Делайте эти 10 упражнений академика Амосова и вы всегда будете

Экология здоровья: Для выполнения упражнений Амосова не нужна ни сила, ни выносливость. Начинать можно с 10 повторений, но еженедельно добавляйте по «десятке»...

Николай Амосов – кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургического вмешательства. Кроме этого, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказывает его яркая, насыщенная и длинная жизнь. Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Ее целью является борьба с гиподинамией и проблемами со здоровьем, прежде всего, позвоночника, которые начинают сегодня возникать уже в самом юном возрасте. В комплекс упражнений Амосова включено 10 упражнений, знаменитый академик рекомендует их выполнять по 100 раз. Умножив 100 на 10, и получится 1000 движений.
 

Николай Амосов считал, что человеческое здоровье не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающий фактор – это выбор каждого, быть или не быть здоровым. В возрасте 40 лет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он и решил изобрести то, что спасет не только его, а станет панацеей для общества – уже в те годы больного гиподинамией.

Для выполнения упражнений Амосова не нужна ни сила, ни выносливость. Начинать можно с 10 повторений, но еженедельно добавляйте по «десятке».

Делай 10 упражнений академика Амосова и всегда будешь здоров!

Свой комплекс Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 уд/сек, меньший показатель не принесет пользы от тренировки. Именно с этой целью, выполняя упражнения академика Амосова, необходим максимальный темп.

На все 1000 движений у самого Амосова уходило 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любую пору года.

Сейчас многие выступают против бега, поскольку идет большая нагрузка на позвоночник, что может привести к протрузиям и грыжам. Рекомендуют бег заменить скандинавской ходьбой.

Есть масса противников гимнастики Николая Амосова в рядах медиков. Их мнения сходятся на том, что 100 повторений – это слишком большая нагрузка. Однако пока мог, Амосов боролся с их утверждениями. Если на протяжении дня всего только завязывать и развязывать шнурки, получиться как раз «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, поэтому цифра – 100, - это совсем не так много, как кажется на первый взгляд. Взгляните на шимпанзе, сколько движений плечевым суставом выполняет он?

Просто начните с нескольких повторений и постепенно доведите до ста. Главное - регулярные занятия. Даже пропустив один день, всё придется начинать сначала.


Комплекс упражнений академика Амосова
 

1. Наклоны вперед. Касаемся пола пальцами, а если получиться – ладонью. Голова движется в такт с туловищем.

   Делай 10 упражнений академика Амосова и всегда будешь здоров!

2. Наклоны в сторону – «насос». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз.

Делай 10 упражнений академика Амосова и всегда будешь здоров!

3. Подбрасываем руку и опускаем назад за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая – к правой. Шея движется в такт.

Делай 10 упражнений академика Амосова и всегда будешь здоров!
4. Руки сцепили в замке на груди, делаем развороты вправо-влево, поворачивая при этом и голову. Движение рук должно усиливать амплитуду.


Делай 10 упражнений академика Амосова и всегда будешь здоров!

5. ИП – стоя, подбрасываем колено к груди, рукой прижимаем максимально высоко, делаем поочередные движения обеими ногами.

Делай 10 упражнений академика Амосова и всегда будешь здоров!

6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело натянуто струной параллельно полу. Прогибаясь в пояснице максимально поднимаем верхнюю часть туловища.

Делай 10 упражнений академика Амосова и всегда будешь здоров!
 

7. Беремся руками за спину стульчика, приседаем.

Делай 10 упражнений академика Амосова и всегда будешь здоров!

8. Упираемся руками об диван (или при возможности от пола) отжимаемся.

Делай 10 упражнений академика Амосова и всегда будешь здоров!
 


9. Подскакиваем на каждой ноге максимально высоко.

Делай 10 упражнений академика Амосова и всегда будешь здоров!
 

10. Березка, далее забрасывание ног за голову.

Делай 10 упражнений академика Амосова и всегда будешь здоров!

Также интересно: Кинезиологическая коррекция за 5 минут: 3 простых упражнения для снятия стресса  

Простые упражнения, тренирующие все 27 мышц рук

Как видите, ничего сложного. Все эти упражнения мы хорошо знаем со школьных занятий физкультурой, однако очень давно, именно со школьной скамьи, их не выполняли. По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно всего немножко позаниматься и проблемы со здоровьем отступят.

Не бойтесь большого количества повторений. Начните с минимума, и вы сами увидите, что даже для нетренированного человека 100 повторений – это вполне реальная цифра.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

«1000 движений» Николая Михайловича Амосова

1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночника

Николай Амосов – кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургического вмешательства.

Кроме этого, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказывает его яркая, насыщенная и длинная жизнь. Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Ее целью является борьба с гиподинамией и проблемами со здоровьем, прежде всего, позвоночника, которые начинают сегодня возникать уже в самом юном возрасте. В комплекс упражнений Амосова включено 10 упражнений, знаменитый академик рекомендует их выполнять по 100 раз. Умножив 100 на 10, и получится 1000 движений. Такой объём нагрузок позволяет основательно проработать двигательный аппарат. Это минимум, необходимый каждому для поддержания в удовлетворительном состоянии суставов и позвоночника. Великий Николай Михайлович Амосов в возрасте 40 лет почувствовал первые недуги: перебои в сердце (аритмия), лишний вес, проблемы с позвоночником. Со свойственным ему энтузиазмом и энергией он начал поиски средств борьбы с гиподинамией и детренированностью и написал книгу «Сердце и спорт» и знаменитый комплекс гимнастических упражнений «1000 движений».

О системе Амосова.

Николай Амосов (http://icfcst.kiev.ua/amosov/ru) считал, что человеческое здоровье не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающий фактор – это выбор каждого, быть или не быть здоровым.

Для выполнения упражнений Амосова нужна и сила, и выносливость. Начинать можно с 10 повторений, но еженедельно добавляйте по «десятке». Свой комплекс Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 уд/сек, меньший показатель не принесет пользы от тренировки. Именно с этой целью, выполняя упражнения академика Амосова, необходим максимальный темп. На все 1000 движений у самого Амосова уходило 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любую пору года.

Комплекс упражнений академика Амосова

  1. Наклоны вперед. Касаемся пола пальцами, а если получиться – ладонью. Голова движется в такт с туловищем.

amosov1

2. Наклоны в сторону – «насос». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз.

amosov2

3. Подбрасываем руку и опускаем назад за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая – к правой. Шея движется в такт.

amosov3

4. Руки сцепили в замке на груди, делаем развороты вправо-влево, поворачивая при этом и голову. Движение рук должно усиливать амплитуду.

amosov4

5. ИП – стоя, подбрасываем колено к груди, рукой прижимаем максимально высоко, делаем поочередные движения обеими ногами.

amosov5

6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело натянуто струной параллельно полу. Прогибаясь в пояснице максимально поднимаем верхнюю часть туловища.

amosov6

7. Беремся руками за спину стульчика, приседаем.

amosov7

8. Упираемся руками об диван (или при возможности от пола) отжимаемся.

amosov8

9. Подскакиваем на каждой ноге максимально высоко.

amosov9

10. Березка, далее забрасывание ног за голову.

amosov10

Как видите, ничего сложного. Все эти упражнения мы хорошо знаем со школьных занятий физкультурой, однако очень давно, именно со школьной скамьи, их не выполняли. По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно всего немножко позаниматься и проблемы со здоровьем отступят.

Сам автор «тысячи» каждое упражнение выполнял по 100 раз в максимальном темпе, весь комплекс занимал у него около 30 мин., а пульс достигал 110–120 уд./мин. Получается режим, близкий к аэробной тренировке. Но это вершина, доступная далеко не каждому через несколько лет регулярных занятий. А начинать нужно с 4–5 упражнений по 10-15-20 повторений каждого, то есть не более 100 движений за одну тренировку, ровно в 10 раз меньше «заоблачной вершины». Хороший комплекс, гармонично влияющий на все звенья двигательного аппарата, однако необходимо подчеркнуть, что он доступен только при отсутствии видимых нарушений функций системы кровообращения: выраженной аритмии, гипертонии (АД выше 140 мм) и стенокардии (периодические боли в сердце). Потому что так же, как и любые ациклические упражнения силовой направленности (приседания, отжимания в упоре, подъем туловища в сед из положения лежа и др.), в результате задержки дыхания и натуживания приводят к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, что при наличии отмеченной патологии (аритмия и т. д.), естественно, не желательно. Сам автор подчеркивает, что не считает свой комплекс идеальным: «Он разработан с учетом моих проблем с позвоночником и плечевыми суставами. В зависимости от индивидуальных особенностей можно выбрать именно те упражнения, которые для вас более подходят, и не выполнять всю тысячу движений». Весьма трезвый и продуктивный взгляд на свое личное творчество. Однако если вы еще не достигли пожилого возраста (до 60 лет) и не имеете существенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, то вполне можете воспользоваться советом академика и подобрать для себя несколько полюбившихся вам упражнений, начиная с малого (10–15 повторений) и постепенно увеличивая количество повторений в каждом упражнении до какой-то своей индивидуально оптимальной величины.

Помимо физической тренировки Николай Михайлович предлагал также ограничить калорийность пищевого рациона, для того чтобы сбалансировать количество поступающей в организм и расходуемой энергии. Поэтому свое жизненное кредо он определил как РЕЖИМ ОГРАНИЧЕНИЯ И НАГРУЗОК, что, проще говоря, означает: чтобы быть здоровым, нужно меньше есть и больше двигаться. Действительно, чего проще?! Остается только этот лозунг привести в действие. И всей своей плодотворной 90-летней жизнью академик доказал правильность своих идей.

Не бойтесь большого количества повторений. Начните с минимума, и вы сами увидите, что даже для нетренированного человека 100 повторений – это вполне реальная цифра.

Гимнастика "1000 движений" академика Амосова

Гимнастика Амосова

Гимнастики для тела — это вещь довольно позитивно сказывающаяся в первую очередь на здоровье самого человека.

Обычно гимнастика помогает укрепить мышцы, сосуды, сердце. Давление приходит в норму. Повышается иммунитет.

Например, известный русский кардиохирург, академик Амосов придумал простейшие 10 упражнений, которые необходимо по-началу делать всего 10 раз каждое, после чего количество повторений плавно увеличивать до 100.

Сам Амосов делал эти упражнения до глубокой старости и чувствовал себя просто замечательно!

Гимнастика «1000 движений» академика Амосова

 

Кроме того, можно делать некоторые упражнения с дополнительным отягощением (при желании и особой физической подготовке).
Стоит отметить, что рекомендуется делать подобные упражнения со 100% регулярностью, так как, если вы будете 1 день делать, а потом 3 дня не делать эти упражнения, то ничего толкового не выйдет.

Вот краткое описание всех 10 упражнений по системе академика Амосова:

Упражнение 1. Станьте ровно, и попробуйте согнуться таким образом, чтобы достать пальцами (или даже ладонью) пола. По началу необходимо делать 10 повторений, но уже через 2 месяца нужно делать 100 повторений + вы сможете достать ладонями пола, а не только пальцами.

УпражненияАмосов1

Упражнение 2. Наклоны в сторону. Необходимо делать наклоны то в одну, то в другую сторону. При этом нужно их делать таким образом, чтобы вы ощущали некоторое напряжение. Одна рука должна идти вертикально вниз (по ноге), а другая рука должна идти наоборот вверх.

Упражнения Амосов 2

Повторять для начала нужно 10 раз, но через 60 дней количество повторений должно быть равным 100.

Упражнение 3. Станьте ровно, руки выпрямите вертикально вверх (чтобы они оказались над вашей головой). После этого необходимо переместить руки за спину (при этом руки должны быть скрещены). Во время, когда вы располагаете руки на своей спине, можно голову наклонить немного назад, так как именно такая поза будет наиболее удобной.

Упражнения Амосов 3Гимнастика Амосова упражнение 3

Упражнение 4. Станьте прямо и начните вращать своим туловищем (по кругу). Кроме того, вы должны перед собой сцепить ладони, и помогать руками движению по кругу.

Упражнения Амосов 4

Упражнение 5. Стойте прямо и начинайте поочередно поднимать то одну, то другую ногу, тем самым пытайтесь достать коленом своего живота. Поднимать ноги необходимо так высоко, как вы только это себе позволите!

Упражнения Амосов 5

Упражнение 6. Сядьте, выпрямите ноги (необходима какая-то опора для ваших ног), после чего пытайтесь сначала руками достать пальцев на ногах, после чего наоборот отклоняйтесь назад, чтобы все ваше тело немного отклонилось назад. Повторяйте процедуру 10 раз (по началу), однако само по себе упражнение довольно трудное, и желательно при большом количестве повторений через каждые 10 раз делать небольшой перерыв, после чего продолжать делать упражнение.

Упражнения Амосов 6

Упражнение 7. Обычные приседания. Лучше всего, если вы будете опираться на какую-то опору (это может быть спинка стула или другая поверхность, за которую вы можете держаться).

Упражнения Амосов 7

Упражнение 8. Отжимания. Если у вас недостаточно сил, то можете отжиматься от кровати, но если вы более натренированы, то можно отжиматься непосредственно от пола.

Упражнения Амосов 8

Упражнение 9. Небольшие подскоки на 1 ноге. Сначала необходимо попрыгать 10 раз на левой ноге, после этого 10 раз на правой.

Упражнения Амосов 7

Упражнение 10. Бег на месте. Бегать нужно всего около 5 минут, без особого напряжения.

Упражнения Амосов 10

В итоге, если вы достигнете предела совершенства, на весь комплекс этих простых упражнений будет уходить около 25-30 минут. Естественно, что по началу это будет занимать еще меньше времени.

Самая важная особенность — делать это упражнение могут практически все люди. Нет никаких жестких противопоказаний, разве что какие-то серьезные хронические или тяжелые болезни сердца! Следовательно, можете без особых опасений выполнять упражнения, наращивать количество повторений.

После выполнения всех 10 упражнения ваше тело будет радоваться жизни, вы сразу же ощутите, что пульс значительно увеличился от проделанных нагрузок, но со временем вы будете чувствовать себя все лучше и лучше!

Гимнастика Амосова для долголетия

Post Views: 4 319

10 упражнений от гениального хирурга Николай Амосова

Николай Амосов — кардиохирург с мировым именем. Он один из первых понял важность союза медицины с точными науками и создал отдел биокибернетики. В 1955 году Амосов начал искать новые возможности помочь детям с пороками сердца. В те времена болезнь считалась неизлечимой. В сотрудничестве с инженерами ученый разработал аппарат искусственного кровообращения. Первая операция с его использованием состоялась в 1960 году.

В 1963 году Амосов провел первое в СССР протезирование митрального клапана сердца. 1965 год — удачная имплантация полушарового клапана сердца. Амосов разработал множество новаторских методов лечения, занимался преподавательской деятельностью и оперировал до преклонного возраста. Но сам не мог похвастаться отменным здоровьем.

Родился Николай Амосов в 1913 году. Мальчик рос без отца. Мать работала сельской акушеркой. Семья жила за чертой бедности. Голодное детство не способствовало крепкому здоровью. Учеба в медицинском университете связана с огромными нагрузками и хроническим недостатком сна. Практические навыки молодой хирург оттачивал на войне в полевом госпитале, который перемещался по полям сражений на лошадях. Через руки команды из пяти человек прошло более 40 тысяч раненых.

Работа хирурга — это многочасовые операции в любое время суток. Из-за длительного стояния в напряженной позе развиваются заболевания позвоночника и суставов. Сложные условия жизни привели и к другим проблемам. В 1960 – 1970 годах Амосов лечился от туберкулеза. Врач очень болезненно переживал неудачи во время операций и гибель пациентов. Все это привело к развитию патологий сердца.

Но борьба за собственное здоровье заставила Амосова пересмотреть установленные взгляды на нормы физической формы для людей среднего и преклонного возраста. Все методики он тестировал на себе и сумел существенно продлить жизнь, сохраняя подвижность, ясность ума и колоссальную работоспособность до последних дней. Умер великий хирург в 2002 году от инфаркта.

Николай Амосов "Моя система здоровья"

Система здоровья Николая Амосова

Вначале описание личного опыта и рекомендаций для людей, желающих нести ответственность за свое здоровье, вышла в виде небольшой брошюры ограниченным тиражом. Революционная на то время методика вызвала огромный интерес. Тираж был увеличен до 3 миллионов. Позже книга «Моя система здоровья» была опубликована в десятимиллионном издании «Роман-газета».

Великий хирург призывает не надеяться на врачей. В книге он перечисляет группы заболеваний, при которых необходима помощь специалистов, а самолечение приведет лишь к ухудшению состояния. Но врачи не смогут заботиться о вашем здоровье. Ответственность за него человек должен взять на себя.

Амосов призывал воспринимать здоровье как резервные мощности организма. Он был уверен, что природа у большинства людей прочна. Мелкие недомогания неизбежны, но серьезные болезни чаще всего развиваются от неразумного образа жизни: снижение резервов организма в результате детренированности. На втором месте среди причин плохого здоровья — внешняя среда, бедность и стрессы.

Очень важен разумный подход к тренировке резервов организма:

Рациональное питание. Минимум жиров, около 300 г овощей и фруктов ежедневно. После 40 следует пересмотреть подход к питанию. Уменьшить размеры порций и количество соли, жареных блюд, отдавать предпочтение простым продуктам. Все, что может употребляться в сыром виде, не варить.

Амосов призывал пить около 2 литров воды в день. Но такое количество — норма для здорового человека. Люди с заболеваниями сердца и почек должны прислушаться к рекомендациям врачей.

✔ Хирург склонялся к пользе лечебного голодания в течение 18 – 24 часов. Но оно должно быть частью рационального питания.

✔ 20 – 30-минутные занятия физкультурой каждый день обязательны. Но необходимо вначале определить уровень тренированности организма и избегать чрезмерных нагрузок.

Амосов не был поклонником профессионального спорта и силовых упражнений. Он считал, что самая важная функция физической активности — насыщение крови кислородом, тренировка сердца и сохранение гибкости суставов.

Хирург подчеркивал важность закаливания. Его рекомендации:

✔ Не кутайся и терпи холод.

✔ Зачихал, не бойся и продолжай. Если сдаваться после первого насморка, не стоит и начинать.

✔ Можно практиковать холодные растирания и душ, но самая разумная закалка — легко одеваться и много двигаться.

Амосов считал очень важным фактором здоровья управление психикой. Используйте любые техники: медитация, повышение самоосознания, работа с психологом. Для себя хирург выбирал энергичную гимнастику. Если не позволяли условия, концентрировал внимание на дыхании.

10 упражнений для здоровья позвоночника и суставов

Людям с плохой физической подготовкой (пульс до 130 уд. в мин.) Николай Амосов рекомендовал начинать с 10 повторений каждого движения, добавляя по несколько раз каждую неделю.

1. Это упражнение можно выполнять в постели. Но важна ровная поверхность (качественный матрас средней жесткости). Лежа на спине поднимите руки и держитесь за спинку кровати. Медленно поднимите ноги и дотянитесь носками до поверхности матраса за головой. Важно коснуться коленями лба.

Упражнения Николая Амосова. Первое упражнениеУпражнение 1

2. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь, стараясь коснуться пальцами пола, если получится — ладонями. Во время наклона опускайте подбородок, поднимаясь, плавно наклоняйте голову назад.

Николай Амосов: 1000 движенийУпражнение 2

Важно: следите за дыханием. Двигаясь вниз, делайте выдох, во время подъема корпуса — глубокий вдох. Необходимо ощущение, будто вы отталкиваетесь животом от бедер. Правильное дыхание создает внутрибрюшное давление и выпрямляет позвоночник. Вы сможете поднимать корпус с минимальным напряжением спины.

3. Круговые вращения руками с максимальной амплитудой. Синхронно с движениями рук и плечей поворачивайте голову влево и вправо. Это позволит достичь максимального эффекта синхронно с движением руки и плеча, чтобы достичь максимальной эффективности упражнения.

Третье упражнение академика АмосоваУпражнение 3

4. Станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Наклоняйтесь в стороны. Ладони должны скользить вниз по туловищу. и ногам. Когда одна рука опускается до голени, вторая поднимается до подмышки. Синхронно с наклонами должна работать голова. Старайтесь доставать ухом плеча.

Четвертое упражнение хирурга АмосоваУпражнение 4

Важно: Следите за корпусом. Он не должен поворачиваться. Двигайтесь в одной плоскости.

5. Поочередно поднимите руку и попытайтесь коснуться противоположной лопатки. Одновременно опускайте подбородок.

Амосов Николай Михайлович: система оздоровления организмаУпражнение 5

6. Станьте прямо. Руки на груди, пальцы сомкнуты. Поворачивайте туловище в стороны с максимальной амплитудой. Руки двигаются синхронно с туловищем и усиливают амплитуду. Голова поворачивается за корпусом. Важно менять направление плавно. Резкие рывки во время разворота могут принести вред позвоночнику.

Шестое упражнение АмосоваУпражнение 6

7. Встаньте прямо. Руки опущены. Поочередно поднимайте колени. Важно постараться прижимать их к животу. Во время подъема захватывайте руками колено.

Седьмое упражнение АмосоваУпражнение 7

8. Отжимание от пола или от дивана. Не обязательно сразу касаться грудью пола. Вначале выбирайте амплитуду, которая вам по силам, и постепенно увеличивайте ее. Очень важно держать подтянутым живот и напрягать ягодицы. Это повышает эффективность упражнения, защищает спину от провисания и травмы.

Отжимание от пола по системе АмосоваУпражнение 8

9. «Римское прогибание». Сядьте на крепкий табурет. Зацепитесь ступнями снизу за устойчивую кушетку или диван. Опускайте корпус назад настолько низко, насколько позволяет физическая подготовка. Медленно поднимайтесь и наклоняйтесь к ногам.

Девятое упражнение по системе АмосоваУпражнение 9

10. Приседания. Если физические данные не позволяют, выполняйте упражнение, держась за спинку стула.

Деcятое упражнение по системе АмосоваУпражнение 10

Постепенно нужно довести количество повторений каждого движения до 100 раз. Упражнения следует выполнять быстро. Общее время — около 25 минут. Дополнить комплекс следует бегом. Нет возможности заниматься на улице? Выполните бег на месте в течение 10 минут в помещении.

Противопоказания для гимнастики Николая Амосова

Хирург считал, что этот комплекс упражнений могут выполнять люди любого возраста. Старость и хронические заболевания не могут быть препятствием для движения. Противопоказанием становится лишь неспособность двигаться или обострения заболеваний позвоночника. Единственное предостережение — умеренность. Важно постоянно следить за показателями (пульс), не спешить увеличивать количество повторений и скорость движений.

Во времена выхода брошюры, описывающей систему Амосова, с ней были согласны не все врачи. Но современная медицина доказывает правоту великого хирурга. Сегодня врачи рекомендуют двигаться буквально на следующий день после многих хирургических операций. Количество патологий, при которых прописывается постельный режим, существенно сократилось.

Если вы страдаете от серьезных заболеваний и имеете плохую физическую форму, посоветуйтесь с лечащим врачом. Первые занятия следует проводить под присмотром физиотерапевта, специализирующегося на восстановлении двигательной активности. Но не отказывайтесь от возможности двигаться. Личный опыт Николая Амосова и множества других людей доказал, что вернуть молодость и здоровье можно в любом возрасте.

Читайте также: Виброгимнастика академика Микулина

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Гимнастика Амосова 1000 движений - Здоровье и долголетие

Знаменитый кардиохирург Н.М. Амосов оставил после себя не только плеяду талантливых учеников, но и свои труды, пропагандирующие здоровый образ жизни, обосновав свою собственную систему и взгляд на здоровье. Эти книги, несмотря на то, что академика уже давно нет с нами, до сих пор пользуются большой популярностью. На созданную им на собственном опыте систему ориентируются тысячи людей по всему миру. Одним из его наследий является комплекс упражнений, направленный на укрепление позвоночника и сохранения здоровья до глубокой старости. Их эффективность подтверждена многими последователями учения великого врача и ученого. Особенно они актуальны в наши дни.

Сегодня проблемы со здоровьем позвоночника имеют уже дети с самого раннего возраста. Физическая бездеятельность, обусловленная малоподвижным образом жизни, приводит к ослаблению всех мышц. Но главную роль для сохранения здоровья играют мышцы, поддерживающие правильное положение позвоночника. Этот комплекс состоит из 10 простых упражнений, выполненных каждое по 100 раз и известен под названием «1000 движений».упражнения амосова-1000движений

Заботясь о собственном здоровье, Амосов разработал данный комплекс упражнений для позвоночника и суставов, начиная со 100 упражнений и постепенно увеличивая нагрузку. Как он сам отмечал, при достижении цели, т.е. выполнения каждого из 10 упражнений по 100 раз, у него перестала болеть спина, стали меньше беспокоить желудочные спазмы и нарушение сердечной деятельности. Они повышают силу и выносливость.

Начинать упражнения нетренированному человеку можно с 10 повторений, но обязательно каждую неделю добавлять по 10 раз. Кроме того, он рекомендовал сочетать их с ежедневным пробегом либо в быстром темпе 3 км за 10-12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением последние 100 метров. Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 ударов в секунду, более низкая скорость не принесет пользы от тренировки.

С этой целью необходимо выполнять упражнения также с максимальной скоростью. Сам он на выполнение всего комплекса тратил 25 минут. Некоторые из них он рекомендовал обязательно выполнять на открытом воздухе в любое время года. Только 1, 8, 9 и 10 делаются в помещении.

Комплекс упражнений академика Амосова

  1. Наклониться вперед и коснуться пальцами пола, если возможно — то руками. Голова движется в такт с телом.упражнения амосова-1000движений
  2. Наклоняясь влево, опустить руку как можно ниже одновременно правую руку подтягивая к плечу. Повторить наклон вправо.упражнения амосова-1000движений
  3. Поднять левую руку и завести ее к противоположному плечу, повернув голову в этом направлении. Повторить с другой рукой.упражнения амосова-1000движений
  4. Сомкнуть руки в замок, делая повороты влево и вправо, поворачивая голову в такт. Постепенно нужно увеличивать амплитуду движений.упражнения амосова-1000движений
  5. Поднимите левую ногу и подтяните ее к туловищу, обхватив ногу ниже колена. Подтяните ее как можно ближе. Повторите с другой ногой.упражнения амосова-1000движений
  6. На табурет или скамью лечь вниз лицом к полу. Руки замкнуть за головой. Тело находится параллельно полу. Поднимите верхнюю часть туловища как можно выше и вернитесь в исходное положение. Если первое время будет трудно выполнять это упражнение, ногами можно упереться в диван.упражнения амосова-1000движений
  7. Возьмитесь руками за спинку стула и сделайте приседания.упражнения амосова-1000движений
  8. Отжимание от пола. Пока тяжело будет выполнять это упражнение, отжимания можно делать, делая упор руками о край дивана.упражнения амосова-1000движений
  9. Прыжки попеременно с каждой ноги. Выполнять как можно выше.упражнения амосова-1000движений
  10. Березка. Поднять ноги вверх и затем завести их за голову.упражнения амосова-1000движений

Все эти упражнения знакомы каждому из нас еще со школьной скамьи, которые мы делали на уроках физкультуры.

Как говорил сам академик, природа благосклонна к нам. Мы сами порой не осознаем той силы, которую она нам дала. Не нужно бояться того, что нужно много делать повторений каждого упражнения. Начните с минимума и постепенно увеличивайте нагрузку пока не дойдете до 1000 движений.

Анализируя современные комплексы физических упражнений, Амосов видел их общий недостаток — слишком мало движений, которые не дают необходимого тренировочного эффекта. Здоровый человек, занимающийся гимнастикой, как считал Амосов должен придерживаться простого правила — частота пульса удваивается по сравнению с обычным, но не должна превышать 150 ударов в минуту. Для тех, кто старше 40 лет, частота пульса не должна превышать 130 ударов в минуту.

Гимнастика по словам самого Амосова, не направлена на развитие силы, но она развивает суставы, укрепляет мышцы и связки. Поэтому ее можно применять всем. Движения не в состоянии полностью предотвратить возрастные изменения волокон соединительной ткани, но если они постоянно растягиваются, то это спасает их от отложения солей кальция.

Амосов выделяет три уровня здоровых суставов. Первый — здоровый. Второй — до 40 лет, когда есть солевые отложения, повторяющиеся боли, ограничение движения (например, радикулит, дискоз, ишиалгия), которые проходят после лечения. Третий — боль в суставах мешает жизни и работе (развитие артрита, артроза). В этом случае необходимо лечение. Болезнь сама не пройдет.

Единственный способ предотвратить заболевания суставов, по словам Н. М. Амосова, — это упражнения. Интенсивность движения суставов определяется их состоянием. Для профилактики достаточно сделать 20 движений, с появлением боли от 50 до 100, с очевидными травмами по 200-300 на больные суставы и 100 на здоровые. Движение должны выполняться быстро — они нагружает сердце. Не видел смысла Амосов менять часто комплекс упражнений и выдумывать сложные. Главное, чтобы они легко запоминались и выполнялись не задумываясь.

Взгляд на здоровье академика Амосова

 

 

 

Система Николая Амосова "1000 движений"

12 декабря исполнилось ровно 10 лет с того дня, как ушел из жизни выдающийся украинский кардиохирург, ученый, литератор, академик АН СССР и НАН Украины, Герой Социалистического Труда Николай Амосов.

НТУУ "КПИ" не только чтит память об этом необычном человеке, но и закладывает свой кирпич в развитие дела, которому он посвятил жизнь, - помощи больным через создание новейших биомедицинских инженерных технологий. А декан ММИФ - профессор, доктор медицинских наук В.Б. Максименко, является в настоящее время заместителем директора Института сердечно-сосудистой хирургии имени Н.М. Амосова АМН Украины по научной работе.

Впрочем, Н.М. Амосов был не только врачом, но и страстным популяризатором здорового образа жизни. Он даже разработал оздоровительную систему "1000 движений", которая пользуется популярностью и сегодня. Об основных ее положения рассказывает руководитель открытого в КПИ клуба здоровья "Академия Молодости" Лидия Буцкая.

Н.М. Амосов вырос в бедной семье, в детстве недоедал, много болел. Как он сам вспоминал, после 30 лет у него начались серьезные проблемы со здоровьем. Решил преодолеть недуги с помощью физических упражнений. Сначала делал 100 движений в день, но эффекта от этого не было. Увеличил нагрузку, начал ходить пешком, достиг 1000 движений - исчезли перебои в сердце, боль в спине, вскоре "овладел собой" полностью. С многолетнего эксперимента над собой родилась система "1000 движений".

Нужно определить цели и принять решение. Здоровье человека, по мнению Н.М. Амосова, связано с подвижностью суставов, весом, качеством пищеварения, умением расслабляться, состоянием функциональных систем. Глобальная цель занятий физической культурой (ФК), по Амосову, - повысить "уровень душевного комфорта». Несмотря на пользу от занятий ФК, отмечает автор, большинство людей их избегает. Причины разные: застенчивость, лень, скука, ведь физкультура - это повторение движений. И здоровье нельзя получить, делая по 5-10 упражнений или проходя по 1 километру в день. Однако следует решить - болеть, или "быть здоровым и богатым". Скромная цель и доступные средства - вот что нужно для начала.

Чтобы начать занятия ФК, не всегда нужно спрашивать разрешения врача. Всем известно, что занятия ФК укрепляют мускулатуру, уменьшают вес, сохраняют подвижность суставов, улучшают телосложение, увеличивают дыхательный объем легких и др. Но в том, что люди, в основном, физкультурой не занимаются - вина врачей, которые часто боятся ФК. Попасть к опытному врачу-специалисту по здоровью, пишет Амосов, практически невозможно, их нет. Большинство врачей - специалисты по болезням. Поэтому не стоит идти к врачу, начиная заниматься ФК. Опасностей для сердца, по его мнению, при занятиях ФК можно избежать, соблюдая элементарные правила. Впрочем, для людей с проблемами сердца, после инфаркта, гипертоников (с давлением более 180/100), при тяжелой стенокардии консультация врача все же обязательна. Тем, кто перенес ревматизм, имеет боли в сердце, подозрение на стенокардию, легким гипертоникам, по его мнению, так же как и людям за 60, разрешение врача не нужно.

Сначала следует оценить исходный уровень своего функционального состояния. Важнейшим этапом занятий ФК Амосов считает проверку исходной тренированности, которую можно определять по уровню работоспособности сердечно-сосудистой системы (ССС) и дыхательной. Вот несколько его практических рекомендаций.

Грубая оценка - по одышке при подъеме по лестнице. Поднимитесь на 4-5-й этаж в нормальном темпе без остановок и проследите за собой: трудно ли дышите. Если чувствуете, что есть резерв, можно исследоваться дальше. Если "задохнулись", через несколько часов повторите попытку и обязательно посчитайте пульс. Следует знать свой пульс в покое. За пульсом в положении "сидя" можно примерно оценить состояние собственного сердца. У мужчин: 50 - отлично, 65 - хорошо, 65-75 - посредственно, выше 75 - плохо. У женщин и юношей на 5 ударов чаще. Итак, если после подъема на 4-й этаж у вас пульс ниже 100 - отлично, ниже 120 - хорошо, ниже 140 - посредственно, выше 140 - плохо. Если ваш результат "двойка" - никаких исследований больше не нужно, нужно начинать тренировки с нуля.

Следующая проверка - регистрируем время подъема на 6-й этаж. За 2 мин. после подъема пульс должен вернуться к норме. Норма - 2 мин. нормальным шагом. Если же пульс выше 140, не пробовать - надо тренироваться.

Для определения тренированности сердца Н.М.Амосов предлагает такие пробы.

1. Проба с приседаниями. Подсчитайте пульс (частоту сердечных сокращений - ЧСС). Медленно сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед и широко разводя колени в стороны. Подсчитайте пульс. Превышение ЧСС на 25% и менее является отличным, от 25 до 50% - хорошим, на 50-75% - удовлетворительным и более 75% - плохим. Увеличение ЧСС вдвое и выше свидетельствует о детренированности и заболевании сердца.

2. Проба с подскоками - для молодых людей и физкультурников. Подсчитайте пульс, потом мягко на носках сделайте 60 подскоков, подпрыгивая над полом на 5-6 см, снова сосчитайте пульс. Оценка такая же, как и с приседаниями. Людям с проблемами ССС следует сначала попробовать половину нагрузки. Если пульс участился не более чем на 50%, провести весь тест. Тренированность и вес тела, по Н.М. Амосовым, не должны меняться с возрастом, ведь основной обмен не изменяется до 70 лет, нормы здоровья для 30-ти и 60-летнего - одинаковые! Различаются только темпы тренировки, ведь с возрастом замедляются процессы синтеза белков.

Прежде всего следует тренировать сердце, уверяет Н.М. Амосов. Если есть больной орган, его реакция на нагрузку учитывается наравне с сердцем или в первую очередь. Это касается выбора типа упражнений (разработка сустава после операции, тренировка мышц после паралича и т.д.), а не интенсивности нагрузки.

Основные положения системы Амосова - увеличение нагрузок при оздоровительных тренировках, ограничение в одежде и пище. Тренировочный эффект любого упражнения пропорционально его продолжительности и тяжести. Превышение нагрузок, приближение их к предельным связано с опасностями, поскольку перетренированность - это уже болезнь. Мощность и продолжительность тренировки имеют различное действие, что должно учитываться. Самое важное правило тренировки - постепенность наращивания нагрузок. Помните, что физические нагрузки влияют на все органы и системы, но тренировочный эффект развивается с разной скоростью в разных органах. Поэтому темп наращивания нагрузок и продолжительности следует выбирать с запасом и ориентацией на «медленные» органы. При низкой исходной тренированности наращивание нагрузок - 3-5% в день, избегая верхних пределов возможностей. После достижения высоких показателей снижаем нагрузку. Далее цикл повторяем. Занятия должны быть равномерными, состоять из однотипных повторяющихся движений, которым можно задавать темп.

Для сердца неважно, какие именно мышцы работают, значимой является потребность организма в кислороде при погрузке и продолжительность упражнений. Чрезмерные усилия, как и значительная продолжительность упражнений для ослабленного человека приводит к боли в мышцах. Амосов считает, что пульс - важнейший показатель при тренировке. Так, при подготовительном 6-недельном курсе у людей старше 40 лет, ЧСС должна быть 130-100 уд. в мин.

1000 гимнастических упражнений плюс 10 минут бега. Гимнастике, по мнению Н.М. Амосова, не хватает мощности, но она разрабатывает суставы, укрепляет связки и мышцы, следовательно с ее помощью можно поддержать подвижность суставов. Главным условием движения суставов является "общее здоровье", то есть достаточная резервная работоспособность внутренних органов. Движение не в состоянии полностью предотвратить изменения в волокнах соединительной ткани, но если они растягиваются периодически и часто, это спасает связки и сухожилия от отложения кальция. То, что уже отложилось, рассосать невозможно, но остановить процесс - в нашей власти, убеждает автор. Необходимо применять простейшие комплексы упражнений: "Пусть человек нагибается или приседает, и дайте ему возможность в это время слушать последние новости, а не вспоминать, "чем и после чего двигать ".

Амосов выделяет три уровня здоровья суставов. Первый - здоров. Второй - до 40 лет, когда есть отложения солей, периодические боли, ограниченность движений (т.н. радикулиты, дискозы, ишалгии), которые проходят после лечения. Здесь поможет только ФК. Третий - боли в суставе мешают жить и работать (артрит, артроз). Необходима ФК, физиотерапия, грязеклиматолечение и т.п.. Обратного хода болезнь не имеет. Единственным средством профилактики болезней суставов, по Н.М. Амосову, являются физические упражнения. Интенсивность движений для суставов определяется их состоянием. Для профилактики достаточно делать по 20 движений, при появлении боли - 50-100, при явных поражениях - по 200-300 на больной сустав и по 100 на здоровый. Движения следует делать быстро - это нагружает сердце. От быстрых движений с небольшой нагрузкой мышцы тренируются на выносливость, но их объем не увеличивается. Для развития мышц нужны движение и сила. Но для разработки суставов сила не заменяет числа движений.

Амосов предлагает комплекс упражнений, рассчитанный на неполноценный позвоночник и на поддержку подвижности рук (терминология автора):
1. В постели, держась за его спинку, закидывать ноги вверх, чтобы голени доставали лицо.
2. Стоя, сгибаться вперед, касаясь пола пальцами или ладонями.
3. Вращательные движения руками в плечевом суставе - вперед и вверх, затем назад с максимальным объемом движения. Голова поворачивается в такт движения справа налево.
4. Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам. Одна - вниз до колена и ниже, другая вверх к подмышке. Голова поворачивается справа налево.
5. Подъем рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки с одновременными наклонами головы вперед.
6. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на высоте груди и руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращение. Голова поворачивается в такт общему вращению.
7. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, к животу в положении стоя.
8. Сгибание туловища, лежа животом на табурете и зацепившись ногами за какой-то предмет, максимально назад - вперед.
9. Приседания, держась руками за спинку стула.

Каждое упражнение делается 100 раз в максимально быстром темпе. Продолжительность комплекса - 25 мин. Первое и два последних упражнения делаются дома, другие на улице, после бега, плюс 300 движений пальцами и кистью. Автор указывает, что бег на улице можно заменить бегом на месте в течении 10 мин., При пульсе до 130 уд. в мин. начинать надо с 10 движений, и добавлять по 10 в неделю. Можно сначала добавлять по 5 движений в неделю или от 4 до 10. Бег на месте начинать с 1 минуты и добавлять по 1 минуте в неделю, до 5-10 минут. Обязательными являются занятия в воскресенье и субботу. Проверку уровня тренированности нужно проводить после окончания шестинедельного курса.

Лидия Буцкая, доцент кафедры физической реабилитации ММИФ, к.м.н., врач высшей категории.

Многие пациенты, испытывая боль в области позвоночника, мечтают о чудодейственно средстве, которое поможет быстро выздороветь. Много лет назад я нашел для себя это средство. Помог мне в этом

13.12.2018

Когда мне было  лет25, я начал чувствовать свой позвоночник.  Первой я почувствовал поясницу, почувствовал жестко. Тогда первый раз я  и услышал диагноз – «радикулит».  Состояние было новое, не понятное и очень не приятное.

Баня с веником, рюмка водки, кусок собачьей шкуры на поясницу – первые в моей жизни средства от боли вообще не помогали. Это состояние я могу назвать так – «зубная боль в пояснице».  Несколько раз меня это состояние ловило, потом куда-то проходило, потом опять напоминало. Отсутствие понимания природы этого состояния психологически напрягало.

Потом проявился  другой диагноз, по имени - «межреберная невралгия», состояние, когда трудно и страшно глубоко вдохнуть.  Как говорили опытные больные – не могу вздохнуть. Так, как не было действенного и быстрого средства, то это тоже добавляло грусти в моей жизни.

Потом появилась боль и тяжесть в плечах в сочетании с болью в области шеи, которые тоже вели себя, как хотели, приходили и уходили по своему желанию, не спрашивая меня.

Ведь надо понимать время было такое, конец семидесятых годов, у врачей вразумительного ответа о природе этих состояний не было.

Поэтому если человек заболевал «радикулитом», то,  часто, тяжело и надолго.  Я сам  эти болезненные состояния запомнил навсегда.

Но, как говорится, когда созревает ученик, появляется учитель. Таким учителем стал для меня Амосов Николай Михайлович. О нем в журнале «Физкультура и спорт»  рассказывал Стив Борисович Шенкман - советский и российский спортивный журналист, пропагандист здорового образа жизни, исследователь методик оздоровления организма.

В то время я выписывал журнал «Физкультура и спорт», в котором начали печать «8 страниц о здоровье». На этих страницах предлагалась информация о природных  методах лечения и поддержания здоровья.

В этом журнале я впервые узнал об академике Амосове и о его системе борьбы с позвоночными болями. Имя Николая Амосова не стало известным, когда он сделал свои первые операции на сердце. Слава пришла к хирургу, когда его книгами о здоровом образе жизни стали зачитываться десятки тысяч людей.

Я узнал несколько его важных жизненных принципов, которые стали моими жизненными правилами.

  1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше — чтобы жить надежно — полагайтесь на себя. Я никак не преуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье — теоретически и практически.
  2. Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому, потому что здоровье — это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели в покое и при нагрузках — физических и психических, а также, чтобы не заболеть, а заболев, по возможности — не умереть. Так вот — эти «мощности» лекарствами не добываются. Только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И — работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению.
  3.  Что такое болезни, чувствует каждый - досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать счастье и даже жить. Причины тоже известны: внешние «вредности» (инфекция, плохая экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда — врожденные дефекты. Утверждаю: природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьезные чаще всего — от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы — на втором месте.
  4. Тренировка резервов должна быть разумной.

Три главных пункта:

Первый — еда с минимумом жиров, 300 граммов овощей и фруктов ежедневно,, и чтобы вес не поднимался выше цифры (рост минус 100) килограмм.,

Второй — физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам — особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому — хотя бы 20 — 30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 — 5 кг. Советую упражняться перед телевизором, когда «Новости» показывают, чтобы время экономить. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на работу и обратно, по одному километру. Полезно, и нервы сохраняет, учитывая плохой транспорт. О беге трусцой я уже не говорю — нереально. Но — полезно.

Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. «Учитесь властвовать собой». Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Сам пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы.

Самое бы хорошее в такие моменты — сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но все равно, как только позволит — работайте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено.

Три принципа, три «кита» здоровья – питание, преимущественно вегетарианское, движение и эмоциональное равновесие я взял на вооружение у Амосова и использую всю жизнь 

  1. Интересный вопрос: почему люди так часто болеют? Думаю, что 90% людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми. Но к сожалению, режим требует напряжения воли. А силы воли у человека мало… Современное официальное лечение осуществляется методом «подбора-перебора» гипотензивных средств, которых не один десяток, и которые затем надо принимать всю (!) жизнь.
  2. И ещё: в мире много, очень много плохих врачей, Не могу огульно заявить: «все врачи плохие». Много хороших, но и плохих — тоже. Доказательства? Спросите, что они читают и что умеют. Читают из практиков — единицы. Умеют более или менее врачи хирургического профиля. Потому что им без рукоделья просто нельзя врачевать. Терапевты искренне считают, что им ничего не нужно уметь — ни анализ сделать, ни на рентгене посмотреть, ни плевру пунктировать. Есть, мол, для этого узкие специалисты. А мы, мол, общие врачи. Вот так.

Есть много заблуждений в медицинской науке, главное из них следующее - врачи ослеплены верой в могущество таблеток.  Советы меньше двигаться, оставаться в покое, лучше есть во время болезни, противоречат природе человека. Движение, мышечная активность и частичный голод помогут человеку выздороветь и не болеть.

В организме есть мощные защитные силы — иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени. Имейте в виду, что большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению. Вам говорят: «Вылечили!», а вы и верите: «Хороший доктор!»

  1. Если уж посчастливилось попасть к хорошему доктору, берегите его, зря не беспокойте. Помните, что врач — это больше, чем просто специалист. Это не сантехник. Указания доктора выполняйте… в меру вашего разумения. И не требуйте от него лишних лекарств, о которых от соседок узнали.

Если ты молод — до 60! — и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Как уже говорил, наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой. Бойтесь попасть к ним в плен! Найдут болезни и убедят: «Отдыхать и лечиться!»

  1. Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как человеку найти оптимум в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее. По крайней мере, стараться. Поверьте — окупится!

Н.М. Амосов оставил после себя не только много учеников, но и свои труды, пропагандирующие здоровый образ жизни, обосновав свою собственную систему и взгляд на здоровье. Эти книги, несмотря на то, что академика уже давно нет с нами, до сих пор пользуются большой популярностью. На созданную им на собственном опыте систему ориентируются тысячи людей по всему миру. Одним из его наследий является комплекс упражнений, направленный на укрепление позвоночника и сохранения здоровья до глубокой старости. Их эффективность подтверждена многими последователями учения великого врача и ученого. Особенно они актуальны в наши дни.

Сегодня проблемы со здоровьем позвоночника имеют уже дети с самого раннего возраста. Физическая бездеятельность, обусловленная малоподвижным образом жизни, приводит к ослаблению всех мышц. Но главную роль для сохранения здоровья играют мышцы, поддерживающие правильное положение позвоночника. Этот комплекс состоит из 10 простых упражнений, выполненных каждое по 100 раз и известен под названием «1000 движений».       

Заботясь о собственном здоровье, Амосов разработал данный комплекс упражнений для позвоночника и суставов, начиная со 100 упражнений и постепенно увеличивая нагрузку. Как он сам отмечал, при достижении цели, т.е. выполнения каждого из 10 упражнений по 100 раз, у него перестала болеть спина, стали меньше беспокоить желудочные спазмы и нарушение сердечной деятельности. Они повышают силу и выносливость.

Начинать упражнения нетренированному человеку можно с 10 повторений, но обязательно каждую неделю добавлять по 10 раз. Кроме того, он рекомендовал сочетать их с ежедневным пробегом либо в быстром темпе 3 км за 10-12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением последние 100 метров. Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 ударов в секунду, более низкая скорость не принесет пользы от тренировки.

С этой целью необходимо выполнять упражнения также с максимальной скоростью. Сам он на выполнение всего комплекса тратил 25 минут. Некоторые из них он рекомендовал обязательно выполнять на открытом воздухе в любое время года. Только 1, 8, 9 и 10 делаются в помещении.

Когда я начал выполнять упражнения Амосова, радость от выздоровления пришла очень быстро.  Потом я стал добавлять свои любимые движения. Физкультура помогает мне в моей жизни и в моей профессии.

Комплекс упражнений академика Амосова

1Наклониться вперед и коснуться пальцами пола, если возможно — то руками. Голова движется в такт с телом.

2.Наклоняясь влево, опустить руку как можно ниже одновременно правую руку подтягивая к плечу. Повторить.

  наклон вправо. 

                                         

3. Поднять левую руку и завести ее к противоположному плечу, повернув голову в этом направлении. Повторить другой рукой.

4. Сомкнуть руки в замок, делая повороты влево и вправо, поворачивая голову в такт. Постепенно нужно увеличивать амплитуду движенй.

5.Поднимите левую ногу и подтяните ее к туловищу, обхватив ногу ниже колена. Подтяните ее как можно ближе, повторите с другой ногой.

6.На табурет или скамью лечь вниз лицом к полу. Руки замкнуть за головой. Тело находится параллельно полу. Поднимите верхнюю часть туловища как можно выше и вернитесь в исходное положение. Если первое время будет трудно выполнять это упражнение, ногами можно упереться в диван

7.Возьмитесь руками за спинку стула и сделайте приседания.

8.Отжимание от пола. Пока тяжело будет выполнять это упражнение, отжимания можно делать, делая упор о край дивана.

9.Прыжки попеременно с каждой ноги. Выполнять как можно выше.

10.Березка. Поднять ноги вверх и затем завести их за голову.

Все эти упражнения знакомы каждому из нас еще со школьной скамьи, которые мы делали на уроках физкультуры.

Как говорил сам академик, природа благосклонна к нам. Мы сами порой не осознаем той силы, которую она нам дала. Не нужно бояться того, что нужно много делать повторений каждого упражнения. Начните с минимума и постепенно увеличивайте нагрузку пока не дойдете до 1000 движений.

Анализируя современные комплексы физических упражнений, Амосов видел их общий недостаток — слишком мало движений, которые не дают необходимого тренировочного эффекта. Здоровый человек, занимающийся гимнастикой, как считал Амосов должен придерживаться простого правила — частота пульса удваивается по сравнению с обычным, но не должна превышать 150 ударов в минуту. Для тех, кто старше 40 лет, частота пульса не должна превышать 130 ударов в минуту.

Гимнастика, по словам самого Амосова, не направлена на развитие силы, но она развивает суставы, укрепляет мышцы и связки. Поэтому ее можно применять всем. Движения не в состоянии полностью предотвратить возрастные изменения волокон соединительной ткани, но если они постоянно растягиваются, то это спасает их от отложения солей кальция.

Амосов выделяет три уровня здоровых суставов. Первый — здоровый. Второй — до 40 лет, когда есть солевые отложения, повторяющиеся боли, ограничение движения (например, радикулит, дискоз, ишиалгия), которые проходят после лечения. Третий — боль в суставах мешает жизни и работе (развитие артрита, артроза). В этом случае необходимо лечение. Болезнь сама не пройдет.

Единственный способ предотвратить заболевания суставов, по словам Н. М. Амосова, — это упражнения. Интенсивность движения суставов определяется их состоянием. Для профилактики достаточно сделать 20 движений, с появлением боли от 50 до 100, с очевидными травмами по 200-300 на больные суставы и 100 на здоровые. Движение должны выполняться быстро — они нагружает сердце. Не видел смысла Амосов менять часто комплекс упражнений и выдумывать сложные. Главное, чтобы они легко запоминались и выполнялись не задумываясь.

После того, как я более 30 лет назад познакомился с упражнениями Амосова, проблемы с позвоночными и суставными болями у меня прошли навсегда. Потом я добавил свои упражнения и, как говорится, горя не знаю. 

В современной медицине существуют две точки зрения в отношении позвоночных и суставных болей.

Первая утверждает, что при боли упражнения делать нельзя. Пациенты, которые доверяют этой точке зрения, испытывают боль в позвоночнике, в суставах неделями, месяцами, годами.

Вторая точка зрения утверждает - чем раньше мы начинаем выполнять движения, тем быстрее наступает выздоровление.

Сейчас ко мне приходят пациенты, которые у которых позвоночные и суставные боли присутствуют 8, 10 и даже 14 месяцев. За это тяжелое для них время они меняют 12-15 врачей, и ни один из них не назначает пациентам физические упражнения, а настойчиво назначают обезболивающие и противовоспалительные лекарства.

У меня в зале есть стенд "Движение - путь к здоровью", пациенты знакомятся с информацией на этом стенде, задумываются.

Я им говорю - если вы со мной и с Амосовым, то дела быстро пойдут на поправку, но вначале будет трудно. Большинство упражненй выполняется на тренажерах. Они соглашаются и им через неделю-полторы, а  и то раньше, становится легче. После выздоровления  пациенты приходят в зал позаниматься периодически для поддержания здорового состояния.

Когда, я первых раз приехал в Киев на полтора дня, тогда я поставил себе задачу - повидаться с Николаем Михайловичом. И я эту задачу выполнил - нашел его институт, его кабинет. Он был маленький, сухонький старичок. Я с радостью и благодарностьюя пожал его руку и сказал ему, что тысячи пациентов у меня получили хорошую помощь, когда не смотря на все страшилки врачей, они начинали выполнять посильные движения и выздоравливали. Знакомство с его книгами давало мне уверенность при принятии трудных решений в тяжелых ситуациях, когда нужно было помочь больным.  Он пожелал мне успехов с моей работе. Эту встречу с врачом, академиком, Героем  труда, физкультурником  я буду помнить всегда.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о