому типу происходит усиление симпатического тонуса вегетативной нервной системы с одновременным ослаблением процесса торможения. Следовательно, в практике хатха йоги необходимо активизировать парасимпатическую нервную систему.

 

Асаны

Начинать лучше с короткой шавасаны (5 мин), затем выполнить мягкий комплекс сукшма-вьяям или простой сурья-намаскар, но только особым образом — в размеренном темпе, без напряжения и без усердия в прогибах. Вся последовательность упражнений строится по принципу преобладания наклонов над прогибами. Наклоны фиксируются дольше и с них следует начинать. При выполнении наклонов будет происходить сжатие внутренних органов и стимуляция вагуса – как следствие активизация и преобладание парасимпатики.

Для поддержания этого эффекта, можно выполнять короткие расслабления на протяжении всего занятия, это особо актуально в случае если «разгоняется» симпатика – учащается дыхание, пульс. Например непосредственно после фиксации силовых асан, укрепляющих мышечный корсет, следует расслабиться лежа на спине или на животе в течении 2-3 или более минут до полного восстановления дыхания. Помимо наклонов следует уделять внимание асанам на скручивание лежа и сидя, которые будут стимулировать и гармонизировать работу ЖКТ.

В этой связи оптимально сочетать их с выполнением павана-муктасаны. Особое внимание следует уделять длительной фиксации перевернутых асан (випарита-карани, сарвангасана, халасана). Для достижения более глубокого парасимпатического эффекта и расслабления оптимально выполнять их с опорой, например вариант випарита-карани — ноги на стене, таз на опорном блоке, руки отведены назад.

 

Бандхи

Корректная практика бандх является одним из лучших приемов стимуляции парасимпатики. В первую очередь имеет смысл освоить и практиковать уддияна-бандху, которая помимо активизации парасимпатики очень хорошо влияет на состояние ЖКТ, улучшая кровообращение и микроциркуляцию во внутренних органах, предотвращая и устраняя процессы застоя.

Цикл повторений уддияны выполняется как самостоятельная практика, или непосредственно перед комплексом асан. Джаландхара-бандха является составной частью некоторых асанан, например дандасаны, сарвангасаны, халасаны.

Мула-бандха обладает не столь выраженным парасимпатическим эффектом, но выполняется практически во всех асанах, кроме того ее можно выполнять в динамике лежа в шавасане – сокращая-расслабляя мышцы тазового дна (ашвини-мудра).

 

Пранаямы

В первую очередь используются все техники с удлиннением выдоха активизирующие парасимпатический отдел нервной системы — полное дыхание с уджайи на выдохе, бхрамари- и брахма-мудра-пранаяма. Помимо этого особым эффектом обладает Чандра-бхедана пранаяма, которая воздействуя на афферентный (сенсорный) отдел нервной системы и активизируя парасимпатику способствует протеканию трофотропных процессов — регенерации, роста тканей и накоплению энергии. Чандра-бхедану так же следует выполнять с удлинением выдоха.

 

Шаткармы.

Джала-нети и Сутра-нети гармонизируют всю нервную систему, особенно если выполняются с маслянными травяными экстрактами. Успокаивающим эффектом обладают питательные басти – маслянные, масляно-молочные травяные составы.

 

Релаксационные техники. Длительная шавасана, йога-нидра.

 

Медитативные техники — анапанасати, визуализации, использование мантр, аутогенная тренировка (все медитативные техники будут развивать лобные доли мозга, т.е. волю человека). Процесс лечения — это процесс растянутый иногда на длительный период времени, и чтобы не было перерывов в лечении нужно развивать самодисциплину.

Задача человека, который лечит оба варианта ВСД, вывести практику в сбалансированный режим, в итоге практика должна выровняться и баланс симпатического и парасимпатического уравновесится.

 

С третьим — кардиальным типом ВСД, нужно использовать ВСЕ что используется в предыдущих двух, но необходима сбалансированная практика с самого сначала.

В заключении следует отметить, что о «функциональных расстройствах» впервые заговорили в XIX веке — именно тогда патологическая анатомия, выясняя различные причины большого количества смертей, обнаружила структурные изменения в организме в случае одних заболеваний и отсутствие таких изменений при других. Первые получили название органических болезней, поскольку поражения организма наблюдались достаточно ясно; вторые назвали функциональными, поскольку видимых структурных изменений органов не было обнаружено. Эти расстройства имеют в основе своей не органические, а эмоциональные нарушения.

Функциональные нарушения неизбежно влекут за собой физические и психические страдания и, как закономерный итог, порождают сердечно-сосудистые и другие заболевания. Используя древнейшие методы йоги, можно избавиться от такого расстройства как ВСД. Йога как система упражнений, предоставляет колоссальный арсенал методов воздействия на человека в целом. Правильно подобранный комплекс упражнений будет эффективно воздействовать, давая позитивные результаты практически мгновенно. Важно только понимать механизмы действия асан, пранаям, бандх и шаткарм.

wildyogi.info

Йога при ВСД: лечебные упражнения, видео

При вегето-сосудистой дистонии (ВСД) реакция сосудов организма на изменяющееся внешнее условие отличается от нормальной. При постановке данного диагноза, ВСД бывает двух основных типов, врач не сможет выписать рецепт лекарства, которое помогло бы полностью излечиться от него, так как такого препарата просто нет. Обычно назначаются средства для профилактики кризисов и поддержания организма в хорошем состоянии. Практикуя йогу, можно облегчить течение многих болезней. А при ВСД поможет ли йога?

Йога для гипотоников

У здорового человека реакция организма на действие внешних факторов – это своего рода защита. Для того, чтобы она активизировалась сосуды начинают выполнять сжимающие и расслабляющие движения. Это влечет за собой изменение скорости кровяного тока и внутреннего давления. Последствия изменений в вегетативной нервной системе – сбои в работе эндокринной и кровеносной системы. В случае, когда нормальное функционирование сосудов нарушено, диагностируют ВСД. Ее причинами может быть стресс, пребывание в напряженном состоянии, а также малоподвижный образ жизни. Симптомы этого заболевания:

Поза лотоса с упором на рукуПоза лотоса с упором на руку
Поза лотоса с упором на руку
Поза лотосаПоза лотоса
Поза лотоса

  1. повышенное или пониженное давление;
  2. изменение ритма сердечных сокращений;
  3. головные боли;
  4. нарушение сна, появление бессонницы;
  5. потливость;
  6. появление страхов.

Лечение болезни с помощью медикаментов не гарантирует выздоровления. Йога при ВСД поможет не только уменьшить подобные явления, но и улучшить общее состояние организма.

Одно из направлений йоги предполагает выполнение асан. Эти упражнения обеспечивают определенным областям организма усиленный приток крови и ее отток. Активизация кровообращения в одной области сопровождается его замедлением в другой части организма. Вследствие этого, в болезненной зоне улучшаются обменные процессы, выводятся токсины, что благотворно сказывается на общем самочувствии.

При слабости сосудов занятия йогой, включающие сложные асаны, должны проводиться только вместе с инструктором. Самостоятельно можно выполнять лишь простые движения и позы.

При ВСД по гипотоническому типу наблюдаются следующие явления:

  1. понижается давление, ухудшается общее самочувствие;
  2. кожные покровы конечностей становятся холодными;
  3. часто кружится голова, и присутствуют обморочные состояния;
  4. может без причин меняться температура тела;
  5. появляется потливость.

Когда организм подвержен стрессовым ситуациям, активизируется симпатическая часть нервной системы. Под ее воздействием мышцы напрягаются и «ждут ответа» парасимпатического центра, оставаясь в неизменном состоянии. Последний начинает действовать после того, как снят стресс. Этот центр направлен на то, чтобы убрать напряженность мыщц, благодаря чему организм расслабляется. При сбоях работы парасимпатического центра наблюдаются спазмы мышц и сосудов.

Поза кобрыПоза кобры
Поза кобры
ХаласанаХаласана
Халасана

При гипотонии преобладают процессы торможения, поэтому следует подбирать комплекс упражнений, оказывающих стимулирующее действие на симпатическую систему.

Расположение центральных отделов последней – спинной мозг, а именно, область груди и пояса. Поэтому при гипотонии следует делать упражнения, улучшающие кровяной ток вдоль позвоночника, а также в грудной и поясничной области. В связи со снижением общего тонуса организма желательно также выполнять асаны, стимулирующие работу печени, почек и сердечной деятельности.

В случае, когда при заболевании наблюдается низкое давление, можно выполнять комплекс из несложных асан. Упражнения йоги при ВСД:

  1. Позы с изгибами назад. Область сгибания – поясничный отдел. В результате их выполнения улучшается внутренний кровоток. Среди подобных упражнений можно выделить:
  • лежачую позу с подложенным под поясничную область валиком;
  • изгибы назад, позы всадника, змеи и лягушки. Они в совокупности образуют комплекс Приветствие к Солнцу.

  1. Позы, стимулирующие работу печени. Они необходимы для того, чтобы выводилась быстрее желчь. Кроме того, их действие благотворно сказывается на функционировании кишечника и на процессах детоксикации. Печень является главным фильтрующим элементом в организме, поэтому очищение ее от вредных веществ просто необходимо. Следующие асаны – наклонные движения в стороны при различных исходных положениях: вертикальном, на прямых ногах, стоя на коленях и сидя на ягодицах. Можно делать упражнения и на мышцы живота: поза лодки и поднятие ног (не сгибать), находясь в горизонтальном положении (на спине).
  2. Позы, влияющие на работу щитовидной железы. Благодаря их выполнению происходит поднятие общего тонуса. К ним относятся позы вниз головой, обеспечивающие прилив крови к последней: плуг и березка.
  3. Позы, которые стимулируют работу надпочечников. Они способствуют скорейшему выводу токсинов: змея и поднятия ног, находясь в горизонтальном положении (спиной кверху).

Практикуя йогу при ВСД по гипотоническому типу, следует прибегнуть к использованию полного дыхания. Для этого следует медленно и продолжительно, насколько возможно, вдыхать воздух, а затем быстро и резко выдыхать. Результат – отличная вентиляция легких. При таком способе дыхания организм наполняется энергией.

Йога для гипертоников

При ВСД желательно практиковать йогу. В результате медицинских исследований было установлено, что она и рассматриваемое заболевания влияют на одни и те же участки центральной нервной системы. Первая оказывает положительное действие, а ВСД – отрицательное. Поэтому, регулярно занимаясь йогой, есть шансы выздороветь. Уже после нескольких занятий, состояние больного заметно улучшается. При гипертоническом типе ВСД имеют место следующие явления:

  1. повышение тонуса стенок сосудов;
  2. увеличение частоты сердечных сокращений, высокая скорость циркуляции крови;
  3. болезненность головы;
  4. нестабильная температура.

При данном типе ВСД важно снижение возбудимости и стимулирование парасимпатической нервной системы. Центральные отделы последней находятся в головном мозге и крестце спинного, а периферические – в органах, расположенных внутри организма. Для гипертоников полезны следующие упражнения:

  1. Наклонные движения вперед. Они оказывают стимулирующее действие на центры рассматриваемой нервной системы и массирующий эффект на органы внутри организма. Вариации исходных положений при наклонных движениях вперед следующие:
  • находясь в прямой стойке, ноги вместе;
  • стоя прямо, ноги находятся далеко друг от друга;
  • поза горы;
  • сидя на ягодицах с прямыми раздвинутыми ногами;
  • плуг.
  1. Позы, стимулирующие работу печени. К ним относится скручивание верхней части тела, выполняемое в сидячем положении. Эти движения оказывают давление на органы, тем самым оказывая стимулирующее действие на парасимпатические центры. При возникновении ситуации, когда у йогина наблюдается учащенное дыхание и пульс, следует немного отдохнуть.

При высоком давлении правильная техника дыхания предполагает выпускать воздух медленно.

Многие заболевания имеют с ВСД схожую симптоматику. Первым делом, стоит уточнить диагноз. Если рассматриваемое заболевание подтверждено, лечение ВСД йогой – самый эффективный способ вернуться к нормальному состоянию. Данная практика способствует улучшению общего самочувствия больного, а также помогает нормализовать артериальное давление.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

yoga24.info

Йога при ВСД: комплекс упражнений, меры предосторожности

При вегетососудистой дистонии наблюдаются такие симптомы, как: расстройство эндокринной системы и кровообращения, нарушение сна, усталость, головные боли, в отдельных случаях тошнота и учащенное сердцебиение. Причинами являются: хронический стресс (нервное напряжение) и малоподвижный образ жизни. Многолетний опыт показал, что йога при ВСД убирает все негативные симптомы.

Механизм влияния йоги на ВСД

Йога представляет собой широкий комплекс физических, психических и духовных нагрузок. Включает в себя как открытые, так и закрытые позы, несложные даже для новичков.

Асанами называются многочисленные позы йоги. При сочетании выбранной позы с дыхательной гимнастикой происходит положительное влияние на здоровье человека. Делается упор на медитацию и концентрацию внутренних сил. Нагрузка и длительность расслабления для сидячей позы выбирается индивидуально. При самостоятельных занятиях лучше всего выбирать простые асаны.

Йога эффективна при коррекции психологического состояния. Люди после нескольких занятий чувствуют себя лучше: активизируется кровообращение в органах, что способствует устранению различных воспалений.

Групповые занятия йогой

Признаки нормализации общего состояния:

  • улучшается пищеварение;
  • происходит восстановление мышц и нервов внутренних органов;
  • оказывается положительное влияние на позвоночник и шейные позвонки;
  • появляется положительный настрой.

Рекомендуемые направления йоги для различных типов дистонии

Для пациентов с пониженным артериальным давлением характерно усиление тормозного процесса и ослабленная возбудимость к условиям окружающей среды. В этом случае подойдут динамические техники. Йога при ВСД по гипотоническому типу должна преобладать в следующих позах:

  1. Лежа на животе с поднятыми ногами в горизонтальном положении, голова с туловищем поднята наверх («Змея»).
  2. Изгибы назад в области поясничной зоны, стоя прямо или сидя на одном колене («Приветствие к солнцу»).
  3. Стоя прямо, наклониться к полу вниз головой («Плуг», «Березка»).

Пациентам с повышенным давлением рекомендуются упражнения для снятия возбудимости. В таком случае используются следующие релаксационные техники:

  1. Наклоны вперед при широко расставленных ногах или с ногами вместе.
  2. Стоя на четвереньках, голова смотрит вверх и вниз («Собака», «Кошечка»).
  3. Сидя на коленях, прижимание носа к ногам. Возможно усложнение упражнения: сидя в позе Лотоса, наклонить голову вперед, попытаться коснуться носом ног. В такой позе увеличивается мозговое кровообращение.

Человек в позе лотоса

Особенно такие позы полезны женщинам, так как у них гипертонии ВСД по гипертоническому типувстречаются чаще, чем у мужчин.

Занятие йогой включает в себя комплекс упражнений с использованием разных методик и поз. При умелом сочетании медитативных и релаксационных мудр с дыхательными упражнениями происходит массирование внутренних органов и стимуляция нервной системы.

Ожидаемые результаты и меры предосторожности

Йога, как и любой вид спорта, направлена на оздоровление всех систем организма. Любые упражнения нужно начинать с легких нагрузок, постепенно увеличивая время проведения занятий.

Людям с проблемами опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов рекомендуется осторожно выполнять упражнения. Если участилось дыхание и пульс, необходимо остановиться и расслабиться на несколько минут.

Сложные позы в йоге выполняются под наблюдением врача или инструктора, так как требуют большей силы, растяжки и ловкости.

Самостоятельное знакомство с йогой лучше всего начинать с Шавасаны, позы Мертвеца. Эта поза выполняется после завершения комплекса упражнений, позволяет привести психическое состояние к норме. Нужно лечь на пол, при этом позвоночник должен полностью касаться поверхности пола. Ноги прямые и слегка разведены. Руки лежат свободно, кисти полусогнуты. Глаза закрыты. Мышцы расслаблены.

Шавасана: искусство расслабления

По окончании выполнения асаны нужно сначала пошевелить пальцами на руках и ногах, медленно повернуться на бок, принять позу зародыша и только потом плавно встать.

После серии занятий йогой стимулируется работа печени, почек, надпочечников и щитовидной железы, улучшается работа кишечника. Организм очищается от токсинов. Пациент учится контролировать свое тело, настроение, тренирует устойчивость к паническим атакам.

eustress.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о